Patrick J Posted April 29, 2002 Report Share Posted April 29, 2002 Ye, har set XAX snakke om det, men jeg kender den ikke. Hvad træner den anderledes ifh. alm og hvordan udføres den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted April 29, 2002 Report Share Posted April 29, 2002 Har du ikke prøvet dette link? http://www.menshealth.com/fitness2/opposition.shtml Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted April 29, 2002 Report Share Posted April 29, 2002 Zercher squats er stadig en øvelse, jeg mangler at prøve. Efter sigende skulle den kræve stor styrke og stabilitet i overkroppen, da stangen i den særlige position trækker en forover. Da øvelsen er i Mens Health kan man være sikker på, at den rammer maven :D. Det er vigtigt at der holdes et stramt svaj i ryggen gennem hele øvelsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted April 29, 2002 Report Share Posted April 29, 2002 Kan man ikke bare køre almindelige benbøjninger foran?Det der ser lidt tosset ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted April 29, 2002 Report Share Posted April 29, 2002 Det trækker ikke én frem på samme måde, da vægten er længere fremme end i front squat. Jeg er lidt forsigtig med at udtale mig, jeg har som sagt aldrig prøvet øvelsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted April 30, 2002 Report Share Posted April 30, 2002 Yes! Zercher er min afdeling lige for tiden... Maven og røv er det som arbejder mest i Zercher squats, og det er som sagt fint hvis ens agenda er at løfte store vægte i squat og dødløft. Sidst jeg kørte Zercher squats, var jeg sågar lidt øm i maven et par dage efter, så ingen tvivl om at den er god for maven også.Den anden grund til at jeg bruger denne øvelse, er jeg elsker generelt alle øvelser som ser hårde ud og er hårde. Så lidt underlig er jeg nok også :biggrin2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 30, 2002 Report Share Posted April 30, 2002 Front squats kan ikke gøre det ud for zercher squats. Zercher squats giver kanon styrke i ryggen. Når man nærmere sig +90 % vægte, så er det træk der er på ryggen meget større end front squat, hvor tyngdepunktet går lige ned igennem kroppen. I zercher squat har vægten en tendens til at trække overkroppen forover. Det bygger særdeles god styrke i mave og lænd at køre zercher squats. Desværre når man ret hurtigt et styrkeniveau, hvor armene ikke rigtigt kan følge med. Men ingen tvivl om det er en god hjælpeøvelse for styrkeløftere. For olympiske vægtløftere har den ikke rigtigt nogen relevans.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted April 30, 2002 Report Share Posted April 30, 2002 Zercher dødløft ville virke på nogenlunde samme måde?Jeg overvejer nemlig lidt at bruge denne øvelse efter jeg har afsluttet min nuværende 10 ugers cyklus. Det skal så siges at vi i centeret har en slags platform med barstoppere i siderne, svarer til et meget lavt powerrack. så jeg har mulighed for at tage stangen fra en position hvor ryggen ikke rundes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 30, 2002 Report Share Posted April 30, 2002 Zercher dødløft er OND. Jeg har prøvet at lave singles fra standard højde fra gulvet. Bare det at komme ned og få armene rundt om stangen er en pain. Og med den dybde bliver det med rund ryg og det hele. Men så kommer erector muskulaturen da også til at arbejde mere ;) Stresset på discus skiverne snakker vi ikke om. Generelt er det ikke en øvelse jeg vil anvende som ME øvelse eller fast hjælpeøvelse. Det er en øvelse man kan lave fra tid til anden, for morskabens og variationens skyld.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted April 30, 2002 Report Share Posted April 30, 2002 Det udstyr som vi har i centeret gør netop at jeg i princippet kan tage stangen helt fra hoftehøjde af, så det burde altså ikke være så farligt/skadeligt, hvis man blot tager stangen fra en højere position end standard gulvhøjde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted April 30, 2002 Report Share Posted April 30, 2002 Hvordan foregår Zercher-dødløft?Den øvelse lyder endnu mere sær! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted April 30, 2002 Report Share Posted April 30, 2002 Kort sagt. Man er en menneskelig gaffeltruck. Armene ind under stangen, som ligger på jorden, så den ligger på samme måde som ved Zercher squats, så ellers bare løfte skidtet. Den er ikke for børn... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted April 30, 2002 Report Share Posted April 30, 2002 Xax-> Den er da vist svær at udføre med strakt ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted April 30, 2002 Report Share Posted April 30, 2002 Det er derfor den er ond - Tages den fra jorden, så kan den ikke udføres med strakt ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MILO Posted May 1, 2002 Report Share Posted May 1, 2002 "Round back lifting" som man f.eks. praktiserer i Zercher deads er ikke for tøsedrenge! Som TJ nævner er belastingen på rygsøjlen ENORM.Hvis vil træne ægte "Dino-style" kommer man dog ikke uden om round back lifting - når man løfter f.eks. løfter tunge sten, sandsække og tønder fra jorden. Til dette kan zercher deads og zercher benøjninger være en god assistanceøvelse.Brooks har skrevet et udemærket afsnit om ovenstående i DT - round back lifting var noget man praktiserede i stor stil i de goe gamle dage!Det vil nok være en fordel at øge belastningen ganske langsomt - man kan komme godt og grundigt til skade hvis ens ryg ikke er forberedt.hej... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 1, 2002 Report Share Posted May 1, 2002 Hej MILO gamle dreng. Godt at se dig tilbage igen. Det er efterhånden et par dage siden du har vist dig på MOL ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MILO Posted May 3, 2002 Report Share Posted May 3, 2002 Hej TJ! Yep tiden flyver :) men jo det er laaaang tid siden jeg postede noget hér - jeg tror jeg på et tidspunkt kørte lidt træt i indlæggene her i forummet ("hvordan får jeg max-pump i min biceps??" etc. etc. :) )Men jeg har stadig luret lidt i ny og næ - du er sgu still going strong!Hvordan går det med studiet? powerlifting?snakkes... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.