Yod Manut Posted July 19, 2005 Author Report Share Posted July 19, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 26 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoHviledag Dagens WOD bestod udelukkende af dødløft. Den øvelse fik jeg rigeligt af igår, og da jeg ærligtalt er rimeligt smadret i hele kroppen idag, har den istedet stået på pause. De sidste tre dage har tæret godt. På den igen imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 20, 2005 Author Report Share Posted July 20, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 25 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoJhaxFit - ben/rygHviledag på CrossFit.com, så jeg fandt på noget selv Cleans SS13x10@60Step Ups SS13x15@35en Tabata med Air Squats...bange for at jeg kun fik 7 intervaller.Yates Rows10@759@759@75Burpees - inkl pushup3x3@BWLeg Raises + Baby DragonsEt enkelt supersæt at slutte af på.----Synes at det syner af mindre på papiret end det føltes. Tabata'en brændte temmelig godt i intervalpauserne, hvor man sidder på hug. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 21, 2005 Author Report Share Posted July 21, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 24 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoCrossfit - WOD Failure to complyThursday 050721Five rounds for time of: 45 pound barbell Overhead walking lunges, 50 feet21 Burpees Jeg havde det slet ikke i mig idag :confused: Jeg skulle have ventet med at træne, istedet for at suse ned i centret, på tom mave, lige efter at jeg var stået op..Det eneste jeg fik lavet idag var:22,5kg barbell Overhead walking lunges4 sal-længder a ca 15 meter - 60 meter i alt....fed øvelse ellers - temmeligt hård må jeg sige.SpringHoppede lidt, som substitut for BurpeesRotator CuffLidt til venstre skulder... (som var helt smadret efter træning - is på den osv...)Heldigvis kommer der lidt mere på programmet i aften:CardioBadminton 1 times mixdouble fra 19 til 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 22, 2005 Author Report Share Posted July 22, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 23 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoCrossfit - WOD Plus bryst og kondicykelFriday 050722For time:100 L-Pull-upsJeg forsøgte at lave L-Chins, men jeg syntes ikke lige at det gik så godt. Så jeg besluttede mig istedet for at tage 100 chins, og så prøve nogle L-sits bagefter. Det fungerede rimelig fint.Chins7,6,10,8,6,6,5@BW8x5@BW3x4@BW= 100 stk Incline DB Press10@348@348@34Chest Press Machine - techno0@115x@100x@85Chest Dips8@BW8@BW8@BW8@BWL-Sits4 x ubestemt tid...det var jeg ikke specielt god til.Cable Cross SS112@308@358@35Cable Crunches SS112@42,512@42,512@42,5Tabata på Kondicykel4 minutter... 8 intervaller på level 10 over 100 rpm----Helt fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 23, 2005 Author Report Share Posted July 23, 2005 (edited) Nedtælling til sæsonstart - 22 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoLøs træning Skulder og gunsDagens Crossfit WOD gik ikke lige så godt i spænd med de forrige dages træningMilitary Press12@258@355x5@55Seated Shoulder DB Press14@2214@226@286@284@28OH Cable Curls TS112@37,58@42,58@42,5Triceps Ext - pushdown halløjs... TS1 5@72,58@42,57@42,5Standing Laterals TS1 8@158@159@15 ...direkte tilAlt DB Curls8@15Dips - triceps13@BW---Skulle desværre på arbejde umiddelbart efter... Så kunne ikke noget cardio - det havde jeg ellers sat mig i hovedet. Centret kunne sku godt åbne lidt før end kl 9 Men ellers var det nu en rimelig omgang disko I.ø. så jeg Finding Neverland igår aftes - den kan varmt anbefales :4thumbup:----Sen men rask aftenturCa 40 minutter - Delvis cutte-cardio, delvis eksistensiel spekuleren.... Edited July 24, 2005 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 24, 2005 Author Report Share Posted July 24, 2005 (edited) Nedtælling til sæsonstart - 21 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo½ Hviledag CardioBadminton: 1 times spil mod kæresten i Svanemøllehallen. Jeg er stadigvæk en rimeligt ringe spiller, men det er da alligevel blevet lidt bedre. Idag mindede det ligefrem om cardio, og selv om hallen var lidt kølig fik jeg alligevel svedt en del.Sæsonstarten nærmer sig, og jeg tænker, at jeg snart må til at skrue lidt op for konditræningen Den Kinesiske Mafia, havde sat sig på næsten alle hallens baner idag. De var sku nogle hajer, nogle af dem.... Edited July 24, 2005 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 25, 2005 Report Share Posted July 25, 2005 (edited) Du har sgu fået fyret nogle gode træningspas af mens jeg har været på ferie :4thumbup: .. ser ud til at det kører godt for dig i øjeblikket.. keep it up Edited July 25, 2005 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 25, 2005 Report Share Posted July 25, 2005 Kan det passe jeg så kanten af dit nydelige brillestel ved Svanemølle Hallen i torsdags?