Yod Manut Posted October 15, 2005 Author Report Share Posted October 15, 2005 Fullbody uge 4 dag 2/3 Bænk15@453x6@902x1@105V-pulls to Chest2x8@1006@100Bænk Incline2x10@709@70Seated Rows WG3x8@90Seated DB Press6@268@268@26Laterals8@147@148@14Rear Laterals DB2x8@8og så lige et hurtigt triset af Cross over, OH Cable Curls og Dips ---DBM - Kan du virkelig ikke lide dem - hvis ikke du gider tvinge det ned så køber jeg det gerne. Men da det var mig der anbefalede så er det jo ikke helt uden skyldfølelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 16, 2005 Author Report Share Posted October 16, 2005 (edited) Cardio Fodboldkamp: 80 minutter - trak desværre et gult Kunne vist have fået 3 idag Edited October 16, 2005 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 16, 2005 Report Share Posted October 16, 2005 Cutter fra 105kg 21% ------> Mål <90kg ca 10% En rejse mod nye territorierStatus 13/8/05: 91,4 (-13,6kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 17, 2005 Author Report Share Posted October 17, 2005 Fullbody uge 5 dag 1/3 DB Bænk10@342x8@34Pullups3x6@BWBænk Incline DB8@342x6@34Bent Over Rows3x10@70DB Pullovers10@2810@34DL - to shins6@1106@110Military8@508@506@50Laterals3x6@15----DBM: *host* *host* ....why, you little - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 18, 2005 Author Report Share Posted October 18, 2005 Cardio Fodboldtræning: ca 2 timer... Første indendørs træning. Vi var kun 10 til træning, så det var til 2 hold med een udskifter hver. Jeg er helt stegt nu FEDT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 20, 2005 Author Report Share Posted October 20, 2005 2Split Ryg/Biceps T-Bar Rows2xX@50 neutralt 2xX@50 WGDB Rows3x5@45...grimme repsherefter, lidt forskelligt legen rundt medChins, Pulls to Chest, Cybex rygmaskine, HyperextensionsDiv. Curls bl.a. Spiders, hammers - med Arnold-bøjle, og OH Cable. ---Har meldt mig ind i BrøndbyBodyHelseCenter - www.bbhc.dk. Og ovenstående var første pas. Der er åbent fra 5-24 og jeg er lige akkurat kommet hjem fra gym'et. Vildt fedt at det er så fleksibelt. Og stedet er sku HARDCORE. Nye boller på suppen. Tunge DB's og masser af nyt grej/lir :4thumbup: Jeg har haft seriøst meget DOMS i triceps siden forrige pas, og selvom jeg troede det næsten var væk, så begyndte det at genere en hel del hertil aften. Så jeg kan kun håbe at de er friske efter lidt søvn. Så jeg kan få trænet imorgen tidlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted October 20, 2005 Report Share Posted October 20, 2005 Fedt med det nye center! Så er det på tide med noget tuuung træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 21, 2005 Author Report Share Posted October 21, 2005 OFFSEASON2SplitBryst/Skulder Decline Bench10@20 3x10@70Incline Bench DB4@415@415@41Inline Bench BB10@5513@5510@55Seated Shoulder Press DB5@285@287@28Military 10@4010@408@40Laterals6@1210@8 ca.12@8 ...stod tilbagelænet i/opad et cool stativ som jeg tror er beregnet til formålet.Cross over 10@32,510@32,5---Triceps holdt til passet, men der var ikke power til at køre Dips osv. Indtil videre er det fedt at være kommet over til et lidt andet miljø. Stedet har dog et lidt dårligt ry, med historier og fights om tømte skabe osv Det tager vi som det kommer, eller noget... Jeg tror dog jeg køber mig en god hængelås OffSeason begynder officielt på søndag - sidste kamp i morgen. Så nu skal der gaines noget god og ond masse Er begyndt at loade kreatin fra igår aftes.