Blackmoore Posted June 8, 2005 Author Report Share Posted June 8, 2005 Træning Fredag:(fandt først bogen med træningen i her i dag)Hypers:20,20Mågen20r@5kg2s*15r@7kgLeg curls:3s*15r@full stackOne arm rows:145r@22,5kg15r@32,5kgMachine pulldowns:5s*15r@stackDB pullovers:[email protected]12r@42,5kgpec dec:10r@stack2s*12r@stackdropsæt :12r@stack, 10r@stack-2, 10r@stack -4Skulderpress maskine:2s*15r@stckAlt DB curls10r@22,5kgPreacher curls (static hold)30sek af 17,5kg20 sek af 20 kgTriceps pushdowns:30r@40kg25r@50kg2s*10r@75kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 8, 2005 Author Report Share Posted June 8, 2005 Træning i går:Interval cyking på den gamle Mountain bike.. 7-800 meter full trottle, så et mere langsomt interval. 30 min. Fik pulsen HØJT op, og det var en FED tur ude i sommeraftenen!!Derefter CoC træning:Coc nr 1.Højre5,5,5,15Venstre:5,5,5,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 8, 2005 Author Report Share Posted June 8, 2005 Træning i dag:VARMT i centeret!!!Hypers15,15,15,15Mågen2s*15r@5kg15r@8kg (så begynder den at blive lidt tung)Pre stretched crunches:15,15,15Supersæt:Yates row:5r@10r@65kgsupersættet medPec dec:5s*10r@full stacksvedte som en gal efter dette!!SupersætMachine pulldowns:3s*15r@stacksupersættet medMachine skulderpress:3s*15r@stackRistet..hell year!!! Saxon sidebends:5r@8kg8r@8kgoh lord...det er en kongeøvelse!! KONGE!!!EZ bar preacher curls:10r@30kg2s*6r@40kgden brændte GODT og labert!!triceps pushdowns:20r@50kg2s*12r@75kgDB laterals:12r@15kg15r@15kgPushups30r36rsom finisher..når man har ristet patværket og armene er det faktisk hårdt!!!Hurtig wham bam workout..meget korte pauser.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 8, 2005 Author Report Share Posted June 8, 2005 nakkeupdate..nakken er stadig en lille smule irriteret, men det føles en del bedre efter jeg har fået et meget bedre bord til at arbejde ved.(Hæve-sænke!) Nu kan jeg kun mærke noget til den enkelte morgener og nogen gange efter træning..BURDE have været ved læge, yes, men når det nu er som om det langsomt er ved at gå i sig selv med lidt mere skånsom træning, strækøvelser og bedre arbejdsforhold, så ..ja...Der er sket en del siden kiro, smerter og 6 Ibu'er om dagen til nu hvor irritationen er meget mindre.men helt 100% er det ikke endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 8, 2005 Report Share Posted June 8, 2005 Godt at høre det er blevet bedre! Laver du Dr. Squatskvats isometriske nakketing? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 11, 2005 Author Report Share Posted June 11, 2005 IdagKom hjem fra København med førgen kl 18.30hurtigt i løbetøjet og så 24 min intervaltræning med den nye Bruce Dickenson skive i hørebøfferne!! Bruce er stadig the one and only air siren!!! Metal så klassisk som ., ja selvom jeg var bombet efter et par hårde dage var det en fin bette tur i dag.OG..fik set Sin City..DET er NOK lige en visuel oplevelse af de bedre!! WHAT a blast! Der leges med mediet på den FEDE måde!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 12, 2005 Author Report Share Posted June 12, 2005 Kill Devil HillSample fra det nye Bruce Dickenson album!!!Nøj hvor er det bare labert!!!!En hver der laver et episk nummer om Wright brødrenes første flyvetur har min respekt!! "As the wind wips over the hillsideTwenty knots over Kill Devil HillSteady wind blows over the sandTwenty knots over Kill Devil HillAs the breezed went straight as an arrowIt begun over Kill Devil HillGasoline and the wind in the wiresKill Devil Hill and the way to the sky´"Og den gamle "luftværnssirene" har stadig heavy stemmen nr uno!!!Hilsen Blackmoore der føler sig 17 år igen, og bare mangler en cowboyvest med et tacky rygmærke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 