Yod Manut Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 (edited) Intermittent Fasting CutMadlog - linkfredag eftermiddag - Fasted workoutMax-bænk, back, shoulder, Knee-rehabBænk - Smolov jr base cycle uge 4/4 - max day8@605@703@801@951@107,51@1201@135 (max d.29/12/2010)1@1503@1257@120 - vist nok 7= plus 15 kg på base cycle/junioren. Glimrende.Pullups8@BW8@BWPullups + FM Rows9@BW + 8@2008@BW + 8@200Laterals16@1112@16Laterals + Standing DB Press8@21 + 12@218@21 + 12@21Supported Incline Rear Laterals12@1115@11 - 3 reps lidt a la rest pauseQuad Extensions12@5012@10012@130Ham Curls2x10@50Reebok SQ + Calf Raises + FM Cable Curls12@BW + 12@280 + 12@8012@BW + 9@280 + 10@80Hammers - venstrex@33,5 + x @18,5...de nemme og de lidt sværere - 2 slags krøl.-----------------Glimrende output af Smolov jr. Om end de 150 var til lige til øllet, så kom de hjem. Nu kommer der negativer på programmet - hvilket jeg aldrig har prøvet før - og en 3-dages trænings uge. Man ons fra. Det skulle gerne vare ved i 6 uger. 2x3 uger. Skifter øvelser efter de første 3 - og skal igennem 2 faser smolov undervejs også.Først switching og herefter Intense phase - som er i.ø. er komplet hjernedød, selv med et konservativt max. Så det skal nok blive både sjovt og spændende :devil :Skal iø arbejde med teknikken - de 150 var forfærdeligt grimt udført og de 135 var værre endnu. Måske var det nervøsitet ved den tunge vægt og ved at onkel Bertel stod og kiggede på. What ever it is, så er der lidt arbejde med. Edited January 28, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 28, 2011 Report Share Posted January 28, 2011 1@135 (max d.29/12/2010)1@1503@125Bum for en gang sovs! Det er touch and go? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 Bum for en gang sovs! Det er touch and go?De 150 var vist hverken eller. Men tanken var at det skulle have været touch n' go.Er der nogen fidus i at jeg holder pause på brystet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 29, 2011 Report Share Posted January 29, 2011 De 150 var vist hverken eller. Men tanken var at det skulle have været touch n' go.Er der nogen fidus i at jeg holder pause på brystet?Kun hvis du vil stille op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 29, 2011 Report Share Posted January 29, 2011 Kun hvis du vil stille op.Ikke helt korrekt. Hvis målet er muskelvækst/vedligeholdelse, kan det være en god ide at lade stangen hvile på brystet, ligesom i styrkeløft, da man derved fjerner SSC(stretch-shorten cycle). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 29, 2011 Report Share Posted January 29, 2011 Ikke helt korrekt. Hvis målet er muskelvækst/vedligeholdelse, kan det være en god ide at lade stangen hvile på brystet, ligesom i styrkeløft, da man derved fjerner SSC(stretch-shorten cycle). Men jeg synes også pause på brystet giver mere stress på skuldrene... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 29, 2011 Report Share Posted January 29, 2011 Men jeg synes også pause på brystet giver mere stress på skuldrene...Bænk til klods. Du kan have ret i at stresset er større fordi der skal bruges flere kræfter på at flytte vægten fra et stop, men så må man jo planlægge sin træning derefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 29, 2011 Report Share Posted January 29, 2011 (edited) Pause på bryst = mindre kg = mindre BB = Jhax no-go! Men det er i øvrigt også lige meget:ATTENTION ATTENTION!Jhax aka. The Godfather of Crossfit vender tilbage til rødderne....................Nu står den på AMRAP, HSPU og FRAN i log-z0rs. Bum Edited January 29, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 29, 2011 Report Share Posted January 29, 2011 Pause på bryst = mindre kg = mindre BB = Jhax no-go! Men det er i øvrigt også lige meget:ATTENTION ATTENTION!Jhax aka. The Godfather of Crossfit vender tilbage til rødderne....................Nu står den på AMRAP, HSPU og FRAN i log-z0rs. BumJeg giver ham en uge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 29, 2011 Report Share