Guarden's Træningsmanual

[Guarden]

Der er som altid kun ÉT referencepunkt....CIVILISATIONENS UNDERGANG

U are right master. How could I forget!

Tjoo, altså som VL'er vil man vildt hurtigt kunne sætte sig på hug og dukke sig for sabeltigere, Uruk Hai-sværd og andet skidt, men derudover må jeg indrømme jeg har svært ved at se den helt store anvendelighed. SL kan naturligvis ikke bruges til noget som helst, da de stadig vil være igang med at iklæde sig deres udstyr.

Hehehehe.. Med mindre man løfter styrkeløft RAW -Is there any other way?

I forhold til dig eget ræsonnement

Hvis du skal træne atleter og mener, at du selv bør have erfaring med det, de laver, er VL vel klart mest relevant. Efter hvad jeg har læst mig til, bliver de fleste sportsudøvere (selvfølgelig afhængig af idræt - SL'ere skal fx lave SL og dartspillere laver sikkert ingen af delene) sat til VL-øvelser som fx frivend og råtræk og derudover selvfølgelig øvelser som squat. Alt sammen noget du kommer til at lave meget af som VL'er, frem for fx en masse bænk. SL behøver selvfølgelig ikke foregå med udstyr, og det vil naturligvis også gøre det mere relevant for dig at lade det foregå RAW.

Derudover er VL jo sjovt, og du har ret i, at det mere teknisk udfordrende - ikke sagt, at man ikke stadig arbejder på teknikken selvom man har SL'et i mange år.

Yes, spot on.

Det tekniske element er for fedt, og så ser det bare røvfedt ud når der står en gut med 2-3 gange BW over skralden

Top functional traning

LOL, MAAAAAX fångsjonældt

Lidt inspiration til loggen

http://www.youtube.com/watch?v=qR7y5MsPcwU

http://www.youtube.com/watch?v=mEpC5KnqFmA...feature=related

P.S. De to sidste træk og det sidste stød er verdensrekorder...

Sejt coach. Det er vores næste mål: Make Guarden do that

Godt fightet BTW, du bliver sku hurtigt bedre til battle. Godt du er på vores side ved dommedag

Ser godt ud med dine muscleups, men Jacob for filan.... styr de junglelyde du sætter på klippene

Lidt instruktionsvideo til ringtræning

LOL... mener du den her:

Ins-videoen er for fed. Stammer fra Ringtraining DVDén med Jordan Jovtchew

[MaxPower]

Hehehehe.. Med mindre man løfter styrkeløft RAW -Is there any other way?

Nu jeg tænker over det, så er der faktisk et par situationer det kan bruges.

Hvis man f.eks. lige har haft et svagt øjeblik og en 5-10 orker er hoppet på dig, så kan du, hvis du stadig er stående squatte dem op, eller hvis de har fået dig væltet kører lidt speed-bænk med bæsterne. Dødløft kan naturligvis altid bruges til at bygge fort af kampesten eller lignende.

[Guarden]

Har overhovedet ikke haft tid og overskud til at MOL'e den hele weekenden, da Bogsen og jeg har haft nok at se til :4whistling:

Er ellers kommet godt igang med December, var til foredrag med Mr. Moltke sammen med båxen i lørdags, og er blevet udstyret med det sejeste Survival-Kit

Fredag

Ringe med Musashi, Krigeren!

• Muscleups: 22 rep på 20 min. Udførte 3 i streg som max, et par enkelte doubler, resten singler
  

Møgfed øvelse, nu skal der bare akkumuleres volumen. Mål er at banke 10 af i streg, og 100 i et workout.

