Blackmoore Posted May 10, 2005 Author Report Share Posted May 10, 2005 Jeg laver sidehældninger...men alle andre nakkeøvelser (især fra en ekspert fra dig) modtages med kyshånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted May 10, 2005 Report Share Posted May 10, 2005 Hey Blackmoore Jeg vil lige afsløre mig som en af dine hemmelige læsere Jeg synes (som du ved ) det er yderst fornuftigt at du får taget hånd om det skulder/nakkeproblem .. .det lyder fuldstændig som det jeg selv har været igennem.... Og lyt endelig efter hvad AF siger her - hun har også haft gang i mig mht isometriske øvelser, og de øvelser hun hentyder til er rigtig gode og meget vigtige for at få nakke&skulder-området in shape God bedring - jeg føler med dig :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 10, 2005 Author Report Share Posted May 10, 2005 Hey Blackmoore Jeg vil lige afsløre mig som en af dine hemmelige læsere Jeg synes (som du ved ) det er yderst fornuftigt at du får taget hånd om det skulder/nakkeproblem .. .det lyder fuldstændig som det jeg selv har været igennem.... Og lyt endelig efter hvad AF siger her - hun har også haft gang i mig mht isometriske øvelser, og de øvelser hun hentyder til er rigtig gode og meget vigtige for at få nakke&skulder-området in shape God bedring - jeg føler med dig :banana3:<{POST_SNAPBACK}>Jammen.. rart at hørte fra dig, igen Du har helt ret, den slags her skal der arbejdes med.Tak for dine venlige og meget gode PM’s..og rigtig god bedring selv med dine skaderHele kadaveret har det meget bedre i dag..føles (ja, svært at sige hvordan,) som om Yates rows er rigtigt gode for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 12, 2005 Author Report Share Posted May 12, 2005 træning i går.."Mågen"15r24kg12r@7kg14r@7kgHyper extensions:1520Yates row:15r@40kg10r@70kg4s*6r@80kgdet føles SÅ godt at have nogen yates rows med igen... De provokerer ikke rygskaden, tværtimod føles det som om de gør hele ovre ryg mere tight og stabil..og så er det en SÅ fed øvelse..kører dem stadig lette, og regner med at øge langsomt...Incline DB presses15r@2,5kg2s*15r@32,5kghavde ikke lyst til at køre tungt her i dag, så kørte 2 lette sæt med meget langsomme koncentrerede negative, just for the pump!DB laterals:25r@10kg3s*10r@15kg(kørt med meget kort pause mellem)over tilskulder press maskine:2s*10r@15blokke (max vægt) ..med MEGET langsom negativhey, når man pre exhauster hårdt først kan den maskine faktisk godt bruges direkte over til:DB laterals15r@10kgså var der ild i mine sørgelige deltcaps..sweeeeeeetMin krop er PT ikke glad for alt for tunge overhead presseøvelser, så det her er en måde at kontroleret brænde deltsene af på udne at sidde og presse tungge Dumbells.. det ville jeg da hellere, men i mangel af bedre er det her OK!saxon sidebends:8r@5kg2s*5r@7kgOH lord, they are so hard!!!! Men kongeøvelse!triceps extensions:2s*12r@32,5kgskiftede så center (kørte til Byrum) hvor jeg skulle træne med vores "store damer"Nåede lige lidt før de komFront squat:5r@50kg3s*3r@70kgSÅ fedt at køre denne øvelse igen, og SI leddet siger ikke "lad være".. Planen er at holde rep antallet lavt, tænke teknik først og tunge vægte bagefter og så få den ind i kroppen for alvor igen, før jeg læsser på. Og selv 3*3 med sådan en babyvægt kan mærkes dagen efter når det er så længe siden man har squattet!Så kom holdet og som altid gav de den GAS! De er simpelthen en kæmpe pose af godt humør og motivation, og de er SÅ fede at træne!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 13, 2005 Report Share Posted May 13, 2005 Hey Blackmoore!I dag har jeg for første gang i lang tid lavet Tabata med "Mountain Climbers"! Jeg indser nu, at jeg har opfordret dig til at udøve en ubehagelig stor smerte på dig selv... Sorry!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted May 13, 2005 Report Share Posted May 13, 2005 leg presses:4s*15r@100kgSå surt vi ikke kan få mere vægt på den fåkking maskine!!!<{POST_SNAPBACK}>Nu ved jeg ikke, om det er muligt på jeres maskine (eller om du måske allerede gør det?!?), men har du overvejet at køre one-legged legpress i stedet? Så kom holdet og som altid gav de den GAS! De er simpelthen en kæmpe pose af godt humør og motivation, og de er SÅ fede at træne!!!