A long and winding road...

[Yod Manut]

Fredag eftermiddag

Knee Rehab/Ryg/Bryst

Pullups

5@BW

Pullups + Leg Extensions - FM

2x5@BW + 2x10@50

Pullups + SQ - Reebok opad væg

2x5BW + 2x10@BW

Pullups + Standing Calf - FM

2x5@BW + 2x12@120

Pullups + Hamstring - FM

2x5@BW + 2x10@30

Pullups

5@BW

....sådan - 50 pullups!

Bænk + DB Row

3@60

3@100

3@100

3@100 + 6@38,5

3@100 + 5@51

3@100 + 5@61

3@100 + 5@71

3@100 + 3@71

3@100 + 4@41

...8x3 i bænken og grimme tunge reps i row

Rear laterals på incline bænk - Mountain Dog - TNation

30@4

25@4

+20@4

-----------------

Stille og rolig juletræning - super. Dagens samtaleemne: juicer Payam, eller gør han ikke... Meget mol-agtigt

Edited December 24, 2010 by jhax

[Yod Manut]

Lørdag aften

Knee Rehab/Smolov Prep/diverse

Leg Extensions - FM

2x10@60

SQ - Reebok opad væg

2x10@BW

Hamstring - FM

2x10@30

....hov - glemte læggen - doh

Bænk - prep til smolov

x@20

x@60

3x8@85

5@91

2x2@97,5

[email protected]

....nemt - kørt ind i mellem knæprogrammet

Farmer Walks

Bullergøjs legetøj - Gik lidt rundt med 2x70 kg

Er knap så barsk og funktionel som DBM og Ivan Igor og det gjorde lidt nas i hænderne. Men godt pumpzorz i ryggen, det gav det da.

Laterals og Shoulder six ways - Mountain Dog - TNation

Løst og eksperimenterende....

-----------------

Hyggeligt og godt! Håber at bænke igen i morgen - så det bliver 3 dage i streg!

Edited December 25, 2010 by jhax

[Yod Manut]

Søndag formiddag

Smolov Prep/calves/guns

Bænk - prep til smolov

x@20

x@60

5x4@91

3@97,5

[email protected] - skulle kun have været 2 - sov i timen

2@105

[email protected]

....nemt - kørt ind i mellem knæprogrammet

Calf Raises FM + Iso lateral BW

Løst

DB Hammers

31 og 28,5 Løst

FM Curls/Hammers

Løst

-----------------

Kort og sløset. Fik det Smolov jeg kom efter, men det var så også det.

Næste uge: lidt mere prep til smolov - dog ikke med 3 kontinuerlige bænkpres-dage...

[Tungmetal]

Jeg har mildest talt ikke så travlt pt. Dansk Fitness ? Jeg er ikke medlem der mere. Er du det?

Har ikke indtryk af at det er et sted hvor man træne en enkelt gang, sådan bare lige.

Hvad med ze gym ? Eller måske temple gym ?

The Gym it is.. Jeg giver lige lyd fra mig i det nye år.

Godt nytår.

[Yod Manut]

Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Mandag eftermiddag

Knee Rehab/Rotator Cuff/Abs

Leg Extensions - FM

3x10@70

SQ - Reebok opad væg

3x15@BW

Hamstring - FM

3x10@35

Standing Calf FM + Standing Calf Iso Lateral BW

3xX@120 + 3xX

Rotator

tri-set i kabeltårn

Ab Wheel Knees + Hanging knee raises

2x6@BW + X

-----------------

Så starter diæten igen - samme show som før Thailand.

Det var ikke meningen jeg skulle træne i dag - men skæbnen ville det anderledes. Valgte i dag at smide et ekstra sæt på knæøvelserne og øge intensiteten lidt også. Må hellere lige høre onkel Bertel om det er halal....

