christianspoer Posted January 13, 2011 Report Share Posted January 13, 2011 Hej MOL, FB OG IRL fwieeendo. Hvornår træner du på lørdag i The Gym? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 13, 2011 Author Report Share Posted January 13, 2011 Hej MOL, FB OG IRL fwieeendo. Hvornår træner du på lørdag i The Gym?Uha, fwiendzor. Med min russiske-ortodokse rødder, bliver jeg desværre nok nødt til at sige at jeg holder Smolov-sabbat fra solnedgang i morgen indtil solopgang søndag, hvor der venter en ny og spændende uge 3. BUM:Mon ikke El DBM bb'er den?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 13, 2011 Report Share Posted January 13, 2011 Uha, fwiendzor. Med min russiske-ortodokse rødder, bliver jeg desværre nok nødt til at sige at jeg holder Smolov-sabbat fra solnedgang i morgen indtil solopgang søndag, hvor der venter en ny og spændende uge 3. BUM:Mon ikke El DBM bb'er den?!Jo mon ikke, men tossen har ikke svaret endnu. Ak ja...Godt du tager dig af dine pecs, så de får den hvile de skal have! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 13, 2011 Author Report Share Posted January 13, 2011 Jo mon ikke, men tossen har ikke svaret endnu. Ak ja...Det vist i.ø. noget med at han har en date med en dansk-amerikansk bb'er i ze gymz på lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 14, 2011 Author Report Share Posted January 14, 2011 (edited) Intermittent Fasting CutMadlog - linkFredag eftermiddag - Fasted workoutSmolov-Bænk/SkulderSmolov Jr - Bænk uge 2/3 dag 4/4 10x3@117,5...gik nemt. en pointer om at spænde i glutes hjælp en del på teknikken i dag. meget bedre legdrive. et lille gennembrud i min bænk'ning måske. tak til der DBM.Lateral Swings35@13,535@1635@16Seated DB Press12@218@312,5@41 fårced spotzLaterals + Standing DB PressX@21 + X@218@21 + 6@21 drop 8@13,5 drop 8@9...på ingen måde strict, men tungt og godtRear Laterals - Incline Chest Supp3x12@10-----------------Majet BB i dag. Tung siddende skulderpres - det har godt nok ikke været på programmet i meget lang tid. Og hvor dumt det er, sådan undervejs i en omgang Smolov. Det vil vise sig. Men dejligt, det var det.Vægten kører nu opad igen. Oplever nogen gange at jeg går sulten i seng og vågner sulten, spiser forholdsvist clean. Dog ikke sterilt, men alligevel. Lettere irriterende. Skal jeg se tiden an og se om det ændrer sig af sig selv hvis jeg fortsætter som jeg gør nu (selvom det allerede er sommer til sommer) Skal jeg trække kcal ydereligere et hak ned, eller skal jeg til at spise det sterile hvide snit og falde i søvn henover maden..... Edited January 14, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 15, 2011 Author Report Share Posted January 15, 2011 Intermittent Fasting CutMadlog - linkLørdag kl ca 17Ud i det grå Frb. Have10 minutters jogging og 3 hill sprints.Fedt at komme ud og få noget luft - og miste pusten samtidigt. Herefter hjem og lave Thai Ground Beef a la Gourmet Nutrition. Hvidkål m. hakket oksekød - så brummer Ferrarien til sommer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 16, 2011 Author Report Share Posted January 16, 2011 (edited) Intermittent Fasting CutMadlog - linkSøndag tidlig eftermiddag - Fasted workoutSmolov-Bænk/RygCable Flyes og Strækkere Tung flyes, fokus på at holde spændingen/contraction og mange halve repsSmolov Jr - Bænk uge 3/3 dag 1/4 x@206@706x6@100...god teknik - synes jeg selv :-)Chins6@BW4@BW+256@BW+206@BW+1512@BW..bedre end sidstDB incline Rows - Chest Supp5@43,5 8@4113@36...tungt skulle det være - og det blev det. en smule rest-pause agtigt i nogle sætMarkløft10@60...ikke slik for knæetRumæner DB DL + Shrugs8@61'erne + 4 shrugs8@61'erne + 4 shrugs-----------------Smolov Jr uge 3 i gang. Fik ikke helt så mange øvelser i dag. Men der var smæk for