stryger Posted May 31, 2005 Report Share Posted May 31, 2005 (edited) Hej AllesammenJeg kan ikke selv bidrage med så meget ud over at åbne et forum her, jeg er selv for nylig begyndt både på træning i center samt med amerikansk fodbold. grunden for dette forum er at søge råd herinde angående træning med hypermobile led, da jeg selv er hypermobil, og dermed let overbelaster led, jeg har ikek kunne finde andre tråde herinde hvor der står noget om netop hypermobilitet, ud over enkelte korte glimt hvor den ene eller den anden nævner at være hypermobil, men jeg tænker at der sikkert er mange herinde som både er hypermobile, og som ved hvad der virker for at minimere led ømhed/smerter.selv har jeg fået det råd at starte med at træne de store "bærende" muskler først i maskine for at styrke dem til at tage presset af ledene indtil de er oppe på en rimelig størrelse, og først derefter skifte over til at træne de stabiliserende muskler når de "bærende" har styrke til at aflaste ledende.Min egen bror som har trænet i ca 11 år mener det er ren bullshit, men da han ikke selv er hypermobil vil jeg ikke umiddelbart løbe an på at han har ret, da jeg hellere vil mangle lidt styrke til fordel for sunde led.Håber der er folk herinde med viden de kan øse ud afMvhStryger Edited May 31, 2005 by stryger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted May 31, 2005 Report Share Posted May 31, 2005 Hvad med disse tråde - står der mon noget du kan bruge? http://www.motion-online.dk/fora/index.php...4&hl=hypermobilhttp://www.motion-online.dk/fora/index.php...=hypermobilitetMåske her:http://www.krop-fysik.dk/temablade_artikel.asp?id=55http://www.esbfys.dk/fysesb/hovedopgave/an...n_birgitte.htmlhttp://www.dr.dk/laegen/artikler/2004/2511...obile%20led.asphttp://www.netdoktor.dk/brevkasser/arkiv/200880.htmDer var lidt at gå igang med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted June 1, 2005 Report Share Posted June 1, 2005 Velkommen til lillebror. Så må vi se at få dig væk fra de maskiner... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stryger Posted June 2, 2005 Author Report Share Posted June 2, 2005 Hej Jørgen Ltak for dine gode links, ser ud til at der er lidt at gå i gang medMVHStrygertil Baloo, jo tak storebror, jeg kommer nok i gang med frie vægte en dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRburns Posted June 5, 2005 Report Share Posted June 5, 2005 (edited) Er selv meget hypermobil, hvilket har resulteret i at jeg en del år ofte måtte få sat min ryg på plads, og mere eller mindre altid havde ondt i ryggen. Efter jeg for tre år siden begyndte at styrketræne, har jeg dog ikke de store problemer mere. Min ryg skal stadig sættes på plads nogle gange om året, men jeg har næsten aldrig ondt i ryggen mere.Da jeg begyndte at træne, startede jeg forholdsvis hurtigt (2-3 mdr) med dødløft. Det hjalp rigtig meget på min ryg. Tidligere havde jeg lavet de obligatoriske bagoverbøj med ryggen for at styrke den nedre rygmuskulatur, men da jeg begyndte på dødløft, så gav det virkelig noget. Min ryg gik stadig af led, men ikke så tit, og jeg havde ikke så ondt i ryggen. Det var dog først da jeg begyndte at lave stabilitetsøvelser på Swissball, jeg fik endelig bugt med den nedre del af ryggen. Og i dag har jeg stort set aldrig problemer med lænden. Stabilitetsøvelser på swissball vil jeg sige er et must, så dem skal du nok starte med. Det ville jeg gøre hvis jeg skulle gøre det om. Stabilitetsøvelser bør derfor være din første prioritet - det hjælper rigtig meget.Mit største problem er i dag træning af muskulaturen mellem skulderbladene. Træner en del bend over row, hvilket hjælper en del. Men jeg har ikke fundet noget der er lige så godt for den øvre del af ryggen, som stabilitetsøvelserne for den nedre del. Mht. til squat så har jeg nogle problemer med den øvelse. Får altid for meget svej i lænden når jeg træner squat, hvilket giver smerte. Er for tiden ved at træne mine nedre mavemusker op, så jeg håber de snart jeg kan holde lænden lige når jeg squatter. Squat er i hverfald - ud fra min erfaring - en øvelse jeg ville være varsom med at starte på, når du er hybermobil. Den er teknisk sværere en dødløft, og så er den ikke så essentiel i relation til din hybermobilitet som dødløft er det.Skulle andre have nogle erfaringer med, hvordan de takler deres hypermobilitet mht. til øvelsesvalg så hører jeg meget gerne fra dem. Edited June 5, 2005 by MRburns Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stryger Posted June 6, 2005 Author Report Share Posted June 6, 2005 tak for dit udførlige svar MR Burns. meget direkte at gå til, lækkert, håber derer flere der har erfaringer de vil deleMVHStryger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.