DaDane Posted January 22, 2005 Report Share Posted January 22, 2005 Hvis man nu, af den ene eller anden grund, ville vælge at faste i en periode hvad vil så være optimal træning?Ingen træning overhovedet (for at mindske muskeltab f.eks.)Relativ tung træning, - få reps og kun ét sæt - f.eks. 1x5x 8RM eller noget i den stil(så kroppen for lov at løfte relativt tungt, - men stadig med ret lav protein nedbrydningFuld skrue. Det koster, - men kroppen super kompensere når du kommer til fornuft og dropper fastenAndetOg hvad med hyppigheden? Stadig 3x pr. uge eller skal det skæres ned til bare én eller to?Aktuelt overvejer jeg ca. 2 uger. Den ene uge (den sidste) kan vel så passende være SD?Og hvad med cardio?Ingen træning overhovedetEt enkelt kort men hårdt løb om ugenEt enkelt langt men ikke ret hårdt løb om ugenEt enkelt kort og ikke ret hårdt løb om ugenSom du plejer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted January 22, 2005 Report Share Posted January 22, 2005 Hvorfor ville du dog faste? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EverLast Posted January 22, 2005 Report Share Posted January 22, 2005 Hvorfor ville du dog fasteJeg er så tilbøjelig til at sige det er mere interresant at vide hvad der anbefales, end hvorfor der fastes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted January 22, 2005 Report Share Posted January 22, 2005 Hvorfor ville du dog fasteJeg er så tilbøjelig til at sige det er mere interresant at vide hvad der anbefales, end hvorfor der fastes.<{POST_SNAPBACK}>Syntes da også det er interessant hvad det optimale under fasten er - men stadig også grunden til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted January 22, 2005 Report Share Posted January 22, 2005 Hvis man nu, af den ene eller anden grund, ville vælge at faste i en periode hvad vil så være optimal træning?Ingen træning overhovedet (for at mindske muskeltab f.eks.)Relativ tung træning, - få reps og kun ét sæt - f.eks. 1x5x 8RM eller noget i den stil(så kroppen for lov at løfte relativt tungt, - men stadig med ret lav protein nedbrydningFuld skrue. Det koster, - men kroppen super kompensere når du kommer til fornuft og dropper fastenAndetOg hvad med hyppigheden? Stadig 3x pr. uge eller skal det skæres ned til bare én eller to?Aktuelt overvejer jeg ca. 2 uger. Den ene uge (den sidste) kan vel så passende være SD?Og hvad med cardio?Ingen træning overhovedetEt enkelt kort men hårdt løb om ugenEt enkelt langt men ikke ret hårdt løb om ugenEt enkelt kort og ikke ret hårdt løb om ugenSom du plejer<{POST_SNAPBACK}> Jeg vil mene "relativ tung træning" en eller to gange om ugen, hvor man aktiverer muskelerne for at bevare dem mest muligt. Ved at øge intesiteten øges nedbrydningen forholdsvist meget i forhold til den mulige opbygning i situationen. Cardioen skal udelades eller holdes på et minimum. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted January 22, 2005 Author Report Share Posted January 22, 2005 Hvorfor ville du dog faste? <{POST_SNAPBACK}>For at undgå at tråden ændre karakter tror jeg at jeg vil undlade at kommentere dette.Jeg vil mene "relativ tung træning" en eller to gange om ugen, hvor man aktiverer muskelerne for at bevare dem mest muligt. Ved at øge intesiteten øges nedbrydningen forholdsvist meget i forhold til den mulige opbygning i situationen. Cardioen skal udelades eller holdes på et minimum.<{POST_SNAPBACK}>Tak for hjælpen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted January 22, 2005 Report Share Posted January 22, 2005 (edited) Det afhænger af det træningsprogram, som du har kørt tidligere. Hvis du pludselig skærer markant ned på træningen i forhold til, hvad du er vant til og går i energiunderskud, så er det ikke positivt i forhold til bevarelse af den opnåede muskelmasse. Ville ikke skrue mere ned for træningen end ca. 30%. Edited January 22, 2005 by Ugh Togoth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted January 22, 2005 Author Report Share Posted January 22, 2005 Det afhænger af det træningsprogram, som du har kørt tidligere. Hvis du pludselig skærer markant ned på træningen i forhold til, hvad du er vant til og går i energiunderskud, så er det ikke positivt i forhold til bevarelse af den opnåede muskelmasse. Ville ikke skrue mere ned for træningen end ca. 30%.<{POST_SNAPBACK}>Det jeg kører nu er 2x10@10 RM, 3 gange pr. uge (i 9 forskellige øvelser: BP, Squat, Incl. BP, DL, Close Grip BP, Front Squat, Bent Over Rows, Træk til bryst og Military).Efter fasten bliver det 5x5 men kun med 3 af øvelserne og med en fast progression (så der bevidst startes lavt). Så cykles der mellem øvelserne så alle 9 øvelser kører én gang pr. uge.(Det er Thomas Jagd's fundamentprogram) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 23, 2005 Report Share Posted January 23, 2005 Den svenske tidligere prof-BBer Andreas Cahling har igennem mange år fastet 1 uge 1-2 gange om året. Han følte kroppen fungerede bedre efter fasteperioden, og anbefaler iøvrigt at man ikke træner med vægte under fasten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.