Yod Manut Posted June 15, 2005 Author Report Share Posted June 15, 2005 CardioMormorBIKE: ca. 60 minutter med pep og pop Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted June 15, 2005 Report Share Posted June 15, 2005 Dumbbell Side Lateral Raise seated8x8@12 --..Kun første sæt var siddende. Det gjorde nas i højre skulder.Hola amigo..Har du prøvet at køre laterals med kun halv ROM?Everlast foreslog den til SAS i en anden tråd til sidst, og jeg har også prøvet den engang - virkelig top notch!Kom faktisk til at tænke på den, da jeg forleden trænede med el grande negro Leroy (dørmand på Absalon), som kørte den. Den går lige i kanonkuglerne, og jeg kunne forestille mig, at folk med skøre skuldre (ligesom din) kan ha gavn af den pga. den forholdsvis lille ROM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 16, 2005 Author Report Share Posted June 16, 2005 Ease into The 8x8 OFF SEASON Routine Opstart: uge 1 - dag 3 BenFront Squat8@308@405x8@508@70Leg Extension 8x8@30 Deadlift4x8@70...herefter til skinnebenene4x8@70 Lying Leg Curl...sprang over pga kamp på søndag - har haft trætte hams længe...Standing Calf Raises2x20@505x8@25 --....ahh, mine stakkels underarme Triceps Pushdown8x8@20 ->...alternativt øvelsesvalg - oprindelige optaget.Cable Crunches6x8@30 -- Leg Raises2x8@BW ---Ægte Gironda 8*8 kommer til at minde aaalt for meget om syre-interval-konditræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 18, 2005 Author Report Share Posted June 18, 2005 Ease in to The 8x8 Routine - Sommerpause Opstart: uge 1 - dag (4) ChestCable Cross5x8@303x8@25Steep Incline Smith Bench Press WG6x8@35 7@35Low Incline Dumbbell Press 6@24 - FAILURE3x8@18Chest Dips WG3x4@BW5@BW----Efter en meeeget lang pokeraften var der hverken tid eller krafter til at inkludere ryggen idag. Den kommer på dag 5 eller 6. Imorgen skal der spilles kamp, så der bliver der nok ikke trænet.Diæten går sådan lidt så som så for tiden, ligesom den har gjort i lang tid nu. Det går nok ikke ligefrem den forkerte vej, så det er da altid noget. Men det er nu alligevel lidt noget Menuen i aften (som jeg har bestilt) er iø: stegt flæsk med persillesovs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 18, 2005 Report Share Posted June 18, 2005 Ease in to The 8x8 Routine - Sommerpause Opstart: uge 1 - dag (4) ChestCable Cross5x8@303x8@25Steep Incline Smith Bench Press WG6x8@35 7@35Low Incline Dumbbell Press 6@24 - FAILURE3x8@18Chest Dips WG3x4@BW5@BW----Efter en meeeget lang pokeraften var der hverken tid eller krafter til at inkludere ryggen idag. Den kommer på dag 5 eller 6. Imorgen skal der spilles kamp, så der bliver der nok ikke trænet.Diæten går sådan lidt så som så for tiden, ligesom den har gjort i lang tid nu. Det går nok ikke ligefrem den forkerte vej, så det er da altid noget. Men det er nu alligevel lidt noget Menuen i aften (som jeg har bestilt) er iø: stegt flæsk med persillesovs <{POST_SNAPBACK}>Kommer der en pulskurve fra kampen i morgen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 19, 2005 Author Report Share Posted June 19, 2005 CardioFodboldkamp: 90 minutter - Ingen pulskurve idag, men det var nu hårdt nok alligevel. Vi var desværre bagud 0-2 ved halvleg, men vi fik vendt det og kom rimelig hurtigt på 2-2. Vi fastholder overtaget men kommer ikke rigtigt til chancer. Ti minutter før tid, får vi så et hjørne, som jeg får headet den i kassen på - 3-2 Desværre gav dommeren så modstanderne et ikke eksisterende kompensations-straffespark 2 min før tid lige forinden havde vi brændt kampens største mulighed. Nøøøj hvor var jeg skuffet - og sur. At det lykkedes mig at blive klar MOM idag, var faktisk ikke megen trøst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 20, 2005 Author Report Share Posted June 20, 