<{POST_SNAPBACK}>Jeg synes, det er fedt at læse om dine gode/sjove oplevelser med "dit" hold. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 18, 2005 Author Report Share Posted May 18, 2005 Dagens leg.huha sikke en uge indtil nu..Til Øl fest i Århus i weekende (stort!!) og så mandag og tirsdag arbejde vanvittigt vildt meget!!!! men nu har jeg da fået sendt det store projekt jeg sad med videre..Pyha!Nå, så i dag følte jeg mig sammensunket, træt, udkørt og festen.. så NU skulle den have lidt power!!! Min krop råbte på det!Korte pauser mellem alle sæt.. !!!Hyper extensions15,20,20,20Leg extensions:15r@7blokke15@10blokke6s*8r@14 blokkebrændte helt godt!"Mågen"20r@4kg15r@6kg12r@7kgYates row:12r@6okg8r@80kg2s*10r@80kgOh den er god, giver pump i ryggen og rykker ikke i den gamle lat skade... fokus skal ligge på ryggen nu her!!!lette flyes:30r@15kgbare så jeg kunne blive varm inden:2 min pec stretch..så, med pumpet ryg og pecsene varme og strukne har man det straks meget bedre!!!Machine pulldowns3s*15r@max stack..efterfulgt af dropsæt--brændte for meget til jeg kan huske det..der var knald på.Bænk:2s*5r@80kg5r@90kg5r@100kgmmm..ved de 100 brokkede nakken sig lidt igen, så jeg lavede udstrækning for den og stoppede med bænkenrear delt flyes i maskine:12r@9blokke2s*6r@11blokkeSaxon sidebends:8r@5kg2s*6r@7kgoh my lord, der var stjerner for øjnene og det hele!!!!Triceps extensions:10r@27,5kg3s*12r@32,5kggodt med smæk i hesteskoeneDB curls:10r@22,5kg(efter rows behøvede de ikke så meget mere end det her)scalp dips:2s*15rScalp pushups2s*15rAlm pushups40som "finisher"pre stretched crunches2s*15rSå var jeg ristet..jeg har stadig af og til lidt problemer med afklemningssynptomer i højre hånd..ikke meget, men lidt.. men det er nok til jeg får fat i lægen nu her for at snakke noget med en specialist.jeg undgår de øvelser der føles som om de provokerer det..arbejder på mine stræk og træner især ryggen indtil jeg får en tid.men NØJ hvor var det godt at brænde af i dag, jeg gik fra at føle mig som 70 og skindød til at være mit gamle energiske jeg igen..sweeeeeeet!!!!Hoosier: De er et godt hold. Og det er simpelthen koncentreret livskraft at se dem give den gas, og gå og stikke positivt til hinanden med "kom nu..en til" DBM: De der climers, jeg skal have en tur med dem igen en dag, hvor jeg ikke er fyldt med angst for det syrebad man ryger ned i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 19, 2005 Author Report Share Posted May 19, 2005 I dag:først træning med de "store damer" hvor en af dem er ved at have smidt noget..det er rart at seså lidt hurtig leg selv:Front squat:5r@50kg5r@58kg5r@66kg3r@72kg3r@78kgstille og roligt på vej tilbage med denne kongeøvelseOne leg leg presses:2s*10r@60kg10r@70kg10r@80kg6r@90kg (tung)One leg leg curls:15r@13kg3s*8r@18kgclose grip pulldowns:15r@50kg2s*10r@60kg2s*8r@70kgOg så hjem til en stor shake og en mad I morgen er det tid til at komme til fastlandet og se Star Wars...weeeeeeeeeeee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted May 20, 2005 Report Share Posted May 20, 2005 God tur til fastlandet du skønne... nyd aften :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 22, 2005 Author Report Share Posted May 22, 2005 Hurtig leg idag:Tabata Frontsquat/pushpress med 7,5 kg barPushups5s*25r2s*35r Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 23, 2005 Author Report Share Posted May 23, 2005 I dag20 min hurtig "Bokse style" cardio (løb, slagtræning etc) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 24, 2005 Report Share Posted May 24, 2005 Arrrrrg, me thinks you need more tabata, boy! ... nå ja, kedsomhed er en grim ting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 25, 2005 Report Share Posted May 25, 2005 Det er desværre en militær faktum at man ofte forbereder sig til den forkerte krig..I 1. verdenskrig gik England i krig med en topprofessionel elitehær. Det var sådan set fint nok, men da den så var skudt til pulp i Flanderens skyttegrave stod man lidt med skæget