Posted January 29, 2011 Du kan have ret i at stresset er større fordi der skal bruges flere kræfter på at flytte vægten fra et stop, men så må man jo planlægge sin træning derefter. Det kan godt være det egentligt er det, at få startet/flyttet vægten fra stoppet, der stresser skuldrene, men jeg synes det føles som om det er spændet i/styringen af skuldrene, der bliver svært/hårdt. Nogle gange har jeg det med at jeg ikke kan holde den kontrol, hvilket gør, at skuldrene "falder ned" (fandme svært at forklare på MLOL).Hvis nogen skulle være i tvivl synes jeg ikke jhax skal lave BP med pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 29, 2011 Report Share Posted January 29, 2011 Det kan godt være det egentligt er det, at få startet/flyttet vægten fra stoppet, der stresser skuldrene, men jeg synes det føles som om det er spændet i/styringen af skuldrene, der bliver svært/hårdt. Nogle gange har jeg det med at jeg ikke kan holde den kontrol, hvilket gør, at skuldrene "falder ned" (fandme svært at forklare på MLOL).Hvis nogen skulle være i tvivl synes jeg ikke jhax skal lave BP med pause Det giver jo slet ingen mening det du skriver, tag dig sammen!!!!! Korrekt opspænd burde sørge for at skuldrene ikke flytter sig overhovedet(eller meget lidt) under et løft. Men det er litd svært at kommentere på, når jeg ikke rigtig ved hvad det er du prøver på at forklare. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 (edited) Det giver jo slet ingen mening det du skriver, tag dig sammen!!!!! Korrekt opspænd burde sørge for at skuldrene ikke flytter sig overhovedet(eller meget lidt) under et løft. Men det er litd svært at kommentere på, når jeg ikke rigtig ved hvad det er du prøver på at forklare. Nu er jeg jo stolt ex-pandekage bænker. Det har næsten været en kæphest på højde en anden der gik på at kun bøs'saaaaahr bruger straps. I dag bruger jeg straps ved lette laterals og sågar når jeg tørrer røv. Og om end jeg teknisk set er blevet meget bedre til bænkpres - hvilket mine skuldre nok er glade for - så er det stadig ikke voldsomt godt. Slet ikke når jeg bliver presset. Sådan kan noget gå frem og andet tilbage. Det jeg vist prøver at sige at jeg jhax kører touch n' go - for det er lig med mere fjas. Dermed er pause på klods mega fail.Og jeg erklærer mig selv uegnet til at stille op til andet end guns og pause på glutes. Og desuden skal jeg til at være shredded swole crossfitter nu, så i kan alle rende mig. Edited January 29, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 29, 2011 Report Share Posted January 29, 2011 Og desuden skal jeg til at være shredded swole crossfitter nu, så i kan alle rende mig.Sådan BRO.... Er du scared eller unscared?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 (edited) Jeg kan ikke føle scared - it's a defect!Fandme irriterende at gamle mol logs er blevet slettet henover årene. Men DET HER findes da stadig.Crossfit i Fin Form Glostrup - juni 2005. Pyha det er længe siden - og lidt ærgerligt at man ikke har log på det længere.Edith: Jeg kunne selvfølgelig også bare bladre om på side 4 hvor det hele starter. Gud hvor har jeg været aktiv, da jeg var ung Edited January 30, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Hvad satan, har du fået crossfitfeber efter DCO?Eller er det Butchers ultrafede garage, der trækker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 Hvad satan, har du fået crossfitfeber efter DCO?Eller er det Butchers ultrafede garage, der trækker?Ja, det er ikke helt forkert, lidt feber er der. Også efter Fit as.... I virkeligheden har det rumsteret lidt i længere tid. Men jeg ved ikke om knæet kan holde til det - eller om det kan kom til det med rehab, rehab og rehab.Mht. garagen, så tegner det godt nok meget spændende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 Intermittent Fasting CutMadlog - linkLørdagRest day Med min lokale skinny man guru til DCOSøndagHIIT på FiFs bane800 lunten, 6x100 meter løb/sprint "gå tilbage og løbe igen"Havde tænkt lidt på at lave