rotte Posted April 1, 2005 Report Share Posted April 1, 2005 Det er meget hårdt at køre det igennem med 5x5...Det er alle basis øvelser og alle som krøver noget energi!<{POST_SNAPBACK}>Jamen har du overhovedet prøvet det? Jeg har, og det er altså et program der sparker røv!<{POST_SNAPBACK}>Jeg har prøvet det og jeg kan ikke tage nær så meget som når jeg kører det i et split program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 1, 2005 Report Share Posted April 1, 2005 Det er meget hårdt at køre det igennem med 5x5...Det er alle basis øvelser og alle som krøver noget energi!<{POST_SNAPBACK}>Jamen har du overhovedet prøvet det? Jeg har, og det er altså et program der sparker røv!<{POST_SNAPBACK}>Jeg har prøvet det og jeg kan ikke tage nær så meget som når jeg kører det i et split program.<{POST_SNAPBACK}>Hmm måske dårlig work capacity???For syntes det lyder vildt hvis det skulle betyde så meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rotte Posted April 2, 2005 Report Share Posted April 2, 2005 Det er meget hårdt at køre det igennem med 5x5...Det er alle basis øvelser og alle som krøver noget energi!<{POST_SNAPBACK}>Jamen har du overhovedet prøvet det? Jeg har, og det er altså et program der sparker røv!<{POST_SNAPBACK}>Jeg har prøvet det og jeg kan ikke tage nær så meget som når jeg kører det i et split program.<{POST_SNAPBACK}>Hmm måske dårlig work capacity???For syntes det lyder vildt hvis det skulle betyde så meget<{POST_SNAPBACK}>Det kan måske være dårlig work capacity har kun trænet 2 år mener bare det bliver et langt trænnings pas og at jeg ikke kan give mig fuldt ud hvis 5*5 i alle de store det bliver en del 5*5 Squat 5*5 bænk 5*5 bent/over osv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rotte Posted April 2, 2005 Report Share Posted April 2, 2005 Det er meget hårdt at køre det igennem med 5x5...Det er alle basis øvelser og alle som krøver noget energi!<{POST_SNAPBACK}>Jamen har du overhovedet prøvet det? Jeg har, og det er altså et program der sparker røv!<{POST_SNAPBACK}>Jeg har prøvet det og jeg kan ikke tage nær så meget som når jeg kører det i et split program.<{POST_SNAPBACK}>Hmm måske dårlig work capacity???For syntes det lyder vildt hvis det skulle betyde så meget<{POST_SNAPBACK}>Det kan måske være dårlig work capacity har kun trænet 2 år mener bare det bliver et langt trænnings pas og at jeg ikke kan give mig fuldt ud hvis 5*5 i alle de store det bliver en del 5*5 Squat 5*5 bænk 5*5 bent/over osv<{POST_SNAPBACK}>Vil lige sige hvis man kun kører 2 øvelser 5*5 er det måske en anden sag men kører man 5*5 i bænk så skal man kører det samme i bent/over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 2, 2005 Report Share Posted April 2, 2005 Jeg kører følgende i 5x5 3 gange om ugenSkrå BB bænkDødløft 2 gange om ugen, benpres en gang om uge (kan ikke squatte, hvor jeg træner)DB bent over rowChin upMilitærpresJeg kører så 3 x8 iMave crunchLateral raisemåske et til to sæt triceps pull down eller db curl, hvis jeg har energiDet fungerer udemærket og gav god masseforøgelse, da jeg var i kalorieoverskud. Har cuttet siden 1. marts.Jeg kører progression ved at starte 80 % af min 5x5 max og så øge hver uge med 5 kg i dødløft og benpres og 2,5 kg i mili og bænk, indtil jeg ikke kan tage 5x5. Så fortsætter jeg med samme vægt indtil jeg kan tage 5x5 og når jeg ikke kan tage mere end 14 reps af et sæt, eller der er gået 6 uger, så dekonditionerer jeg (holder pause) i 8-9 dage og starter så forfra forhåbentlig med en højere 5x5 max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 2, 2005 Report Share Posted April 2, 2005 Det er meget hårdt at køre det igennem med 5x5...Det er alle basis øvelser og alle som krøver noget energi!