Yod Manut Posted July 2, 2005 Author Report Share Posted July 2, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 43 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoCrossfitWOD - April 17, 2005 (den der kom efter Angie)10 x Clean n' JerkClean n' Jerk5@401@506@604@65herefter...DL - til skinnebenene 5@105 dyna5@105 dyna5@105 dynaConcept 22x2 minuttersupersettet medShoulder Press - technogym2x8@maxCardioMormorBike ca 1 time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 3, 2005 Author Report Share Posted July 3, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 42 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoCrossfitWOD - April 18, 2005 (satser på at komme 'up-to-date' fra imorgen)Three rounds for time of:7 Muscle-ups ( bliver sub'ed med chins og dips, da jeg ikke har adgang til ringe )225-pound Deadlift, 15 reps Row 1000 metersRunde 1Chins7, 5, 4, 3, 2Dips7, 7, 7Dødløft7@1008@100Concept2 level61000 meter a 3,56 minRunde 2Chins3, 3, 2, 3*, 3, 3, 3 - *herfra Pulldowns @ 95kgChest Dips3, 3, 3, 3, 3, 3, 3Dødløft7@1008@100Concept2 level61000 meter a 4,01 minRunde 3Pulldowns7x3@95Chest Dips7x3@95Dødløft9@1006@100Concept2 level61000 meter a 3,50 min----Tid ca 40 min. Samlet Workload:63 Chins/Pulldowns(95)63 Dips/Chest Dips45 DL @ 1003000 meter roning----Jeg var så forhippet til sidst på at på at komme under 3,56 på ro-maskinen til sidst, at jeg helt glemte at kigge på uret til allersidst Måske er det lidt sigende at jeg faktisk troede jeg skulle under 3,46. Jeg mistede lidt overblikket undervejs, og jeg gik da også godt kold under 3. omgang af roning, opgav halvt, men jeg fik taget mig sammen, og trukket igennem til sidst. Og det var åbenbart nok til klare skærene. Passet var sjovt og altså også seriøst hårdt (for mig ihvertfald ). Jeg tror jeg drypsvedte i 15 minutter bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 3, 2005 Report Share Posted July 3, 2005 Synes faktisk den form for træning der er meget spændende, på trods af jeg nok ikke selv kunne finde på at køre den .... jeg er også spændt på at se hvad din nye stil bibringer af eventuelle forbedringer, - eller ulemper!! - der håbes selvfølgelig på det første Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 5, 2005 Author Report Share Posted July 5, 2005 CardioCykling På Principia ca 40 minutter - høj puls (til arbejde)ca 25 minutter - høj puls (fra arb til træn)ca 15 minutter - mellem puls (hjem fra træn)i alt 1t 20min :4thumbup: ...passer min mors hus for tiden, så der var lidt længere til arbejde imorges. jeg kom for sent ud af døren og efter arbejde havde jeg travlt med at komme til træning. Så det blev oprigtigt glimrende cardio, ovenikøbet på en fed racer.Crossfit - WODTuesday 0507055 rounds for time of:400 meter run95 pound Snatch, 15 repsløb bliver sub'ed med Concept2og de 95 pund, var meget mere end jeg kunne...Runde 1Concept2 2 minutterSnatch løs eksperimenteren med 10, 20, 30 og 40kg Runde 2 Concept2 2 minutterSnatch 6, 5, 4@30Runde 3 Concept2 2 minutterSnatch 6, 4, 5@30Runde 4 Concept2 2 minutterSnatch 8, 7@30 Runde 5 Concept2 2 minutterSnatch 5, 5, 5@30 Tid = hmm.. ja, eftersom jeg måtte bruge lang tid på at rode med Snatch, valgte jeg ikke rigtigt at holde øje med tiden - jeg vil dog tro at det tog ca 30-40 laaaange minutter.----En super god træningsdag. Passet idag var endnu engang virkelig hårdt. Crossfit kører med ærligtalt midt over. Jeg er i den grad udfordret, ikke at det siger så meget. Men idag var fuldstændigt gennemblødt af sved - meget værre end når jeg har spinnet faktisk. Jeg begyndte dog af få koldsved og fryse halvt inde i passet. Det må være pga. de hårde cykel og den sparsomme kost forinden. Jeg fik først varmen igen, længe efter at jeg var kommet hjem.Dagens øvelse Snatch - LINK - var rigtig rigtig svær for mig. Den stiller store krav både til min koordination og især også min manglende smidighed. Det strammede i den grad henover ryggen/lænden i lockout positionen, skulderene var ligeledes pressede her. Men det blev bedre bedre undervejs, og det var dejligt fornyende.