Vægtløfting @ IK99 med Erik sammen med Musashi

• Siddende stem
  
• Træk fra midten af lårene
  
• Stødvend
  

Super fedt igen Teknikken bliver bedre og bedre

Lørdag

Brydning

• 45 min med FruErik
  

Søndag

KB

• 2-hands-anyhow
  32 kg + 24 kg x 1/1 B2B x 8
  
• Jerks
  32 kg x 5/5 B2B x 3 sets
  
• Cleans
  2 x 32 kg x 3 x 3 sets
  

Prøvede at få teknikken fra VL ind i kanonkuglerne

Salsa med She Hulk

1 time med basisinstruks i Salsa. Damn, det er ikke min stærkeste disciplin, hehehe. De hofter er sku ette glade for at køre fra side til side

Er helt sikkert game igen med She Hulky

Styrke feat. She Hulk

• Backsquat
  60 kg x 5
  80 kg x 5
  100 kg x 5
  110 kg x 5
  115 kg x 5
  115 kg x 5
  115 kg x 5
  115 kg x 4
  115 kg x 3
  115 kg x 4
  

Gik lidt bedre med at holde thorakalt opspænd

• One-arm Pullups/Blue Jumpstretch
  2/2 B2B x 8 sæt
  

Game over!

Mandag

Klatring med Tomas

• Bouldering på udhæng
  60 min for fuld skrald. Fik bakset det "problem" vi havde opstillet sidste gang. Underarmene fuldstændig døde nu
  

[Guest Slettet bruger]

Mål er at banke 10 af i streg

Du må se at komme i gang med noget seriøs træning, hvis jeg ikke skal nå det mål før dig :4flex:

[incognito]

Holdte kursus i weekenden, og en af kursisterne havde en "træningsbog" med som han havde fundet på sin morfars reol.

Uddraget er fra bogen skrevet af en overlæge født i 1864, og stilen bliver holdt hele vejen igennem. Vildt griner

Dovenskab er sygdom.

Ugidelighed, ladhed og dovenskab er sygelige tilstande. Det er ikke helt hen i vejret at jyderne kalder dovenskaben for sjællandsk syge, og sjællænderne gør gangæld ved at kalde den sjællandske ladhed for jydsk syge. Der er meget mere sandhed heri, end de fleste tror. 
Enhver doven dreng er faktisk en syg dreng, der mere trænger til lægebehandling end til et spanskrør. Det er lige så umuligt for forfatteren af disse linier at tænke sig et dovent, sundt menneske som at tænke sig en hæderlig tyv, sålænge det er uhæderligt at stjæle. Når kroppens celler er fyldt med naturlig spændkraft, når alle muskler og nervefibre vibrerer af vitalitet er ugidelighed og dovenskab utænkelige. Føler du dig derfor, ærede læser, mere eller midnre angrebet af ladhedens syge, så trænger du sikkert til at lære at passe din maskine noget bedre. 

Hold dig ung og stærk på sundhedens kongevej.

Carl Ottosen, Overlæge 1864.

tjek så dette review af frank booth, hehe

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?D...Pubmed_RVDocSum

Man skulle jo næsten tro at de havde slået pjalterne sammen på tværs af tiden....

[RuneN]

Salsa med She Hulk

1 time med basisinstruks i Salsa. Damn, det er ikke min stærkeste disciplin, hehehe. De hofter er sku ette glade for at køre fra side til side

Det lyder meget bekendt Men synes faktisk det hjælper meget efter bare et par timer

[Bogs]

SuperHulk...

Tak for en dejlig weekend!

Fed oplevelse i lørdags, og alt for sejt med salsa i går - Jeg er 100% game igen

(Og hey, you're learning fast - inden du ser dig om, så bliver du til den danske version af Ricky Martin, og junglelydene på dine videoer bliver erstattet med "She bangs, she bangs" rytmer )

Fedt, at du fik nakket den klatrevæg, gad godt have set dig in action Du må gøre det igen imorgen tidligt

[Guarden]

SuperHulk...

Tak for en dejlig weekend!

