LaMotta Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 Hey Alle. Har søgt i forummet efter lignende tråde, men har ikke fundet nøjagtigt det jeg ledte efter. For tiden kører jeg et to splits program m. Dag 1) Ben, Ryg, MaveDag 2)Bryst, Skulder, ArmeJeg har i de seneste uger nærmest kørt træningerne "back to back", altså uden en dags hvile i mellem Dag 1 og Dag 2, men har prøvet at holde en hviledag mellem Dag 2 og Dag 1, Altså to dages træning i træk, 1 hvile dag, osv. Derfor er mit spørgsmål om jeg kommer til at køre mig selv og nervesystemet i smader, eller om det er okay at køre på denne måde.Kunne løsningen evt. være at tage en hvileuge hver, 8-9uge? -LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
andreas1857 Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 Hey Alle. Har søgt i forummet efter lignende tråde, men har ikke fundet nøjagtigt det jeg ledte efter. For tiden kører jeg et to splits program m. Dag 1) Ben, Ryg, MaveDag 2)Bryst, Skulder, ArmeJeg har i de seneste uger nærmest kørt træningerne "back to back", altså uden en dags hvile i mellem Dag 1 og Dag 2, men har prøvet at holde en hviledag mellem Dag 2 og Dag 1, Altså to dages træning i træk, 1 hvile dag, osv. Derfor er mit spørgsmål om jeg kommer til at køre mig selv og nervesystemet i smader, eller om det er okay at køre på denne måde.Kunne løsningen evt. være at tage en hvileuge hver, 8-9uge? -LaMotta<{POST_SNAPBACK}>*uck... det lyder hårdt det der. Hvordan klare du igennem dag 2?Hvor lang tid tager dag 2 at komme igennem..?? Jeg ville ikke kunne holde til det der program mere end 1 gang, så skulle jeg have 1 uges hvil... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted January 17, 2005 Report Share Posted January 17, 2005 Min mening er at programmet fint, og at du skader ikke restitutionen sønderligt ved at køre træning 2 dage efter hinanden. Så længe du får den ene dages pause imellem, skal nervesystemet nok kunne følge med.Dog ville det nok være bedre hvis du kørte dag 1, 3, 5, 7 osv... - Hvorfor gør du ikke det? Har grund til at tro du også ville have flere kræfter ved dette. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 17, 2005 Author Report Share Posted January 17, 2005 Min mening er at programmet fint, og at du skader ikke restitutionen sønderligt ved at køre træning 2 dage efter hinanden. Så længe du får den ene dages pause imellem, skal nervesystemet nok kunne følge med.Dog ville det nok være bedre hvis du kørte dag 1, 3, 5, 7 osv... - Hvorfor gør du ikke det? Har grund til at tro du også ville have flere kræfter ved dette.<{POST_SNAPBACK}>Tak for svaret.Begynder også at køre 1, 3, 5, 7... Ville bare teste det andet. Har alligevel fundet ud af at efter en uges træning er jeg fuldstændig smadret til weekenden. Kørte HST hvor jeg sjældent havde ondt i musklerne dagen efter eller var smadret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted January 17, 2005 Report Share Posted January 17, 2005 (edited) Umiddelbart er der vel ikke noget i vejen med at køre et 2-split back to back. Evt. helt uden restitutionsdage. Er det ikke lige så meget et spørgsmål om hvor tungt du løfter? Hvis du et tæt på failure hver dag, bliver det sgu hårdt og du skal restituere længere tid men køre du med 60-70% vægt (for styrke?), burde det vel teoretisk ikke være noget problem så længe der er 48 timer mellem træning af den enkelte muskelgruppe. Edited January 17, 2005 by Rønne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 17, 2005 Author Report Share Posted January 17, 2005 Umiddelbart er der vel ikke noget i vejen med at køre et 2-split back to back. Evt. helt uden restitutionsdage. Er det ikke lige så meget et spørgsmål om hvor tungt du løfter? Hvis du et tæt på failure hver dag, bliver det sgu hårdt og du skal restituere længere tid men køre du med 60-70% vægt (for styrke?), burde det vel teoretisk ikke være noget problem så længe der er 48 timer mellem træning af den enkelte muskelgruppe. <{POST_SNAPBACK}>Det er selfølgelig rigtig nok - det var ud for den teori jeg havde forestillet mig det, men bare med at ligge på de 80-90% af max . Men problemet er vel også at med flerleds øvelser så rammer man nogen af de muskelgrupper som køres den anden dag og derved opnår man ikke den "optimale" restitution. Men som skrevet før, træner dag 1-3-5-7...osv for at undgå denne problematik.Men helt generelt set kunne det lade sig gøre på den måde du beskriver. Men da jeg træner hovedsageligt for muskel vækst gør jeg det på den anden måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted January 18, 2005 Report Share Posted January 18, 2005 Jeg ville nok skære ned på antallet af set, jeg kan se i din log at du bla. tager ca. 12 sæt bryst, og ca. 10-12 sæt skulder, jeg syndes det er for meget jeg ville tage det halve antal sæt, når hver muskel bliver trænet 2 x ugen, jeg tror du kommer ud i noget over træning på langt sigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted January 18, 2005 Report Share Posted January 18, 2005 Du kan sagtens træne sådan. Er rimelig sikker på, at de fleste herinde, der kører to-split, kører det på den måde.Derudover så handler det, som allerede nævnt, om det totale ugentlige workload, mere end fordelingen af denne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.