----Ess-> Tak :) - Jeg må tilstå at jeg selvfølgelig er liiidt nervøs for massetab. Men det lider vi jo begge kronisk af Når jeg har overskud og ellers tør - man kender jo ikke morgendagens wod - vil nok også krydre med lidt BB-like stuff også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 6, 2005 Author Report Share Posted July 6, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 39 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoCrossFit - WODWednesday 050706“J.T.” 21-15-9 reps of: Handstand push-upsRing dipsPush-upsHandstand push-ups sub'ed med Stående DB PressRing Dips med Dips (hovedsageligt Chest Dips)Runde 1Stående DB Press 15@20, 6-8@20Dips 3x7@BW Push-ups 11@BW, 10@BW Runde 2 Stående DB Press 3@24, 3@20, 5@20, 4@20Dips 3x5@BW Push-ups 10@BW, 5@BW Runde 3 Stående DB Press 3x3@20Dips 9@BW Push-ups 9@BWTid = ca 13 minutter.herefter:Burpees2x3x3@BW...phew - tænkte at tage 3 runder, men de sidste i anden runde var helt alibi-agtige. Pulsen røg gennem taget tror jeg.Rotator CuffløstFace PullsløstCable Crunches8@4512@4512@45DB Hammer Curlsmed 20 og 28kgCable-halløjsLidt løs bryst og noget imiteren af Ring Dips----God træning på under en time Mine skuldre havde det bestemt ikke godt imorges. Gårsdagens snatches har været hårde ved dem. Så jeg turde slet ikke prøve at udsætte dem for handstand pushups, og det skal nok også siges at jeg ikke havde meget lyst til at blive til grin nede i centret Så de blev sub'ed. Efter Burpees'ne var de helt ødelagte - ret kritisk faktisk. Jeg må til at rotator cuff'e og strække igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 7, 2005 Author Report Share Posted July 7, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 38 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoCrossFit - WODThursday 050707For time:100 Squats40 Pull-ups80 Squats32 Pull-ups60 Squats24 Pull-ups40 Squats16 Pull-ups20 Squats8 Pull-upsSquats 2x50Chin-ups5x5,3x3,4,2Squats 2x40Pull-ups - CG3*,5x3,3x3**,4,1 (* Pulldowns a 95kg - ** herefter chins)Squats 2x30Chin-ups6,4,3,3,4,4Squats 40Chin-ups4x4Squats 20Chin-ups3,2,3Tid = ca 37 minutter.Total: 300 SQ 100 Chins mega vol. prherefter:Leg Press - techno1@252,5kg3x3@252,5kg----Glimrende træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 Dagens WOD ser sgu lækker ud!! Tror snart selv jeg snupper nogle WOD's.Og så lige en afsløring til loggens læsere. Jhax er hooked på denne nye træningsform. I dag sms'ede han mig (midt i min frokost) og forlangte, at jeg skulle tænde for computeren og finde ud af hvad dagens WOD var! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 8, 2005 Author Report Share Posted July 8, 2005 (edited) Nedtælling til sæsonstart - 37 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoHviledagEt lille mobilpix fra imorges. Vægten hedder ca 95kg. Føler ikke at der er sket det helt store, men venen på biceps plejer jeg dog dårligt at kunne se i 'bulk-perioder', selv ikke under træning. Så noget må der jo være sket.---Efter 3 dage med hårde pas, har jeg nu masser af DOMS - især i underarmene Men generelt er hele kroppen lidt mør. Det er nok meget fornuftigt med en pause-dag, selvom jeg har lyst til en tur forbi VK Ares. Hvad de kommende tre dage byder af crossfit-strabadser, ved jeg jo ikke. Man bør nok bare forsøge at være så frisk som muligt.ps. måske snupper jeg dog lige en tur på Principia'en :bike:----DBM -> tak for sms'en :4thumbup: Edited July 8, 2005 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 8, 2005 Report Share Posted July 8, 2005 Lækker vol-pr med de 100 chins - Og ser ser formen rigtig fornuftig ud - nasty vene du har fået på biceps :4thumbup: .... hvis du fortsætter cuttet kommer det til at se rigtig godt ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 9, 2005 Author Report Share Posted July 9, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 36 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoCardioCykling Igen på Principia ca 35 minutter - høj puls (til arbejde)ca 20 minutter - høj puls (fra arb til træn)ca 15 