2005 Ease into The 8x8 OFF SEASON Routine Opstart: uge 1 - dag (5) Back/Shoulder/GunsPullups6x3@BW4x3@BW - smalle Dumbbell Side Lateral Raise8x8@12 Upright Row8x8@30 Military Press8x8@32,5 Dumbbell Rear Lateral8x8@6 Seated rows WG8x8@65 Pull to Chest CG2x8@60...sprang lidt let over her.Drag Curl6x8@25 Triceps Pushdown8@258@40...første to sæt var kneeling2x8@252x8@30----Relativt tidlig morgentræning. Havde hverken sovet eller spist ordentligt, og det gjorde det ikke mindre drøjt at komme igennem. Alligevel er jeg dog OK tilfreds med udbyttet. Har ikke lige kigget det i sømmene men tror at der er volumemæssig fremgang i forhold til sidst. Jeg begynder nok snart at tage ur, så jeg kan tage tid på pauserne - SÅ begynder det at blive hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 23, 2005 Author Report Share Posted June 23, 2005 Ease in to The 8x8 Routine - Sommerpause Opstart: uge 2 - dag 1 Chest/BackCable Cross8@37,57x8@27,5Steep Incline Smith Bench Press WG4x8@354x8@30Low Incline Dumbbell Press 8x8@20Chest Dips WG6x4@BWChins10x3@BWSeated rows WG8x8@65---Morgentræning - Havde lidt travlt med at nå videre til teoriundervisning (kørekort) og arbejde, så jeg fik desværre ikke den tredje rygøvelse med. Men ellers er jeg rigtig godt tilfreds med dagens workout. Jeg er ihvertfald noget mat i pattøjet i skrivende stund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 24, 2005 Author Report Share Posted June 24, 2005 Ease in to The 8x8 Routine - Sommerpause Opstart: uge 2 - dag 2 (pauser a 30 sek) Shoulder/GunsDumbbell Side Lateral Raise8x8@12 ...De sidste reps var meget hårdeUpright Row8x8@25 ...måske en lidt skod'et øvelse - men hva ellers ??Military Press5x8@303x8@25 ...igen var de sidste reps var MEGET hårdeDumbbell Rear Lateral8x8@6 ...sindsvagt grimme reps Seated rows WG8x8@65 Drag Curl - BB4x8@25 4x8@17 ...BB-curls med 17kg - JESUS, the humiliation Triceps Pushdown8x8@3048 sæt på 44 minutter :4sport:---Første pas med tid på pauserne - DAMN en sveder :1112: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 24, 2005 Report Share Posted June 24, 2005 Ease in to The 8x8 Routine - Sommerpause Opstart: uge 2 - dag 2 (pauser a 30 sek) Shoulder/GunsDumbbell Side Lateral Raise8x8@12 ...De sidste reps var meget hårdeUpright Row8x8@25 ...måske en lidt skod'et øvelse - men hva ellers ??Military Press5x8@303x8@25 ...igen var de sidste reps var MEGET hårdeDumbbell Rear Lateral8x8@6 ...sindsvagt grimme reps Seated rows WG8x8@65 Drag Curl - BB4x8@25 4x8@17 ...BB-curls med 17kg - JESUS, the humiliation Triceps Pushdown8x8@3048 sæt på 44 minutter :4sport:---Første pas med tid på pauserne - DAMN en sveder :1112: <{POST_SNAPBACK}> Jeg kan se EN ordentlig øvelse - military press! Triceps pushdowns, curls og hva har vi?? Kan du så komme igang med noget rigtig træning!! Jeg forventer at se SQ, DL og gerne nogle chins og dips i loggen inden weekendens udgang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 24, 2005 Author Report Share Posted June 24, 2005 Hov hov - skal du nu til at svine splits, din kolbøtte Men military rocks Chins og Dips, det var da yesterday Og så står der Front SQ og DL på morgendagens program ...med 30 sek. pause bliver det fand'me hårdt er jeg bange for Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 24, 2005 Report Share Posted June 24, 2005 Hov hov - skal du nu til at svine splits, din kolbøtte Men military rocks Chins og Dips, det var da yesterday Og så står der Front SQ og DL på morgendagens program ...med 30 sek. pause bliver det fand'me hårdt er jeg bange for <{POST_SNAPBACK}>KOOOOOOOOOOOM SÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅ IGAAAAAANG!!!!