12, 2005 Report Share Posted June 12, 2005 Der er lidt Nightwish over det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 12, 2005 Author Report Share Posted June 12, 2005 jeps.. hell year, du har set lyset AF!!! det er nemlig episk episk metal med den store mester!!!Og så er det endda ikke noget imod hans bedste plade "Chemical wedding" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 12, 2005 Author Report Share Posted June 12, 2005 Dagensleg:Leg presses:2s*20r@stackenFront squat til high box (lige omkring parallel)12r@50kg10r@66kg2s*5r@84kgder er stille og roligt ved at komme en smule power tilbage her... der er læang vej op endnu, men det at squatte fast er labert, og det er godt for mig!!Chins:1,2,3,4,3,4,4,4Chest press i maskine:20r@70kg1r@91 kg---spoiiiing..så sprang kablet.. lortemaskine!!!hanging leg raises3s*10rDet er en dejlig øvelseOne leg legpress:2s*10r@80kg12r@90kg6r@100kgAlt sammen til Bruce Dickensons sprøde vokal..det er FEDT at træne til god metal!!! Det er GODT! og hamrende symfonisk!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 14, 2005 Author Report Share Posted June 14, 2005 Træning i gårRegn..regn..regn.. Kort opklaring .-.på med skoene.Ud og løbe.23:min og 42 sek intervaltræning. Kørte først 1,5 km i almindeligt tempo. Så intervaller hvor jeg startede ud langsomt og så øgede hele tiden til jeg nåede ”death by iltgæld” stadiet..ned og gå til vejrtrækningen ikke lød som et asmatisk lokomotiv og så igen..Jeg kan godt lide at løbetræne sådan..hvor man får skubbet til ens grænser med korte hårde intervaller.Og så er det simpelthen sjovt at løbe til!Laber tur med Iron maidens ”A Real live one” bankende i hørebøfferne.. ”Be quick..or be dead!!” Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 14, 2005 Report Share Posted June 14, 2005 Jeg kan godt lide at løbetræne sådan..hvor man får skubbet til ens grænser med korte hårde intervallerMe2 - derfor legede jeg med lidt tabata-sprints i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 15, 2005 Author Report Share Posted June 15, 2005 dagens leg:Intervaltræning på Mountainbiken30 min med godt drøn på den.'ned til centeret.Elipsetræner:10 min- 97 kcalChest press maskine:10r@54kg2s*10r@72kg3s*5r@82kg14r@72kgback off sættet til sidst tog godt ved!!ville hellere køre TUNG bænk, men det her skåner min langsomt healende nakke mere... og pumper stadigvæk patten stille og roligt... man kan græde ovver det bedste ikke kan gøres lige nu, eller tage et ekstra sæt med det næstbedste Chins:1,2,3,4,4,4,4,chins er gode!!yates row:12r@50kg2s*12r@72kgLaaaangsom negativbarbell curls3s*4r@50kgPowaa style... tog godt vedDips maskine40r2stackenthe burn from hell!!Burde kunne tage flere, men armene var ..ja..idag!Derefter en masse greb træning ved store sving i trapetz og en form for "klatretræninmg" i ribben, hvor jeg efterligner de lange bevægelser fra når man klatrer på væg.. både symmetriske og assymetiske stillinger..Føles helt vidt godt, strækker kroppen og PUMPER underguns! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 15, 2005 Author Report Share Posted June 15, 2005 Det første ærlige skide-skur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted June 15, 2005 Report Share Posted June 15, 2005 Det første ærlige skide-skur<{POST_SNAPBACK}> For satan den er god... det er dagens griner... Tak for det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 15, 2005 Author Report Share Posted June 15, 2005 jammen..så en tilsådan har jeg følt det noget arbejdsdage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 17, 2005 Author Report Share Posted June 17, 2005 I dag:Hurtig "in and out" workout13 min på elipsetræneren: 137 kcalgodt med sveeeeed.Chestpres:10r@54kg2s*10r@68kg3s*8r@86kgChins:2,3,3,4,4,3,3Chins i Ringe2,2,2En del "svingen" tundt i trapetz og ringeOne leg legpresses:2s*10r280kg12r@90kg8r@100kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 17, 2005 Report Share Posted June 17, 2005 Hvaaa' var det ikke noget at gå i krig med en omgang pistols istedet for One leg legpresses Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 17, 2005 Author Report Share Posted June 17, 2005 Jooo...men med min manglende balance... og..og..