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 25, 2005 Author Report Share Posted July 25, 2005 (edited) Nedtælling til sæsonstart - 20 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoCrossFit + lidt mave oveniMonday 050725For time:20 inch Box jump, 50 reps15 foot Rope climb, 5 ascents1.5 pood Kettlebell swing, 50 reps50 sit-ups40 pound dumbell Hang power clean, 50 reps800 meter Run50 Back extensionsBox jump --> TrappehopRope climb --> ChinsKettlebell swing --> DB Swing800 meter Run --> 4 min C2---Trappehop4x10 @ 2 trin10 @ 3 trin...Fed øvelse egentligt Chins10 i første sæt... herefter en masse meget små sæt a typisk 3 reps - jeg var meget svag i chins idag - tager det som en off-day - overvejer at køre pullups fremover i en periode.. 50 i altDB Swing3x12@20kg14@20Panca Crunches 25@BW20@BW5@BWDumbell Hang power clean6x7@20+208@20+20...grimt og hårdt!C2 - Rowing4 Minutter - 991 meterHypers3x15@BW5@BWTid i alt - 40 minutterHerefterCable Crunches4x6@52,5---Jeg kunne godt have tænkt mig at jeg fik klaret WOD'en lidt hurtigere. Men jeg var nu helt smadret bagefter og fuldstændig gennemblødt af sved. De sidste crunches var ikke særligt sjove - helt sukkerkold og småsvimmel. Så der var god grund til at holde derefter.Fedt pas :4thumbup: ---Ess -> Ja, jeg er rimelig godt tilfreds... Sådan da. Jeg skal jo i form til bold - gu ska jeg. Nu håber jeg bare at anstrengelserne giver udbytte - det er jeg lidt spændt på faktisk.Anyone -> Heh, jeg sad også inde i bilen, og spekulerede lidt over om det kunne være dig, der var skør nok til at fræse rundt på en quad syret nok! Du var ellers hurtigt ud af P-pladsen.Træner du tit derinde ? - Jeg troede du trænede på Amar... Jeg var der også i søndags og måtte lige lure om jeg kunne finde et styrkerum - jeg var ret sikker på at det var dig jeg havde spottet Jeg fandt et og det så da OK ud.Er det åbent når hallen generelt er åben ? Hvor store er DBs ? Hva synes du om det ? Jeg kigget lidt på din ellers glimrende CenterGuide og set at det koster 290 pr md. - Giver du også det ? Jeg spørger fordi jeg regner med at flytte tilbage til Strandboulevarden til december Og så skal jeg til at finde noget nyt Edited July 25, 2005 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 26, 2005 Report Share Posted July 26, 2005 Heh, jeg sad også inde i bilen, og spekulerede lidt over om det kunne være dig, der var skør nok til at fræse rundt på en quad syret nok! Du var ellers hurtigt ud af P-pladsen.Træner du tit derinde ? - Jeg troede du trænede på Amar... Jeg var der også i søndags og måtte lige lure om jeg kunne finde et styrkerum - jeg var ret sikker på at det var dig jeg havde spottet Jeg fandt et og det så da OK ud.Er det åbent når hallen generelt er åben ? Hvor store er DBs ? Hva synes du om det ? Jeg kigget lidt på din ellers glimrende CenterGuide og set at det koster 290 pr md. - Giver du også det ? Jeg spørger fordi jeg regner med at flytte tilbage til Strandboulevarden til december Og så skal jeg til at finde noget nyt<{POST_SNAPBACK}>YUP! Det er mig der fræser rundt på en quad, skiiii'eskægt køretøj! Jeg træner generelt i TSK på Amager, men jeg bor lige ved siden af Sv Hallen, så hvis det er en let træning der ikke kræver specifikt udstyr eller cardio/recovery træningen så gider jeg ikke kører hele vejen ud til Amager for det.Jeg betaler 700kr i kvartallet derude.Samme tider som Hallens generelle åbningstider.DBs kun til 35kg desværre! Hyggeligt sted med god stemning (men også nogen teeemmelig sære typer!