minutter - mellem puls (hjem fra træn)i alt 1t 10min - ca 30km :4thumbup: Crossfit - WODSaturday 050709“Helen”Three rounds for time:Run 400 meters1 ½ pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)12 Pull-ups løb bliver sub'ed med Concept2KB-swings med DB'sRunde 1Concept2 2 minutter - 581 meterSwings 21@20Chins 2x6@BWRunde 2 Concept2 2 minutter - 530 meterSwings 3x7@20Chins 6@BW, 4@BW, 2@BW Runde 3 Concept2 2 minutter - 529 meterSwings 21@20....her gik jeg totalt død, og måtte ligge ned i flere minutter...Chins 10@BW + 2@BWTid = 25 minutter...HerefterPulldowns CG½@1302@1152@120DB Rows2x8@34----Lækker træning. Desværre havde jeg fået alt for lidt at spise i løbet af dagen, så endnu engang begyndte jeg at koldsvede under træningspasset. I 3. runde gik jeg fuldstændigt død efter 21 rep Swings - jeg var besluttet på at tage alle reps ud i een køre. Det lykkedes, men ikke uden at jeg fik så kraftig kvalme at jeg troede jeg skulle knække mig. Efter at have set stjerne på gulvet i en lille håndfuld minutter blev jeg dog klar igen.Swings havde jeg ikke prøvet før. Liiidt spøjs øvelse, som jeg ikke rigtigt tror at jeg laver rigtigt. Fik et par gode råd af DBM, før træningen :4thumbup: Men jeg er ikke sikker på at jeg kunne vinkle dem. De føltes ikke helt rigtigt - tror jeg.----Ess-> Tak - Jeg var faktisk lidt stolt af mig selv efter jeg havde taget dem alle sammen. Jeg har sandelig også kunnet mærke det i biceps og især i underarmene, de sidste par dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 9, 2005 Report Share Posted July 9, 2005 Mht swings: Jeg synes ikke, at den video på Crossfit er specielt god. Han squatter den for meget op og aktiverer ikke hoften og lænden nok. Desuden swinger han den helt op over hovedet - det plejer jeg ikke at gøre! Jeg har et videoklip, hvor Kenneth Jay viser god swings-teknik. Mine computerevner forhindre mig desværre i at oploade det, men jeg kan da sende det på MSN, hvis det har interesse?Ellers god workout, champ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 10, 2005 Author Report Share Posted July 10, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 35 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoCrossfit - WODSunday 050710"Lynne"Five rounds for max reps of:Body weight bench pressPull-upsRunde 1Bænk 4@95Chins 14@BW Runde 2Bænk 3@95Chins 9@BWRunde 3Bænk 4@95Chins 8@BWRunde 4Bænk 4@95Chins 7@BWRunde 5Bænk 3@95Chins 8@BWSvagbænker by nature En evt. spotter kunne måske have hjulpet LIDT... men alligevel.. pffft...Herefter 3 trisets DB Press Incline - steep8@348@347@34OH Cable Curls10@408@406@40Cable Crunches12@4516@3512@40----Startede dagen med en væmmelig hovedpine der ikke ville gå væk. Dagens træning var desværre ikke upårvirket af dette. Jeg var groggy hele vejen igennem og havde iø meget røde øjne Tror det er blanding af svag feber, allergi og varme :annoyed: Heldigvis var der ikke indlagt nogen cardio i dagens WOD - det havde taget livet af mig tror jeg... Har spekuleret over om jeg skulle prøve en Tabata med BW Squat i aften ...når det køler lidt ned. Har lidt dårlig samvittighed over ikke at lave nogen cardio Utroligt.----DBM -> Det klip vil jeg meget gerne have :) Selvom jeg lavede dem forkert - tror jeg - så var det dog alligvel vanvittigt hårdt.Som skrevet så jeg, uden pis, decideret tæt på at knække mig efter at have kørt de 21 reps, ud i een køre, i tredie runde. Der kan man tale om at blive grounded på en ufed måde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 11, 2005 Author Report Share Posted July 11, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 34 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoHviledagIkke planlagt, men sådan blev det.... Dagens WOD - 5KM løb - blev overladt til DBM og hans nye sko Jeg tager bare fire dages crossfit i rap, fra i morgen af. Så er der rådet bod på det og så kan jeg jo også selv udvælge en spændende workout fra arkivet Fuck har jeg iø været hviledags-sulten idag. Kom desværre også til at stikke poten ned i honningkrukken - Mmmmm ingen