4-split program

[Jannick]

Dag 1

Bryst/Skulder/Triceps/Mave:

Barbell Benchpress

Dumbbell Incline Benchpress

Military Press

Lateral raises

Dips

Frenchpress

Dragonflags

Dumbbell Sidebend

Dag 2

Ben/Ryg/Biceps:

Squat

Lever Leg Calf Raise

Bent over row

Deadlift

Chin-ups

Lying Lateral raises

Barbell Curls

Preacher Curls

Programmet er redigeret til et 2-split program

Edited April 11, 2005 by Jannick

[DonNiklas]

Jeg synes det ser fornuftigt ud.

Hvor mange sæt og reps har du tænkt på?

Din sideskulder får du heller ikke trænet med programmet som det er nu, så jeg ville smide lateral raises ind. Ikke upright row, da den er ond ved skulderen.

Ellers et meget fornuftigt program.

Niklas

[Jannick]

Jeg synes det ser fornuftigt ud.

Hvor mange sæt og reps har du tænkt på?

Din sideskulder får du heller ikke trænet med programmet som det er nu, så jeg ville smide lateral raises ind. Ikke upright row, da den er ond ved skulderen.

Ellers et meget fornuftigt program.

Niklas

<{POST_SNAPBACK}>

Dag 3

Skulder/Nakke:

Military Press

Dumbell Lateral Raise

Cable Lying Rear Lateral Raise

Cable One Arm Lateral Raise

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

Shrugs

Jeg kører 4x8 reps. Det kan godt være variere mellem 6-10 reps.

Edited February 15, 2005 by Jannick

[_Mikkel_]

Fornuftigt program - jeg kører næsten det samme :4thumbup:

[Squatfather]

Der er vist nogen der læser for meget Flex Magazine.

[teddy]

Hvordan er der nogle der kan få sig selv til at sige at et 4 split er fornuftigt???

[_Mikkel_]

Hvordan er der nogle der kan få sig selv til at sige at et 4 split er fornuftigt???

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor ikke ?

[teddy]

Hvordan er der nogle der kan få sig selv til at sige at et 4 split er fornuftigt???

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor ikke ?

<{POST_SNAPBACK}>

Øhh jvornår er det blevet optimalt for noget som helst at træne sådan et program og at komme musklerne igennem så sjældent???

[_Mikkel_]

Hvordan er der nogle der kan få sig selv til at sige at et 4 split er fornuftigt???

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor ikke ?

<{POST_SNAPBACK}>

Øhh jvornår er det blevet optimalt for noget som helst at træne sådan et program og at komme musklerne igennem så sjældent???

<{POST_SNAPBACK}>

Ved jeg ikke - jeg er ny

Men hvad træner du da ??

[teddy]

Hvordan er der nogle der kan få sig selv til at sige at et 4 split er fornuftigt???

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor ikke ?

<{POST_SNAPBACK}>

Øhh jvornår er det blevet optimalt for noget som helst at træne sådan et program og at komme musklerne igennem så sjældent???

<{POST_SNAPBACK}>

Ved jeg ikke - jeg er ny

Men hvad træner du da ??

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg træner full body, men der er mange andre ting der også er godt. Men vil absolut ikk sige at 4 split hører til den gruppe og slet ikk som nybegynder..

Men læs en masse her på mol og getbig og du vil finde en masse god inspiration

[_Mikkel_]

Jeg træner full body, men der er mange andre ting der også er godt. Men vil absolut ikk sige at 4 split hører til den gruppe og slet ikk som nybegynder..

Men læs en masse her på mol og getbig og du vil finde en masse god inspiration

<{POST_SNAPBACK}>

Synes da ellers jeg har læst om adskillige der kører 4-split...?

Måske ikke nybegyndere - men det vel heller ikke så forfærdelig stor betydning ?

[teddy]

Jeg træner full body, men der er mange andre ting der også er godt. Men vil absolut ikk sige at 4 split hører til den gruppe og slet ikk som nybegynder..

Men læs en masse her på mol og getbig og du vil finde en masse god inspiration

<{POST_SNAPBACK}>

Synes da ellers jeg har læst om adskillige der kører 4-split...?

Måske ikke nybegyndere - men det vel heller ikke så forfærdelig stor betydning ?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor har du læst det??

W&F

Flex og lign??