i postkassen, da man så længe havde klaret sig med en lille professionel koloni-hær, og manglede planer for en massehær.I 1940 stod Frankrig klar bag den (troede man) uovervindelige Maginot linje.. som Tyskerne så høfligt lod omgik og vandt en let sejr. Milliarder af kroner postet i en linje der ikke kom til at slås.Der er sjældent noget mere svært end at forudsige næste konflikt.Værnepligten kan sagtens virke arkaisk og dybt forældet nu her. Men hvis man afskaffer den nu og med et om 15 år står og mangler den, kan manglen på en delvist trænet mandskabsreserve vise sig at være et alvorligt sikkerheds problem.Som det er i dag er der jo ikke i Danmark et skisme mellem enten/eller (enten proff eller ren værnepligt) men i stedet et både og princip.Jeg mener at der er et flot demokratisk princip i værnepligten, nemlig at det ikke kun er de fattige og socialt belastede man bruger i forsvaret (som det ses i mange lande hvor man har en ren proff hær)og at landets beskyttelse dermed deles mellem de sociale klasser og ikke kun overlades til dem der har mindst.Om den nuværende værnepligt har det militær potentiale der er nødvendigt i forhold til de nuværende og kommende trusselsvurderinger. . . ja, der mener jeg faktisk ikke at jeg ved nok til at kunne give det korrekte svar.Men.. på grund af ”The war against terror” er der flere i USA der er begyndt at argumentere for at genindføre værnepligten i USA…af alle lande!Om værnepligt er frihedsberøvelse og overtrædelse af individets rettigheder…Lige der er min personlige holdning at Værnepligten kun er en overtrædelse af ens rettigheder hvis man er en tøsedreng… sorry, men det er sådan jeg ser det! Hvis man er så individuel sårbar, at man ikke vil deltage aktivt i forsvaret af den nation der har givet en nogen af de bedste opvækstbetingelser i verden, er man, igen IMHO, lidt forkælet. Der kan sagtens være andre der med god grund ser det anderledes, men for mig er det lidt et symbol på den udprægede egoisme (mig..mig og kun mig) som man ser mange steder.Dette er ikke ment som en tilsvining, men som et udtryk for hvordan mange af de "jeg gider altså ikke" argumenter virker på lige netop mig.Bare lige en hurtig :4thumbup: for ovenstående! Længe siden, at der har været tabata i loggen...?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 25, 2005 Author Report Share Posted May 25, 2005 Jammen..rart at høre at det ikke falder på stenjord alle steder AAh.,... der var da lidt frontsquat/pushpress her forleden..Men der skal meget mere til!!! Tabata skal opprioiteres... !!! NU vil jeg over og give den gas med yates row for mine ærgelige delts!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 26, 2005 Author Report Share Posted May 26, 2005 Nøj jeg har knoklet på arbejdet på det sidste..men det har da også båret frugt. Vores projekter kører godt, og jeg er blevet forlæmnget et halvt år og har fået en helt hæderlig lønstigning.Det gør mindre at arbejde hårdt, når nogen sætter pris på det!!Lidt træning er det blevet til.I går:Hypers:20,25Mågen:20r@4kg15r@6kg2s*12r@8kgMachine pulldowns:2s*25r@stackenyates row:12r@50kg12r@60kg3s*6r@90kgUh baby..tungt, men godt!!!Pre stretched crunches:3s*15rIncline DB presses:20r@22,5kg10r@32,5kg12r@42,5 kg godt brænd på det sidste sæt, men da mit fokus skal ligge bag på kørte jeg ikke mere på her.Saxon sidebends:10r@5kg2s*8r@7kg BUUUURN!!!!!Triceps extensions:2s*15r@32,5kg10r@37,5kgSidste sæt TOG vedI dag:Morgentræning:20 min let arbejde (pushups, scalp pushups, abs og let rear delt og ryg arbejde)Eftermiddag:Træning med vores dejlige seje "tykke damer"Lidt leg til mig blev det også til:Frontsquat:5r@50kg5r@64kg3r@76kg3r@84kg3r@88kg5r@76kgTabata frontsquat m 16 kgbrændte mine lunger aw og flækkede mine træningsbukser..godt sæt machine dips:30r@100kg50r@100kgI morgen tager jeg en forlænget weekend til Fur med de noget kønnere halvdel og en flok venner på "finde fossiler og snapseurter, drikke god wiskey og kolde øls, besøge mikro bryggeri og kigge fugle og insekter" turYeeeear!