skillingen, og forbedringer over hele linjen. Ikke så dårligt i diæt tider, slet ikke med kun 2200 kcal i går (sulten i seng og sulten op).Hvis jeg ekspelvis ligger og feder den på sofaen og pludselig rækker ud efter noget - kunne være en remote - så får ofte små krampetrækninger i underarme, indersiden af overarmen og pecs. Søvnen er bestemt heller ikke fantastisk og jeg er jævnt træt når jeg vågner. Jeg tror jeg kører nogenlunde tæt på kanten pt. Efter denne uge, er der 2 transitions weeks og der skal jeg nok lige slippe gassen lidt.Medens jeg har skrevet dette og ovenstående har jeg downet 1790 kcal Edited January 16, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 16, 2011 Report Share Posted January 16, 2011 Markløft10@60...ikke slik for knæetFører du log på et norsk fora? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 16, 2011 Author Report Share Posted January 16, 2011 Fører du log på et norsk fora? Det er forsøg på at fremmane mere asa viking power Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 16, 2011 Report Share Posted January 16, 2011 Det er forsøg på at fremmane mere asa viking power FizBB > asa viking power Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 Intermittent Fasting CutMadlog - linkTirsdag eftermiddag - Fasted workout, nu med XtendSmolov-Bænk/Skulder/Knee RehabSmolov Jr - Bench week 3/3 day 2/4 x@205@707x5@107,5..rimeligt nemt.Quad Extensionx@35 12@503x10@80Laterals12@1112@11...knæ-klinik med TungmetalRear Lateral Swings - Incline - Destroyer set60@18,5 + 30@9 + 15@4...for tungtLaterals12@1112@11Military + behind the neck pressx@20 + x@20x@40 + x@40x@40 + x@40Laterals - right shoulderx@2,5 plate-------Glimrende træning, blev dog noget langtrukken pga lavt momentum og en længere snak med Tungmetal omkring stabilitetsøvelser, så fremover vil blive inddraget i mit rehab. Formentligt allerede fra i morgen af. Smolov'en kører i olie, men jeg er glad for at mine skuldre ikke altid skal bænke 4 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 19, 2011 Author Report Share Posted January 19, 2011 Intermittent Fasting CutMadlog - linkOnsdag eftermiddag - Fasted workoutKnee Rehab/AbsQuad Extensionx@35 12@8010@9015@90A1 Reebok SQs20@BW20@BWA2 Hamstring Curls10@4510@45Step Ups - low lateral20@BWKnee exercise against band-20@BWGlute Bridges20@BWEvil Wheel from knees + toe touches + lying leg raises10 + 8 + 88 + 8 + 8-------Ikke en træningsdag, som sådan, men roomien skulle i gym og så blev det alligevel. Dog blev der ævlet for meget og jeg fik ikke lavet det cardio som jeg kom efter. Tilgengæld fik jeg arbejdet med knæet og lavet lidt abs. Ikke helt forgæves trods alt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 20, 2011 Author Report Share Posted January 20, 2011 (edited) Intermittent Fasting CutMadlog - linkTorsdag henover middag Fasted workout - Xtend og EndocrushSmolov-Bænk/RygCable Flyes FMlynbobSmolov Jr - Bænk uge 3/3 dag 3/4 5@704@908x4@112,5...meget nemt, føltes som om at mange reps næsten var eksplosive - sweetzPullups1@BW2@BW3@BW+252,5@BW+255@BW+158@BW8@BW...både bedre og dårligere end sidste uge, så straffede mig selv med lidt mere volumen. DB Rows8@7110@71...så havde ryggen vist fået de tæsk, som den havde fortjent.Cable Curls in Free Motion - standing slight lean forward12@45 lbs12@60 lbs 8@80 lbs...overvejer om jeg skal til at træne arme -----------------Perfekt træning. TagTeam Eliten gav den gas og lagde linien i dag Vægtudvikling:20-01-2011 107,819-01-2011 108,918-01-2011 107,317-01-2011 108,916-01-2011 107,615-01-2011 107,814-01-2011 108,913-01-2011 108,012-01-2011 108,511-01-2011 107,710-01-2011 109,503-01-2011 108,127-12-2010 108,9Det irriterer mig. Burde sgu tabe mig på 2150 X 4 og 3150 X 3 dage. Kan ikke være rigtigt at jeg skal til