HLS Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 (edited) De primære årsager til at benytte Tabata-metoden er - Øgning af maksimal iltoptagelse, altså kondition. - Øget fedtforbrænding. Mængden af HGH (væksthormon) stiger proportionalt med mængden af mælkesyre i blodet. HGH spiller en stor rolle i fedtforbrænding. - Øget forbrænding. Som med al anden træning, der overskrider VO2 max, opstår EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) for at restituere systemet. - Hvis udført med styrketræningsorienterede øvelser som et led i et større, sammensat program, er der også basis for at opnå hypertrofi gennem maksimal udmattelse af muskelfibre (Repeated effort-metoden). - Generel livslede.Et eksempel(For lav vægt. Udmattelsen var ikke helt intens nok, synes jeg) Edited August 6, 2007 by HLS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
betteped Posted August 5, 2007 Report Share Posted August 5, 2007 Hejsa...Prøvede det af igår, med db thrusters... f*ck det var hårdt, men kunne godt ha presset den lidt ekstra med noget mere vægt på db's... idag er jeg så bare kvæstet i hele ryggen, fra den ene ende til den anden, men hva, så ved man den er blevet brugt ;)Go' dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted August 5, 2007 Report Share Posted August 5, 2007 (edited) prøvede thrusters for 2 dage siden. og har stadig DOMS i lårene. men jeg synes det er mærkeligt at jeg ikke har fået DOMS i skuldrerne overhovedet. nogle der kan forklare hvorfor? syntes ellers det var ret hårdt til sidst! tahbata er en god afveksing.EDIT: når jeg går føles det vildt underligt, og kan ikke gå helt normalt, pga DOMS Edited August 5, 2007 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 6, 2007 Report Share Posted August 6, 2007 Nu er DOMS jo ikke en endegyldig indikator på hvor god en træning man har haft. Prøv at tage 500 curls med en mælkekarton i hånden, så får du sikkert også DOMS i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
betteped Posted August 6, 2007 Report Share Posted August 6, 2007 (edited) Nu er DOMS jo ikke en endegyldig indikator på hvor god en træning man har haft. Prøv at tage 500 curls med en mælkekarton i hånden, så får du sikkert også DOMS i morgen.God pointe ;)men det er ihvertfald et sikkert tegn på at man har kørt sig selv helt over...jeg har også stadig lidt doms i lårene og r*ven... skønt.../Peter Edited August 6, 2007 by betteped Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ferdinand9286 Posted August 6, 2007 Report Share Posted August 6, 2007 Øger denne metode kun kondition, eller også styrke og muskelvækst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted August 7, 2007 Report Share Posted August 7, 2007 Øger denne metode kun kondition, eller også styrke og muskelvækst?Teorien siger at styrken stiger da cns bliver brændt helt af! Personligt har jeg også oplevet hypertrofi i benene af Tabatasquats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted August 7, 2007 Report Share Posted August 7, 2007 (edited) Øger denne metode kun kondition, eller også styrke og muskelvækst?Da belastning i sagens natur vil være meget lav, så vil effekten på styrke og muskelvækst være ringe. Der skal tunge vægte til for at opnå væsentlig styrke og muskelvækst (+70% af 1RM). Edited August 7, 2007 by Torben F. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 8, 2007 Report Share Posted August 8, 2007 Mht muskelvækst så er tung belastning en af tingene der giver muskelvækst (mikro over rivninger)men som MZ skriver her så kan akkumulering af affaldsstoffer i den arbejdende muskel også være en trigger, og der giver Tabata i hvert tilfælde et udslag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danlindberg Posted August 8, 2007 Report Share Posted August 8, 2007 Kan ikke helt forstå hvordan man udøver "Thruster", har søgt lidt på google så vil høre om den er illustreret på nedenstående video:D På forhånd tak!MVH.Dan Lindberg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted August 8, 2007 Report Share Posted August 8, 2007 (edited) Kan ikke helt forstå hvordan man udøver "Thruster", har søgt lidt på google så vil høre om den er illustreret på nedenstående video:D På forhånd tak!MVH.Dan LindbergNopes..Men du kan se dem her: http://www.youtube.com/watch?v=OpgqpQeWjZg Edited August 8, 2007 by Torben F. