Sallek Posted January 15, 2005 Report Share Posted January 15, 2005 et spin-off af min anden tråd "konditionstræning vs. styrketræning"...Hvis jeg skulle løbe marathon om en måned, hvordan kunne jeg bedst forberede mig?Ernæringsmæssigt og træningsmæssigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted January 17, 2005 Report Share Posted January 17, 2005 Dine mad ugen op til skal bestå af mange kulhydrater samt massere af vand. Dagen inden og på selv dagen skal du ikke indtage noget mad, som ligger for tungt i maven så du ender med at skulle på toilet når du er ude at løbe. Dit sidste måltid inden du skal ud og løbe skal være ca 3 timer før og skal ligge rimelig let i maven, men stadig så du er rimelig mæt. Er svært at præsere noget ordentligt på tom mave.har hørt om folk som dyrker ironmans og lignende som spiser massere af slik og cola dagen inden, + massere af vand for at være sikker på ens glukosedepoter i musklerne er fyldt op. Dette ligger også meget let i maven, så er også praktisk på den måde.Ved selve træningen skal du trappe ned i antal km, hvor du ender rimelig lavt iforhold til når du skal løbe marthonen. Du vil samtidig med at du spiser rimelig meget, mærke at din krop er ekstra frisk, hvilket vil gavne dig på selve dagen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 jenz:Dit sidste måltid inden du skal ud og løbe skal være ca 3 timer før og skal ligge rimelig let i maven, men stadig så du er rimelig mæt.3 timer før? Ehh, det var godt nok lang tid før et løb, synes jeg. Nu ved jeg ikke så meget om netop dette, men jeg synes da, at det lyder af lang tid. Er du sikker på dette???Hvad er så godt at spise de 3 timer før? En gang havregryn med rosiner for at få en masse gode kulhydrater indenbords eller?Og hvad med dagen før? Når du siger mange kulhydrater, er det så en masse frugt, havregryn etc??Er ikke så meget inde i kosten før løb, da det altid har været styrketræningen, der har haft min interesse... Men vil da gerne vide det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 3 time lyder rigtig, jeg har selv engang spist 1½ time før et 10 km løb, mit i løbet måtte jeg ud i busken og kaste op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.