Fed oplevelse i lørdags, og alt for sejt med salsa i går - Jeg er 100% game igen

(Og hey, you're learning fast - inden du ser dig om, så bliver du til den danske version af Ricky Martin, og junglelydene på dine videoer bliver erstattet med "She bangs, she bangs" rytmer )

Fedt, at du fik nakket den klatrevæg, gad godt have set dig in action Du må gøre det igen imorgen tidligt

Selv tak She Hulk

LOL, nok næppe nogen Ricky Martin gemt i mig , men var ret fedt, og bliver nok ikke mindre sjovt når der kommer en promille mere rutine ind

Ja, var dælme i orden at få den ned med nakken, that bastard I will show you the path

Vægtløftning med Erik @ IK99

• Træk-balance
  
• Siddende stem
  
• Træk
  
• Stød-vend
  Kørte super godt, fin timing især på træk-balance Fik smidt lidt kg på stangen idaw.
  
• Ben foran (teknik)
  
• Ben bagpå
  80 kg x 8
  100 kg x 8
  100 kg x 5
  

Proppet i hytten af Bogsen, Maxen, Consciensen, Klarken

Edited December 3, 2007 by Guarden

[Guarden]

Du må se at komme i gang med noget seriøs træning, hvis jeg ikke skal nå det mål før dig :4flex:

Hehe. Cool, I love challenge

tjek så dette review af frank booth, hehe

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?D...Pubmed_RVDocSum

Man skulle jo næsten tro at de havde slået pjalterne sammen på tværs af tiden....

LOL, damn det er cool

Det lyder meget bekendt Men synes faktisk det hjælper meget efter bare et par timer

Godt jeg ikke er helt fortabt så

[Guest DBM]

Ha ha, du er sgu blevet rigtig VL-rutineret.... nu hedder det pludselig "ben bagpå" og ikke squat!

Lidt inspiration:

Bliver spændende at se, hvad det kan blive til?? Kunne forestille mig, at du ku blive rigtig stærk - Hvis du da kan holde fokus... og ikke pludselig skifter til en BJJ/WT-periode eller noget 3. hvor du træner det 24/7 i 3 uger!

[linis]

Ha ha, du er sgu blevet rigtig VL-rutineret.... nu hedder det pludselig "ben bagpå" og ikke squat!

Ja, ved ikke helt hvad det skal ligne snart

Russisk vægtballet og salsa... Heldigvis kan man stadigvæk se et par Dødløft her i loggen ind imellem

[Guarden]

Ha ha, du er sgu blevet rigtig VL-rutineret.... nu hedder det pludselig "ben bagpå" og ikke squat!

Lidt inspiration:

Bliver spændende at se, hvad det kan blive til?? Kunne forestille mig, at du ku blive rigtig stærk - Hvis du da kan holde fokus... og ikke pludselig skifter til en BJJ/WT-periode eller noget 3. hvor du træner det 24/7 i 3 uger!

Haahhaha

Fokus all the way

Som udgangspunkt træner jeg nok af andre årsager end de fleste.

1. Lystbetonet
   
2. Uddannelse
   
3. Effekt
   
4. Sundhedsfremme
   
5. Nysgerrighed
   
6. Videnbegær
   

Alt jeg laver skal tilfredsstille ovenstående punkter. Er dette ikke tilfældet gider jeg ikke bruge min tid på det. Tror også du har det på samme måde, som også er grunden til at du/vi skifter meget mellem forskellige træningsformer. Jeg synes f.eks. det er fedt at klatre i reb, men lige nu er det federe at klatre på væg, men får sikkert lyst til at klatre i reb igen om en måned, who knows

Yderligere er der faktorer som småskader der kan sætte begrænsning for at lave ting. F.eks. havde jeg jo mit flip med at ville blive sej til håndstand, trænede hårdt -nogen ville måske mene for meget på for kort tid hvilket betyder at håndleddet stadig er fucked i en kraftig dorsal fleksion. Derfor stoppede jeg ikke med at øve håndstand fordi jeg mistede interessen, men fordi det ikke var muligt.

