Udspillet mave

[typen]

Du nævnte at du ikke ville have en"udspillet mave"

Derfor skal du ved mavetræning tage mange gentagelser med ikke alt for mange kilo vægt.

Grunden til at man får udspillet mave er dels p.g.a. man tager få sæt med mange kilo. Okay man får store mavemuskler men så fedt er det heller ikke.

[Thomas J]

Det er en myte, som er blevet manet til jorden mange gange. Tung mavetræning giver ikke en udspillet mave. En udspillet mave skyldes en af nedenstående ting:

1. Hypertrofi af indre organer.

2. Mange fedtceller i bughulen, hvilket betyder en større en normal ophobning af fedt i bughulen. Fedt lagres ikke kun sub-cutant. Det lagres f.eks også intra-muskulært. Har man mange fedtceller i bughulen, så kan man have tæt på vaskebræt, men alligevel have en udspillet mave.

3. Mavesækkens og tarmenes fyldningsgrad. Om morgenen er maven mindre udspillet end om aftenen.

4. Sygdomsprocesser i bughulen.

Mavemusklerne har ikke en tendens til at vokse særligt meget udaf. Hypertrofi af obliquus musklerne kan måske bidrage til en kraftigere talje, men m. rectus abdominis vil ikke vokse så voldsomt i masse, at det bliver et problem med udspillet mave.

Derfor, træn mavemusklerne med modstand, som alle andre muskler. Alt andet er udholdenhedstræning :)

Thomas

[typen]

OK!

Du har helt sikkert en del mere erfaring end mig så det skal nok passe!

Men det var bare fordi at jeg havde fået det at vide af en fitness-instruktør!

Undskyld at jeg kom til at "poste" et forkert sted.

[Thomas J]

Det er helt fint :)

Det er dog rigtigt at m. rectus abdominis (den famøse six-pack muskel) vil vokse en smule ved tung træning. Det vil dog ikke bidrage til at maven buler. Det vil bidrage til at "six-packen" bliver mere udtalt. Dette skyldes mellemsenerne i musklen.

Thomas

[typen]

Okay, er det godt hvis man varierer fra tunge til lette vægte?

Jeg har fået trænet de øverste mavemuskler en del men jeg synes ikke at jeg kan se den store forskel ved den nederste del af rectus abdominis.

[Nielsen]

Udfra hvad jeg har hørt, så kan man ikke træne de nederste mavemuskler for sig, og de øverste for sig, da rectus abdominis er en og samme muskel.

Jeg har også hørt en del mennesker som siger netop det du siger, med at de kun kan se de "fire" øverste, mens de nederste ikke er så synlige.

Men det er vist nok fordi, at det er der de fleste mennesker har deres lille "badering", som skjuler de sidste "to" muskler. Hvert menneske har jo sit specielle område angående "fedt ophobning". Det plejer som regel at være lår og nedre mave.

Men for at få de sidste 2 muskler frem, skal du nok forbrænde den smule fedt der sidder der. Nu ved jeg selvfølgelig ikke om du har noget fedt der, men jeg går ud fra, at der sidder en smule

Correct me if I´m wrong

[Thomas J]

Det er kun delvist rigtigt at man ikke kan træne øvre og nedre del af rectus abdominis hver for sig. Det er rigtigt at det er en lang muskel, men biomekanisk har musklen 2 omdrejningspunkter.

Musklen kan aktiveres ved ventral-fleksion af columna, som når man laver mavebøjninger. Her vil de øverste segmenter arbejde dynamisk. Men da musklen er sammenhængende (dog delt op af mellemsener), så vil den nedre del kontrahere sig også. Dog er det ikke en udpræget dynamisk kontraktion, men mere en mere statisk kontraktion.

Musklen kan også aktiveres ved at rotere og løfte bækkenet. Her er der dynamisk aktivering i den nedre region, mens den øvre region laver et statisk arbejde.

Man kan altså have et omdrejningspunkt i bækkenet, hvor afstanden mellem thorax og bækken forkortes via en bækken rotation / bækken løft.

Man kan have omdrejningspunkt i den øvre del, hvor afstanden mellem thorax og bækken forkortes ved at thorax trækkes ned mod bækkenet.

Så man kan ikke isolere øvre og nedre del af rectus abdominis, men man kan godt ændre fokus, ved at ændre det biomekaniske omdrejningspunkt.

Thomas