Blackmoore Posted March 18, 2005 Author Report Share Posted March 18, 2005 Tak Morten... Når jeg ikke kan uberdødløfte eller powersquatte som dig må jeg jo bænke lidt.. jeg glæder mig til de 140.. da det er alle de skiver vi har i vores gym!dagens træning.nakken stadig øm. Men jeg tænkte, varmecreme og let træning kan ikke være værre end at sidde ved computeren og stresse på arbejde.Hyper extensions:2s15rWarrior Lounge stretches2s*15sekPull troughs:2s*12r@50kgpre stretched crunches:2s*15rDB external rotations:2s*15r@5kgSaxon sidebends2s*7r@5kgoh soooo hard!Leg extensions:3s*20 sek max belastning med 10 blokkeleg curls:3s*10r@10blokkeDB pullovers:10r@32,5kg10r@42,5kgher drillede nakken lidt, jeg tror det er når jeg trykker den ned mod bænken i "opspænd" at den fik et tryk forleden..så der skal den have lov til at hvileDB lateral raises:2s*12r@15kgfront plate raises:15r@15kg15r@20kgtriceps kickbacks:10r@10kg10r@15kgDB sidebends2s*10r@42,5kgAlternate DB curls:2s*10r@2,5 kgGod biceps pumpScapula pushups2s*10rikke det vlde, men rart at få rørt kroppen igennem efter endnu en hård asbejdsdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 19, 2005 Author Report Share Posted March 19, 2005 I dag23 min intervalløb i det mest forrygende labre vejr.. Klart og koldt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 20, 2005 Author Report Share Posted March 20, 2005 neanderthal no more (Modeficeret).. uge 2 dag 12 superæt med15 suprine bridges15 sek warriour lounge2 supersæt medIT band stretchHyperestiensions (15 rep)2 supersæt medLiggende twists (15r)side hip trust (15r)Chins1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2 5 flere end sidste gang!Cable pulldowns:3s*10r@49,5kgstadig meget let selvom den var tungere end sidste gangCable rows:3s*10r@54kgogså stadig let...leg presses:3s*15r@100 kg (hele stacken)Hip adductors3s*15r@50Standing one leg cable curls:3s*12r@13,5kgderudover, en god gåtur i den begyndende forårssol med den NOGET kønnere halvdel!!Er af MOL den næste uge da jeg er i Zurich på påskeferie! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted March 20, 2005 Report Share Posted March 20, 2005 Hvad kan man lave i Zürich? Se på banker og kukure? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 20, 2005 Author Report Share Posted March 20, 2005 jeg har en kammerat dernede jeg ikke har set længe..og så har jeg aldrig det Zurich, så...it's worth a trip! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 28, 2005 Author Report Share Posted March 28, 2005 Hjemme efter en forrygende tur til Zurich.. er der pænt i Alperne?? Det er jo lige det, at der er!!! Er der labert i Zurich? Også i den grad. Men en tur derned medfører også alt for meget ost og chokolade, så det er godt at jeg er kommet hjem igen. Men det har været godt at have en påske væk fra øen og arbejdet sammen med den noget kønnere halvdel!!! Sressfaktoren blev lige reduceret enormt der!Men efter 2 halve døgn på Autobhan og masser af ost og den slags skreg kroppen på træning da vi kom tilbage med Læsø færgen idag.Dagens leg:Modeficeret neanderthal no More, Uge 2, dag 2.Rotary Cuff:15r@4kg15r@5kgHyper extensions15,20,20Medim grip rows, pronated15r@50kg2s*15r@55kgstadig meget let, yes, men der er progression i fætteren!Pec stretches:3s*25sekunderface pulls:2s*15r@45kgrear delt flyes:15r@8blokke10r@10blokke13r@10blokkesidste sæt trak tænder ud!!!Close grip benches:3s*6r@90kggood smooth power!Incline DB presses:2s*12r@32,5kgtriceps begyndte at være trætte!!!Triceps extensions:2s*11r@32,5kgtriceps var kogte..work capacity ikke i top Concentration curls:2s*12r@17,5kgOg så en bette smule "alpeguf": Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 28, 2005 Report Share Posted March 28, 2005 er der pænt i Alperne?? Det er jo lige det, at der er!!!Nemlig ja! Rigtige mænd holder påske i Alperne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 29, 2005 Author Report Share Posted March 29, 2005 Dagens leg:20.16 intervalløb.Kortere tid end de forrige dage, men samme distance og betydeligt mere hug på intervallerne. Pulsen var godt oppe i "10 skridt mere og de 2 bananer jeg åd før ryger op igen" feltet!! Og det er altså godt fedt på sådan en smuk forårsdag med Pantera hamrende i hørebøfferne!