[christianspoer]

Det var ikke meningen jeg skulle træne i dag - men skæbnen ville det anderledes. Valgte i dag at smide et ekstra sæt på knæøvelserne og øge intensiteten lidt også. Må hellere lige høre onkel Bertel om det er halal....

Det må for alt i verden i hvert fald ikke være kosher!

[Yod Manut]

Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

tirdag aften

Overkropper

Bænk

3@115

2@130

1@135

12@100

..skulle finde et styrkeniveau til den kommende runde Smolov. Teamede up med Incoqnito, som også vil Smolove den fra på mandag

Pulllups og Chins

p 5@BW

c 3@BW

p 5@BW

c 3@BW

p 3@BW

p 4@BW wide

Hang Cleans

2,5@72,5

2x3@72,5

...overtog spontant efter DaBrutalMachine - som owner mig totalt her

A1 BOR

2xrep-out@72,5

A2 Laterals

2xrep-out@10

Rear Laterals på incline bench

x@4

38@4

Rings Chest Dip

2x2@BW

-----------------

Dejlig træning.

Fundere over om jeg kan slippe godt afsted med at køre en Smolov Sr i stedet for en den normale Smolov Jr.... Det må jeg lige finde ud af, inden mandag. Derudover skal jeg også have sat et max. De 135 jeg fik i dag nok en ca. 5 kg under det aktuelle max-max. Men det bliver helt sikkert ikke 135 der ryger i excel - det bliver lavere....

note to self: lænden drillede alvorligt ved reverse laterals - stikkende smerter - hang cleans OG bent over rows i samme pas er en dårlig idé.

[Yod Manut]

Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Onsdag aften

Knee Rehab/Rotator Cuff/Abs

A1 Leg Extensions - FM

3x10@80

...så blev det tungt

A2 SQ - Reebok opad væg

3x15@BW

A3 Hamstring - FM

3x10@35

Standing Calf FM

3x15@140

Hypers

20@BW

...i umiddelbar forlængelse af tredje triset

Calf Raises - seated EZ

2 x rep out@67,5

-----------------

Sen træning op til lukketid - fra 18:20 til 19:00 - ca... Havde slet ikke fået noget mad op til træningen og det var noget hårdt. Havde ikke super godt - og tågede også rundt i Netto bagefter...

Er iø. begyndt at loade kreatin i denne uge. Startede mandag og tager 10 gram og lidt beta alanin hver dag (efter træning)

Faldt over denne artikel forleden og tænkte: Waaaaa, der skal smides så råddent mange kilo fedt, før jeg ligner en vildmand. Modellos Marcus har et look der tiltaler mig meget. Men han vejer lige 25 mindre end mig, til trods for at han er godt beefy og kun er ca 3 cm lavere.

[christianspoer]

Er iø. begyndt at loade kreatin i denne uge. Startede mandag og tager 10 gram og lidt beta alanin hver dag (efter træning)

Plejer "man" ikke at loade med lidt mere? 15-20g er jeg blevet fortalt af oraklet ptpoul.

[Yod Manut]

Plejer "man" ikke at loade med lidt mere? 15-20g er jeg blevet fortalt af oraklet ptpoul.

Nu har jeg læst lidt op på det. I og med at jeg allerede starter Smolov på mandag, kunne det godt være at jeg skulle hælde 10 gram ned om morgenen også. Min første plan var at tage en omgang slow-loading. Men det skulle så tage en ca. 4 uger for effekten træder ind hvor i mod det kun skulle være omkring 2 uger hvis man loader mere offensivt.

Thx

[christianspoer]

Nu har jeg læst lidt op på det. I og med at jeg allerede starter Smolov på mandag, kunne det godt være at jeg skulle hælde 10 gram ned om morgenen også. Min første plan var at tage en omgang slow-loading. Men det skulle så tage en ca. 4 uger for effekten træder ind hvor i mod det kun skulle være omkring 2 uger hvis man loader mere offensivt.

