WaveSurfer Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Hey, jeg har besluttet mig at gå tilbage til mit gamle fullbody program, hvor jeg har haft de suverænt bedste gains. Jeg har planlagt at køre 4 uger ad gangen. Dvs 3 uger med en progression på henholdsvis 75%, 80% og 85% i hver uge af 1PR. Den sidste uge vil bliver brugt som Back-Off (Deload) uge, hvor jeg vil træne let med omkring 65% af 1PR. Mit spørgsmål er nu som følger:Efter endt cyklus starter jeg så forfra med nye og (forhåbentlig) højere 1PR's, men hvornår skal jeg tage disse max løft? Skal det var en gang i løbet af den lette uge, sidst i den tredje uge eller på et helt andet tidspunkt?Mit program ser ud som følger:4x6 Pull Up's4x6 Bench Press4x6 Squat4x6 DeadLift4x6 Military Press4x6 Barbell Rows4x6 Dips4x6 Preacher Curl3x15 Calf Raises3x15 Crunches Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted February 10, 2005 Report Share Posted February 10, 2005 Det er ingen grund til at prøve at sætte nyt 1 rep max efter hver cyklus... prøv at "gæt" dig frem til hvor meget stærkere du er blevet. Eller bare start 2,5-5kg over det du startede med i forrige cyklus hvis du føler du kan. Det skulle være muligt i de fleste øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WaveSurfer Posted February 11, 2005 Author Report Share Posted February 11, 2005 Hmm, den mulighed havde jeg også overvejet, men fik ideen, da jeg læste følgende artikel: Back Off Weeks og synes faktisk, at det lød yderst fornuftigt. Er der virkelig ingen, der har en mening om, hvornår det ville være mest fornuftigt at ligge sine maxløft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted February 11, 2005 Report Share Posted February 11, 2005 En af de største fejl folk her på MOL begår er at teste deres 1RM alt for ofte. Blot fordi man har kørt en cyklus på 4 eller 8 uger behøver man jo ikke nødvendigvis, at teste sit 1RM for at finde ud af hvor man ligger. Istedet kan man estimerere sit 1RM ved at kører op til en tung, men komfortabel single, eller et tungt set af 2 eller 3 reps. Deciderede 1RM bør ikke køres særligt ofte, da de tapper systemet hårdt, og desuden er skadespotentalet for stort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 16, 2005 Report Share Posted February 16, 2005 (edited) Jeg har også planer om backoff hver 4. uge, og tog den første backoffuge for 3 uger siden.Nu er mit træningsprogram noget anderledes end dit, men jeg oplevede at 2. uge er der, hvor jeg har størst mulighed for styrkeøgning. Jack Reape nævner også starten af uge 2 i sin artikel:Make a bigger jump in intensity from week one to two than week two to three. Your max adaptation really is between weeks one and two.Jeg ville dog heller ikke forsøge 1RM hver 4. uge Edited February 16, 2005 by Armoured female Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.