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted March 29, 2005 Report Share Posted March 29, 2005 Og det er altså godt fedt på sådan en smuk forårsdag med Pantera hamrende i hørebøfferne!!!<{POST_SNAPBACK}>Øjeblikke af stor poesi... Ja, jeg kan kun give dig ret - en god løbetur i naturen på en kold & klar forårsdag er en smuk oplevelse næsten på højde med et psyko-dødløftspas med blodet løbende ned af ansigtet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 30, 2005 Author Report Share Posted March 30, 2005 Uncle..oh how I miss the sweet pain of deadlifting.. men mit SI led er næsten helt Ok igen, så jeg venter lige lidt mere før jeg giver det tæsk igen... jeg vil have det helt A-okay først! Men jeg glæder mig til den følelse af brændende traps, rystende knæ, skrigende erectors og følelsen af langsomt at fucke med gravety!!!!I dag var en af den slags dage.. vågnede ved 5 tiden da jeg skulle sige godmorgen og farveller til min noget smukkere havdel da hun skulle med morgenfærgen..jeg lagde mig liiige lidt igen og vågnede så en time efter jeg skulle være mødt på arbejde.. FUCK!! ud af døren i løb , på arbejde 12 min efter jeg vågnede.. det er BARE ikke den gode start på dagen, så jeg har gået 2 skridt ved siden af mig selv hele dagen.. at den ene af de 2 kollegaer jeg har i den tekniske afdelingen så har ingivet sin opsigelse gjorde ikke i dag mindre syret..dagens leg:Hypers:15, 20Warrior Lounges:2s*15 sekunderPull troughs:2s*15r@55kgtog godt ved, meget mere dynamisk og eksplosiv i dagpre streched crunches:3s@15rDB external rotations:2s*15r@6kgkørte rigtigt godt idag!Saxon Sidebends:2s*10r@5kgoh..still sooooo hard, men bedre end sidste gang!Leg extensions:Time Under tension style2*45 sekunder @10blokke2*45 sekunder @11blokkebrændte godt idag!leg curls3s*11r@10blokkeDB Pullovers10r@32,5kg2s*15r@42,5kgSidste sæt brændte helt vildt i bryst og triceps!DB lateral raises2s*13r@15kgvar vildt tunge i dag!!Front plate raises2s*15r@20kgSidste sæt var en kamp uden lige... det gør ikke noget Scapula pushups2s*12rCOC nr 1.2s*10r i hver håndRolling thunder:2s med 2,5 kg..underarmene var sygt pumpede tilsidstConcentration curls:3s*12r@15kg(bare for sjov)God træning, og god progression fra sidste gang..this is going to be HAARD! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted March 30, 2005 Report Share Posted March 30, 2005 Rolling thunder:2s med 2,5 kg..underarmene var sygt pumpede tilsidstRolling thunder med 2,5 kg? Mener du det samme som mig, når du snakker om rolling thunder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 31, 2005 Author Report Share Posted March 31, 2005 Jeg har en tyk rundstok med et langt tov sat fast i,som jeg så "tvinder op" med armene strakt ud i vandret foran mig, mens der hænger en skive i enden af tovet.. Lidt som om man skiftevis "giver gas" med højre og venstre hånddet kan sagtens være jeg husker navnet forkert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted April 1, 2005 Report Share Posted April 1, 2005 OK - så ved jeg, hvad det er. Det jeg tænkte på, var denne her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 1, 2005 Author Report Share Posted April 1, 2005 Ja, okay..Uncle .. måske skal man kalde dem for "Wrist rollers"..det er vist også det rigtige navn.Men det er også en meget fed øvelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 2, 2005 Author Report Share Posted April 2, 2005 Sikke dog en laber dag i dag.. Flot vejr, weekend, smukt. Lige til at blive rigtig glad af.Var på skydebanen i dag og skød den første serie direkte elendigt. 