Thx

Så lidt da

Poul ordinerede 15-20g dagligt til mig i en uge. Derefter ~5g pr. dag. Under loading delte jeg det op i 3 portioner - morgen, til træning/når jeg kom hjem fra arb. og inden jeg hoppede i seng.

Maven skulle kunne reagere "sjovt" hvis man tager for store portioner på én gang

Jeg starter loading i morgen. Det bliver på minimum 20g om dagen i en uge. Derefter nok omkring 10g dagligt. Jeg glæder mig allerede

EDIT: Selvom det måske er overkill ville jeg gerne se om jeg kan mærke en større effekt end sidste gang jeg tog kreatin.

Edited December 29, 2010 by christianspoer

[salt]

Er I på det der kreatin?

[Yod Manut]

Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Fredag middag d31.12

Smolov-prep/Ryg/Knee Rehab

Eksplosiv bænk, knæ og løs træning af ryg og skulder.

------

Søndag sen eftermiddag - Fasted workout

Smolov-Bænk/Ryg/Knee Rehab

Smolov Jr - Bænk uge 1/3 dag 1/4

6@60

6@80

6x6@92,5

...så er vi i gang, synes det nev en smule i h. skulder!

Chins

3@BW

5@BW+20

7@BW+10

9@BW

Seated Rows - i FM Leg curls

20@75 - max

...debut i den maskine - for let

DB incline Rows - Chest Supp

12@26

10@31

8@36

Quad Extension

x@40

3x10@90

DB Shrugs

2x8+@56

Leg Curls

3x10@40

Reebok SQ

3x15@BW

Calf Raises - Standing

+12@160

x@160

x@160+x@140+x@120+x@90

-----------------

Smolov Jr i gang. Max sat til 132,5. +5 i uge 2 og +7,5 i uge 3.

Edited January 2, 2011 by jhax

[incognito]

...så er vi i gang, synes det nev en smule i h. skulder!

sådan, så ved man man lever

[Yod Manut]

Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Mandag kl ca 17

Fasted Walk

1 time incl. ca 20 min i Irma og DøgnNetto. 3,79 KM og 328 kcal.

Endte med med at faste i 19 timer i dag - det var lidt mere end tiltænkt. Men no problem so far...

[T]

Godt at se at du er godt i gang igen Jsmooth!

[Yod Manut]

Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Tirsdag eftermiddag - Fasted workout

Smolov-Bænk/Skulder/Abs/Knee Rehab

A1 Quad Extension

x@35 x@noget

3x10@90

A2 Reebok SQ

3x15@BW

A3 Leg Curls

3x10@45

Cable Flyes FM

12@30

12ö40

Smolov Jr - Bænk uge 1/3 dag 1/4

x@50

x@80

7x5@100

Lateral Swings

30@16

30@16

Laterals + Standing DB Press

10@16

10@16 + 8@16

Rear Lateral Swings - Incline - Destroyer set

60@13,5 + 30@6 + 16@3

..ualmindeligt meget pump - gad vide om den giver doms i medial delt...

Military

12@20

12@40

B1 Calf Raises - Standing

+12@160

x@160

x@160+x@140+x@120+x@90

B2 Evil Wheel - knees

+12@160

B3 FM Standing Crunch

+12@160

-----------------

Lidt hårdt at komme igennem. Var meget sulten i dag og havde ikke så meget energi. Det var dog mere hovedet end kroppen der var energi forladt. Skal vænne mig til fasted workouts såvel som timerne udenom selve træningen.

Edited January 4, 2011 by jhax

[Yod Manut]

Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Onsdag kl ca 13

Fasted Walk - treadmill

30 min - Kmt 6,3 plus nogle graders incline

------

Skal ellers love for at kroppen godt kan mærke at den ikke længere fiser den af i Sydøst Asien.

Synes i.ø. allerede spejlbilledet er blidere ved mig, end for små to uger siden. Om det er psyken eller turbo-muscle-memory - fisk.