Og jo betyder nu noget om man er nybegynder

[_Mikkel_]

Jeg træner full body, men der er mange andre ting der også er godt. Men vil absolut ikk sige at 4 split hører til den gruppe og slet ikk som nybegynder..

Men læs en masse her på mol og getbig og du vil finde en masse god inspiration

<{POST_SNAPBACK}>

Synes da ellers jeg har læst om adskillige der kører 4-split...?

Måske ikke nybegyndere - men det vel heller ikke så forfærdelig stor betydning ?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor har du læst det??

W&F

Flex og lign??

Og jo betyder nu noget om man er nybegynder

<{POST_SNAPBACK}>

Henne i styrkecenteret hvor jeg går, hænger der da 2 sedler, med henholdsvis 4- og 5-split program

Okay, der er også et fullbody - men det er ikke så godt imo. - for mange maskiner

[teddy]

Jeg træner full body, men der er mange andre ting der også er godt. Men vil absolut ikk sige at 4 split hører til den gruppe og slet ikk som nybegynder..

Men læs en masse her på mol og getbig og du vil finde en masse god inspiration

<{POST_SNAPBACK}>

Synes da ellers jeg har læst om adskillige der kører 4-split...?

Måske ikke nybegyndere - men det vel heller ikke så forfærdelig stor betydning ?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor har du læst det??

W&F

Flex og lign??

Og jo betyder nu noget om man er nybegynder

<{POST_SNAPBACK}>

Henne i styrkecenteret hvor jeg går, hænger der da 2 sedler, med henholdsvis 4- og 5-split program

Okay, der er også et fullbody - men det er ikke så godt imo. - for mange maskiner

<{POST_SNAPBACK}>

Tror du skal gå igang med at læse en masse på de sider jeg nævnte..

[_Mikkel_]

Tror du skal gå igang med at læse en masse på de sider jeg nævnte..

<{POST_SNAPBACK}>

Muligvis - men det bliver ikke nu - skal hen og have gang i noget aftentræning nu

:bike: Cya!

[Duelund]

Jeg synes det ser fornuftigt ud.

Hvor mange sæt og reps har du tænkt på?

Din sideskulder får du heller ikke trænet med programmet som det er nu, så jeg ville smide lateral raises ind. Ikke upright row, da den er ond ved skulderen.

Ellers et meget fornuftigt program.

Niklas

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad mener du med at upright row er ond ved skulderen?

[Jannick]

Der er da ondelyneme gået en masse indlæg ind hér på det seneste.

Duelund:

Upright row belaster rotator manchetten.

Teddy:

Jeg træner 6 gange om ugen. Nogen gange i alle ugens 7 dage og føler mig derfor ikke færdig restitueret efter et 3 split program, hvilket jeg kørte da jeg trænede 5 gange ugen.

Men hvorfor så træne så ofte tænker du vel, det gør jeg pga at det motivere mig mere (især hér i vinter kulden).

Og nej, jeg læser ikke BB magasiner. Jeg bliver klogere af at læse jumbobøger.

Edited March 3, 2005 by Jannick

[_Mikkel_]

...Og nej, jeg læser ikke BB magasiner. Jeg bliver klogere af at læse jumbobøger. 

<{POST_SNAPBACK}>

AMEN! :4thumbup:

[StorPipfugl]

Jeg synes det ser fornuftigt ud.

<{POST_SNAPBACK}>

Fornuftigt program - jeg kører næsten det samme  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen så må det da være rigtigt, når i nu begge mener det

Jeg træner 6 gange om ugen. Nogen gange i alle ugens 7 dage

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis du nu fulgte Teddys råd om at læse noget teori, vil du hurtigt opdage, at du får bedre resultater med fornuftig træning 3 gange om ugen end dit dødssejler split-program 7 gange om ugen.

Hvis i beslutter jer for, at slippe jumbobøgerne og udvide jeres horisont kan i passende starte her:

Fundamenttræning

[Arnold schwarzenegger]

Jeg træner 6 gange om ugen. Nogen gange i alle ugens 7 dage og føler mig derfor ikke færdig restitueret efter et 3 split program, hvilket jeg kørte da jeg trænede 5 gange ugen.

Men hvorfor så træne så ofte tænker du vel, det gør jeg pga at det motivere mig mere (især hér i vinter kulden).