7 af 25, min ringeste serie længe. Især da jeg kiksede på 6 ud af 6 spidsduer. Så derefter tog jeg 25 skuds "high rep" træning på hurtige spidsduer med en instruktør og efter jeg hamrede de første 10 skud forbi fik jeg styr på svinget og begyndte at skyde endda rigtigt godt! FEDT!Vores skydeinstruktør-Søren- er også rigtig god. Jeg har set ham skyde 25 ud af 25 på jægertrappen, og det er sgu rigtigt flot!Det eneste der er bedre end træning er meget træning, når det gælder skydningen, og i år skal jeg holde ved og blive rigtig god inden efteråret!Efter at have nyt vejret noget mere, var det tid til lidt leg i centeret.. Helt alene i sekvenstræningscenteret, knaldede Iron Maidens "Brave new world" på med masser af volumen på.. og så kan det kun blive sjovt!!!Modeficeret neanderthal no more uge 3. dag 1:Supine bridges:2s@20rsupersættet medWarriour lounges2s@25 sekunderIT band stretch:2s@30sekundersupersættet medHyperextensions:2s@20rLiggende twists2s@15rsupersættet medSide hip trusts2s@15rChins:1,2,3,4,5,6,1,2,3,4,1,2,3,1,2,3,1,2Både første gang i dette program jeg nåede 6 reps, og 12 reps flere end sidste gang--tog også godt ved!cable pulldowns:3s*10r@59,5kgGodt pump, især efter chins havde taget godt ved!Cable rows:3s*10r@60kgDen tog ved i dag.. gode sætLeg presses:4s@15r@100kg (hele stacken)Hip Adductors:3s*10r@60Standing one leg cable curls:3s*8r@18kgUha..den gik dybt ind i mine sørgelige baglår..labert!pumpesæt:machine pulldowns:2s*30r@100kg (hele stacken)Uh..pump i mine sørgelige lats!!!og nu... noget god Kylling med pesto og gullerodssalat og så en god DVD sammen med den noget kønnere halvdel..så er det sgu ikke en helt ringe dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 3, 2005 Author Report Share Posted April 3, 2005 i dag..var ovre i centeret for at hjælpe en af knægtene medat lave et godt program. Vi går efter et simpelt HST, og jeg tror såmænd nok det skal give fine resultater.da jeg alligevel VAR derovre, bænkede jeg lige hurtigt lidt:Bænk:20r@60kg6r@90kg3r@100kg2s*3r@110kg1r@120kgeasy peasy..ville ikke hamre mere på da min nakke, igen, driller lidt. derfor kørte jeg også uden nogen form for opspænd i dag. Og der var stadigvæk MASSER af overskud på det hele. Senere på dagen:3 K løb:16:35.var godt presset de sidste 500 meter, troede godtnok ikke jeg kunne holde tempoet hjem, men det gik da..men kun lige.Vejret var SÅ labert at løbe i.Og så fik jeg ser Tom Cruise i "Collateral".. Den er da godtnok en cool film! underspillet og OND! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 5, 2005 Author Report Share Posted April 5, 2005 Laaaaang dag. Op 04.45 for at tage med den tidlige færge så jeg kunne komme på Kursus i Aalborg. godt GIS kursus, ellers.. jeg bliver bedre og bedre til den slags Hjemme ved 19 tiden..LANG dag.I morgen kommer Comrad Arne herover og skal holde foredrag om motion og overvægt..det bliver spændende Skulle have løftet jern i går, men nakken var stadig lidt dum, så den fik hvile og har det også MARKANT bedre idag..så i morgen skal der løftes lidt igen.her til aften..Jogging i let tempo (recovery, de hurtige 3 k forleden sad i stængerne)24 minutter i en fantastisk smuk aften, hvor farverne bare sage WOW, mens Slayer spillede så smukt i hørebøfferne..så der det altså ikke ringe at være til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 6, 2005 Author Report Share Posted April 6, 2005 træning med Comrad Arne:Rotary cuff:17r@4kg15r@5kgHypers:15,15,15,15medium grip rows, pronated:15r@55kg3s*12r@60kgpec