---DJ -> Ja præcis. Jeg håber at kunne få et motivationsboost af de nye omgivelser, og især de tunge håndvægte, som løber op til 60kg Stedet af iø ejet af Kim Kold, og har haft mange DM-deltagere gennem tiderne. Så nu hører man blandt dem der er seriøst puny Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted October 21, 2005 Report Share Posted October 21, 2005 Fedt med det nye center - må op og gæste træne engang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 21, 2005 Report Share Posted October 21, 2005 Fedt med det nye center - må op og gæste træne engang Yep, me2!! Du kan altid se os som bodyguards... så passer vi på, at der ikke sker lille Jhax noget i det store slemme center med de grimme drenge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 22, 2005 Author Report Share Posted October 22, 2005 Cardio Fodboldkamp: ca 60 min - blev desværre skadet i 1 halvleg og måtte holde en lang pause. Jeg skulle være blevet ude iø. Har forstuvet et par tæer på venstre fod, men forhåbentligt kan jeg træne imorgen.Det var så sæsonens sidste kamp. Jeg må lige tænke lidt tid, før jeg drager div. konklusioner. Men som altid har jeg et ønske om at gøre det bedre til næste sæson. Og det tror jeg også er muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 22, 2005 Author Report Share Posted October 22, 2005 Lil Bow Wow & FleksnesPecs -> Når jeg ellers lige er faldet til, så SKAL i næsten lige kigge ud og træne med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 23, 2005 Author Report Share Posted October 23, 2005 (edited) OFFSEASON2SplitBen/Ryg/Biceps Pullups2x8@BW2x8@BW - v-gripDødløft6@906@1103x3@150T-Bar Rows10@508@502x10@50Hack Squat SS110@7010@7010@70Hammerbar Curls SS1 15@2515@2515@25Front Squat SS210@508@703@70* ...gik i lort - så jeg tog det første sæt sissy squat istedetBent Over Curls DB - Supported - SS2 6@18,56@18,56@18,5Sissy Squat 12@BW+1012@BW+1512@BW+37,5Leg Curls 2x8@20Rear Laterals DB - supported3x10@8---Døjer med en forstuvet storetå fra kampen igår, men det var nu alligevel ikke det store problem under træning. Jeg pønser lidt på at skifte til noget 3-split af en art. Så træningspassene ikke bliver så langstrakte. Hård ben og hård ryg oven i hinanden, kan vist også være lidt for brutalt for lille jhax Ikke at bentræning idag var så hård, men det skulle den jo gerne blive. Edited October 23, 2005 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 23, 2005 Report Share Posted October 23, 2005 Godt at se du fået hevet nogle hæderlige træningspas hjen - Og så stopper du med at pive over tung ben og ryg på samme dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 24, 2005 Author Report Share Posted October 24, 2005 OFFSEASON2Split 0620-0730Bryst/Skulder/Triceps DB Benchx@2015@30 6@417@416@41Incline Bench DB SS18@348@348@3410@34Inline Cable Flys SS14@27,58@157@158@15...måtte skifte kabeltårne efter første sætSeated Shoulder Press DB SS27@266@266@265@26...prøvede med 30 men det gik slet ikke.Laterals - i stativ SS28@88@88@88@8Military SS3 8@407@40Laterals - CYBEX SS312@70...fik smerter i venstre skulder efter dette sæt, så måtte stoppe Dips - SS4 12@BW8@BW3@BWCross over - SS4 10@27,510@27,5----Søvndrukken og fortravlet morgentræning. Er ikke helt tilfreds med volumen, men der var desværre ikke tid til mere. Havde slet ingen power i skuldrene idag -> endnu en anledning til at overveje yderligere opsplitning. 3split måske. Måske 1. Bryst&triceps 2. Ryg&bicpes 3. Ben&skulder ----Ess.: Jeg stopper aldrig med at pive Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Forstår ikke hvorfor du piver over volumen..? Den ser da rimelig fornuftig ud.Måske er det bare fordi jeg kører med så lav volumen - Yates style Hvad er i øvrigt "flyes i stativ"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 Cardio Indendørs fodboldtræning: ca 2 timer.Dagens fodbold var noget hø, tildels fordi venstre storetå stadig er forstuvet og også fordi mine ben var ret tunge. Jeg mistænker naturligvis bentræningen i søndags. Det bliver jeg nok nødt til at time bare en lille smule. Ellers irriterere det mig for meget. En god side ved træningen idag, var at det gjorde ondt i pecs'ne når jeg forsøgte at løbe Og sådan noget kan jo næsten ikke være bedre.