dumbell press med håndvægte forkert?

[therealdreamer81]

Når jeg laver dumbell press med håndvægte så er det mere mine biceps, end mine brystmuskler som bliver trætte....

Er det så rigtigt nok?????

[MaxPower]

Når jeg laver dumbell press med håndvægte så er det mere mine biceps, end mine brystmuskler som bliver trætte....

Er det så rigtigt nok????? 

<{POST_SNAPBACK}>

Det lyder ikke helt korrekt.

Hvordan konstatere du at det er biceps som bliver træt?

[Fistandantilus]

Det lyder som om, det er db-fliers istedet for db-pres, du laver.

Vægtene skal ned og ramme skuldrene, og så lige op. Evt klaske dem sammen i toppen.

[Insaniac]

Ja, jeg er netop også begyndt med DP. Bliver også hurtigere udmattet i triceps, end i patterne, men synes sq det er en god øvelse :)

[chono]

- - -

Edited July 20, 2005 by chono

[Insaniac]

Hvis du vil udmattes i bryst, så hop over i dip stativet, tag godt ved helt yderst på håndtagene, og hæv dig op. Bøj benene bagud og evt kryds dem, hæld overkroppen fremover så benene kommer bagud op, så din overkrop har lidt hældningen af la almindelige armstrækkere ... og så pumper du bare ;-)

<{POST_SNAPBACK}>

Den går jo selvfølgelig stadig i triceps, vel, men burde man så både køre den version du skriver der og "normale" dips?

[sas]

Hvis ikke man kan træne brystet effektiv med håndvægte SÅ er der noget galt...

1. lav øvelsen på FLAD bænk (eller sæt pinden i bænken første hul) Højere end det og man træner "primært" skuldre og triceps

2. de fleste kører jo nærmest kun den sidste del af løftet stor fejl hvis man skal træne brystet effektivt

3. måden du udfører øvelsen på kan være forkert i forhold til hvad du vil træne se billeder nedenfor

[Jenslyn17]

Hvis ikke man kan træne brystet effektiv med håndvægte SÅ er der noget galt...

1. lav øvelsen på FLAD bænk (eller sæt pinden i bænken første hul) Højere end det og man træner "primært" skuldre og triceps

2. de fleste kører jo nærmest kun den sidste del af løftet stor fejl hvis man skal træne brystet effektivt

3. måden du udfører øvelsen på kan være forkert i forhold til hvad du vil træne se billeder nedenfor

<{POST_SNAPBACK}>

Tak for de gode billeder, tror også jeg skal til at bænke anderledes :)

[JohnJohn]

Lidt trådkapring, men Sas hvor har du den der Nina quote fra?

[sas]

Lidt trådkapring, men Sas hvor har du den der Nina quote fra? 

<{POST_SNAPBACK}>

Devito citerede en pige fra bladet "Tjeck". Den kommentar fortjente at blive en signatur

[swaq]

Synes ellers Thomas Jagd har anbefalet det komplet modsatte - At føre vægtene samme i toppen. Nu bliver man forvirret

[Henning]

Det lyder som om, det er db-fliers istedet for db-pres, du laver.

Vægtene skal ned og ramme skuldrene, og så lige op. Evt klaske dem sammen i toppen.

<{POST_SNAPBACK}>

Nej ikke klaskes sammen i toppen, det larmer,

forstyrrer musikken og træningen, og ødelægger enden

af gevindet på spinlock håndvægtene

Henning

[Lasse B]

1. lav øvelsen på FLAD bænk (eller sæt pinden i bænken første hul) Højere end det og man træner "primært" skuldre og triceps

Dvs. at incline db press er hul i hovedet i forhold til flad bænk?

[sas]

slettet

Edited November 9, 2004 by sas

[sas]

3. måden du udfører øvelsen på kan være forkert i forhold til hvad du vil træne se billeder nedenfor

<{POST_SNAPBACK}>

Billedet der angiveligt skulle vise den øvelse der bedst træner bryst ville jeg dog umiddelbart sige er den øvelse der er mindst god pga. den mindre ROM for brystmusklerne.

Når jeg kører dumbbell benchpress, så strækker jeg armene helt ud og laver samtidig en roterende bevægelse med underarmen så hånden er i en position mellem supination og pronation - derved kan man få hænderne tættere på hinanden (håndvægtene ligger langs ved hinanden i luften) og derved max ROM for pec. major. Synes da det er rimeligt logik

<{POST_SNAPBACK}>

Skal man have fuld ROM skal armene krydse ind over hinanden Pointen er at forskellen - de få CM Range Of Motion der går spildt - når man sammenligner eksemplerne "bryst" og "triceps er ubetydelig og giver ingenting i forhold til hypertrofi i brystet.

