Smolov jr

[Søren W]

I regnearket jeg har hentet herinde fra, skal jeg da skrive mit max i kg eller lbs, nogen der ved det?

[Hammerstrength]

I regnearket jeg har hentet herinde fra, skal jeg da skrive mit max i kg eller lbs, nogen der ved det?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvilket regneark er det du har hentet?

Så hut jeg visker har jeg set både et regneark med lbs og et med kg.

[Søren W]

Det er det fra den første side i tråden med regneark under funktionel styrke

[Jens A]

Det er i Kg.

Jens

[Søren W]

Yderligere en ting; der er bare 12 træningsomgange, nogen der har erfaring med om det er bedst med 2 eller 3 omgange om ugen? Og tillige eventuelle hjælpeøvelsers omfang?

[Jens A]

Da jeg kørte Smolov til squatten, der delte jeg det op på 6uger med squat 2.gang ugentlige.

Jeg synes at det fungerede fint

Jeg hentede 12,5kg på de 6uger

[Søren W]

Ok, jeg skal køre den i bænkpres, og overvejer 3 gange om ugen, ved ikke om jeg brænder helt af, men jeg kan i det mindste prøve :)

[Uncle Bully]

Yderligere en ting; der er bare 12 træningsomgange, nogen der har erfaring med om det er bedst med 2 eller 3 omgange om ugen? Og tillige eventuelle hjælpeøvelsers omfang?

<{POST_SNAPBACK}>

Meningen med det er 4 gange om ugen i 3 uger.

[Søren W]

Jeg har flere steder læst at den antagelse ikke er korrekt.

[Søren W]

Nå, jeg prøver at køre det tre gange om ugen og ser hvad der sker, det kan ikke gå værre end galt :)

[nra]

Det er altså 4 gange/ugen. Smolovs systemer handler jo om at overloade i en kort periode og derefter superkompensere

[Uncle Bully]

Jeg har flere steder læst at den antagelse ikke er korrekt.

<{POST_SNAPBACK}>

Prøv at søge på "concentrated loading".

[Søren W]

Det er lige voldsomt nok med 4 gange om ugen synes jeg, men ok, hvis det er det der er meningen kunne det da være jeg skulle prøve det, så bliver det kun til bænkpres om lørdagen og ikke andet, så kan det være det går. Nu skal jeg køre den i bænkpres, jeg har set at folk der har gjort dette har ændret forøgelsen i uge 3 fra 10 til 7.5 kg, nogen erfaring på det punkt?

[incognito]

der skal lægges 5 kilo til i anden uge og 7,5 i tredje, hvis du bænker noget der minder om en human vægt (ca under 150).

Og det ER meningen at det er 4 gange om ugen. Og det er gode sager....

Og så er det en god ide at deloade i to uger bagefter. meget let, meget hurtigt.

[Onkel Troels]

Smolov Jr har været noget af det bedste jeg nogensinde har gjort for min squat.

Jeg kørte det 2 gange om ugen. Er steget 30kg i squatten på 2 cyklusser efter at være stået stille i lang tid

[TLunau]

Det er nok ikke umuligt at køre smolov i alle løft man skal bare tage højde for hvordan man planlægger det... umiddelbart kan bænk 4 gange om ugen sat udfra et sikkert max godt lade sig gøre men 3 gange om ugen gør det ikke meget dårligere tror jeg og lidt mere humant... squat kunne man nok godt køre 3 gange om ugen men igen for at gøre det lidt mere humant kan man skære ned til 2... dødløft ville jeg under ingen omstændigheder køre mere end en gang om ugen

Hvis jeg skulle køre det ville det komme til at se sådan ud

Bænk 3-4gange om ugen

Squat 3

Dødløft 1

Mandag:

Bænk

Squat

Onsdag

Bænk

squat

Fredag:

Bænk squat

Lørdag:

(bænk)

Dødløft

Det smarte er at der er 12 workouts så det kan fordeles lidt som mn lyster.. så på en en omgang dødløft (3måneder=12) ville man kunne nå 3 gange squat (1 squat runde lig med en måned) og det samme med bænken hvis man holder sig til 3 gange om ugen

Efter en måned hvor man så har gennemført 1 squatrunde og 1 bænkrunde og 1/3 dødløftrunde ville jeg så deloade en uge... derefter begynde igen med en ny squat-runde med estimeret max, plus en ny bænkrunde med estimeret max og 2/3 dele af dødløft runden hvor man af gode grunde har bibeholdt sit max da denne runde ikke er færdig... osv osv indtil de 3 måneder er gået og man er færdig med hele dødløft-runden

Det ville blive hårdt men jeg tror ikke det er umuligt hvis det er kan man jo bare sætte squat ned til 2 gange om ugen så når man kun 2 squat-runder (6uger x runder=3 måneder) på en dødløftrunde men samtidig er der større chance for at gennemføre

[Søren W]

I er sgu fulde af gode idéer til hvordan man kan dræbe sig selv :)

Jeg tror jeg satser på at holde mig til mine 3 træningsdage om ugen og så se hvad der sker. Måske smutter jeg op og træner udelukkende bænk om lørdagen hvis der er tid.

For tiden bliver benene skånet med sheiko i squatten og coan/phillippi i døden.

[CA8]

I regnearket jeg har hentet herinde fra, skal jeg da skrive mit max i kg eller lbs, nogen der ved det?

<{POST_SNAPBACK}>

Det er jo ligemeget hvad du skriver, bare du bruger den samme enhed hele vejen gennem regnearket, da det stadig laver de rigtige udregninger om det så er 10 kg eller 22 pund f.eks.

Edited March 15, 2005 by Birch

[Søren W]

Nej, det er da ikke ligemeget, første 4 pas er rene procenter, næste 4 er samme procenter +5kg og efterfølgende 4 samme procenter igen +10kg.

[TLunau]

Det er ikke helt rigtigt Søren.. mener jeg at kunne huske

Hvis det er Incogs excel-ark I har fået nallerne i så er det

+5kg og +7,5kg

men ved 150kg ændrer det sig til

+10kg og +15kg

Sådan en lille lækker finesse Incog har lavet

[Søren W]

Det er ikke det jeg har fået fat i så