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 26, 2005 Report Share Posted July 26, 2005 Hvordan har dine skinneben det?? du bør måske overveje om du så småt kan lave lidt løbetræning. Din maximale iltoptagelse kan selvfølgelig overføres til fodbolden, men du får muligvis nogle problemer med løbeøkonomi mm.Bare en tanke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 26, 2005 Author Report Share Posted July 26, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 19 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoLøs træning Bryst/Triceps/TabataDagens WOD = 5KM løb. Løb er mine skinneben jo lidt skeptisk ved - så jeg tog en tur med the Disco Express istedetIncline DB Press Steep16@248@348@34Bænk1@100... det havde jeg slet ikke krafter til7@802x8@80...hmmm - styrken skal man vist ikke tænke for meget over Steeeep incline Chest Press i Smith - very wide grip10@458@457@45Dips12@BW10@BW8@BWPushdowns16@8012@80...awbrændingherefterTabata - Air Squats 4 minutter... 8 intervaller - sad ikke på hug i pauserneTabata på Kondicykel4 minutter... 8 intervaller på level 10 over 100 rpmTabata Concept24 minutter... 8 intervaller på level 6----Lidt stenet træning, kedelig disko og skod styrke. Den blev dog hård til sidst med de 3 Tabata'er Hvis ikke det ender med at give noget overførsel til fodbold :battery::battery::battery::battery: Alt det CF/Tabata, så :4ranting:Jeg har nu tabt over 12 kg Jeg er under 93 kg, for første gang i noget der ligner 2 år - tror jeg Abs'ne bliver laaangsomt mere og mere tydelige.----Anyone --> Tjah, det kunne da godt være at det kunne være et sted man kunne bruge, når man engang når så langt. Tidligere har jeg tænkt i retning af City Fitness, Body Shape eller evt IK99. Et eller andet sted må det også gerne være nemt at komme fra hoveddøren til stedet.DBM --> Løbeøkonomi Hvad er det ? Det tror jeg sku aldrig jeg har haft Ikke desto mindre har jeg da overvejet at teste det lidt. Måske kunne jeg prøve mig frem med noget intervalløb på en blød græsplæne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 27, 2005 Author Report Share Posted July 27, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 18 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoCrossFit WOD + lidt mave og intervalløbWednesday 050727Seven rounds of: Clean & Jerk, 1 repMax reps Pull-ups---Clean & Jerk, 1 rep7x1@70Chins16,10,8,8,7,8,8 Fænomenal omgang chins med PR 65 i altHerefter2 supersets af 4 forskellige maveøvelser4x6@52,5Bakkesprint5 x opad bagsiden af Østbroen ( læser du med Dan )...heldigvis ingen kvaler med skinnerne ---Lækker og hurtig træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 27, 2005 Report Share Posted July 27, 2005 Gu' læser jeg med!!!!!! Super træning :4thumbup: :4thumbup: Lækker PR i chins (men burde du ikke lave pullups?) Håber du kan fortsætte med lidt løbetræning. Det ville være interessant, hvis du skrev hvor lang tid de enkelte intervaller samt pauser tog. (evt nogle pulskurver - også på WOD) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 27, 2005 Author Report Share Posted July 27, 2005 Håber du kan fortsætte med lidt løbetræning. Det ville være interessant, hvis du skrev hvor lang tid de enkelte intervaller samt pauser tog. (evt nogle pulskurver - også på WOD)<{POST_SNAPBACK}>Hey Tournesol, tror du det er science class ?! Jeg må jo følge min indre afrikaner og blot løbe - ikke andet - bare løbe...Gode forslag, men der er ingen :battery: i :1112:-uret Men jeg skal nok tage mig sammen og få det struktureret lidt, hvis jeg kan blive ved med at løbe/sprinte ---Rettelse: Dagens 'clean n' jerks' blev desværre forvandlet til cleans + push press, ved en fejltagelse. Fik stenet lidt rundt i den tekniske udførsel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted July 28, 2005 Report Share Posted July 28, 2005 Heftig gang chins!! Det er virkelig underholdende læsning i din log - fitness fyr blandet med SL og lidt agility træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 28, 2005 Author Report Share Posted July 28, 2005 (edited) Nedtælling til sæsonstart - 17 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoHviledag Stenet & sulten, men holder slim-line-stilen - indtil videre i hvertfald Dagen skal bruges på at sove på arbejdet, stene til trafikteori og så sikkert game lidt en kammerat, i aften ZZzzzZZzZzZzzzz Her er et lidt opkvikkende billede af den kære prins:----Og så lige 1 stk kastet håndtegn til Flexi Edited July 28, 2005 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 29, 2005 Author Report Share Posted July 29, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 16 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoCrossFit WOD + lidt mave og skulderFriday 050729For time:Run 1600 meters115 pound Thruster, 9 repsRun 800 meters115 pound Thruster, 15 repsRun 400 meters115 pound Thruster, 21 reps---Løb --> C2C28 minutter - 2053 