stretches:3s*20sekface pulls:3s*15r@45kgrear delt flies:15r@8blokke10r@10blokke2s*12r@10blokke2 sidste sæt tungeClose grip benches:2s*8r@90kgved sidste sæt føltes nakken lidt dum, så droppede 3 sætIncline DB presses:2s*12r@32,5kg12r@37,5kg8r@37,5kgtriceps extensions:3s*12r@32,5kgkogte triceps Concentration curls:3s*12r@20kgtog godt vedDB sidebends2s*12r@42,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 7, 2005 Author Report Share Posted April 7, 2005 Så kører vores træningshold for overvægtige på Læsø.Vi havde comrad Arne herovre og holde et på alle måder meget inspireret foredrag her på Læsø i går aftes. der var knald på, og de desværre lidt få fremmødte der var fik en på opleveren med Arne for fuld udblæsning.det er FEDT at se folk åbne øjnene når Arne kører sit meget ærlige show!I dag har jeg så haft de første 4 til træning, 3 kvinder og en mand. Og Arnes foredrag havde virket, der var i hvert tilfælde MASSER af motivation, og stor opmærksomhed på mine indspark om styrketræningen.. og vå tager så stille og roligt fat på det herfra.Vi var vejning, kostsamtaler, samtaler med terapeut, stavgang, styrketræning, cykelture, aerobic og naturture som en del af programmet. Så vi håber vi om ikke andet kan få nogen bedre vaner ind i de folk, der er en del af "The program"¨'Coach Blackmoore signing off.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 8, 2005 Author Report Share Posted April 8, 2005 I dag :Løb, interval style: 22.15. De første 10 min med et godt konstant tempo, de sidste 12 min med meget hurtige intervaller, på nogen dejligt snoede stier. det giver nærmest en følelse af at flyve..and DAHM I need this weekend!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 11, 2005 Author Report Share Posted April 11, 2005 her til aften..en halv times core træningnakken driller stadig så jeg tager over til Kiro'en her i ugen.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 12, 2005 Author Report Share Posted April 12, 2005 Ah..løbetur i aften.ca 5900 meter på 39 minutter.langsomt, men konstant tempo. Længe siden jeg har løbet over 4 km i konstant tempo, så det var vederkvægende. På med Nightwish .. og så afsted med lette skridt (så let en Blackmoore nu kan træde). Fantastisk tur. Jeg følte mig nærmest vægtløs hele vejen, musikken var perfekt. Når man ser månen bag en stor bjergfyr på en aftenblå himmel mens Nightwish hamrer udover stepperne, og åndedræt og ben barer kører som de skal, så har man det GODT!Dagens rute.Og derudover så jeg hele 7 rådyr på dagens tur.Så, nok er nakken stadig dum, men på en dag som i dag er livet sgu godt alligevel !!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 12, 2005 Report Share Posted April 12, 2005 (edited) Nightwish? Til løbeture i det mørke land anbefaler jeg ambient á la Burzum/Emperor/Ulver eller folkemetal á la Finntroll/Storm/Isengard. Hr. K Edited April 12, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 13, 2005 Author Report Share Posted April 13, 2005 Burzum er også rigtigt fint, men det er bedst en aften med Novemberkulde og dyster skumring!! Det er ikke rigtigt forårsløbe musik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 13, 2005 Author Report Share Posted April 13, 2005 Let legetræning i dag... mest "løse op for dum ryg og nakke"..dvs. varmecreme på, og så highrep pulldowns, crunches, flies og rear delts..da jeg så var lidt mere løs og varm, og ikke ville lave noget tungt bryst/ryg før jeg har været hos kiroen på fredag, så lavede jeg i stedet en MASSE guns træningfik det ikke skrevet op, men alt fra tunge negative sæts, barbell og dumbell curls og concentration curls og en røvfuld triceps extenstons og pushdowns.ren pump!!But, hell... en gang i mellem kan det være rigtigt sjovt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.