at bruge en masse cardio allerede. Eller ECA for den sags skyld - dertil synes jeg sgu atj eg er for buttet....Stødte på et nyt site i går - www.simplyshredded.com - meget motiverende og inspirende. Mega lean dudes and dudettes. Det er næsten lige før der også er trutmund på, men ellers er det sku god stilo Edited January 20, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 20, 2011 Report Share Posted January 20, 2011 Det må være noget nær drømmefysikken for en flotmandstræningsmand, det dér!Men det er vel også fordi han er smurt ind i olie.Sådan ser vi vel alle ud i det tilfælde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 21, 2011 Report Share Posted January 21, 2011 TagTeam Eliten rykker på sig. Swan og Karl Æg-z0rs blir dwarfet til sommer ;)I morgen er zididada prowler day. Bum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 21, 2011 Report Share Posted January 21, 2011 TagTeam Eliten rykker på sig. Swan og Karl Æg-z0rs blir dwarfet til sommer ;)I morgen er zididada prowler day. Bum!Det gør jeg helt sikkert - jeg er både tyk og slap pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 21, 2011 Author Report Share Posted January 21, 2011 Det gør jeg helt sikkert - jeg er både tyk og slap pt.Det skal vi nok få rettet op på :nojoke: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 21, 2011 Author Report Share Posted January 21, 2011 Intermittent Fasting CutMadlog - linkFredag eftermiddag - Fasted workoutSmolov-Bænk/Skulder/Knee-rehabSmolov Jr - Bænk uge 3/3 dag 4/4 10x3@120...ikke i nærheden af nervøsitet eller tanker om spottere og safety bars, men heller ikke barnemad.Laterals20@1120@1312@1612@1612@16Quad Extensions16@3515@7010@10010@10010@120Laterals + Standing DB PressL 8@21 + 8@21 + L 8@11 + 8@16Quad ext - left only10@140Seated DB Shoulder Press8@33,58@33,5Ham Curls10@4510@5010@50Reebok SQ10@BW10@BW...fokus på at ikke at miste spændet i glutes...så kunne jeg ikke mere.-----------------Smolov Jr RX'ed Så er der 2 ugers switching phase, hvor efter der røvfuld henover 4 uger med Feduleyev.Måtte skrabe mig ud af sengen i dag. De tre ugers Smolov jr kombineret Leangains sætter sine spor. Må hellere skrue lidt ned på et parameter, eller to, i de 2 kommende switch uger.Kom for sent afsted til træning - omkring kl 14 - lige omkring det tidspunkt hvor maven begyndte at bede om foder. Jeg fik slæbt mig igennem passet, om end jeg var i det mørke hjørne humørmæssigt. Folk ævlede af helvede til i vægtrummet og det pissede på min sukkermad. "Så hold dog kæft og træn for helvede" Alice in chains og in ear headset reddede både humør og træning.Lørdag - to prowl or not to prowl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted January 22, 2011 Report Share Posted January 22, 2011 Før rugbrødsmad: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted January 22, 2011 Report Share Posted January 22, 2011 Efter træning & mad: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 22, 2011 Author Report Share Posted January 22, 2011 (edited) Intermittent Fasting CutMadlog - linklørdag eftermiddag - non fasted workoutHviledag??! Knee-rehab + HIIT Cardio Treadmill10 minutters gangMassagebold til delts og foamroller til ryggen...det var vist debut til foamrolling for mit vedkommende - en rigtig rigtig god idéstep ups + træk med hase/led gult band + glute bridges3 runder a 20 reps pr øvelserCardio stafet med de tynde børnProwler4 runder af jernuhyre+20kg...fy for satanFarmer Walks4 runder a 2x50 kg...meget nemmere end prowleren - hvis jeg nogensinde skal finde en øvelse hvor jeg kan pisse på Ivan og Transformer - så bliver det denne.