Tager du de eksempler jeg tegnede "bryst" og "triceps" og sammenligner de af billederne hvor armene er mest strakt. Så kan du måske forestille dig hvor lidt kræfter det koster at samle vægtene fra udgangsposition "bryst/strakt arme" til "triceps/strakte arme". Det koster stort set ingen kræfter at flytte vægten i vandret plan.

Men ved "bryst" eksempel vil jeg mene man kan bruge en teknik der sikrer at brystet arbejder ved højere intensitet gennem hele øvelsen (mindre triceps mere bryst til sidst i bevægelsen). Og flere brokkede sig over de kunne mærke øvelsen for meget i triceps så derfor anbefaler jeg dem at lave øvelsen "bryst" og kan man ikke mærke den - så er den gal og man må gå til ekstremer og lave den sidste variant jeg tegnede som tangerer til at være en flye med lidt triceps

Alt det der med roterende bevægelser det forvirrer mig - giv mig en øvelse hvor jeg bare skal trykke igennem

Edited November 10, 2004 by sas

[Stemp]

Jeg har haft samme problem, Men nu træner jeg

Mandag; Benchpress + Incline DP

Fredag; Flat DP + Incline bench (Kunne ikke huske skrå bænk )

Dip med benene krydset og HELT nej og HELT op hver gang!!!

Det har virket særdeles godt for mig...

[p1kz0r]

1. lav øvelsen på FLAD bænk (eller sæt pinden i bænken første hul) Højere end det og man træner "primært" skuldre og triceps

Dvs. at incline db press er hul i hovedet i forhold til flad bænk?

<{POST_SNAPBACK}>

Nej ikke hvis du er BB´er på topplan

normal bænkpres rammer ikke det claviulære hoved i samme grad som incline bænkpres gør, men forskellen er nede i en størrelse som man kun bør overveje hvis man er prof BB´er

Det claviulære hoved rammes jo stadig ved normal bænkpres, det der også er i det er jo at det kan være svært at få sat bænken rigtigt til incline, der er mange der sidder så oprejst at der primært er Anterior Deltoid og triceps der trænes

[Krumborg]

Dvs. at incline db press er hul i hovedet i forhold til flad bænk?

<{POST_SNAPBACK}>

Nej, slet ikke - det kommer bare an på hvad det er man ønsker.

Incline db press er godt til at træne det claviulære hoved på dine brystmuskler + deltoideus anterior deltager meget mere.

På flad bænk er arbejdet distribueret mere ligeligt over brystmusklerne og deltoideus anterior arbejder mindre.

<{POST_SNAPBACK}>

Clavi(k?)lærehovede? Hvor mange hovede har pec. major? Vidste ikke det var en biceps.. Hvad hedder det andet hovede så? Sternumilære hovede?

[p1kz0r]

Såvidt jeg ved er der pectoralis major og pectoralis major (calvikular)

Og pectoralis minor, men den er vist ikke et hoved på pectoralis major

[Glud]

Pectoralis Major har to hoveder - Sternal og Clavicular

Pectoralis Major (Sternal Head)

Pectoralis Major (Clavicular Head)

[ptpoul]

Desuden er pectoralis ikke en "biceps" modsat biceps brachii og biceps femoris er pectoralis fusiform og ikke en pennat muskel.

Derudover har biceps musklerne to helt klart adskilte udspring.

Pectoalis har derimod et fortløbende udspring fra hhv clavicula, sternum, rubbensbrusken og helt ned til rectusskeden/aponeurosis obliquus externus, -alt efter hvilken bog man læser. Der er dog en opdeling af den sternale og cliviculære del via et intramuskulært bindevævssepta. Det er variabelt hvor tydelig denne opdeling er.

Som et kuriositum kan det nævnes, at Franco Columbo var kendt for at have en særdeles markant opdelig af den sternale og claviculære del af pectoralis (se evt i arnolds encyklopedia of modern bodybuilding, eller måske kan i grave noget frem på nettet?).

Link til pectoralis anatomi: http://www.bartleby.com/107/122.html

Edited November 30, 2004 by ptpoul

[p1kz0r]

Pectoralis Major har to hoveder - Sternal og Clavicular

Pectoralis Major (Sternal Head)

Pectoralis Major (Clavicular Head)

<{POST_SNAPBACK}>

Det var lige præcis det jeg mente