frenzy dog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 12, 2005 Author Report Share Posted July 12, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 33 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoCrossfit - WODOctober 11, 2004 For time:Run 800 metersDeadlift 75 pounds, 30 repsRun 800 metersHang squat clean 75 pounds, 30 repsRun 800 metersFront squat 75 pounds, 30 repsRun 800 metersSplit jerk 75 pounds, 30 repsLøb sub'd med 2 min C2Concept 2 2min - 590 meterDL - stiff 30@35 ...super nemtConcept 2 2min - 571meterHang squat clean 3x10@35 ...helt vildt rådden teknikConcept 2 2min - 577meterFront SQ 2x15@35 ...måtte bruge vl-greb - alt for svedig til at stangen kunne ligge på skuldrene Concept 2 2min - 526meterSplit Jerk 12,6,9,3@35 ...det var det med at træne rotator Tid = ca 34 minutter.Herefternoget See-Saw Press noget - bare ikke alternatingca 3x12@18+ et par enkelte reps DB Thrusters----Fin fin træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 13, 2005 Author Report Share Posted July 13, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 32 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoMøgtræning Skulle have været dagens CrossFit WOD med masser af Snatches og Pullups, men mine skuldre kunne slet ikke tåle mosten (snatches) ...pis også!Så istedetDL6@1304@1305@1305@1305@130Bænk5@905@905@905@907½@90...den 8 blev forced Cleans5@70....AV for HELVEDE min venstre skulder Chins5@BWAb-machine10@6010@6010@60----Ja ja - Det kunne jo have været bedre... Jeg er lidt skuffet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 13, 2005 Report Share Posted July 13, 2005 Tak fordi jeg måtte overtage din 5 km forleden. Den gjorde godt! Hviledagsæder er for vildt, man skal sgu passe på ikke at falde helt i! :4mewantfood: (indsæt selv moralsk prædiken omkring din cutting her!)Du fik da lavet en smule i dag - det tæller også i det lange løb. Kender dog godt det med at være utilfreds over en træning. Det sux! Se på den lyse side. Du er snart klar til en ond omgang swings!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 14, 2005 Author Report Share Posted July 14, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 31 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoCrossfit - WODThursday 050714"Kelly"Five rounds for time of:Run 400 meters30 box jump, 24 inch box30 Wall ball shots, 20 pound ballLøb sub'd med 2 min C2box jump -> Step Ups BBWall ball shots - > DB ThrustersRunde1Concept 2 2min - 591 meterStep Ups BB 15@BW+17DB Thrusters 15@10Runde2Concept 2 2min - 565 meterStep Ups BB 15@BW+17DB Thrusters 2x10@10Runde3Concept 2 2min - 547 meterStep Ups BB 15@BW+17DB Thrusters 15+10@10Runde4Concept 2 2min - 543 meterStep Ups BB 20@BW+17DB Thrusters 14+12@10OUT OF TIME N´ 1 ROUND SHORT - afsted til arbejdeTid = ca 38 minutter.----Jeg var usædvanligt træt da jeg vågnede kl 7 imorges, og det hårdt at få sparket træning igang. Men det var fedt, da jeg først kom i omdrejninger. Desværre nåede jeg ikke at blive færdig, det forhindrede mig dog ikke i at være rimeligt færdig. Jeg kom afsted uden dagens WOD, så jeg må køre den udfra hukommelsen, og salonens begrænsninger iø. Men som sagt det blev en fed træning hvor pulsen virkeligt kom helt op mange gange (kom den nogensinde ned :whatsthat: - ...tror det ikke) Jeg ville dog meget gerne have været færdig og med en lidt bedre tid. Diæt: Uhhh for faen en kamp jeg havde mig selv imorges. Hele 2 gange stod jeg i laaang tid og kiggede ind i et piv-åbent køleskab. Den djævelsk store rest af lokkende Gammeldags Æblekage kaldte på mig som en hob af Sirener I Resisted DBM -> KB Swings ? I'm game Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 15, 2005 Report Share Posted July 15, 2005 Vi venter på dagens WOD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 15, 2005 Author Report Share Posted July 15, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 30 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoSleazy Living uofficiel rest n' refeed-dayNo WOD today!Dagen har stået på en hel del havearbejde