----Flexi -> Jeg tager et billede af øvelsen, tror jeg.Og ja, det er Dig der køre med en lav volume Ej, lige nu er det måske ok. Men på sigt, der tror jeg det skal være tungere, og mere højere volumen endnu. Der må ske noget sku Så må vi bare se om jeg ellers kan holde dampen. Og om jeg i det hele taget har tid til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 27, 2005 Author Report Share Posted October 27, 2005 OFFSEASON3SplitBen/Skulder Stiff Dødløft10@9010@906@1206@120Dødløft3x2@140 Military SS1x@2010@5010@5010@505@62,55@62,5Hack Squat SS110@508@908@9010@90Leg Press 12@1208@1908@190Seated Shoulder Press DB12@2412@2412@2412@24Laterals 10@1410@1410@1410@14Seated Calf Raises x@4014@40Leg Curls 12@208@30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 28, 2005 Author Report Share Posted October 28, 2005 OFFSEASON3SplitRyg/Biceps Pullups2x8@BWChinups7@BW8@BWDB Rows3x8@363½@454@45Seated Rows5x5@100Hammerbar Curls3x8@45 eksl barRear Laterals DB - supported 3x10@8Alt. DB hammer Curl3x3-4@26... lige lidt ekstra til sidst, hovedsageligt venstre arm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Kan ikke helt lure dit split?? Dødløft på ben dagen og så ryg dagen efter? Er det så med forskellige % eller? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 28, 2005 Author Report Share Posted October 28, 2005 Ja, det nok også bare fordi det er uhængsigtsmæssigt skruet sammen. Indtil videre er det bare sat sammen iht hvilke grupper jeg havde trænet senest osv... Jeg har tænkt at jeg nok hellere må ændre det lidt... og måske også implementere noget cyklus lign halløjs... Men jeg tror jeg holder fast i ideen om 3split - evt 3+2... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 29, 2005 Author Report Share Posted October 29, 2005 OFFSEASON3Split 0620-0730Bryst/Triceps Tiiiiiidligt pas før arbejde 0600-0730 Bænk8@708@90 3x3@100Decline Bench8@70...Prøvede med 90, men det duede slet ikke uden spotter. Gad ikke med 70, så fandt på noget andet.Incline DB3x8@361½@45Kunne ikke rigtigt, men tog mig sammen i samme moment og fik lige akkurat grindet en enkelt.Pullovers DB8@3010@307@38,5...spillede i helt, var bl.a. for smadret i ryggen til at det var sjov. Pullovers har aldrig været min øvelse..Dips3x6@BW+10+ lille smule bryst og triceps i Cables ----Et lidt roddet pas - lidt semi-utilfredsstillende. I det mindste kom der et par tunge løft ud af det.Det bliver bedre næste gang Pecs er det vigtigeste ----Har iø lige mødt Bamzfar aka Kern aka Baardibilder inde på jobbet, det viser sig at vi arbejder samme sted. Han virker lige så flink og cool irl, som jeg havde regnet med :4thumbup: Allmighty Bamzfar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 31, 2005 Author Report Share Posted October 31, 2005 OFFSEASON3SplitRyg/Skulder Rack Pulls8@90 - DL to shins3@1302x3@1502x3@170...pyh, det var sku lidt tungt DL to shins 5@1305@130Seated Shoulder Press DB 15@18,512@244x8@30T-Bar Rows4x6@60Military8@503@703@70...havde tænkt på en 3x3, men løb tør for power...Laterals - stativ 3x12@915@9Pullups6@BW...lidt extra på vejen ud...---Ikke voldsom vol., men tilgengæld dejligt tungt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted November 1, 2005 Author Report Share Posted November 1, 2005 Cardio Indendørs fodboldtræning: ca 2 timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted November 1, 2005 Report Share Posted November 1, 2005 Du er da begyndt at skrue op for kiloene på skuldrene - virker de nu som de skal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.