<{POST_SNAPBACK}>Jamen har du overhovedet prøvet det? Jeg har, og det er altså et program der sparker røv!<{POST_SNAPBACK}>Jeg har prøvet det og jeg kan ikke tage nær så meget som når jeg kører det i et split program.<{POST_SNAPBACK}>Hmm måske dårlig work capacity???For syntes det lyder vildt hvis det skulle betyde så meget<{POST_SNAPBACK}>Det kan måske være dårlig work capacity har kun trænet 2 år mener bare det bliver et langt trænnings pas og at jeg ikke kan give mig fuldt ud hvis 5*5 i alle de store det bliver en del 5*5 Squat 5*5 bænk 5*5 bent/over osv<{POST_SNAPBACK}>Problemet er jo heldigvis ikk større end at man kan gøre det helt som man føler man får mest ud af og bedst kan klare Jeg kører følgende i 5x5 3 gange om ugenSkrå BB bænkDødløft 2 gange om ugen, benpres en gang om uge (kan ikke squatte, hvor jeg træner)DB bent over rowChin upMilitærpresJeg kører så 3 x8 iMave crunchLateral raisemåske et til to sæt triceps pull down eller db curl, hvis jeg har energiDet fungerer udemærket og gav god masseforøgelse, da jeg var i kalorieoverskud. Har cuttet siden 1. marts.Jeg kører progression ved at starte 80 % af min 5x5 max og så øge hver uge med 5 kg i dødløft og benpres og 2,5 kg i mili og bænk, indtil jeg ikke kan tage 5x5. Så fortsætter jeg med samme vægt indtil jeg kan tage 5x5 og når jeg ikke kan tage mere end 14 reps af et sæt, eller der er gået 6 uger, så dekonditionerer jeg (holder pause) i 8-9 dage og starter så forfra forhåbentlig med en højere 5x5 max.<{POST_SNAPBACK}>Se det er et godt program efter min mening Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cartier Posted April 4, 2005 Author Report Share Posted April 4, 2005 Kunne man så køre 5x5 i følgende øvelser:SquatBænkpresDødløftChinupsSkulderpressOg køre 2x10Triceps øvelserBiceps øvelserSkulder(til siden)Træk-til-nakkeHele programmet bliver kørt igennem 3gange om ugen med 2dages mellemrum.Ville det her være et godt full body program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tvebakke Posted April 4, 2005 Report Share Posted April 4, 2005 ATM kører jeg også fullbody, dog kun 2 gange om ugen, da jeg ikke har tid til mere. Jeg ønskede også at få alle basisøvelserne med samtidig med, at jeg også ville køre 5x5. I mit tilfælde resulterede det i, at jeg skulle køre 40 sæt på en træningsdag og syntes det var for meget. Jeg har derfor valgt, at sænke kg og skifte 2 af øvelserne pr. gang. Mit program ser således ud:SquatDødløftBænkpresBent over rows/ChinsMilitary/DipsMaveDet er hårdt at komme igennem, da jeg kører det på 45-60min, men reduceringen i kg har gjort at det er muligt. Jeg startede med kun 60% af mit max, men følte, at det var nødvendigt pga. antallet af øvelser og sæt og føler, at jeg kører det mere "rent" med det "lave" antal kg.Ovenstående skal ikke opfattes som mit svar på det ideelle program, blot til orientering og mit program pga. begrænset tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 4, 2005 Report Share Posted April 4, 2005 Kunne man så køre 5x5 i følgende øvelser:SquatBænkpresDødløftChinupsSkulderpressOg køre 2x10Triceps øvelserBiceps øvelserSkulder(til siden)Træk-til-nakkeHele programmet bliver kørt igennem 3gange om ugen med 2dages mellemrum.Ville det her være et godt full body program?<{POST_SNAPBACK}>Jeps :4thumbup: Men drop træk til nakke - chins giver det samme og er sundere.Drop evt triceps øvelse da triceps for meget arbejde ved bænk og skulderpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted April 4, 2005 Report Share Posted April 4, 2005 Kunne man så køre 5x5 i følgende øvelser:SquatBænkpresDødløftChinupsSkulderpressOg køre 2x10Triceps øvelserBiceps øvelserSkulder(til siden)Træk-til-nakkeHele programmet bliver kørt igennem 3gange om ugen med 2dages mellemrum.Ville det her være et godt full body program?