(Weak ass excuses, jeg skal have dem lært)Hvad er den bedste guide for en begynder??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted June 17, 2005 Report Share Posted June 17, 2005 Måske her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 18, 2005 Author Report Share Posted June 18, 2005 Takker og bukker..så skal der prygles på fleksibiliteten og balancen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 18, 2005 Report Share Posted June 18, 2005 Takker og bukker..så skal der prygles på fleksibiliteten og balancen <{POST_SNAPBACK}>Du ville ikke fortryde det. Det er den hårdeste benøvelse EVER! Som Kenneth Jay plejer at skrive, så giver den følelsen af at have ben som bropiller! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 18, 2005 Author Report Share Posted June 18, 2005 I dag:12 min opvarminingsløb5-60 meters spurte (totalt knald på..pumper quads!)udstrækning og smidighedsøvelser + nogen "hop/reaktionsøvelser"I alt 100 pushups delt ud på en flok sæt.en flok Sit ups--- skal have lært janda udgaven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 19, 2005 Author Report Share Posted June 19, 2005 I dag:Løb3 K 16.48 helt vidunderligt flow i dag, men meget meget varmt.de sidste 400 meters høj tempo var nemmere end længe..måske begynder intervaltræninge at virke15 min pause5 60 meters spurte1 250 meters spurt (av!)udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 21, 2005 Author Report Share Posted June 21, 2005 dagens leg:var ikke en skid motiveret i dag, men man får det altid bedre når man først er afsted og musikken spiller (I dag Bolt throwers "war master" for fuld drøn.."Hypers: 15, 20Rotary cuff:15r@4kgYates rows:15r@50kg8r@90kg3s*6r@100kgn (og jeg kørte mig slet ikke ud!)Det tungeste jeg har kørt meget længe..nok er nakken halvskadet, til gengæld kan min lat holde til mere og mere... hell year!!!yates row er en GOD øvelse!!!Tabata helvede.Ja, jeg havde nævnt tabata for Arne i dag..og så kom den fra ham "hvornår har du selv sidst haft fingeren ude??" Jooo deeee Som sagt, så gjort!så..dagens mareridt var en double trouble. Når jeg har kørt front squat til push press er det normalt mine delts der sætter ud før mine ellers yderst ærgelige quads..så..hvad gør man???.. Man prøver at præ exhauste ens quads først!! derfor:tabata leg extensions:første sæt med 10 blokke2 sæt med 8 blokkeresten med 6 blokkeVILD ild i quads..AV!!!!Så..Tabata Thrusters med 10 kg håndvægteKONGEØVELSE!!! Som at hoppe ned i en pøl med lava. Svedte som en hest, pulsen oppe i det røde, armene og benene rystede... FEDT!!!Det er lidt som en vild rutchebane... eller en 10 meter vippe..Man er helt nervøs for man går igang..for man ved det bliver vildt, og så hopper man ud i det og det hele kører bare, for man når ikke at tænke på andet end at holde sig i live!!!bryst træning:pec dec:12r@stack15r@stackIncline DB press:10r@32,5kgHigh incline:8r@37,5kgbegyndte at iritere nakken lidt så jeg gik direkte over (uden pause overhovedet til)Pec dec:10r@stckdropsæt til10r@stack -4så var der ild i patten!One arm triceps cable pushdowns:10r@20kg10r@30kgudstrækning og nakkeøvelser...short and sweet..og smadret!senere:Concentration curls:8s@15r@15kglidt C6C nr 1 leg.lidt hyggeafbrænding derhjemme for guns!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.