[Guest DBM]

SHRED-Z0rs!!!!!!!!

[Yod Manut]

Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Torsdag aften

Smolov-Bænk/Ryg/Knee Rehab

Cable Flyes FM

2xX@70

...plus lidt strækkere, lige for at få 'kontakt' til pex

Smolov Jr - Bænk uge 1/3 dag 3/4

x@70

x@90

8x4@105

...blev lettere undervejs

Quad Extension

x@45 x@70

2x10@100

14@100 + 7@80 + 6@60

ualmindeligt brændbart dropsets og helt og aldeles udenfor pensum

Reebok SQ

3x15@BW

A3 Leg Curls

2x10@45

15@45 + 12@35 + 5@25

...igen et spontant dropset

Pullups

4@BW

10@BW

X@BW+15

X@BW+10

ca7@BW+5

DB Rows

6@71

7@58,5

-----------------

Et lille måltid på ca 620 kcal. lidt før træning, som startede omkring kl 17-noget. Forholdsvis energiforladt. Men træningen forløb ellers ganske godt. Er begyndt at få en del urenheder (underlige bumser) og det er nok den sædvanlige biprodukt af en kraftigt øget træningsmængde. Kroppen får nogle tæsk nu og det er dejligt.

[Yod Manut]

Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Fredag sen eftermiddag - Fasted workout

Smolov-Bænk/Skulder/Abs/

Cable Flyes FM

noget

Smolov Jr - Bænk uge 1/3 dag 4/4

10x3@112,5

Laterals

Nogle reverse dropsets med 11 - 13,5 - 18,5 og 13,5 18,5 og 20noget

Standing DB Press

20 noget i umiddelbar forlængelse af ovennævnte laterals.

Hanging Leg Raises

noget lidt

Calf Raises

løse tunge sets

-----------------

Træt krop og fattig på tid. Hurtig træning og afsted til middag i Slagelse.

ADD var i The Gym i dag - og nok engang blev jeg ikke udvalgt til test. Fail

[Yod Manut]

Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Søndag tidlig eftermiddag - Fasted workout

Smolov-Bænk/Ryg/Knee Rehab

Cable Flyes og Strækkere

løs opvarmning

Smolov Jr - Bænk uge 2/3 dag 1/4

x@60

x@80

6x6@97,5

...underligt nemt

Chins

3@BW

4@BW+25

8@BW+15

10@BW

DB incline Rows - Chest Supp

7@41

ca 11@36

ca 11@31

DB Shrugs/DL til knæbasserne

2 sæt med 61'erne

Reverse BB curls - a ala Joachim

28@40 drop 8@30 drop 10@20

...damn for et pump i underarmene - spontan BB

Quad Extension

10@80

Reebok SQ

15@BW

Leg Curls

10@45

Calf Raises - Standing

..ups, glemte læggene

-----------------

Smolov Jr uge 2. Påfaldende nemt. Men det var dette pas vist også da jeg første gang kørte smolov tilbage i 07.

Tror styrken skrider fremad med pæn hast, tiltrods for at jeg forsøger at cutte. Vægten ligger nogenlunde stabilt på det samme som da jeg startede for 2 uger siden. Håber det er kreatinen og bodyrecomp og ikke et for højt antal kcal. Jeg vil begynde at notere min kropsvægt på daglig basis det næste stykke tid. Vægten skal nedad.

Knee Rehab: Jeg var noget træt i stængerne i dag, hvilket må skyldes drop-set-frenzy ved forrige pas. Jeg nøjedes med et enkelt sæt. Fremadrettet skal der indføres dybe lette squats af 60 kg.

Efter træning, hjem og lave nudelsuppe a la Bangkok gadekøkken:

Edited January 9, 2011 by jhax

[Yod Manut]

Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Mandag kl ca 13

Fasted Walk - treadmill

40 min , 4,1 KM, 5,5 grader: 541 Kcal.