Min uddannelse og fremtidige arbejde ligger op til at jeg vil besidde viden, både praktisk, teoretisk og færdighedsmæssigt indenfor de fleste træningsformer, f.eks. VL. Derfor ser jeg hvert eneste VL træningspas som videreuddannelse . Fantastisk at kombinere interesse med arbejde. -Practice what you preach

Hvis vi begynder at involvere hvilke værdier/principper jeg lever efter, så ligger sundhed, nysgerrighed og videnbegær meget højt. Derfor finder jeg ekstremt stort velvære ved at træne nye og udfordrende discipliner dvs. mit behov for at efterleve mine værdier bliver i høj tilfredsstillet. At jeg så har let ved at lære de fleste ting gør det bare endnu mere sjovt :4george:

Nå buddy, skal vi snart lave noget BJJ

Ja, ved ikke helt hvad det skal ligne snart

Russisk vægtballet og salsa... Heldigvis kan man stadigvæk se et par Dødløft her i loggen ind imellem

Grrrrrrr, hahaha.

Ja, glemte helt at logføre 180 kg i DL den anden dag i IK. Den lå og kiggede på mig, den bette vægt. Så trak den lige op

Edited December 5, 2007 by Guarden

[Guarden]

Tirsdag

Holdte recoverydag med minimal træning.

Underviste 2 timers HardCore, med She Hulk og Queenpearl som 1. styrkvinder :banana3:

Derefter

Styrke

• Triple Threat of Pullups
  18, 2, 2
  10, 4, 3
  

Despues recovery con la chica bonita She Hulk

Blodrøde Entrecote og Tykstegsbøffer der skreg muuuuuuh når gaflen angreb + B & J + El Rey Chokoladekage til alt var tømt

[Guarden]

Crystal Method Rocks

[Bogs]

Min uddannelse og fremtidige arbejde ligger op til at jeg vil besidde viden, både praktisk, teoretisk og færdighedsmæssigt indenfor de fleste træningsformer, f.eks. VL. Derfor ser jeg hvert eneste VL træningspas som videreuddannelse . Fantastisk at kombinere interesse med arbejde. -Practice what you preach

Hvis vi begynder at involvere hvilke værdier/principper jeg lever efter, så ligger sundhed, nysgerrighed og videnbegær meget højt. Derfor finder jeg ekstremt stort velvære ved at træne nye og udfordrende discipliner dvs. mit behov for at efterleve mine værdier bliver i høj tilfredsstillet. At jeg så har let ved at lære de fleste ting gør det bare endnu mere sjovt :4george:

De ovennævnte ting bidrager også til et højere niveau af brain fitness (et nyt buzzord, jeg lige har lært i frokostpausen ved at læse i Euroman ) Hvilket gør, at du får endnu lettere ved at lære nye ting - so the circle is complete Win-win FTW

[Guest Slettet bruger]

De ovennævnte ting bidrager også til et højere niveau af brain fitness (et nyt buzzord, jeg lige har lært i frokostpausen ved at læse i Euroman cool.gif 4smartass.gif )

Euroman bør kun bruges til at tænde op i pejsen med! Den eneste interessante udvikling er den der sker når du træner så intenst at du kaster op, er ved at give op og er på randen til gråd...you toughen up and you quit being a puss'

[linis]

Grrrrrrr, hahaha.

Ja, glemte helt at logføre 180 kg i DL den anden dag i IK. Den lå og kiggede på mig, den bette vægt. Så trak den lige op

Your evil sister is pleased

[Guarden]

De ovennævnte ting bidrager også til et højere niveau af brain fitness (et nyt buzzord, jeg lige har lært i frokostpausen ved at læse i Euroman ) Hvilket gør, at du får endnu lettere ved at lære nye ting - so the circle is complete Win-win FTW

.... så det er derfor

Euroman bør kun bruges til at tænde op i pejsen med! Den eneste interessante udvikling er den der sker når du træner så intenst at du kaster op, er ved at give op og er på randen til gråd...you toughen up and you quit being a puss'

Tal ordentligt min dreng

Jeg synes nu egentlig at det er et meget underholdende blad.

