Maksimal stigning i bænkpres?

[teddy]

hmm troede man kørte 20 rep all the time :S altså i 12 uger eller noget i den dur....

jeg kører jo også så tungt som muligt, bare skifter mellem min 6 og 8 rm, så stiger lidt hver gang

Hvor lang tid kører med 20 rep breathing squat? Og hvad laver man efter sådan en omgang?? Deload eller dekonditionering??

<{POST_SNAPBACK}>

Det originale 20 rep program anbefaler at man kører det i 6 uger og stiger hver gang. Derefter anbefales det at man skifter til at køre noget 5x5 eller lign

[Hardgainer-Schou]

Kør dips før bænkpres!

hvis du tager 50 kg på pt. så kør 10 gentagelser før 1 sæt bænk, og kør med ca. 35-40 kg.

træn dips før bænk i 8-10 uger, og du vil øge kraftigt da du lader dit bryst trække ud over det normale.

[teddy]

Kør dips før bænkpres!

hvis du tager 50 kg på pt. så kør 10 gentagelser før 1 sæt bænk, og kør med ca. 35-40 kg.

træn dips før bænk i 8-10 uger, og du vil øge kraftigt da du lader dit bryst trække ud over det normale.

<{POST_SNAPBACK}>

Det var dog et mærkeligt råd

[SimonV]

ja det synes jeg da os var et MEGET underligt råd!!

Mht din fremgang, kunne den helt sikkert være bedre som du nok os er klar over.

jeg er feks gået fra 60 kg i bænk i sæt til nu i dag 102,5 kg i sæt. På lige knap 8 måneder, hvor jeg har trænet 2 - 3 gange i ugen. Fullbody. Hvor der så er 4 gange's fodboldtræning ved siden af. Så det er bestemt ik umuligt og øge mere..

Men det skal så siges jeg har trænet før det, og har været oppe på de 95 kg i sæt før.

Men det kan la sig gøre, med lidt vilje!

[Zalam]

Jeg vil også godt vide, hvordan man stiger hurtigt.

Jeg ligger lige pt. på 62 og kører 5 x 5 reps.

Jeg har kun styrke trænet i ca. 14 dage.

[Mølvis]

Hardgainer-Schou > Hvem har bildt dig det ind? - Du tror ikke seriøst selv på det vel?

/ Søren

[teddy]

Kan faktisk være ret simpelt, vil man stige i bænkpres, så bænkpres og gør det aller helst 2-3 gane om ugen..

Følg en progressions cyklus og så burde det problem være løst

[Guest Slettet_04042015]

Jeg kan personligt huske jeg har været kørt fast. Mest da jeg trænede Bodybuilder langsomt med langsom sænkning af stangen.

Indimellem øv dig på at sænke stangen hurtigst muligt men under kontrol og så ellers ekspeder stangen afsted hurtigst muligt den anden vej op (selvom det kan gå trægt). Ved ikke hvad styrkeløfterne herinde siger til det? (har selv primært lavet vægtløft er ikke ekspert på bænkpres ) Men jeg synes da klart det har hjulpet og virket for mig.

Edited April 17, 2005 by Mike75

[lonelyone]

Mike75>> Eksplosivitet giver en god styrke (se fx. CAT)... Hvis man en dag om ugen kører eksplsivt (med 70-75% af ens 1RM), burde det give en ok stigning i styrke.... Jeg kørte det selv en overgang ved siden af 5x5... og jeg gik da fra 5x5 @65 til 5x5 @ 72,5-75 på en enkelt cyklus....

[jfk]

Så længe man er ny inden for sporten, og ikke løfter noget helt vildt

så er der ingen grund til at gøre det sværer end det er

en basic træning bygget op om 5*5 virker

så kan man altid når man bliver bedre, udbygge den med flere øvelser.

[p1kz0r]

et godt og solidt kcal overskud er heller ikke af vejen

[Skogaard]

Det lyder meget godt alt sammen, og tak for de mange gode råd!

Har fået fat i et 8 ugers progressions bænkpres program, så nu prøver jeg at følge det!

Skulle ifølge det gerne ende på omkring 75 kg (5-6 gentagelser) om 8 uger, så det må være målet!

Kan godt lægge det ind hvis nogle er interesserede!?

[JackBauer]

No offense, men hvorfor fuck vil i kun øge jeres styrke og ikke jeres masse?

[Utne]

No offense, men hvorfor fuck vil i kun øge jeres styrke og ikke jeres masse?

<{POST_SNAPBACK}>

Undskyld jeg må have set forkert, men er det her ikke "Funktionel Styrke" foraet?

Styrkeløftere bliver jo ikke ligefrem bedømt på hvor store deres gåånz er.

[JackBauer]

No offense, men hvorfor fuck vil i kun øge jeres styrke og ikke jeres masse?

<{POST_SNAPBACK}>

Undskyld jeg må have set forkert, men er det her ikke "Funktionel Styrke" foraet?

Styrkeløftere bliver jo ikke ligefrem bedømt på hvor store deres gåånz er.

<{POST_SNAPBACK}>

Ved det, men sniger mig herind engang imellem og har aldrig fattet, hvorfor der er nogen som træner kun for styrke og er ligeglade med masse, synes det er hjernedødt, no offense jer som har dedikeret jeres liv til det hehe.

[Utne]

No offense, men hvorfor fuck vil i kun øge jeres styrke og ikke jeres masse?