meterThrusters BB7,2@50kgC24 minutter - 1021 meterThrusters BB3x5@50kgC22 minutter - 545 meterThrusters BB5,5,6,5@50kg...snakkede lidt for meget her Tid = 34 minutter Mellem tilfredsHerefterCable Crunches SS110@458@45Standing Laterals SS18@146@14Cable Crunches SS210@4510@45Standing Laterals SS28@145@142x2 supersets, 2 omgange af 4 sæt-ud-i-eenMilitary Press6@505@50...lige squeeze det sidste ud Pyyyh - en voldsomt svedig omgang - hårdt med godt!Cardio 1700-1800Badminton i Svanemøllehallen 1 time mod en kammerat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 30, 2005 Author Report Share Posted July 30, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 15 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoCrossFit + spinning Gad ikke lige WOD, så istedet biksede jeg selv noget sammen4 Runder af Dødløft, 10@130Trappehop, 20 repsPullups, 20 reps---Runde1DL2x5@130Trappehop10@trin2 10@trin3Pullups4x5@BWRunde2DL2x3@1304@130Trappehop10@trin3 10@trin2Chins8,6,6@BW...min krop er fandeme ikke bygget til pisse-pullups, så jeg byttede med chins Runde3DL2x5@110smed lidt vægt af - så jeg ville blive færdig idagTrappehop10@trin3 10@trin2Chins7,7,6@BWRunde4DL2x5@110smed lidt vægt af - så jeg ville blive færdig idagTrappehop10@trin3 10@trin2...damn - det var hårdt til sidstChins5,4,3,5,3@BWTid = ca 30 minutter Herefter direkte videre tilCardio 1015-1100Spinning Bike1, hed holdet. ---Hårdt at komme igennem dagens program - men fedt at være det nu Abs closing in Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted July 30, 2005 Report Share Posted July 30, 2005 Tid = ca 30 minutter <{POST_SNAPBACK}> Det er dælme ret godt gået! Der har sgu ikke været ret mange kaffepauser sneget ind dér (eller også var der bare ingen lækre damer til stede ).Du får lige Dexters mave som for godt resultat med fedt% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wasabi Posted July 30, 2005 Report Share Posted July 30, 2005 FAR...!!!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 30, 2005 Report Share Posted July 30, 2005 Det ser FANDME godt ud, buddy!!! :4thumbup: :4thumbup: Jeg sagde jo, at du ville få gode resultater med at omlægge træningen en smule! Næsten gang du ikke gider WOD, skal du være velkommen til at lave copycat på min workout i dag! Den var sgu ok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 31, 2005 Author Report Share Posted July 31, 2005 Nedtælling til sæsonstart - 14 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoLøs træning Bryst/Triceps/TabataBænk10@705x5@90Incline Bænk6@755@756@755@75OH Curls supersettet med Triceps Pushdown8@40 - 12@806@45 - 10@8012@35 - 12@80Cable Cross2x7@35Abs i techno3x15@50+ lidt Technogym Chest Press - men det kunne mine skuldre slet ikke...hereftersenere idagCardio 16-17Badminton - familie mixdouble----Flexi --> Jeg lover dig - CrossFit er hårdt! Ihvertfald for mig Men det er også ret sjovt i forhold til fx 4x6. Og så kan jeg se at min log selv har censuret dit billede. Du bedes fremover holde al dit downloadede Dexter J væk fra min log ( Tak iø. )Wasabiiiiii --> DBM --> Mange tak Ja - du havde ret. Den eneste ulempe jeg selv kan få øje på, er at jeg synes jeg har fået svage pecs Men det er vel bare prisen, man må betale... Og så synes jeg da iø, at træningen er blevet omlagt mere end en smule ( yeah yeah, I know what you mean )Har du en rigtig tang ? Jeg har kun sådan en plasticfantastic, og den er vist ikke specielt god ? Måske kunne vi måle min % ved vores up coming KB-træning ?! Jeg er jo kun noget lidt over halvvej på vægten. Men om jeg kommer helt ned på 85-86 kg, det ved jeg ikke helt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 1, 2005 Author Report Share Posted August 1, 2005 (edited) Nedtælling til sæsonstart - 13 dageMål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quoHviledag Hviledagen er blevet fejret med en delikat omgang smertelig forstoppelse, og en tur til doktormanden :1112: - Blindtarmen var det heldigvis ikke, så det krævede ikke mere end en lille lummer stikfætter, for at jhax blev totalt :hippy:Jeg frygtede lidt at det måske kunne være TP, der havde fucket min mave op. Men det var jo så nok ikke.Dagsvægt - 92,7 Edited August 1, 2005 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 Hey Jens - Det ser da rigtig fornuftigt ud efterhånden :4thumbup: - jeg mindes ikke ved du har været så langt nede i fedt% før ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.