<{POST_SNAPBACK}>Deadlift og Squat på samme dag i 5x5 rep range Det bliver tungt!Jeg ville heller køre det på denne måde:Squat / Deadlift (Skift fra gang til gang)Bench PressBarbell RowsPull Ups (For at få biceps med)Military Press / Dips (Skift fra gang til gang)Husk progressionen Et bud på en progression:%erene skal regnes ud fra 5RM77,5% Uge180% Uge282,5% Uge385% Uge487,5% Uge590% Uge692,5% Uge795% Uge8Fri Uge9Ny max test. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted April 4, 2005 Report Share Posted April 4, 2005 Et bud på en progression:%erene skal regnes ud fra 5RM77,5% Uge180% Uge282,5% Uge385% Uge487,5% Uge590% Uge692,5% Uge795% Uge8Fri Uge9Ny max test.<{POST_SNAPBACK}>Hvis man er i stand til at køre tungere i uge 8, så synes jeg da at man bare skal fortsætte indtil man når sin nye 5rm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 4, 2005 Report Share Posted April 4, 2005 (edited) Kunne man så køre 5x5 i følgende øvelser:SquatBænkpresDødløftChinupsSkulderpressOg køre 2x10Triceps øvelserBiceps øvelserSkulder(til siden)Træk-til-nakkeHele programmet bliver kørt igennem 3gange om ugen med 2dages mellemrum.Ville det her være et godt full body program?<{POST_SNAPBACK}>Hej Cartier Det ovenstående program du har postet ville som sagt være fint til formålet hvis du undlader alt for mange isolations øvelser og koncentrerer dig mere om BASISØVELSERNE.At du gerne vil træne for at være stærk og udholden med henblik på at komme i politistyrken synes jeg er fedt Og nu da du vil være udholden synes jeg du skal kigge lidt på Chad Waterburys programmer. www.t-nation.comBrug søgefunktionen på siden.Quattro Dynamic er et af programmerne hvor man træner 4 gange om ugen.Day 1Maximal Strength Sets / Reps / LoadA1 - Squats 5 x 3 @ 5RMA2 - Lying Leg Curls 5 x 3 @ 5RMB1 - BB Bench Presses 5 x 3 @ 5RMB2 - Seated Cable Rows 5 x 3 @ 5RMC1 - Standing BB Curls 5 x 3 @ 5RMC2 - Reverse-Grip Tricep Presses-Downs 5 x 3 @ 5RMDay 2 Endurance Strength Sets / Reps / LoadA1 - Seated Behind-the-Neck BB Presses 2 x 25 @ 27RMA2 - Shoulder-Width Lat Pull-Downs 2 x 25 @ 27RMB1 - BB Back Squats 2 x 25 @ 27RMB2 - Lying Leg Curls 2 x 25 @ 27RMDay 3 Low-Intensity Cardio CardioDay 4 Hypertrophy/Strength Sets / Reps / LoadA1 - BB Good Mornings 3 x 8 @ 10RMA2 - Hanging Leg Raises 3 x 8 @ 10RMB1 - 45-Degree Incline DB Bench Presses 3 x 8 @ 10RMB2 - Standing Upright DB Rows 3 x 8 @ 10RMC1 - Standing BB Reverse Curl 3 x 8 @ 10RMC2 - Lying BB Tricep Extensions (Skull Crushers) 3 x 8 @ 10RMDay 5Low-Intensity Cardio CardioDay 6Explosive Strength Sets / Reps / LoadA - Explosive Lunges 6 x 3 @ 18RMB - Explosive Sit-Ups 6 x 3 @ 18RMC - Explosive BB Bench Presses 6 x 3 @ 18RMD - Explosive Supinated Pull-Downs 6 x 3 @ 18RMDay 7RestDet er et MEGET opfindsomt program, hvor man får hele pakken Edited April 4, 2005 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cartier Posted April 5, 2005 Author Report Share Posted April 5, 2005 Kunne man så køre 5x5 i følgende øvelser:SquatBænkpresDødløftChinupsSkulderpressOg køre 2x10Triceps øvelserBiceps øvelserSkulder(til siden)Træk-til-nakkeHele programmet bliver kørt igennem 3gange om ugen med 2dages mellemrum.Ville det her være et godt full body program?<{POST_SNAPBACK}>Hej Cartier Det ovenstående program du har postet ville som sagt være fint til formålet hvis du undlader alt for mange isolations øvelser og koncentrerer dig mere om BASISØVELSERNE.At du gerne vil træne for at være stærk og udholden med henblik på at komme i politistyrken synes jeg er fedt Og nu da du vil være udholden synes jeg du skal kigge lidt på Chad Waterburys programmer. www.t-nation.comBrug søgefunktionen på siden.Quattro Dynamic er et af programmerne hvor man træner 4 gange om ugen.Day 1Maximal Strength Sets / Reps / LoadA1 - Squats 5 