og lignende i min mors hus. Parcelhusferien er forbi, så nu er jeg kommet tæt på gymmet igen. Det er nu rart.I morgen laver jeg idags WOD + lidt ekstra. Jeg er ikke heeelt tilfreds med mængden af min træning. Jeg føler at jeg laver for lidt. Så jeg kan vel passende starte med at give den gas imorgen ----DBM - *ahem-host-host* :4george: (tak fordi du holder mig i ørene :4thumbup: ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 16, 2005 Author Report Share Posted July 16, 2005 (edited) Nedtælling til sæsonstart - 29 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoCrossfit - WODFriday 050715“Michael”Three rounds for time of:Run 800 meters50 Back Extensions50 Sit-upsLøb sub'd med 1000 meter C2Runde1Concept 2 1000 meter a 3,52HyperExtensions 20@BW + 3x10@BWPanca Crunches 2x25@BWRunde2Concept 2 1000 meter a 3,41HyperExtensions 5x10@BWPanca Crunches 2x25@BWRunde3Concept 2 1000 meter a 3,49HyperExtensions 2x15@BW + 2x10BWPanca Crunches 25,13,12@BWTid = ca 36 minutter.Dårlig tid. Jeg må desværre erkende at jeg ikke havde så meget energi, som jeg havde håbet på. Fuck hvor var det hårdt at ro idag ..hadede den lorte maskine i anden og tredje runde :4ranting: Herefter:Lidt Rotator Cuff og Standing Laterals a 12kg Edited July 16, 2005 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 17, 2005 Author Report Share Posted July 17, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 28 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoCrossfit - WODSunday 050717“Cindy”Complete as many rounds in 20 minutes as you can of: 5 Pull-ups 10 Push-ups15 SquatsKlarede 14 runder på 19½ minut. Workload: 70 Chins, 140 Pushups & 210 Squats Det tror jeg godt jeg kan være tilfreds med - Cindy er sjov Herefter lidt chest n' guns:Incline DB Press3 sæt med 28 kg - langsomme Milos Sarcev squeezes Incline Bench Press6@705@70....turde ikke rigtigt uden spotterDips5x5@BW+rød poseLying Cable Flys7@256@25Cable curlsBlandet - concentration-, pande- og OH-curls - ikke noget der rykkede dog!CrossoverLige et enkelt sæt med 30kg til at brænde ud på...---Glimrende træning, gik derfra i godt humør Og nu til lidt Old School Cindy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 18, 2005 Author Report Share Posted July 18, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 27 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoCrossfit - WODMonday 050718"Fran"Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:95-pound ThrusterPull-upsPullup sub'd med:Dødløft + Cable CrunchesRunde1Thrusters Barbell 10,8,3@ 42,5kgDødløft 3x7@120kgCable Crunches 11,10@35kgRunde2Thrusters Barbell 8,7@42,5kgDødløft 3x5@120kgCable Crunches 15@35kgRunde3Thrusters Barbell 5,4@42,5kgDødløft 3x3@120kgCable Crunches 9@35kgTid = ca 25 minutter.Kørt ned på 25 hårde minutter. De allersidste thrusters og især DL's var en sand kamp at udføre. Fedt pas Næsten sædvane havde jeg, før træning, ambitioner om smide lidt oveni WOD'en. Idag skulle det have været en Tabata med air squats. Det var der bare ikke rigtigt juice til bagefter Men jeg må se at komme i gang med noget Tabata inden længe Pullups blev sub'ed fordi jeg har fået en omgang - noget jeg ellers troede var næsten umuligt - fæl DOMS i lats'ne Men jeg er nu ikke sikker på at dødløft var så meget bedre for dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 18, 2005 Report Share Posted July 18, 2005 Du er en modig mand med de onde kvinder, du kaster dig i krig med!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 18, 2005 Author Report Share Posted July 18, 2005 Du er en modig mand med de onde kvinder, du kaster dig i krig med!! <{POST_SNAPBACK}>Arhh, du ved. Vi macho mænd frygter jo ikke rigtigt de små pigebørn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 18, 2005 Report Share Posted July 18, 2005 Du er en modig mand med de onde kvinder, du kaster dig i krig med!! <{POST_SNAPBACK}>Arhh, du ved. Vi macho mænd frygter jo ikke rigtigt de små pigebørn <{POST_SNAPBACK}>Aight, Jarvi..... jeg mener Jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.