noget 400 meter løb og så gå - inspireret af ham her Men kroppen var bestemt ikke til det - aaalt for tung og langsom i ben og ryg. Og kondien er sgu heller ikke til det. Så blev en lidt mere overkommelig version i stedet. Som skinny man guru siger: slow n' steady wins the race!Vægten har låst sig fast på 108 - selvom jeg nu laver walks, spiser lidt ECA og iø holde øje med kcal - som også er nogle clean nogle af slagsen. Hmmm... Jeg tager en refeed carb dag i dag og ser om det hjælper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Dårligt knæ, kropsvægt på +100 kg og 400 meter "sprints" er nok også tæt på hvad jeg ville kalde tåbeligt.Hvis sprints/løb er noget du vil benytte til cardio, så lav en progressiv plan og husk for guds skyld opvarmning og udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Hvem er "Skinny Man Guru" og hvorfor siger han det samme som mig? Og var du også med ham til DCO? Cheatin' bastard! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Hvem er "Skinny Man Guru" og hvorfor siger han det samme som mig? Og var du også med ham til DCO? Cheatin' bastard!Jeg stemmer for at du straffer Jens med burpees indtil han brækker sig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Jeg stemmer for at du straffer Jens med burpees indtil han brækker sig! Og filmer det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Intermittent Fasting CutMadlog - linkMandag alt for sen eftermiddag - og lidt for fasted workoutOverkrop og Knee-rehabFoam rolling af ben3 stabilitetsøvelser til knæet - 2 runder af 12 repsKnee-circuit / Quad Extension + Ham Curls + BW Reebok SQ + Calf Raises12@130 + 10@50 + 10@BW + 12@22010@130 + 10@50 + 10@BW + 12@220Bænk - Smolov Sr - switching phase uge 1/2 - dag 1/3x@205@701@1204x1@160 - negativer...sjovt at prøveSeated DB Shoulder Pressmange@18,58@318@336@36Rack Pulls - 5. hulx@706@1203@170 - overhånd8@220 - straps herfra0@2608@230Rear Laterals - incline chest supported10@10*12@1112@1112@13Evil Wheel (knees) + Toe Touches8 + 88 + 88 + 6-----------------Følte/føler mig lidt småsyg. Rack Pulls trak lidt rigeligt på batterierne og træningen tog iø alt for lang tid. Trænede på et dumt tidspunk - alt for megen ventetid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Dårligt knæ, kropsvægt på +100 kg og 400 meter "sprints" er nok også tæt på hvad jeg ville kalde tåbeligt.Hvis sprints/løb er noget du vil benytte til cardio, så lav en progressiv plan og husk for guds skyld opvarmning og udstrækning.Det var faktisk også lidt af en test. Hill sprints er nok en bedre idé, tror jeg. Opvarmningen består af en luntetur - fra 800 meter sidst til en omgang let jog i en 10 minutters tid. Plus lidt let stræk. Men du har ret. Det er ikke slik for knæet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted January 31, 2011 Report Share Posted January 31, 2011 Energi måles i kcal!!!!!!!!111Men ellers ser det godt ud. Du kører IF i samme dur som før jeg startede med fastede træninger. Du har en fysik, der kan vise sig at være det som kritikerne efterspørger. Jeg er for tynd i de flestes øjne. Du vil kunne stå cut på en noget højere vægt. Derfor har jeg høje forventninger til dig og dine massive arme.Du er selvfølgelig meget velkommen til at skrive til mig på bb.dk, hvis du har brug for noget sparring. Jeg tjekker ikke MOL så ofte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 31, 2011 Report Share Posted January 31, 2011 Energi måles i kcal!!!!!!!!111Men ellers ser det godt ud. Du kører IF i samme dur som før jeg startede med fastede træninger. Du har en fysik, der kan vise sig at være det som kritikerne efterspørger. Jeg er for tynd i de flestes øjne. Du vil kunne stå cut på en noget højere vægt. Derfor har jeg høje forventninger til dig og dine massive arme.Du er selvfølgelig meget velkommen til at skrive til mig på bb.dk, hvis du har brug for noget sparring. Jeg tjekker ikke MOL så ofte.Hvorfor overhovedet skrive på bb.dk? Er du ikke fyldt 18? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.