websam Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Jeg har nu kørt fundament træning de seneste 6 mdr. og ville lige høre om ikke det kunne være på tide at fyrre lidt mere op under kedlerne og komme lidt flere øvelser på eller komme over på et mere fullbody "look a like" ? Pt køre jeg følgende :Mandag5x5 Squat 5x5 Bænk5x5 Skulder3x8 Biceps3x10 MaveOnsdag5x5 Dødløft5x5 Bent Over5x5 Pull Ups3x8 Lateral Rais3x10 MaveFredag5x5 Squat5x5 Skrå Bænk5x5 Dips3x8 Biceps3x10 maveKunne man ikke forstille sig noget i stil med følgende el. bliver det for meget :Mandag - Onsdag - Fredag5x5 Squat5x5 Dødløft5x5 Bænk3x8 Skulder3x8 Læg3x8 Bent Over3x8 Skrå Bænk3x8 Lateral Rais3x8 MaveSå kunne man jo variere øvelserne ind i mellem for ikke det bliver for kedeligt. Og så med en proggresion udfra 1rm der hedder :Uge 1 67,5 %Uge 2 70,0 %Uge 3 72,5 %Uge 4 75,0 %Uge 5 77,5 %Uge 6 80,0 %Uge 7 82,5 %Uge 8 85,0 %Ser det helt tosset ud, er der for mange øvelser, for få øvelser eller skal der skiftes nogle ud ?/Websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 (edited) Det ser monster hårdt ud, du har stort set fordoblet workloaden I forhold til TJs program, jeg ville dividerer antal sæt med 2, så ser det mere realistisk udog så vil jeg fjerne Skrå Bænk og Lateral Rais og indsætte dips og chin Edited March 8, 2005 by Arnold schwarzenegger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
websam Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 Det ser monster hårdt ud, du har stort set fordoblet workloaden I forhold til TJs program, jeg ville dividerer antal sæt med 2, så ser det mere realistisk udog så vil jeg fjerne Skrå Bænk og Lateral Rais og indsætte dips og chinDet var også derfor jeg spurgte Med hensyn til dips så døjer jeg til stadighed med dårlig skulder/bryst efter et dårligt dips forsøg så det kommer til at vente med den dips. Så skrå bænk er vel ok indtil jeg kan dippe igen eller skal jeg tage Cg bænk istedet ?Og jeg kan godt se at jeg ikke havde fået Chin ups med, min fejl.Så noget i denne stil :3x6 Squat3x6 Dødløft3x6 Bænk3x6 Skulder3x6 Læg3x6 Bent Over3x6 Skrå Bænk/Cg Bænk3x6 Chin Ups3x6 MaveOg hvad med Proggresionen er det ok ?/Websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 (edited) Syntes nu ellers det ser meget godt ud.Jeg kører selv noget ligende, men som Arnold siger skulle du nok fjerne et sæt af alle de øvelser som du ikke kører 5x5 i. Så skulle du skifte mellem Squat og DL, så du den ene dag kører squat og den næste DL osv.Men ville også fjerne skrå bænk og udsifte den med f.eks Dips el. Chins.Hvilken skulder øvelser er det du mener. Jeg kan varmt anbefale Military presses.F.eks:5x5 Squat / 5x5 Dødløft5x5 Bænk2x8 Bent Over2x8 Skulder2x8 Læg2x8 Chins / Dips2x8 Lateral Rais2x8 Mave Edited March 8, 2005 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
websam Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 Syntes nu ellers det ser meget godt ud.Jeg kører selv noget ligende, men som Arnold siger skulle du nok fjerne et sæt af alle de øvelser som du ikke kører 5x5 i. Så skulle du skifte mellem Squat og DL, så du den ene dag kører squat og den næste DL osv.Men ville også fjerne skrå bænk og udsifte den med f.eks Dips el. Chins.Hvilken skulder øvelser er det du mener. Jeg kan varmt anbefale Military presses.F.eks:5x5 Squat / 5x5 Dødløft5x5 Bænk2x8 Bent Over2x8 Skulder2x8 Læg2x8 Chins / Dips2x8 Lateral Rais2x8 MaveJa ok, jeg havde oxo lidt tænkt på den løsning med squat man-fre den ene uge og død man-fre den anden. Skulder øvelsen er stående skulder pres over hovedet med vægt stang.Så det vil ligne noget i stil med dette :Mandag5x5 Squat5x5 Bænk2x8 Skulder2x8 Læg2x8 Skrå bænk2x8 Chin upsOnsdag5x5 Dødløft5x5 Bænk2x8 Skulder2x8 Læg2x8 Skrå bænk2x8 Chin upsFredag5x5 Squat5x5 Bænk2x8 Skulder2x8 Læg2x8 Skrå bænk2x8 Chin upsSå er der pillet lidt af øvelser/sæt fra de forskellige dage, men hvad med proggresionen er den ok ?/Websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Jeg har nu kørt fundament træning de seneste 6 mdr. og ville lige høre om ikke det kunne være på tide at fyrre lidt mere op under kedlerne og komme lidt flere øvelser på eller komme over på et mere fullbody "look a like" ? Pt køre jeg følgende :Mandag5x5 Squat 5x5 Bænk5x5 Skulder3x8 Biceps3x10 MaveOnsdag5x5 Dødløft5x5 Bent Over5x5 Pull Ups3x8 Lateral Rais3x10 MaveFredag5x5 Squat5x5 Skrå Bænk5x5 Dips3x8 Biceps3x10 maveKunne man ikke forstille sig noget i stil med følgende el. bliver det for meget :Mandag - Onsdag - Fredag5x5 Squat5x5 Dødløft5x5 Bænk3x8 Skulder3x8 Læg3x8 Bent Over3x8 Skrå Bænk3x8 Lateral Rais3x8 MaveSå kunne man jo variere øvelserne ind i mellem for ikke det bliver for kedeligt. Og så med en proggresion udfra 1rm der hedder :Uge 1 67,5 %Uge 2 70,0 %Uge 3 72,5 %Uge 4 75,0 %Uge 5 77,5 %Uge 6 80,0 %Uge 7 82,5 %Uge 8 85,0 %Ser det helt tosset ud, er der for mange øvelser, for få øvelser eller skal der skiftes nogle ud ?/Websam<{POST_SNAPBACK}>Hvorfor vil du ændre på det??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
