Iftar Posted March 27, 2002 Report Share Posted March 27, 2002 Dag 1 Bryst og mave Bænkpres: 2*opvarmningsæt med lav vægt 3*Hvor jeg stiger i vægt 1*RM 2*nedvarmningsæt Incline dumbell press: 4 sæt Decline bænkpres: 4 sæt Incline dumbell Fly: 4 sæt Mave laver jeg mavebøjningerDag 2 Ryg her må i lige gerne foreslå nogen øvelser.Dag 3 Ben og biceps Squat: 4 sæt Seated leg curl: 4 sæt Seated leg press: 4 sæt Biceps: Dumbell curl(skifter mellem stang og håndvægte): 4 sæt Preacher Curl: 4 sætDag 4 Skulder og triceps Behind neck press: 4 sæt Shoulder press med vægte: 4 sæt Lateral raise: 4 sæt Upright row: 4 sæt Triceps: Kickback: 4 sæt One Arm Triceps Extension: 4sætJeg plejer køre 10-8-6-4 gentagelser.Laver jeg for mange sæt ved hver øvelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MFriis3 Posted March 27, 2002 Report Share Posted March 27, 2002 Jeg synes da det ser godt ud. :-)Nu ved jeg jo ikke hvilke mål, hvormeget tid eller hvorfor, derfor er det lidt svært at sige om du skal lave noget om...Personligt vil jeg nok f.eks. ikke lave ligeså mange skulder eller bryst øvelser, men det kommer igen an på holdning! Men ellers er der kun at sige at du må prøve dig frem til du finder det som er bedst for dig!/MF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jespernr Posted March 27, 2002 Report Share Posted March 27, 2002 Nu ved jeg ikke hvor lang tid du har trænet men ThomasJ har lavet nogle gode programmer på www.getbig.dk.Et eksempelvhJesper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iftar Posted March 27, 2002 Author Report Share Posted March 27, 2002 Jeg er ikke nybegynder :)Mine mål er at opbygge muskelmasse og få en lavere fedt %.Hvad for nogen ryg øvelser ville i foreslå? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted March 27, 2002 Report Share Posted March 27, 2002 DødløftBent over barbell rowBent over dumbbell rowChinsRowsMed mere................Der er mange rygøvelser at vælge imellem ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MFriis3 Posted March 27, 2002 Report Share Posted March 27, 2002 Personligt synes jeg en øvelse som "træk til nakken" bliver overset en del... Jeg får ihvertilfælde meget ud af den! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 27, 2002 Report Share Posted March 27, 2002 Der er et par ting ved træk til nakken.Skulderen sættes i en unaturlig position i bunden, og dette kan føre til skader i rotatormanchetten.Chinups og Pullups er efter min mening også langt bedre(hårdere) end Pulldowns. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Supersonic Posted March 29, 2002 Report Share Posted March 29, 2002 Xax >> Forklar venligst hvordan skulder kommer i en unaturlig position ved træk til nakken, for det har jeg aldrig hørt om? Hvis det er sandt, så for mig og se, er chin-ups ligeså "farlige", da øvelsesmønsteret er det samme. Jeg er selv stor tilhænger af træk til nakken.Iftar >> Hvis du ønsker lavere fedtprocent når du ikke langt med styrketræning alene. Du bør nok begynde at dyrke noget konditræning ved siden af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 29, 2002 Report Share Posted March 29, 2002 Supersonic> du kan ikke sammenligne bevægemønstret i chins og pullups, med pulldowns til nakken. De 2 andre øvelser foregår jo foran, hvilket eleminerer problemet. Jeg vil modsat Friis sige at pulldowns til nakken er en af de mest OVERVURDEREDE øvelser.Det er nemlig rigtigt hvad xax siger. Øvelser som pulldowns til nakken, pres bag nakken osv. belaster skulderleddet og specielt rotatormanchetten unødigt meget. Det skyldes at skulderleddet ikke er lavet til at arbejde med store belastninger i de yderpositioner, som man arbejder med i bag nakken øvelser. Nogen vil dog kunne slippe uden problemer, hvis de er forholdsvist smidige, og har et skulderled som anatomisk ikke er disponeret for skulderproblemer.Men ligegyldigt hvordan man vender og drejer det, så kan pulldowns til nakken ikke give noget nær den samme udvikling som bent over barbell rows, dødløft og pullups. Så den er temmelig irrelevant alligevel.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Supersonic Posted March 29, 2002 Report Share Posted March 29, 2002 Thomas J >> min hentyning var mente til chin-ups, hvor du trækker stangen bag hovedet, sådan har jeg lært dem :DMen tak for svaret, hvad angår den unaturlig position. :) Jeg var desuden ikke klar over at øvelsen ikke havde den store effekt, så jeg vil overveje at droppe den fra mit program og smide en anden øvelse eller 2 ind istedet. :huh2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 29, 2002 Report Share Posted March 29, 2002 min hentyning var mente til chin-ups, hvor du trækker stangen bag hovedet, sådan har jeg lært demUden at være alt for flabet :) hvorfor tror du det hedder chinups ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Supersonic Posted March 29, 2002 Report Share Posted March 29, 2002 Hehe Så blev jeg sat på plads :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.