Yod Manut Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 (edited) Har du Jack3d derhjemme? Hvis du har, kan jeg så bumme en skefuld eller to på lørdag? :)Hvis du ikke har, men vil investere, så mener jeg at jeg har et link somewhere til en god pris...Negativ. Det ligger ikke på lager - ellers så stod den på serier af obligatoriske maxdoser til hele teamet, inkl. staff, på lørdag.Jeg har ikke råd til at købe den slags dope pt, så jeg trykker lige standby på de links der.ps. kunne du evt. bruge noget amfetamin i stedet? det har jeg nemlig en pæn mængde liggende af. Edited February 16, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 (edited) Cutzorshttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Fredag middagFasted Cardio uge1 - dag4/6Løb+gang & trappeløb2 KM - ned og aflevere ’R’ i Block og tilbage igen - rundede af med 5 gange fra kælderen og op på 3. sal.Fredag omkring kl 19Tension WOD uge1 - dag4/6KB Swingsopv med 16 og 2012@3210@4010@40Leg extensions + Leg Curls12@100 + 10@5010@120..var for ristet i hams, så droppede 2. sætIncline DB Press + Chins12@38,5 + 8@BW10@46 + 8@BWDips + Inverted Rows12@BW + 10@BW12@BW + 10@BWEZ Reverse Curls + Tri pushdowns9@37,5 + 12@7510@37,5 + 12@75Cable Laterals + Calf Raises12@15 + 12@24012@15 + 12@24012@15 + 12@240Tog ca. en time------Sidste udtømning før carbolade-load. Er ikke helt sikker på om volumen var passende - måske var den lidt for lav. Havde haft kontinuerlig DOMS i hams siden den 10 februar, så endte med lige at lægge en lille dæmper på Leg Curls. Edited February 18, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 (edited) Cutzorshttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Lørdag sen formiddagPower Workout uge1 - dag5/6A1 - Leg extensionsopvarmning m 50 og 9010@1308@1505@170A2 - Rack Pulls - lige under knæskallenopv m 20, 70, 1203@1705@220 - straps0@2405@220B1- Bench5@708@1003@1202@132,53@1306@120...havde nær fået de stangen i hovedet, da jeg lavede opspænd på de 100 [-( B2 - Pullups5@BW5@BW+105@BW+105@BW+10C1 - Incline DB Press6@51C2 - DB Rows8@66Push Press5@505@704@82,5...uvant øvelse - kunne ikke cleane de 82. Det bliver forhåbentligt bedre hurtigt.Øvelserne i dag blev ikke supersettet - men kørt alternating.------Power workout iht planen. Følte mig dog ikke stærkt i dag - tværtimod. Øvelserne trak en hel del batteri i dag og jeg måtte også skære lidt vel meget ned på volumen til sidst, da tidsplanen var skredet for mig. Skulle nå i Butchers Garage kl 14 for at se gubberne brænde sig selv af til Stronger. Jeg nåede det.Er kommet til at spise alt for mange kcal i dag. Ikke så smart. Overordnet set dog ikke noget med en masse fedt, så håber det går. Ellers er første uge på diæten gået nogenlunde fint. Søndag bliver lige i vinkel. Det ska jeg nok sørge for.Siden carboladen startede torsdag aften har jeg formet ler 4,5 gang på fredag og lørdag alene. Det må have sat gang i mave/tarmsystem. Det er nok positivt. Edited February 19, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 20, 2011 Report Share Posted February 20, 2011 Overordnet set dog ikke noget med en masse fedt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 20, 2011 Author Report Share Posted February 20, 2011 (edited) Cutzorshttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Søndag eftermiddagFasted Cardio uge1 - dag6/6Løbebånd510 kcal på 30:00Crosstrainer258 kcal på 15:00 - 5 intervaller og hårdtLøbebånd282 kcal på 15:00= 1050 kcal på 1 time-------Blanding af forholdsvis steady pace og hårde intervaller på crosstraineren. Godkendt. Edited February 20, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 CutzorsMadlog - linkMandag middag - fasted workoutFullbody - Depletion uge 2 dag 1/6Runde 1SS1 Walking Lunges + Box Jumps20+1020+1020+10Stiff DL20@7020@7020@70SS2 Low Incline DB Press + FM Rows20@23,5 + 20@12020@23,5 + 20@12020@23,5 + 20@120SS3 Laterals + Calf Raises FM20@11 + 16@22020@11 + 18@220FM Cable Curls + OH Tri ext rope15@60 + 20@4515@50 + 20@45Runde 2SS1 Walking Lunges + Box Jumps20+1020+1020+10Stiff DL14@7020@7020@70SS2 Low Incline DB Press + FM Rows20@23,5 + 20@12020@26 + 16@12020@26 + 16@120SS3 Laterals + Calf Raises FM20@11 + 16@20020@11 + 16@200FM Cable Curls + OH Tri ext rope16@50 + 20+@4512@50 + 20+@45-----------------Så blev taget hul på uge 2. Depletion-træning bliver nok aldrig lige mig, men det skal sikkert gøre ondt før det bliver godt. Morgenvægten sagde 110 kg - tjoh.... Det er sikkert fredag-lørdags carbs der spiller ind her. Men det generede nu psyken lidt alligevel. Tilgengæld synes jeg arme og skuldre så godt ud ved dagens træning. Den dårlige arm blev i.ø. målt til 47, så selvom der nok er svundet noget fedt fra armene, så de stadig ok solide. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 21, 2011 Report Share Posted February 21, 2011 Den dårlige arm blev i.ø. målt til 47, så selvom der nok er svundet noget fedt fra armene, så de stadig ok solide.Bum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 21, 2011 Report Share Posted February 21, 2011 Jeg synes dælme det er imponerende, du kan lægge det kost og træningsprogram, følge det og så stadig veje 110. Du må være et meget anabolsk menneske! Hvad med spejlet, det må næsten være et tilfælde af zig-zag/drybulking, der foregår...Jeg ville bare tabe mig så vildt på den slags disciplin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 21, 2011 Report Share Posted February 21, 2011 Jeg synes dælme det er imponerende, du kan lægge det kost og træningsprogram, følge det og så stadig veje 110. Du må være et meget anabolsk menneske! Hvad med spejlet, det må næsten være et tilfælde af zig-zag/drybulking, der foregår...Jeg ville bare tabe mig så vildt på den slags disciplin.Ja, det er lidt en gåde, at vægten ikke rykker sig, men spejlet lyver ikke - og der SKER fremskridt! Og så skal man jo huske, at sådan et par 47+ guns vejer lidt......Jhax; Flere hill sprints med Skinny man guru! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 Cutzorshttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Tirsdag middag Fasted WorkoutDepletion + Garage Stronger WOD uge2 - dag2/6Foaming og lidt strækStronger Wod 3 - DB PartDB Thrusters + DB Step Ups + DB Hammers - 9/6/3 @ 23,5kg - for time1:57 ...havde spinkelt-håbet lidt på at kunne køre wod’en uden afbræk, og det lykkedes vist stort set. way to go mig selv dér. Metabolic KB Swings - for ultimate fat loss 20@3220@3220@32...og så ikke mere fjollen rundt - videre til den oprindelige plan:Runde 1Leg extension + Leg Curl + Bench + Pulldowns20@70 + 20@35 + 20@70 + 20@9020@70 + 20@35 + 20@70 + 20@9020@70 + 20@35 + 20@70 + 20@90Seated Laterals + 1 Leg Calf Raises + Hammers DB + Tri Cable Pushdowns(begge stacks)20@8 + 20@BW + 20@21 + 16@5520@8 + 18@BW + +15@21 + 20@55Runde 2Leg extension + Leg Curl + Bench + Pulldowns20@70 + 20@35 + 18@70 + 20@9020@70 + 20@35 + 17@70 + 20@90Seated Laterals + 1 Leg Calf Raises + Hammers DB + Tri Cable Pushdowns (enkelt stack)20@7 + 16@BW + 17@21 + 25@55Tid: no clue---------Måtte skære noget vol. fra depletion-delen - eller rettere jeg løb tør for tid og så blev det sådan. Da jeg vidste at tiden ville blive en faktor, og da der ikke var så mange mennesker i gymz, tog jeg i dag 4 øvelser ad gangen, i stedet for 2. Ingen kvalme i dag og det var dejligt. Dejlig træning i det hele taget. Udskilte en del væske i går, som følge af de langt færre carbs. Det er vist længe siden at mine skuldre og arme har set bedre ud end de gjorde i dag - i sær ved KB Swings. Så sker der trods alt noget alligevel, selvom badevægten hader mine guts. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 Jeg synes dælme det er imponerende, du kan lægge det kost og træningsprogram, følge det og så stadig veje 110. Du må være et meget anabolsk menneske! Hvad med spejlet, det må næsten være et tilfælde af zig-zag/drybulking, der foregår...Jeg ville bare tabe mig så vildt på den slags disciplin.Haha, jeg havde sgu også håbet på at fedtet ville rasle af. Men næææh nej. Op i Pedersen med at jeg er gået fra at fise den af og vælte mig i kcal. inklusiv hyppig junk og sukker, til at reducere kalorierne betragteligt, at spise 90 % clean, droppe druk - for ej at forglemme al rødvinen som nu hedder Pepsi Max.Jeg har tidligere tabt mig ca. 10-11 kg på en måned blot ved at gå på low carb ad hoc. Så jeg havde sgu troet at der ville ske en hel del i denne omgang også.Jeg trøster mig med at man langsomt kan se små forbedringer i spejlet. Plus en række øvrige faktorer:Træningsrebound efter 2-3 måneders ferieKreatin og væskebindingBen er pludselig også kommet på programmetog så er der jo DBM, plus lidt familie der bestemt mener at maven er blevet mindre.Men når jeg gerne vil stå knivskarpt og snorlige - og at det næppe sker før jeg er omkring 90 eller under - så ville det sgu være særdeles rart hvis vægten bevægede sig nedad med forholdsvis hastige skridt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 Ja, det er lidt en gåde, at vægten ikke rykker sig, men spejlet lyver ikke - og der SKER fremskridt! Og så skal man jo huske, at sådan et par 47+ guns vejer lidt......Jhax; Flere hill sprints med Skinny man guru!Hill Sprints - you call em - I’m there! Måske vi skulle få Ivan Legend med i parken ?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 23, 2011 Report Share Posted February 23, 2011 Naturligvis skal i det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 (edited) Cutzorshttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Onsdag eftermiddagCardio uge2 - dag3/6Løbebånd440 kcal på 30:00...lidt for nemtSkinny Man Guru - dagens receptBurpees + Walking Lunges - 21/15/9 + 8 evil wheel efter hver rundeTid = ingen anelse, men det var HÅRDTLøbebånd527 kcal på 30:00...de sidste 7 min var med 17,5 graders incline - i forsøget på en nå 560 kcal og dermed en total på 1000, som jeg havde sat næsen op efter. Det failede.= 967 kcal på 1 time (eksl burpees)--------Iflg. bogen omkring UD2, så er onsdag den hårdeste dag psykisk. Men det har nu været nemt - også da jeg skulle lave cardio. Havde spist ca. 400 kcal inden træning og kl var ca. 1830 da jeg kørte hjem. Madfantaserede om thailandske stegte ris med godt med chiliolie og også om hårdkogte æg, på vejen hjem. Det er længe siden at jeg har haft det sådan.Det med at få nok væske er noget jeg altid har været rigtig dårlig til. Så fra i dag har jeg besluttet at drikke minimum 3 liter vand/light-saftevand om dagen. Jeg vil sikre mig at jeg i hvert fald ikke drikker for lidt og at det ikke eventuelt kan hæmme fedttabet. De 3 liter blev i dag rundet da jeg stod på løbebåndet, så jeg kommer sikkert over 4 liter i dag. Edited February 23, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 23, 2011 Report Share Posted February 23, 2011 Er der nogen speciel grund til at du benytter madlog.dk og ikke fx BB.dk's kostplans del? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 Er der nogen speciel grund til at du benytter madlog.dk og ikke fx BB.dk's kostplans del?Ja, der er en helt særlig grund - nemlig at jeg slet ikke vidste at der var sådan noget på BB.dk Er det godt? Jeg er temmelig godt tilfreds med madlog må jeg sige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 24, 2011 Report Share Posted February 24, 2011 Ja, der er en helt særlig grund - nemlig at jeg slet ikke vidste at der var sådan noget på BB.dk Er det godt? Jeg er temmelig godt tilfreds med madlog må jeg sige.Om BB.dk er godt ved jeg ikke, men det er gratis.Lagde bare mærke til at madlog kostede penge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 Cutzorshttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Torsdag formiddagFasted Cardio uge3 - dag4/6Rask gang/løb/sprint4 KM - ca 4 km. Kroppen føltes godt. Ingen smerter i knæ eller lægge. Ingen omsonst led DOMS i hams. Bare dejligt - udover at det var bidende koldt forstås. I dag var det ikke nomadetræning, men neanderthals-jæger-trænign. lydløs henover sneen skiftesvis i hurtig gang og hurtigt løb. Torsdag omkring kl 20Tension WOD uge2 - dag4/6KB Swingsopv med 16 og 2010@3210@4010@40...lænden var ikke vild med det i dag :-/Incline DB Press8@266@38,58@468@466@51 + 8@38,5 ...ca rest pause 30 sekChins8@BW8@BW8@BW8@BWDips & BOR10@BW+5 + 12@6010@BW+5 + 12@6010@BW+5 + 9@90 - - 9@90...ikke supersets med alternatedLaterals12@13,510@18,510@18,5Leg extensions + Leg Curls1-2 opvarmnings reps - knæet var baldret i dag - formentligt pga sprinteriet tidligere på dagen :verysad: Calf Raises + EZ Reverse Curls + Tri pushdowns12@200 + 11@37,5 + 12@7512@200 + 10@42,5 + 12@7512@200 + 11@42,5 + 12@75Tid: 2 timer og 10 min------Sidste udtømning før carbolade-load. Sidste uge var det let. I dag var det lige modsat. Kom ca 1,5 time for sent afsted til træning og allerede kort inde i træningen måtte jeg tage hul på post work out carbsne, for ikke gå totalt sukkerkold. Smårystede og frys lidt, så der var ikke nogen vej udenom. Ned med et par boller med pålæg og 1L lille lise kakaoskummetmælk plus diverse. Jeg kom igennem. Lyle M skriver at man skal være varsom med torsdag cardio, som i.ø. er frivillig. Man skal helst ikke lave noget der er hårdere end at det ikke fucker med aftenens træning. Det kom jeg vist til i dag.Skidegod knæ dag blev til en dårlig knædag. Gik kanon under formiddagens løb og det var i det hele taget fedt at løbe. Sjælden men rar fornemmelse. Et par timer senere begyndte knæet dog at arte sig skidt - og hertil aften måtte jeg som nævnt helt droppe extensions. Not good. Not good. :blackeye: Og så lige det sædvanlige - jeg vejer i dag - surprise surprise - et hundrede og otte kilo. MEN, jeg synes at det lader til at jeg langsomt for en mere BB-alike overkrop. Fatamorgana - eller også er der rent faktisk et eller andet i gære. Jhax 7 år, Jhax elsker det - Jhax 26 år senere, Jhax elsker det stadig! T 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 25, 2011 Report Share Posted February 25, 2011 (edited) Man kan aldrig få for meget af Miami Vice! :4thumbup:Miami Vice var banebrydende dengang. Det var lige hvad MTV generationen ønskede. Måden hvorpå musik indgik i handlingen var aldrig set før og kunstnerne stod dengang i kø for at få deres musik med i serien.Man forstår det jo udemærket godt når man ser det her:http://www.youtube.com/watch?v=WCE7vXXv9M8&feature=relatedI still get wood from watching this... Edited February 25, 2011 by T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 25, 2011 Report Share Posted February 25, 2011 Langt hår, farvede loafers, hvid Ferrari Testarossa og Magnum Marine! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 27, 2011 Author Report Share Posted February 27, 2011 Cutzorshttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Lørdag sen formiddagPower Workout uge2 - dag5/6Bænk4,5@1305@1258@120Pullups WG3x3@BW3@BW+103@BW+205@BW+15Pusher Press mm.6@60 mili3@802@903@806@60 C n’ P5@70 C n’ PProwlerProwleren+60kg - 3 x 40m 2 med høje håndtag 1 med de laveDB Rows8@38,56@516@719@71...lidt hårdt oven på Prowleren - pyha og lidt kvalmePullups WG6@BW5@BWLaterals8@218@21 + 8@21 standing shoulder press------DEJLIG træning :twisted: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 27, 2011 Report Share Posted February 27, 2011 Jeg har forresten slet ikke rost dig for dit fine nye avatar! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 Cutzorshttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Mandag eftermiddag Fullbody - Depletion uge 3 dag 1/6Runde 1SS1 Walking Lunges + Box Jumps + Air SQ20+10+1020+10+1020+10+10Stiff DLMinusSS2 Low Incline DB Press + FM Rows20@26 + 15@13020@26 + 15@13018@26 + 15@130SS3 Laterals + Calf Raises FM20@13,5 + 15@20020@13,5 + 15@200DB Hammers + Tri ext rope16@21 + 20@5015@21 + 20@50Runde 2SS1 Walking Lunges + Box Jumps + Air SQ20+10+1020+10+1020+10+10Stiff DLMinusSS2 Low Incline DB Press + FM Rows20@26 + 15@13020@26 + 15@13020@26 + 15@130SS3 Laterals + Calf Raises FM15@13,5 + 15@20020@11 + 15@200DB Hammers + Tri ext rope15@21 + 20@5015@21 + gøgl i FM Rows-----------------Uge 3 i gang. Dagens træning var særdeles hård at komme igennem. Disciplinen sejrede. Programmet blev RX’ed lige bortset fra DL. Lænden er smadret ovenpå en rimelig lang stand-in nattevagt i en bar fra lørdag til søndag, og det ville være synd at sige at jeg ikke var træt dagen efter og dagen efter dagen efter. Men det var nu meget sjov at prøve. Jeg er forhåbentligt mere på toppen i morgen til depletion dag 2.En umiddelbar fornemmelse pt er at vægten fortsat er fikseret på ca 108 - selv på UD2. Fornemmelse som sagt - men spøjst er det sgu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 Jeg har forresten slet ikke rost dig for dit fine nye avatar! :4thumbup:Det er en ros jeg særdeles gerne vil returnere 100 % Kauf explosion (manageren fik i.ø. aldrig fået komplimenteret dig for tilbageløbet med dækket - det var allstar performance ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 1, 2011 Author Report Share Posted March 1, 2011 Cutzorshttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Tirsdag formiddag Fasted WorkoutDepletion + Garage Stronger WOD uge3 - dag2/6Stronger Wod 3 - DB PartDB Thrusters + DB Step Ups + DB Hammers - 9/6/3 @ 23,5kg - for time2:00 3 sek dårligere end sidste uge. Måtte lige stille DB’s et kort øjeblik for at trække vejret og få lidt kontrol med pulsenMetabolic KB Swings :8 20@3220@3220@32Runde 1Leg extension + Leg Curl + Bench + Pulldowns20@40 + 20@25 + 20@60 + 20@9020@70 + 20@35 + 20@70 + 20@90Seated Laterals + 1 Leg Calf Raises + FM Curls + Tri Pushdowns Rope20@8 + 16@BW + 20@35 + 20@5020@8 + 18@BW + +20@35 + 20@50Runde 2Leg extension + Leg Curl + Bench + Pulldowns20@70 + x@35 + x@70 + 20@10017@70 + x@35 + 15@70 + 15@100Seated Laterals + 1 Leg Calf Raises + FM Curls + Tri Pushdowns Rope20@8 + 16@BW + 20@35 + 20@5020@8 + 15@BW + +20@35 + 20@50Tid: no clue---------Rædsom træning. Startede ok, men kort inde blev det en kamp for komme igennem. Jeg havde hele tiden lyst til at skride hjem. Skar lidt vol. i forholde til den oprindelige køreplan, men til gengæld lagde jeg lidt ekstra ind i starten. Kom igennem - og det var sgu fint i sig selv.Dagens positve: Så kom der endelig supps fra Bulkpowders. Calcium caseinate, HUSK fibre og koffein-pulver - alt sammen noget jeg ikke har anvendt før. Så det lidt spændende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.