websam Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 Hvorfor vil du ændre på det???For at sætte min træning i andet gear og få lidt flere øvelser med de forskellige dage. Jeg ved godt at TJ skriver i sin artikel at man skal køre på det i et år, men har så også set ham skrive at der ikke er noget i vejen for komme lidt mere på efter et ½ år./Websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Hvorfor vil du ændre på det???For at sætte min træning i andet gear og få lidt flere øvelser med de forskellige dage. Jeg ved godt at TJ skriver i sin artikel at man skal køre på det i et år, men har så også set ham skrive at der ikke er noget i vejen for komme lidt mere på efter et ½ år./Websam<{POST_SNAPBACK}>Det er der heller ikk, man skal bare vide at det ikk er nødvendigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
websam Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 Det er der heller ikk, man skal bare vide at det ikk er nødvendigtJeg er med på at det ikke er nødvendigt og har også haft god fremgang det første halve år, men nu skal der ske noget andet.Men er det ellers ok med program og proggresion som ovenfor ?/Websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Jeg ville smide den skrå bænk ud, og træne biceps i stedet (lidt disco er man ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Hvis jeg var dig ville jeg nok helt opgive ide`en om fullbody, og køre noget 2-split istedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Hvis jeg var dig ville jeg nok helt opgive ide`en om fullbody, og køre noget 2-split istedet<{POST_SNAPBACK}>Hvorfor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
websam Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 Jeg ville smide den skrå bænk ud, og træne biceps i stedet (lidt disco er man )Syntes du ikke den rammes rigeligt i forvejen ?Hvis jeg var dig ville jeg nok helt opgive ide`en om fullbody, og køre noget 2-split istedetDet ville jeg gerne have lidt argumenter for med fullbody kommer jeg igennem hele kroppen 3 gange på en uge og ikke kun 2 gange som i et 2 split ?!?/Websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Hvis jeg var dig ville jeg nok helt opgive ide`en om fullbody, og køre noget 2-split istedet<{POST_SNAPBACK}>Den ville jeg også gerne have en forklaring på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kagepis Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Kunne man ikke forstille sig noget i stil med følgende el. bliver det for meget :Mandag - Onsdag - Fredag5x5 Squat5x5 Dødløft5x5 Bænk3x8 Skulder3x8 Læg3x8 Bent Over3x8 Skrå Bænk3x8 Lateral Rais3x8 Mave/Websam<{POST_SNAPBACK}>Jeg synes faktisk det ser okay ud, dog ville jeg mene at 2x8 ville være mere passende til at lægge ud med. Man kan altid give den mere gas! Også ville jeg nok også ændre lidt på øvelserne.Mit forslag:5x5 Squat5x5 Bænk5x5 Dødløft2x8 Militray2x8 Bent Over2x8 Dip2x8 Chinup2x12 Læg.. jeg tror du får rigeligt med mave træning i Squat og Dødløft. Men ellers kan du kan godt smide en maveøvelse ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
websam Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 Det ser efterhånden fornuftigt ud, men hvad så med proggresionen er den ok eller mangler der oxo noget der ???/Websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 (edited) Eks:Vi holder os til basis øvelser,2-splitWorkout 1:BænkpresDB inclineMilitary pressDipsDragonflagsMuligvis rotator work.Workout 2:SquatDødløftChinsBent rowslægmuligvis shrugssådan et pas kan udføres på en 1.5-2 timer afhængig af energienFullbodySquatbænkpresDødløftDb inclineChinsMilitaryBent rowsDipsLægDragonflagsMuligvis shrugs og rotator cuff workHvis der køre med den samme intensitet, tager fullbody en hel del mere tid, hvilket kan være svært at nå hvis man har et normalt arbejde, Dertil kommer kravende om restitution som bliver større i takt med den øgede volumen.Personligt tror jeg heller ikke at der en nævneværdig forskel på resultaterne ved kun at køre kroppen igennem 2 gange om ugen.Noget helt andet og et adels useriøst argument er så at det er federe at træne tidereDerfor Edited March 8, 2005 by