<{POST_SNAPBACK}>

At træne hver dag er komplet hul i hovedet, det er når man holder hvile dag man vokser

Fremskridtene vil være minimal når man belaster sig krop hver dag, med vægt træning

Edited March 4, 2005 by Arnold schwarzenegger

[Linde]

Jeg synes det ser fornuftigt ud.

<{POST_SNAPBACK}>

Fornuftigt program - jeg kører næsten det samme  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen så må det da være rigtigt, når i nu begge mener det

Jeg træner 6 gange om ugen. Nogen gange i alle ugens 7 dage

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis du nu fulgte Teddys råd om at læse noget teori, vil du hurtigt opdage, at du får bedre resultater med fornuftig træning 3 gange om ugen end dit dødssejler split-program 7 gange om ugen.

Hvis i beslutter jer for, at slippe jumbobøgerne og udvide jeres horisont kan i passende starte her:

Fundamenttræning

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg træner 6 gange om ugen. Nogen gange i alle ugens 7 dage og føler mig derfor ikke færdig restitueret efter et 3 split program, hvilket jeg kørte da jeg trænede 5 gange ugen.

Men hvorfor så træne så ofte tænker du vel, det gør jeg pga at det motivere mig mere (især hér i vinter kulden).

<{POST_SNAPBACK}>

At træne hver dag er komplet hul i hovedet, det er når man holder hvile dag man vokser

Fremskridtene vil være minimal når man belaster sig krop hver dag, med vægt træning

<{POST_SNAPBACK}>

Om man træner 4-split hver dag eller 2-split hver anden dag, går da ud på et, hvis man ellers afpasser sin træningsmængde efter det

[StorPipfugl]

Om man træner 4-split hver dag eller 2-split hver anden dag, går da ud på et, hvis man ellers afpasser sin træningsmængde efter det 

<{POST_SNAPBACK}>

Pointen er at det er noget smartere som udgangspunkt, at foukusere på basisøvelser og høj frekvens frem for isolationsøvelser og lav frekvens.

[Linde]

Om man træner 4-split hver dag eller 2-split hver anden dag, går da ud på et, hvis man ellers afpasser sin træningsmængde efter det  

<{POST_SNAPBACK}>

Pointen er at det er noget smartere som udgangspunkt, at foukusere på basisøvelser og høj frekvens frem for isolationsøvelser og lav frekvens.

<{POST_SNAPBACK}>

Derfor kan man da stadig godt køre 4-split, hvis man vil... ellers er jeg naturligvis enig i at basis-øvelser er bedre end iso.

[Jannick]

Ok. Lader til at jeg vil gå tilbage til mit gamle 3-split program og så skære en træningsdag ned. Afhængigheden af træning har bare været voldsom de sidste par måneder. Derfor valgte jeg et 4 split.

Altså for lige at slå fast: Jeg træner ikke hver dag. 6 gange om ugen. Skriver jeg 7 dage om ugen, betyder det ikke at det er hver uge. Det er sjældent.

Derudover har jeg læst mange artikler. Ironien i jumbobogen var åbenbart ikke til at forstå.

Ang. hvor meget man må træne, har jeg læst tonsvis af diskussioner for og imod. Så jeg er endnu ikke overbevist. Personligt føler jeg da at hviledage er vigtige og holder dem da også.

Storpipfugl:

Det du linker til er for begyndere. Jeg har vidst ikke skrevet nogle steder at jeg var begynder.

Cheers everyone! Og tak for input!

[ZooLander]

Jeg træner 6 gange om ugen. Nogen gange i alle ugens 7 dage og føler mig derfor ikke færdig restitueret efter et 3 split program, hvilket jeg kørte da jeg trænede 5 gange ugen.

Men hvorfor så træne så ofte tænker du vel, det gør jeg pga at det motivere mig mere (især hér i vinter kulden).

<{POST_SNAPBACK}>

At træne hver dag er komplet hul i hovedet, det er når man holder hvile dag man vokser

Fremskridtene vil være minimal når man belaster sig krop hver dag, med vægt træning

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis jeg i en periode har kørt 2-split 4 dage om ugen og vil øge volumen med en øvelse til hver muskelgruppe bliver det pludseligt nogle lange træningsdage. I stedet splitter jeg mit program op i 3 og træner 6 dage om ugen i en måneds tid og får gode resultater hver gang! Men i længere perioder på +2 måneder mener jeg bestemt også det er overkill, men taler kun ud fra min egen erfaring