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 26, 2005 Report Share Posted May 26, 2005 Tabata front squat - gotta love it!! Jeg er igang med at opfinde nye smertefulde tabata tiltag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 26, 2005 Author Report Share Posted May 26, 2005 Of course you are.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 1, 2005 Author Report Share Posted June 1, 2005 Træning i går:25 min let løbeftedfulgt af et førsøg:Spurt Tabata20 sek løb for FULD skrue,(max possible speed) 10 sek pause...gentagEfter 5 omgange måtte jeg stoppe, iltgælden var simpelthen for voldsom.men FUCK hvor det rykker pulsen...Det skal prøves igen, hvis jeg kan klare 6 omgange næste gang.... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 1, 2005 Report Share Posted June 1, 2005 Er det manglende tid eller en anden målsætning der er skyld i at du ikke træner så meget med vægtene for tiden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 1, 2005 Author Report Share Posted June 1, 2005 Tid... desværre Og så skader der gør jeg ikke kan køre tungt!!Men jeg har haft alt for meget overarbejde på det sidste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 1, 2005 Report Share Posted June 1, 2005 Træning i går:25 min let løbeftedfulgt af et førsøg:Spurt Tabata20 sek løb for FULD skrue,(max possible speed) 10 sek pause...gentagEfter 5 omgange måtte jeg stoppe, iltgælden var simpelthen for voldsom.men FUCK hvor det rykker pulsen...Det skal prøves igen, hvis jeg kan klare 6 omgange næste gang.... :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Det SKAL prøves!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 1, 2005 Author Report Share Posted June 1, 2005 Hrmmm, jeg syntes efterhånden jeg starter lidt for mange logbogsentries med "nøj hvor har jeg arbejdet meget.."jeg arbejder for meget for tiden, trænger til at komme hjem til almindelig tid lidt oftere, få mere system på træning og diæt. der er andet i livet end kommunalt overarbejde!!!Har i det mindste fået et godt hæve/sænkebord på arbejde her i går så der bliver mindre "neanderthal" over mig :)men dagens leg:Hypers:15,20,20Mågen:15r@5kg2s*15r@7kgYates row:10r@60kg4s*8r@90kgDen tog ved, skal nok ikke køre tungere nu her for nogen af skaderne! men den giver tighte lats!!!Incline DB presses:25r@22,5kg20r@32,5kg3s*6r@42,5kgi stedet for at tage et all out sæt med 42,5 erne som jeg plejer tog jeg i stedet 3 submaximale sæt. Presses irriterer stadig nakken lidt , men det hjælper meget at strække mellem sætene.Rear delt flies:15r@8blokke12r@10blokkeSaxon sidebends:10r@5kg2s*9r@7lgOh my lord, krampe og smerte..god øvelse"!!!Pec dec:5s*10r@hele stackenren "Pump patten for vildt" men føltes egentligt rigtigt godt!Triceps extensions:20r@32,5kg2s*11r@37,5kgGod power her. DB laterals:2s*12r@15kgdårlig power DB conc . curls:6r@20kg¨8r@80kgkrudtet ved at være brugt!Scalp pushups:2s*20rså hjem til en stor shake og en masse velfortjent afslapning!!!!DBM ..prøv med spurt, det er for vildt!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 1, 2005 Report Share Posted June 1, 2005 Hvordan med tiden på tabata-sprints? Er det ik svært at tage tid, når du løber?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 1, 2005 Author Report Share Posted June 1, 2005 Mit G shock har nedtælling.. Og bibber meget højt når de 20 sekunder er gået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 2, 2005 Author Report Share Posted June 2, 2005 Dagens leg (lidt hurtig træning for de store men ekstremt seje damer kom)Frontsquat:2s*5r@50kg2s*5r@66kg3s*5r@78kgOne leg legpress:10r@50kg10r@60kg2s*10r@70kg2s*10r@80kg3s*10r@90kgOg så kom de store damer.. selvom de er lidt mindre nu..En af dem tog i dag med overskud 5 rep i bænk med en vægt hun knap nok kunne røre 2 gange for 1 måned siden.En anden er gået fra en max på 8 reps til en max på 22 rep i Brystpres med 18 kg.Selvom de ikke har tabt sig vildt siger de alle at de føler sig lettere til bens, bliver mindre forpustede, cykler hurtigere og har mindre problemer med smerter i ryg og nakke...Det er da en slags succes!Og de er en flok succeser. De er distileret livsglæde og optimisme på den gode måde!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.