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted August 8, 2007 Report Share Posted August 8, 2007 Kan ikke helt forstå hvordan man udøver "Thruster", har søgt lidt på google så vil høre om den er illustreret på nedenstående video:D På forhånd tak!MVH.Dan LindbergHer kan du finde en del øvelser som kan være fine til tabatahttp://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted August 8, 2007 Report Share Posted August 8, 2007 Nopes..Men du kan se dem her: http://www.youtube.com/watch?v=OpgqpQeWjZgjeg vil bare spørge om man ikke kan lave dem sådan, så når man har lavet et squat, og skal løfte vægtene over skuldre og bagefter skal ned med dem, så gå ned i squat imens? for det er sådan jeg har lavet dem de 2 gange jeg har prøvet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted August 8, 2007 Report Share Posted August 8, 2007 jeg vil bare spørge om man ikke kan lave dem sådan, så når man har lavet et squat, og skal løfte vægtene over skuldre og bagefter skal ned med dem, så gå ned i squat imens? for det er sådan jeg har lavet dem de 2 gange jeg har prøvet.Lige i denne her øvelse, tror jeg ikke at det betyder det store, med lidt variationer i teknikken. Så hvis det føles naturligt for dig, er det helt fint. Det er et stykke tid siden jeg har kørt dem, men så vidt jeg husker, kørte jeg dem på samme måde som dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted August 9, 2007 Report Share Posted August 9, 2007 Lige i denne her øvelse, tror jeg ikke at det betyder det store, med lidt variationer i teknikken. Så hvis det føles naturligt for dig, er det helt fint. Det er et stykke tid siden jeg har kørt dem, men så vidt jeg husker, kørte jeg dem på samme måde som dig.Ok. vil også mene man får mere ud af det, da man jeg kommer til at kunne tage flere reps på de 20 sek man nu har inden man skal holde pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 11, 2007 Report Share Posted August 11, 2007 Tabata virker hver gang. Guerilla Cardio er også værd at kigge på - det ligner dog tabata meget, men er om muligt endnu mere nasty. I kan læse mere i denne 7-siders PDF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeerInHeadlights Posted August 11, 2007 Report Share Posted August 11, 2007 (edited) Har fået helt mod på at prøve det Tabata geil med thrusters, men jeg har lige et spørgsmål til jer garvede cardio-masochister der har god erfaring med metoden. Hvor ofte anvender i den, og kan man evt. smide den ind som afslutning i et let styrkeprogram? Jeg kan desværre ikke på nået hands-on experience lige pt. da jeg er på krykker. Edited August 11, 2007 by DeerInHeadlights Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 11, 2007 Report Share Posted August 11, 2007 Har fået helt mod på at prøve det Tabata geil med thrusters, men jeg har lige et spørgsmål til jer garvede cardio-masochister der har god erfaring med metoden. Hvor ofte anvender i den, og kan man evt. smide den ind som afslutning i et let styrkeprogram? Jeg kan desværre ikke på nået hands-on experience lige pt. da jeg er på krykker.Personligt bruger jeg ikke længere selv Tabata, men har ud over at eksperimentere med protokollen brugt den med klienter i forbindelse med fedttab. Jeg har aldrig brugt den mere end en gang om ugen, hvilket jeg heller ikke vil anbefale dig - til at starte med i al fald. Du kan dog uden problemer gøre det efter styrketræning, her bør du dog have øvelsesvalget in mente og huske at du kan køre tabata med meget andet end thrusters. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
siro Posted August 21, 2007 Report Share Posted August 21, 2007 Nogen der har ideer til en form for stort stopur - evt. med alarm? Når man nu træner uden makker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pugilist Posted August 21, 2007 Report Share Posted August 21, 2007 Du kunne bruge de interval MP3'er der ligger her på MOL. Smid dem på din telefon, eller på anlægget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted August 22, 2007 Report Share Posted August 22, 2007 (edited) Nogen der har ideer til en form for stort stopur - evt. med alarm? Når man nu træner uden makker...Jeg sætter bare et digitalt æggeur på 4:20... Starter så når den siger 4:00 og kigger bare på det mens jeg kører. Det virker helt problemløst. :) Edited August 22, 2007 by Torben F. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
siro Posted August 23, 2007 Report Share Posted August 23, 2007 Thank you, Torben F. Et digitalt æggeur kan nemlig sidde fast på racket via magneten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted September 20, 2007 Report Share Posted September 20, 2007 En tabata med skift mellem sledgehammer og kettlebell Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.