Coan/Phillipi Deadlift Routine

[Squatfather]

Nogle her på MOL der har erfaring med Coan/Phillipi cyklusen for dødløft?

WEEK WORK SETS SPEED SETS

1 (75%)x 2 reps (60%) 8 sets x 3 reps (90 sec rest b/w sets)

2 (80%)x 2 reps (65%) 8 sets x 3 reps (90 sec rest b/w sets)

3 (85%)x 2 reps (70%) 6 sets x 3 reps (90-120 sec rest b/w sets)

4 (90%)x 2 reps (75%) 5 sets x 3 reps (90-120 sec rest b/w sets)

5 (80%)3 sets x 3 reps (65%) 3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets)

6 (85%)x 2 reps (70%) 3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets)

7 (90%)x 2 reps (75%) 3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets)

8 (95%)x 2 reps (70%) 3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets)

9 (97.5%)x 1 rep (70%) 2 sets x 3 reps (Rest as needed)

10 (100%)x 1 rep (60%) 2 sets x 3 reps (Rest as needed)

11 MEET DAY N/A

[KimP]

Her er en lille side med en fyr der beskriver programmet og hans erfaring med det.

http://www.powerpage.net/coanphildead.html

Her ikke selv prøvet det, men kunne skam godt finde på det, selvom der ikke er så mange løft på de tunge dage

[Uncle Bully]

Mangler der ikke antal sæt under work sets? Eller er det kun 1 sæt?

[KimP]

Og et link til exel arket:

http://www.ontariostrongman.ca/Resources/t...hillipicoan.xls

[Squatfather]

Her er en lille side med en fyr der beskriver programmet og hans erfaring med det.

http://www.powerpage.net/coanphildead.html

Her ikke selv prøvet det, men kunne skam godt finde på det, selvom der ikke er så mange løft på de tunge dage

<{POST_SNAPBACK}>

Artiklen havde jeg set, det var der jeg fandt programmet. Jeg regner selv med at kører cyklusen frem til DM.

Mangler der ikke antal sæt under work sets? Eller er det kun 1 sæt?

<{POST_SNAPBACK}>

Man kører op til det ene topset hver uge, undtagen i uge 5 hvor man kører 3x3x80%. Derefter køres speedsettene som back-off.

[teddy]

Her er en lille side med en fyr der beskriver programmet og hans erfaring med det.

http://www.powerpage.net/coanphildead.html

Her ikke selv prøvet det, men kunne skam godt finde på det, selvom der ikke er så mange løft på de tunge dage

<{POST_SNAPBACK}>

Artiklen havde jeg set, det var der jeg fandt programmet. Jeg regner selv med at kører cyklusen frem til DM.

Mangler der ikke antal sæt under work sets? Eller er det kun 1 sæt?

<{POST_SNAPBACK}>

Man kører op til det ene topset hver uge, undtagen i uge 5 hvor man kører 3x3x80%. Derefter køres speedsettene som back-off.

<{POST_SNAPBACK}>

Mike Mentzer wannabe

[Uncle Bully]

Så er jeg med. Mht. til det regneark der bliver linket til, så regner det kg ud fra "desired max" og ikke "current max" - kan det være meningen? Eller er der endnu en pointe jeg har overset dér?

[Squatfather]

Her er en lille side med en fyr der beskriver programmet og hans erfaring med det.

http://www.powerpage.net/coanphildead.html

Her ikke selv prøvet det, men kunne skam godt finde på det, selvom der ikke er så mange løft på de tunge dage

<{POST_SNAPBACK}>

Artiklen havde jeg set, det var der jeg fandt programmet. Jeg regner selv med at kører cyklusen frem til DM.

Mangler der ikke antal sæt under work sets? Eller er det kun 1 sæt?

<{POST_SNAPBACK}>

Man kører op til det ene topset hver uge, undtagen i uge 5 hvor man kører 3x3x80%. Derefter køres speedsettene som back-off.

<{POST_SNAPBACK}>

Mike Mentzer wannabe

<{POST_SNAPBACK}>

Det er helt almindligt, at kører et set på topvægten i styrkeløftprogramer. Det gøres feks. i både WSB, Metal Melitia og Bill Starr.

Så er jeg med. Mht. til det regneark der bliver linket til, så regner det kg ud fra "desired max" og ikke "current max" - kan det være meningen? Eller er der endnu en pointe jeg har overset dér?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeps, programmet kører efter det max. som man regner med at få efter cyklusen. På samme måde som man feks. gør i Gillinghams peaking cyklus.

[Søren W]

Husk nu at man også skal køre hjælpeøvelserne som er listede umiddelbart under skemaet for selve dl-delen.

[Squatfather]

Husk nu at man også skal køre hjælpeøvelserne som er listede umiddelbart under skemaet for selve dl-delen.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeps.

Postede iøvrigt det samme spørgsmål på Deepsquatters forum, hvor jeg var så heldig at få noget respons fra løftere som havde kørt cyklusen. En som altid kører den op til stævner, har anbeflalet at man sætter max meget konservativt og kom også med gode tips med hensyn til volumen på hjælpeøvelserne. Ud fra rådene på DS´s forum viser det klart at de færeste kan undgå at overreache, såfremt de kører programmet helt som foreskrevet.

[Mikkel leicht]

synes der er mange der har asbjørn som avatar..

Er asbjørn et idol squatfather? der er nogen der træner ude ved ham

[Squatfather]

synes der er mange der har asbjørn som avatar..

Er asbjørn et idol squatfather? der er nogen der træner ude ved ham 

<{POST_SNAPBACK}>

Idol er vel så meget sagt. Første gang jeg mødte Asbjørn er efterhånden 15 år siden til stærkmandskonkurrencen Herkules i den gamle by i Århus. Jeg syntes han er en utrolig flink mand og en mand der er i stand til at lave imponerende ting på trods af sin alder og størrelse.