Herefter:

Lille knæ-test - Squatzors

x@20

3xca10@60

...fokus på dybde.

Ingen smerter,

------

2 uger med diæt og vægten gået op med 600 g. Det er sikkert glucose i mullerne og kreatinen og hvad har vi, men det er nu lidt irriterende alligevei. Når den ultimative kampform burde ligge omkring 90 kg, så er der sgu langt ned fra dagens 109,5.

Jeg pønser på at spise mere kedeligt aka. kylling broccoli og hørfrø-olie.

[Yod Manut]

Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Tirsdag eftermiddag - Fasted workout, nu med Xtend

Smolov-Bænk/Skulder/Knee Rehab

Cable Flyes FM

løst

Smolov Jr - Bænk uge 2/3 dag 2/4

5@60

3@90

7x5@105

..overkommeligt, men slet ikke som i søndags

Lateral Swings

ca 10@11 - alm laterals

25@16

35@16

Laterals + Standing DB Press

12@11

16@11 + 5@11

Rear Lateral Swings - Incline - Destroyer set

60@13,5 + 30@6 + 15@4

Seated DB Shoulder Press

10@23,5

10@23,5

Quad Extension

x@35 12@70

6@100

3@120 - måtte skifte stigbøjlerne

3@120

3x6@120

SQ

3x10@60

Leg Curls + Calf Raises

10@45 + x@240

10@45 + x@240

10@45 + x@240 drop 200 drop 160 drop 120

-----------------

Af forskellige årsager trak tiden ud i gymmet, før jeg kom i gang med træningen. Jeg var derfor overordentligt sulten da jeg gik i gang og var meget fristet af at skippe benene, men det gik altsammen. Hjem og spise ca 1500 kcal, som gav en mæthedsfornemmelse i ca. 10-15 minutter.

[Yod Manut]

Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Torsdag henover middag Fasted workout - Xtend

Smolov-Bænk/Ryg

Cable Flyes FM + strækkere

løst, men lidt tungere end tidligere

Smolov Jr - Bænk uge 2/3 dag 3/4

x@60

x@80

8x4@110

...fik et lidt for stort afbræk fra opvarmningen og første sæt føltes utroligt tungt. nærmest som dødløft når det er ubehageligt. men det blev meget bedre allerede ved 3 sæt og derfra var det easy.

Pullups

2@BW

3@BW

2,5@BW+25

2@BW+25

5@BW+15

12@BW

...godt tilfreds

DB Rows

6@71

6@71

10@61

...og igen godt tilfreds, dejlig tungt og godt pump ligesom med pullups og bænk i.ø.

Quad extensions

Knæet føltes ikke så godt da jeg vågnede i morges,og kunne også mærke lidt ubehag på vej ned af trappen. Men alligevel ikke værre end jeg stadig turde prøve det lidt af. 2-3 halve reps med 70 = avs i knæet. Et tilbageskridt i rehab. Knæet kan åbenbart stadig ikke lide squat.

Nu får det lige lidt hvile - i dag i hvert fald.

-----------------

Har været meget træt to dage i streg nu. Har føltes som om jeg skulle skrælle mig ud af sengen. Søvnen er ikke optimal, men tænker at det må være diæten og træningen, der i samspil forårsager dette. Kalorierne ligger omkring ca 2200-2300 på offdays og ca 31-3200 på dage hvor jeg træner. Vægten ligger og svajer omkring de 108, hvilket undrer mig lidt for jeg spiser ikke som har for vane ellers (pizzaer/slik og andet i den dur) ligeledes oplever jeg også kraftige sultfornemmelser, eksempelvis når jeg vågner. Mere end da jeg startede på Leangains. En gut fra gymmet sagde i dag at jeg var blevet tyndere i hovedet, så måske sker der noget trods alt.

Dagens Hardcore BB stemningsbillede: