5x5....

[Vuffi]

Alo.

For tiden kører jeg et 5x5 program kombineret med en middelstor mængde cardio, da jeg gerne vil cuttes til sommer.

Spørgsmålet går så på om jeg kan mixe træningsprogrammer, og f.eks. køre 3x10 i udvalgte muskelgrupper som bryst, for at opnå masse her.

- Eller, ville det på længere sigt være mest hensigtsmæssigt at køre 5x5 ved samtlige muskler, for på den måde at opnå styrke.

[JesperT]

Det er bestemt ikke tilrådeligt at køre 5x5 for alle muskelgrupper, hvis det er det, du mener. Man kan gøre det i udvalgte flerledsøvelser, men man skal passe på, at den samlede volume ikke bliver for stor.

Specielt for hjælpeøvelser bliver 5x5 for meget, og her kan du fint køre 3x10.

[Rommel]

Det er bestemt ikke tilrådeligt at køre 5x5 for alle muskelgrupper, hvis det er det, du mener. Man kan gøre det i udvalgte flerledsøvelser, men man skal passe på, at den samlede volume ikke bliver for stor.

Specielt for hjælpeøvelser bliver 5x5 for meget, og her kan du fint køre 3x10.

<{POST_SNAPBACK}>

Vollumen af løft bliver da større med 3 x 10......Tonnagen bliver nok større ved 5 x 5 dog.....

Rommel

[JesperT]

"tonnage" eller "samlede volume" er da det samme.

[Rommel]

Flueknepperi:

Vollumen: set x reps

Tonnage: set x reps x vægt

Er jeg helt ude i skoven (Det er sådan jeg har forstået det)

Rommel

[Henning Friis]

Flueknepperi:

Vollumen: set x reps

Tonnage: set x reps x vægt

Er jeg helt ude i skoven (Det er sådan jeg har forstået det)

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Volumen – en betegnelse for hvor mange sæt og reps man laver i en given træningsrunde (eller over en hel uge, måned, år etc.). Selve volumen, beregnes ved at gange antallet af sæt med antallet af reps.

Tyvstjålet fra en artikel af Jagd'en på getbig.

[Thomas J]

"tonnage" eller "samlede volume" er da det samme.

<{POST_SNAPBACK}>

Nej, som Rommel er inde på, så er det IKKE det samme.

Her er et lille praktisk eksempel. Hvis du laver 5 sæt x 10 reps i bænkpres med 100 kg, så vil det give følgende:

Samlet volumen = 5 sæt x 10 reps = 50 løft

Tonnage eller Workload = 5 sæt x 10 reps x 100 kg = 5000 kg

[Vuffi]

okay..

- Så det ville ikke virke hæmmende på nogen måde at "mixe" programmerne, og køre 5x5 ved flerledsøvelser, og 3x10 ved enkeltledsøvelser?

Må f.eks. preacher curls ikke køres 5x5? - for styrke til biceps

[MaxPower]

okay..

- Så det ville ikke virke hæmmende på nogen måde at "mixe" programmerne, og køre 5x5 ved flerledsøvelser, og 3x10 ved enkeltledsøvelser?

Må f.eks. preacher curls ikke køres 5x5? - for styrke til biceps

<{POST_SNAPBACK}>

sæt/rep kombinationer er en del af et program, og der er absolut ikke noget problem i at vælge det ud fra øvelsen.

Ang. hvad du må og ikke må, så kan man ikke rigtige sige der er nogle entydige regler for den slags. Nogle kan godt lide at gøre tungt i biceps, andre medium tungt, og nogle blander det godt og grundigt.

Hvis du vælger at kører tungt, så sørg for at have en tilvænningsperiode, så du ikke pludselig går fra at løfte let til relativt tungt. Antallet af sæt og reps er ikke så vigtigt, bare det er nogenlunde samme træningsmængde og at vægten øges gradvist.