-----------------Skulle have været decideret hvile dag og ultra low carb - det blev ingen af delene. KÆFT jeg var smadret da jeg vågnede og jeg ikke bare lignede et pissesurt vrag, da jeg ankom til gym. Jeg var det. (jf før-rugbrødsmad-billedet)DOMS DOMS og DOMS og hovedpine også.Hundesulten før jeg tog afsted. Det kombineret med min aktuelle status som nedbrændt til grunden Smolov-vrag = nix fungiert. Åd en masse musli og 60 gram chokolade. Oh well. Ikke diæt bonus pater. Men det måtte næsten komme når jeg nu har så megen tung volumen i mine pas.Endnu en lørdag hvor der blev kørt HIIT-åh-jeg-dør med DBM. Smukt. Edited January 22, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 23, 2011 Author Report Share Posted January 23, 2011 (edited) Intermittent Fasting CutMadlog - linksøndag eftermiddag - non fasted workoutRehab Foam rolling, statiske stræk og 3 stabilitetsøvelser-----------------Meget roligt og præget af moderate tømmermænd.Fik lagt en plan for de kommende 3 uger - først en uge hvor der skal sættes et nyt max og derefter 2 ugers 'switching' med negativer og eksplosive reps. Bertel hjalp til med dette. Derudover at jeg i dag besluttet at jeg vil gå efter at smide 1 kg pr. uge. Det skal ske vha gåture om morgenen og Leangains/Precision Nutrition. Carbs skal jeg stadig have på træningsdage - men kun indenfor 1-2 timer efter træning.Jeg vil fremadrettet bruge en del mere energi på mit dårlige knæ. Har netop set Bulletproof Knees og jeg vil inddrage ting derfra og kombinere det med det jeg allerede laver.ps. Foam rolling af IT-Band gør naller Edited January 23, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 Intermittent Fasting CutMadlog - linkMandag formiddagFasted Walk4,6 KM - inkl lidt shopping i Lidl og Netto - kød kød og mozzarella.Mandag tidlig eftermiddag - Fasted workoutKnee-rehab, Shoulder-rehab, back3 stabilitetsøvelser til knæetRotator i cable, massage og strækFM Pulldownsx@8012@max...kunne vist nemt have taget flere - maskinen er for weakzPullups4@BW+206@BW+1510@BW...ikke helt tilfreds med kun at kunne tage 10Quad Extensions16@6012@10012@120Rack Pulls - high - 6th hole6@1203@1701,5@19012@200...overhåndsgrebet svigtede ved 190 - tog straps på og reppede igennem.Ham Curls10@50-----------------Alt i alt tilfredsstillende - når cardio og det hele regnes med. Men jeg var ikke helt tilfreds, følte mig lidt sløset mht antallet af øvelser og volumen. Har ikke nogen decideret plan udover der skal maxes i bænk på fredag. Og det er aldrig godt.Rehab'en tager en del tid og er mig i.ø. lidt uoverskuelig lige pt. - må lige finde ud af om jeg ikke kan lave det hjemme i stedet for i gym.Venstre delt piver lidt nu. Post-Smolov-chokbølge-beklagelser. Den må fat lidt mere massage og lidt frosne ærter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 (edited) Intermittent Fasting CutMadlog - linkOnsdag formiddagFasted WalkEndomondo 26:47 - 2,79 km - 241 kcal.onsdag eftermiddag - Fasted workoutKnee-rehab, back, shoulder3 stabilitetsøvelser til knæet + foam rollInverted Rows3x9@BW strækkere3x10Chins - kropshævninger med underhånd4x6@BWLaterals + Standing DB PressQuad Extensionsflere sæt med 130 - tungeste reps so farHam Curls + Reebok SQHam Curls-----------------Slatten træning. Meget lidt BB - alt for meget snak. Mangler fortsat en ordentligt plan for træningen - dumt.Døjer stadig med vægtudviklingen.... Overvejer at sænke dagens indtag til ca 2800 kcal. Edited January 26, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 (edited) Intermittent Fasting CutMadlog - linkTorsdag tidlig eftermiddagRehab Foam rolling, RC-træning, statiske stræk og 3 stabilitetsøvelser til knæetFasted WalkTreadmill - 60 min - 734 kcal - 6,0 kmt 5 grader ...havde besluttet mig for at strafrunde* mig selv med en hel time - med ekstra mål på 700 kcal. Tjek og tjek.Det fældende bevis* Edited January 30, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.