p1kz0r Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Eks:Vi holder os til basis øvelser,2-splitWorkout 1:BænkpresDB inclineMilitary pressDipsDragonflagsMuligvis rotator work.Workout 2:SquatDødløftChinsBent rowslægmuligvis shrugssådan et pas kan udføres på en 1.5-2 timer afhængig af energienFullbodySquatbænkpresDødløftDb inclineChinsMilitaryBent rowsDipsLægDragonflagsMuligvis shrugs og rotator cuff workHvis der køre med den samme intensitet, tager fullbody en hel del mere tid, hvilket kan være svært at nå hvis man har et normalt arbejde, Dertil kommer kravende om restitution som bliver større i takt med den øgede volumen.Personligt tror jeg heller ikke at der en nævneværdig forskel på resultaterne ved kun at køre kroppen igennem 2 gange om ugen.Noget helt andet og et adels useriøst argument er så at det er federe at træne tidereDerfor <{POST_SNAPBACK}>Federe at træne hvad???Det full body program du skriver burde da sagtens kunne trænes igennem på 1,5-2 timer.. Så kan stadig ikk se en fordel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
websam Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 Jeg er med på at der kan køres mere på et 2 split end på fullbody ingen tvivl om det, men fullbody passer bedst ind i mit kram og får jeg lyst til en dag at køre 2 split så vender jeg tilbage til det. Mit spørgsmål gik på fullbody og 2 split har ingen interesse pt. men ellers ok forslag.Jeg mangler dog stadig at få svar på om min proggresion er ok, det er der ikke nogen der har svaret på endnu ???/Websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Nu skal I ikke være efter p1kz0r. Han er inde på noget af det rigtige. Såfremt man ønsker så mange forskelige øvelser som websam vil split være en oplagt mulighed. En anden mulighed ville være, at kører 3 vidt forskelige programer på de 3 dage i et fullbody program. Det kunne feks. se således ud:Mandag:Power squatBænkpresDødløftChinsOnsdag:Front squatMilitary pressGoodmorningsDipsFredagOlympisk squatIncline pressStiff-leg deadliftBent over rowsEn anden god ide, såfremt man ønsker at kører mange øvelser, er at skifte fra 5x5 til 4x6. Det giver omtrent den samme workload, men kan ofte føles mere overskueligt med et set mindre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
websam Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 Jeg er heller ikke efter ham, men er bare mere interesseret i fullbody da det passer mig meget bedre så godt ord igen :4thumbup: Og jeg vil da oxo klart vende tilbage til denne tråd hvis jeg skulle skifte mening med hensyn til 2 split.Er der ingen der har forstand på proggresion siden der ikke er nogen der svare på det ???/Websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Squatfather> mange tak for lidt opbakning Teddy> Jeg taler bare af egne erfaringer, hvis et fullbody program med mange øvelser bliver kørt med relativ høj intensitet, så bliver det altså en tids krævende affære Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Er der ingen der har forstand på proggresion siden der ikke er nogen der svare på det ???<{POST_SNAPBACK}>Såfremt du kan kører 5x5x100kg kunne du jo eventuelt prøve følgende:Uge 1: 5x5x80Uge 2: 5x5x85Uge 3: 5x5x90Uge 4: 5x5x95Uge 5: 5x5x100Uge 6: 5x5x90Uge 7: 5x5x95Uge 8: 5x5x100Uge 9: 5x5x105Uge 10: 5x5x110 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Nu skal I ikke være efter p1kz0r. Han er inde på noget af det rigtige. Såfremt man ønsker så mange forskelige øvelser som websam vil split være en oplagt mulighed. En anden mulighed ville være, at kører 3 vidt forskelige programer på de 3 dage i et fullbody program. Det kunne feks. se således ud:Mandag:Power squatBænkpresDødløftChinsOnsdag:Front squatMilitary pressGoodmorningsDipsFredagOlympisk squatIncline pressStiff-leg deadliftBent over rowsEn anden god ide, såfremt man ønsker at kører mange øvelser, er at skifte fra 5x5 til 4x6. Det giver omtrent den samme workload, men kan ofte føles mere overskueligt med et set mindre. <{POST_SNAPBACK}>Og det ville jeg jo stadig kalde full body Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kagepis Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 (edited) Mandag:Power squatBænkpresDødløftChinsPower squat? hvad menes der med power? Ekspolsiv? eller?Man kunne også køre fx 5x5 i de 3 store, også havde to ekstra øvelser som skifter imellem. Ideen med at havde flere fullbody-pas er rigtig god, og giver utroligt mange muligheder. Det kan helt sikkert anbefaledes. .. men bygger fundament træning for begyndere ikke også på det¿? Edited March 8, 2005 by kagepis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.