Kigger det igennem ved lejlighed, men bruger sjældent dinarer på det

Your evil sister is pleased

[Guarden]

Torsdag morgen

Klatring

• Opvarming: traversering 10 min
  
• Maximalt udhæng: 4 ture
  
• Lidt blandet tam tam: 20 min
  
• Muscle-ups: 5 singler (salen skulle bruges til undervisning)
  

Fedt at få banket turen igennem. Underarmene total gennemtrætte hertil morgen. Tror jeg er på 50 % MVC i crush-styrke

Torsdag aften med Thomas, Bogs, Linis, Queenpearl, Ida

Kettlebells

Havde tænkt mig at fyre 10 min Clean & Jerk (short cycle) af med 2 x 24 kg KB. Har aldrig rigtig kørt den før, og fandt ud af efter 2 min, at der skal et eller andet teknisk element ind for at jeg overhovedet kan gennemføre den Forskuldrene var mildest talt ved at falde af. EDIT Når den udføres som short cycle cleaner man kanonkuglerne een gang for alle, hvorefter de ikke må sættes på jorden indenfor de 10 min afsat. Grizzlyen viste mig engang hvordan man skal have underarmene til at hvile på hofterne. Fuldstændig impossible for mig, eftersom mine arme ikke er dimensioneret lange nok vs. min overkrop :annoyed: Så ma jeg bare adaptere og få Delts of Doom Tror jeg fik banket noget i stil med 30 rep af, hvorefter jeg kørte den opdelt istedet:

• Clean & Jerk (short cycle)
  2 x 24 kg, 10 rep, 6 sæt (udført som I GO, YOU GO med kammerat.
  
• Double snatch
  2 x 24 kg, 10 rep, 5 sæt
  
• Bottom-up press
  Et par singler med hver arm. Højre er en del stærkere end venstre her
  

Bankede derefter flokken igennem en omgang HardCore

Edited December 7, 2007 by Guarden

[MaxPower]

[Insaniac]

...var til foredrag med Mr. Moltke sammen med båxen i lørdags...

Nu når i dater, er det så ikke på tide at du begynder at kalde hende dåsen istedet?!

[Guarden]

Nu når i dater, er det så ikke på tide at du begynder at kalde hende dåsen istedet?!

Øøøh skipper.. Du er fyldt 20 ik?

[Insaniac]

Øøøh skipper.. Du er fyldt 20 ik?

Ah, lidt plat har man sq lov til at være på en kedelig trist fredag.

[Guarden]

Ah, lidt plat har man sq lov til at være på en kedelig trist fredag.

Fredag er sku da en fantastisk dag

[Guarden]

Fredag @ IFI med Baronen

Backsquat

• 60 kg x 5
  
• 80 kg x 5
  
• 100 kg x 3
  
• 115 kg x 1 x 12
  

Bænkpres

• (40 kg x 5 --> 60 kg x 5 --> 80 kg x 5) x 7
  Holdte pause mellem hver gang een runde var kørt igennem. I det 7. sæt fik jeg kun banket 3 rep ud med 80 kg.
  

Barbell Curl

Skulle lige se hvad jeg kunne rive, og når grizzlyen må, må jeg også .

50 kg x 5 x 5

Mandag @ FDK con Bogs

Overhead Squat

50 kg x 5 x 7 (kort pause, eller lang pga. Bogs tog så lang tid om sine sæt )

Backsquat

80 kg x 3 (CAT) x 10

alt.

One-arm pushups

5/5 x 10 (klart mere eksplosive i højre side end de plejer at være. Må næsten være pga. jeg har kørt dem med bands det sidste stykke tid

Tirsdag @ IFI con Bogs, Musashi, Mr. Crossfit & Anders

Klatrevæg

• Fik banket ruten på max udhæng af 10 gange idag Kører klart bedre, grebsstyrken er gået markant frem, og vil også mene at min bevægelsesøkonomi er øget. Nice Device
  

Muscle-ups

• 20 singler med ~ 3 min mellem hver
  

Sprint

• 10 sprints fra ene ende af salen til den anden --> gå samme distance tilbage x 10
  

EDIT

Fik også banket lidt ekstra aw:

Wide ringdips

• BW x 5 x 4
  

Fatman pullups i ringe

• BW x 10 x 3
  

Edited December 11, 2007 by Guarden