debski Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 Hey people,Ville lige høre hvad i måtte have af kommentare til min brysttræning her: ------------------------------------------------------------------Bænkpres: 1X12 opvarming (50 % af min max 1 RM) 1X8 (Ca 70%) 1X6 (Så tungt jeg kan køre det uden at miste kontrolen) 1X6 (Så tungt jeg kan køre det uden at miste kontrolen) 1X10-12 (Kører til total udmattelse. Ca. 85%)------------------------------------------------------------------Skrå DB: 1X12 opvarming (50 % af min max 1 RM) 1X8 (Ca 70%) 1X6 (Så tungt jeg kan køre det uden at miste kontrolen) 1X6 (Så tungt jeg kan køre det uden at miste kontrolen) 1X10-12 (Kører til total udmattelse. Ca. 85%)------------------------------------------------------------------Flyers/flad: 1X12 opvarming (50 % af min max 1 RM) 1X8 (Ca 70%) 1X6 (Så tungt jeg kan køre det uden at miste kontrolen) 1X6 (Så tungt jeg kan køre det uden at miste kontrolen) 1X10-12 (Kører til total udmattelse. Ca. 85%)------------------------------------------------------------------Dips: 1X6 1X6 1X6 ------------------------------------------------------------------Vil dette give mig et flot bryst (både nedre, midter og øvre regioner) eller syntes i der mangler nogle øvelser / reps nogle steder?Har taget udgangspunkt i MOL´s artikel: http://www.motion-online.dk/styrketraening...eningsprogram./Har bare smidt et ekstra "tungt" sæt ind (6 reps). Har tænkt meget på om jeg skulle smide endnu et "udmattelsessæt" i til sidst så jeg har 2.... eller burde det være nok med det ene...? Kan ikk helt finde ud af det.Håber i har nogle meninger... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 Hvor tit træner du dit bryst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 Hvis du skal alt det ovenstående igennem vil jeg foreslå at du holder 72-96 timers pause mellem dine brysttræninger.En anden ting: Det er aldrig godt at træne til total udmattelse, stop 1-2 reps fra faliur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 For mig virker det som mange øvelser kun til brystet. Nu træner jeg også kun 2 øvelser til brystet. Jeg synes nu godt at du kan træne flere øvelser end 2, men alligvel synes 4 øvelser, hvoraf de 3 er til failure, er lige at skyde over målet. Failure træning kan være godt at træne op til pause dage. Er det en fast del af din træning løber du næmt ind i god gang overtræning, hvilket jo ikke er det der er tilsigtet.Mit råd er så: fjern flyers'ne, brug din failure træning med omtanke og træn dit bryst program 2 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
debski Posted October 20, 2004 Author Report Share Posted October 20, 2004 Træner 3 dages split, med en dags pause imellem.... så det bliver rundt regnet til 2 gange bryst om ugen.Hvordan vil i definere failure helt præcist....? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 Faliur: Jeg vil mene det er hvis du "går død" midt i en rep, eller hvis du efter en afsluttet rep er helt udmattet dvs du kunne umuligt starte en rep mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 Undgå failure, smid hellere lidt mindre på og så gennemfør dine reps. Det giver sgu mere end alt det diskopump hvor man smider alle de skiver på man kun lige kan trække.Du kunne også smide lidt Decline (hovedet nedad på skrå bænk) øvelser ind, enten med håndvægte, stang eller cabler. Går udfra du satser på en flot strandfigur næste år?? Så husk at spise rigeligt, så du får opbygget noget muskelmasse, og derefter når sommeren nærmer sig, så cut (tab fedtet). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 Jeg ville sige noget i retningen af bænkpres 5x5, incline bænk 3x8-10 og cable flyers 3x8-12, så er du godt igennem :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 Hvorfor cable flyers? Det er blevet beskrevet så mange gange at den giver en falsk følelse af man får mere ud af træningen. Jeg ville klart vælge dips frem for decline og flyers. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 Hvorfor cable flyers? Det er blevet beskrevet så mange gange at den giver en falsk følelse af man får mere ud af træningen. Jeg ville klart vælge dips frem for decline og flyers.<{POST_SNAPBACK}>Tror nu den giver fint, folk som TJ anbefaler den også flere steder - måske ikke som den vigtigste, men en fin supplerende øvelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
debski Posted October 20, 2004 Author Report Share Posted October 20, 2004 Jamen ok, jeg køre så ikke helt til failure... det er ikke sådan jeg er helt færdig efter de 12 reps, men ikke langt fra.Ville det være fornuftigt / give mere hvis jeg addede endnu et 12 reps sæt for ænden af programmet? Hvad siger i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.Brodersen Posted October 21, 2004 Report Share Posted October 21, 2004 Dit program lyder til at være okay, måske lidt i overkanten, og om det er en god ide at smide mere ind, ja! det kan du jo mærke på dig selv, hvis du kan gennemføre programmet hver uge, og stadig have i progration i den vægt du løfter, så er det vel okay. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kenneth-Armstrong Posted October 21, 2004 Report Share Posted October 21, 2004 Alle de øvelser der kan jeg lige huske hvordan man laver... Er der en der har et link til hvor man kan se de forskellige øvelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
debski Posted October 21, 2004 Author Report Share Posted October 21, 2004 Bænkpres:Skrå DB:Flyes:Dips:Værsgo'.... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Totti Posted October 21, 2004 Report Share Posted October 21, 2004 Jeg laver kun Bænkpres med stang og DB brystpres med skrå bænk....Jeg synes det virker fint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 21, 2004 Report Share Posted October 21, 2004 Jeg laver kun Bænkpres med stang og DB brystpres med skrå bænk....Jeg synes det virker fint <{POST_SNAPBACK}>Ganske enig. Det andet virker for mig lidt disko agtigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chono Posted October 22, 2004 Report Share Posted October 22, 2004 (edited) hmm, hvis jeg var dig, ville jeg droppe opvarmingen..du bruger for meget energi på ingen effekt.Jeg kørte førhen Inline og decline BP, og supplerede med pullover (lat & pec).Nu kører jeg Incline Bp og Dips/decline i split..og jeg syntes sq min masse forøgelse er stagneret ..så tror jeg vil kører noget mere agressivt på den bænk igen, altså bpde incline/decline/dips :-p Edited October 22, 2004 by chono Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 22, 2004 Report Share Posted October 22, 2004 Droppe opvarmningen, til fordel for hvad? Skader??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chono Posted October 22, 2004 Report Share Posted October 22, 2004 (edited) hehe, du får ikke skader af styrketræning..kommer selvfølgelig an på hvor eksplosivt du træner..men hvis du lunter 5 minutter på båndet, og lige bøjer lidt i ledene er du vel kørende ;-) Edited October 22, 2004 by chono Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 22, 2004 Report Share Posted October 22, 2004 Droppe opvarmningen, til fordel for hvad? Skader??? Den eneste opvarmning jeg laver, er cykelturen ned til klubben. Jeg har aldrig haft nogle skader, og jeg træner både squat og dødløft. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chono Posted October 24, 2004 Report Share Posted October 24, 2004 (edited) Nevermind!!Skrev noget her, jeg har slettet igen :-) Edited October 24, 2004 by chono Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.