x 3 @ 5RMA2 - Lying Leg Curls 5 x 3 @ 5RMB1 - BB Bench Presses 5 x 3 @ 5RMB2 - Seated Cable Rows 5 x 3 @ 5RMC1 - Standing BB Curls 5 x 3 @ 5RMC2 - Reverse-Grip Tricep Presses-Downs 5 x 3 @ 5RMDay 2 Endurance Strength Sets / Reps / LoadA1 - Seated Behind-the-Neck BB Presses 2 x 25 @ 27RMA2 - Shoulder-Width Lat Pull-Downs 2 x 25 @ 27RMB1 - BB Back Squats 2 x 25 @ 27RMB2 - Lying Leg Curls 2 x 25 @ 27RMDay 3 Low-Intensity Cardio CardioDay 4 Hypertrophy/Strength Sets / Reps / LoadA1 - BB Good Mornings 3 x 8 @ 10RMA2 - Hanging Leg Raises 3 x 8 @ 10RMB1 - 45-Degree Incline DB Bench Presses 3 x 8 @ 10RMB2 - Standing Upright DB Rows 3 x 8 @ 10RMC1 - Standing BB Reverse Curl 3 x 8 @ 10RMC2 - Lying BB Tricep Extensions (Skull Crushers) 3 x 8 @ 10RMDay 5Low-Intensity Cardio CardioDay 6Explosive Strength Sets / Reps / LoadA - Explosive Lunges 6 x 3 @ 18RMB - Explosive Sit-Ups 6 x 3 @ 18RMC - Explosive BB Bench Presses 6 x 3 @ 18RMD - Explosive Supinated Pull-Downs 6 x 3 @ 18RMDay 7RestDet er et MEGET opfindsomt program, hvor man får hele pakken <{POST_SNAPBACK}>Er den ikke svær at køre igennem?Og tak for det...Skal du selv søge ind til politi styrken? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cartier Posted April 5, 2005 Author Report Share Posted April 5, 2005 ATM kører jeg også fullbody, dog kun 2 gange om ugen, da jeg ikke har tid til mere. Jeg ønskede også at få alle basisøvelserne med samtidig med, at jeg også ville køre 5x5. I mit tilfælde resulterede det i, at jeg skulle køre 40 sæt på en træningsdag og syntes det var for meget. Jeg har derfor valgt, at sænke kg og skifte 2 af øvelserne pr. gang. Mit program ser således ud:SquatDødløftBænkpresBent over rows/ChinsMilitary/DipsMaveDet er hårdt at komme igennem, da jeg kører det på 45-60min, men reduceringen i kg har gjort at det er muligt. Jeg startede med kun 60% af mit max, men følte, at det var nødvendigt pga. antallet af øvelser og sæt og føler, at jeg kører det mere "rent" med det "lave" antal kg.Ovenstående skal ikke opfattes som mit svar på det ideelle program, blot til orientering og mit program pga. begrænset tid.<{POST_SNAPBACK}>Det lyder som en god træningspas...Men synes du har glemt biceps?eller tar jeg fejl? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cartier Posted April 5, 2005 Author Report Share Posted April 5, 2005 Kunne man så køre 5x5 i følgende øvelser:SquatBænkpresDødløftChinupsSkulderpressOg køre 2x10Triceps øvelserBiceps øvelserSkulder(til siden)Træk-til-nakkeHele programmet bliver kørt igennem 3gange om ugen med 2dages mellemrum.Ville det her være et godt full body program?<{POST_SNAPBACK}>Jeps :4thumbup: Men drop træk til nakke - chins giver det samme og er sundere.Drop evt triceps øvelse da triceps for meget arbejde ved bænk og skulderpres<{POST_SNAPBACK}>Grunden jeg også kører triceps er at jeg gerne vil "føle" min triceps..det synes jeg ikke jeg gøre når jeg kører skulderpres/bænkpress. Altså kan mærke det men slet ikke på samme måde som hvis man træne selve tricep koncentreret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted April 5, 2005 Report Share Posted April 5, 2005 ATM kører jeg også fullbody, dog kun 2 gange om ugen, da jeg ikke har tid til mere. Jeg ønskede også at få alle basisøvelserne med samtidig med, at jeg også ville køre 5x5. I mit tilfælde resulterede det i, at jeg skulle køre 40 sæt på en træningsdag og syntes det var for meget. Jeg har derfor valgt, at sænke kg og skifte 2 af øvelserne pr. gang. Mit program ser således ud:SquatDødløftBænkpresBent over rows/ChinsMilitary/DipsMaveDet er hårdt at komme igennem, da jeg kører det på 45-60min, men reduceringen i kg har gjort at det er muligt. Jeg startede med kun 60% af mit max, men følte, at det var nødvendigt pga. antallet af øvelser og sæt og føler, at jeg kører det mere "rent" med det "lave" antal kg.Ovenstående skal ikke opfattes som mit svar på det ideelle program, blot til orientering og mit program pga. begrænset tid.