<{POST_SNAPBACK}>

Undskyld jeg må have set forkert, men er det her ikke "Funktionel Styrke" foraet?

Styrkeløftere bliver jo ikke ligefrem bedømt på hvor store deres gåånz er.

<{POST_SNAPBACK}>

Ved det, men sniger mig herind engang imellem og har aldrig fattet, hvorfor der er nogen som træner kun for styrke og er ligeglade med masse, synes det er hjernedødt, no offense jer som har dedikeret jeres liv til det hehe.

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen, så kan jeg da vende spørgsmålet om; Er det så ikke lige hjernedødt at kun at træne efter masse?

Og de fleste styrkeløftere har da alligevel en pæn sjat masse hvis jeg må sige det. Jeg synes nu BB er meget sjovt, styrkeløft ligeledes.

[teddy]

No offense, men hvorfor fuck vil i kun øge jeres styrke og ikke jeres masse?

<{POST_SNAPBACK}>

Undskyld jeg må have set forkert, men er det her ikke "Funktionel Styrke" foraet?

Styrkeløftere bliver jo ikke ligefrem bedømt på hvor store deres gåånz er.

<{POST_SNAPBACK}>

Ved det, men sniger mig herind engang imellem og har aldrig fattet, hvorfor der er nogen som træner kun for styrke og er ligeglade med masse, synes det er hjernedødt, no offense jer som har dedikeret jeres liv til det hehe.

<{POST_SNAPBACK}>

Og andre fatter ikk hvorfor du skriver sådan nogle indlæg som intet har med tråden at gøre

Og iøvrigt er det da ligemeget hvad du forstår eller ikk forstår....

Jeg er sikker på der er mange der deler min mening med at jeg ikk forstår folk kun træner for at blive store og ikk stærke and so what

[lonelyone]

Styrkeløft er jo en sport ligesom fodbold, håndbold osv.... jeg tror da mest de tænker på hvad der er bedst for deres sport, og ikke hvad der ser bedst udddd

[Uncle Bully]

No offense, men hvorfor fuck vil i kun øge jeres styrke og ikke jeres masse?

<{POST_SNAPBACK}>

Undskyld jeg må have set forkert, men er det her ikke "Funktionel Styrke" foraet?

Styrkeløftere bliver jo ikke ligefrem bedømt på hvor store deres gåånz er.

<{POST_SNAPBACK}>

Ved det, men sniger mig herind engang imellem og har aldrig fattet, hvorfor der er nogen som træner kun for styrke og er ligeglade med masse, synes det er hjernedødt, no offense jer som har dedikeret jeres liv til det hehe.

<{POST_SNAPBACK}>

Aha - bare man skriver "no offense" og "hehe", så er det i orden at kalde andre hjernedøde. OK så.

Det lyder som om, du udelukkende træner for at blive større. No offense, men så er du åndssvag i mine øjne. Og du er, no offense, ikke bare åndssvag, du er et fjoget lille kryb, en vammel orm uden rygrad. Der er, no offense, ikke mere mand i et pjok som dig, end der er hund i en hundekiks. No offense. Hehe.

[teddy]

No offense, men hvorfor fuck vil i kun øge jeres styrke og ikke jeres masse?

<{POST_SNAPBACK}>

Undskyld jeg må have set forkert, men er det her ikke "Funktionel Styrke" foraet?

Styrkeløftere bliver jo ikke ligefrem bedømt på hvor store deres gåånz er.

<{POST_SNAPBACK}>

Ved det, men sniger mig herind engang imellem og har aldrig fattet, hvorfor der er nogen som træner kun for styrke og er ligeglade med masse, synes det er hjernedødt, no offense jer som har dedikeret jeres liv til det hehe.

<{POST_SNAPBACK}>

Aha - bare man skriver "no offense" og "hehe", så er det i orden at kalde andre hjernedøde. OK så.

Det lyder som om, du udelukkende træner for at blive større. No offense, men så er du åndssvag i mine øjne. Og du er, no offense, ikke bare åndssvag, du er et fjoget lille kryb, en vammel orm uden rygrad. Der er, no offense, ikke mere mand i et pjok som dig, end der er hund i en hundekiks. No offense. Hehe.

<{POST_SNAPBACK}>

no offense.. det er så ikk den eneste tråd han beviser det i

edit: no offense

[Hr.Kirchebrandt]

Manden er lige genopstanden på MOL, og nu har han pisset tæt på alle af. Way to go JB.

Hr. K

[JesperT]

Ved det, men sniger mig herind engang imellem og har aldrig fattet, hvorfor der er nogen som træner kun for styrke og er ligeglade med masse, synes det er hjernedødt, no offense jer som har dedikeret jeres liv til det hehe.

Man kan da ikke først skrive sådan noget tomhjernet lort og så bagefter skrive "no offense"??

Styrketræning er ikke en tøddel anderledes end fodbold, frimærker og pikspilleri. Skræller man alle aspekter i livet fra, der ikke har en dyb livesbevarende mening, så er der ikke meget liv tilbage.

[Alva]

Ved det, men sniger mig herind engang imellem og har aldrig fattet, hvorfor der er nogen som træner kun for styrke og er ligeglade med masse, synes det er hjernedødt, no offense jer som har dedikeret jeres liv til det hehe.

<{POST_SNAPBACK}>

Og jeg har aldrig fattet, hvorfor nogle mennesker skriver nogle indlæg der er så tåbelige, at man bare er ved at brække sig?

[Schroinx]

/Schroinx