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 25, 2005 Author Report Share Posted June 25, 2005 Ease in to The 8x8 Routine - Sommerpause Opstart: uge 2 - dag 3 (pauser a 30 sek) BenSquatx@50 - lidt opvarmningFront Squat7x8@505@50...fuckede op i sidste sæt teknisk svær øvelse i relation til dette program.Leg Extension 8x8@30 ...så begyndte benene at ryste Deadlift4x8@70...herefter til skinnebenene4x8@70 ...fucking hårdtLying Leg Curl8@207x8@25Standing Calf Raises14@402x15@40....tror jeg satser på at havne på 15 reps fast i stedet for 20. Og så er det iø. langt op til de 8 sæt i denne øvelse 35 sæt på ca 40 minutter---Så fik jeg prøvet at give benene en omgang 8x8 også. Og det var HÅRDT. Jeg ved ikke om det var på fugtigheden og tordenvejret, men jeg sov rigtigt dårligt i nat og jeg var helt smadret da jeg stod op - men trænes skulle der jo.Jeg ville gerne have haft taget lidt mave ovenpå benene idag - det var planen før jeg gik igang altså. Men eftersom stængerne rystede allerede før DL, og at jeg havde en træls hovedpine efter Calf Raises, valgte jeg at stoppe før tid. Og jeg må indrømme at jeg faktisk havde lyst til at gå hjem allerede efter kun et par sæt dødløft Men jeg kom igennem og er stadig ved frisk mod. Jeg havde pulsuret på, så måske kommer der lige en pulsfil ved lejlighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 25, 2005 Report Share Posted June 25, 2005 Hård ben-omgang ... hold dig ved ilden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 27, 2005 Author Report Share Posted June 27, 2005 Bryst/Ryg - off scheduleBænkpresx@503@903@1005@905@90Chins10@BW8@BW ...lidt alternative i udførsel5@BW ...smalleMachine Press12@7512@7510@85Yates Rowsx@506@906@906@90Incline Bænk DB7@346@341-Hand Seated Rows 8@458@45Bænkpres DB8@34 - dropsettet med 6 strækkere4@34----Orkede ikke lige 8x8 idag, så det blev til lidt indianertræningen istedet. Man skal jo holde sig ved ilden Og det er nu også meget rart at kunne køre det som bare falder een ind. Jeg har iø haft det syge noob-doms, i hele bentøjet, efter det seneste benpas. Allerede om aftenen samme dag, kunne jeg mærke at ømheden var på vej. Viiiildt nok dér Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 27, 2005 Report Share Posted June 27, 2005 Hehe - hvorfor havde jeg på fornemmelsen at det her ville ske ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 27, 2005 Author Report Share Posted June 27, 2005 HEY bums Skal det komme fra sådan en lille svag squattende semi-bloated SU-Bwoy, med hang til 5 minutters pauser mellem hvert sæt :annoyed::hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 27, 2005 Report Share Posted June 27, 2005 (edited) Og præcis som man havde forventet, - kommer du med en sviner og negligerer fuldkommen den åbenlyse sandhed (at du er en sløv bums) og at svare direkte - et dårligt forsøg på at aflede opmærksomheden!! - men ak Jens - din trafikuhelds-trænende wannabee bb'err med et WC som min kære gamle mormor med lethed kan overgå - jeg har kun et budskab: Get a Grip!! Edited June 27, 2005 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 28, 2005 Author Report Share Posted June 28, 2005 Cardio - Off ScheduleBadminton 1 time mod kæresten i Svanemøllehallen---Skulder/Guns - Off ScheduleSeated DB Pressx@168@265@345@345@346@308@30Laterals8@188@168@16Barbell Curls10@358@35 slow6@35 slowDips16@BW10@BW11@BW10@BWAlternating DB Curls8@208@20Triceps Press - machine16@808@100Laterals- machine12@4012@40----Endnu en 'fridag' fra programmet Jeg har iø genstartet min diæt, for Gud ved hvilken gang, i mandags. Håber der holder ----Ess-> 'host' warn-level 5000 'host' ps. hva mener du lige med din mormors toilet ?! perv ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 28, 2005 Report Share Posted June 28, 2005 Har du egentlig været i hulen eller holder du dig til salonen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 28, 2005 Author Report Share Posted June 28, 2005 Strictly Ballroom desværre Næsten en skam, med alt det gode gear de har i Ares. Jeg må tage mig selv i nakken og komme derned (helt alene :confused: ) Måske bliver det lidt lettere hvis jeg får gang i noget funk. bentræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 29, 2005 Author Report Share Posted June 29, 2005 (edited) Ben/Mave - off scheduleSquatx@3010@705@1103x3@110DL5@1103x3@150...lidt blandet Crunches, udstrækning og Pistols-eksperimentering!Til sidst et enkelt TriSet af: Leg Extension, Leg Curl og Abs-Machine---Meget uoplagt idag og vægtene føltes uanstændigt tunge. Det sidste ben-pas sad stadigt i benene, men jeg tvivler nu på at det var derfor at tingene ikke rigtigt lige kørte. Måske er det diæten der spiller mig et puds. Jeg ville gerne have kørt et nasty improviseret 'funktionelt' ben-pas. Jeg bliver nok nødt til at have en fast agenda på dagen, som jeg bare SKAL gennemføre. I hvert fald sålænge jeg er i kcal-minus. Ellers bliver det sku for slattent.CardioMormorBike: ca 1 time Edited June 29, 2005 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 29, 2005 Report Share Posted June 29, 2005 Ben/Mave - off scheduleJeg bliver nok nødt til at have en fast agenda på dagen, som jeg bare SKAL gennemføre. I hvert fald sålænge jeg er i kcal-minus. Ellers bliver det sku for slattent.<{POST_SNAPBACK}>Der burde være et forslag på trapperne.... muligvis allerede i aften! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 1, 2005 Author Report Share Posted July 1, 2005 En lille smagsprøve på Crossfit 'Baby-Angie'Chins8,7,4,4,4,4,4,4,4,4,3 = 50stk...100 chins var nok mere end jeg kunne, så jeg besluttede mig for at tage så mange som muligt på 10 minutter.Pushups25, 15, 10, 10, 10, 10, 12, 8Panca Crunches5x20Squats33, 33, 34Tid 30 minutter.---Original 'Angie', fra Crossfit.com:100 Pullups100 Push ups100 Sit ups100 Squats- for time--- Herefter 2 runder uden pause af:Chest Press 75kgVertical Traction 80kgLeg Press 150kgca 10 reps i hver øvelse.---Jeg er i tænkeboks mht formen på min træning pt. Måske skal der lidt nye boller på suppen Jeg tror jeg har fået lidt gang i min diæt igen - Har snart tabt 10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 1, 2005 Report Share Posted July 1, 2005 En lille smagsprøve på Crossfit 'Baby-Angie'Chins8,7,4,4,4,4,4,4,4,4,3 = 50stk...100 chins var nok mere end jeg kunne, så jeg besluttede mig for at tage så mange som muligt på 10 minutter.Pushups25, 15, 10, 10, 10, 10, 12, 8Panca Crunches5x20Squats33, 33, 34Tid 30 minutter.---Original 'Angie', fra Crossfit.com:100 Pullups100 Push ups100 Sit ups100 Squats- for time--- Herefter 2 runder uden pause af:Chest Press 75kgVertical Traction 80kgLeg Press 150kgca 10 reps i hver øvelse.---Jeg er i tænkeboks mht formen på min træning pt. Måske skal der lidt nye boller på suppen Jeg tror jeg har fået lidt gang i min diæt igen - Har snart tabt 10kg <{POST_SNAPBACK}>Nu har jeg jo med mellemrum været lidt efter dig, så du skal sgu også ha' ros! Det er fan'me verdensklasse det der :4thumbup: Sejt med en Crossfit-workout!! Hvad synes du om det? Kunne være sejt, hvis du blev ved med den slags. Er det ikke meget fedt at blive presset på en lidt anden måde? (det går jeg ud fra, at du blev?) Jeg tror virkelig det vil være godt for dig - og vil nok også kunne ses på vægten. I øvrigt, godt job med de 10 kg! Når du bliver lidt mere hardcore, kan du jo lave Billfox's version - "Russian-Angie":CFs Angie loosened up with a little shot a vodka 100 pullups 100 pushups 100 KB snatches (16kg) 100 situps 100 BW SQ 23:46 Next time will use the 24kg - the 16 was just a rest (done in one set). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.