<{POST_SNAPBACK}>Det lyder som en god træningspas...Men synes du har glemt biceps?eller tar jeg fejl?<{POST_SNAPBACK}>Jep!Hvis du bare køre dine chins med skulderbredt underhåndsgreb, er du dækket ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tvebakke Posted April 5, 2005 Report Share Posted April 5, 2005 #cartier: Som Glud rigtig nok skriver kører jeg chins med skulderbredt underhåndsgreb. Det er efter min mening rigeligt og belaster ikke håndleddet ligeså meget som f.eks. curls! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cartier Posted April 6, 2005 Author Report Share Posted April 6, 2005 #cartier: Som Glud rigtig nok skriver kører jeg chins med skulderbredt underhåndsgreb. Det er efter min mening rigeligt og belaster ikke håndleddet ligeså meget som f.eks. curls! <{POST_SNAPBACK}>Har det samme effekt som curls?synes bar curls er meget effektivt..Men ved at lave samme øvelse som du laver træner du vel os lidt ryg samtidig ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cartier Posted April 13, 2005 Author Report Share Posted April 13, 2005 Det er meget hårdt at køre det igennem med 5x5...Det er alle basis øvelser og alle som krøver noget energi!<{POST_SNAPBACK}>Jamen har du overhovedet prøvet det? Jeg har, og det er altså et program der sparker røv!<{POST_SNAPBACK}>Hvordan sparker det røv?blev du stærkere, større, mindre fedtprocent eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted April 14, 2005 Report Share Posted April 14, 2005 Hvordan sparker det røv?blev du stærkere, større, mindre fedtprocent eller hvad?<{POST_SNAPBACK}>Større, stærkere. Det var med det program jeg nåede 120kg i bænkpres (squat og dødløft kørte jeg ikke dengang. Men jeg steg også betydeligt i stem og kropshævninger. Nåede op og køre 5x5 i kropshævninger med +30kg ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted April 14, 2005 Report Share Posted April 14, 2005 (edited) Hvordan sparker det røv?blev du stærkere, større, mindre fedtprocent eller hvad?<{POST_SNAPBACK}>Større, stærkere. Det var med det program jeg nåede 120kg i bænkpres (squat og dødløft kørte jeg ikke dengang. Men jeg steg også betydeligt i stem og kropshævninger. Nåede op og køre 5x5 i kropshævninger med +30kg )<{POST_SNAPBACK}>Jeg vil meget gjerne køre det program også, men ved nu ikke om jeg er "klar" til det, jeg har kun trænet i ca. 2 månder, men jeg har arbjet i lasten på en trawler i ca. 2 år, og det var hårdt og tungt arbjede, og jeg er nu heller ikke nogen lille fyr. Tror du at jeg kan klare det program? Jeg ELLLLSKER bare 5x5 rep range 5x5SQ / DLBB RowsBench PressMili pressPull Up3x8 eller 2x8French PressLaterial RiseMave Edited April 14, 2005 by cYRAx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted April 15, 2005 Report Share Posted April 15, 2005 Det tror jeg sagtens du kan.Programmet er hårdt og simpelt - og det virker! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted April 15, 2005 Report Share Posted April 15, 2005 Det tror jeg sagtens du kan.Programmet er hårdt og simpelt - og det virker! :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Så er det det næste program jeg skal køre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cartier Posted April 18, 2005 Author Report Share Posted April 18, 2005 synes i ikke der mangler lidt til biceps og triceps i programmet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted April 18, 2005 Report Share Posted April 18, 2005 synes i ikke der mangler lidt til biceps og triceps i programmet?<{POST_SNAPBACK}>NEJ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.