Skriv ned hvad i spiser i morgen (Tirsdag)

[Pumba]

Fik lige en lys ide mens jeg sad og tykkede mig igennem en dåse tun. Kunne det ikke være meget sjovt hvis alle skrev ned hvad de spiste i løbet af dagen. Af 2 grunde: Dels kan man få lidt nyt inspiration så det ikke bliver det samme man spiser hver dag og dels kunne det være meget sjovt at se hvad forskellen er på kostvanerne for de kornfede styrkeløftere og de anoreksistiske "jeg skal have vaskebrædt til sommer" bodybuildere.

Så frem med blyant og papir hvis i har en halvslatten hukommelse og post det så i morgen aften så vi kan sammenligne.

[Baardi bilder]

Har ikke tid i morgen aften, så jeg tyvstarter lidt:

En ganske alm. dag:

Morgen: Stor portion havregryn med skum. mælk

Mellemmåltid: Tun med ris/bagt kartoffel/brød

Frokost: Tja... Som regel nogle kødrester fra aftensmaden dagen forinden med kartofler/ris/pasta

Post træning måltid: Fortiden er det mælk og toast med honning, men ellers proteinpulver + frugt

Ca. en time efter træning: Tun/makrel/kippers/kødrester med brød/ris/pasta

Aftensmad: Hva' som helst med kød: kalkun, kylling, oksekød, ja alt!

Nat måltid: Tun med toast

Altså ca. 7 måltider, nogle gang 6, men helst ikke mindre!

Det ser måske ud af meget, men jeg bulker også for tiden, men det er hvad der skal til for at blive stor og stærk! :)

[Pumba]

okay here we go....

7.30 Havregryn med proteinpulver +½ liter skummetmælk

10.00 Rugklapper med tunsalat og mælk

12.00 Rugklapper med tunsalat og mælk

14.00 Rugklapper med tunsalat og mælk

(samlet 2 dåser tun, ca. ½ bøtte FF, 1 liter skummetmælk og 3 halve rugklapper)...med lidt øvelse kan der faktisk være ret meget tunsalat på en enkelt rugklap

16.00 proteinshake

18.00 250 g Kalkunhakkebøffer og 80-100 gram pasta

20.30 proteinshake (efter træning)

22.00 4 æg

23.00 Proteinshake (æg+mælk+valle protein)

Jeg ved ikke rigtigt om jeg cutter eller hvad jeg laver men det virker okay. Jeg holder nogenlunde min vægt men ser lidt mindre fed ud i spejlet, tager også clen og ketitifen i øjeblikket.

[Sil]

Updated

Morgenmad/frokost: 2 spejlæg med rugbrød

Middagsmad: 2 stk knækbrød med noget 6% ost

Eftermiddagsmad: 1 protein shake

Aftensmad: kartofler/svinekød - ca 600 kcal er mit skud.

Afstikkere: 4 kiks :)

Igen - rimeligt kalorieunderskud..

[mvp.]

Jeg arbejder om natten og derfor bliver tidspunkterne lidt underlige.

00:30   ½ liter mælk + noget kage (en kollega havde fødselsdag)

03:30   1 liter cacao + 1 snickers (85g)

05:30   1 portion havregryn og 4 digestive kiks med nutella

08:30   1 liter ymer og ca. 150 g katjes blanding (vingummi m.m.)

"Nattesøvn"

14:30   1 liter youghurt

16:00   1 liter cacao (til træning)

19:00   kylling med majs og kartofler + 1 liter mælk

22:15   1 liter youghurt

Det ligner sikkert en underlig kostsammensætning, men jeg er lidt afhængig af flydende produkter, da natarbejde tager lidt af appetitten. Men det er slut pr. 1/7.

Jeg rører normalt ikke grøntsager.

Al mælk er letmælk af hensyn til kredsløbet på længere sigt.

[mosola]

6.45: Et halvt aeble + en halv banan i en portion yoghurt naturel med ca. 25g muesli + 1 kop te.

11.00: En portion suppe a la Knorr-koppen.

15.30: ca. 150g M&M's + 1 kop kaffe.

18.00: 2 skiver rugbroed m. forsk. paalaeg + 1 glas danskvand.

22.15: 1L cacaoskummetmaelk + 1 kop kaffe.

Ikke videre inspirerende...

[Emdecht]

Mosola>>> Det kan da vist ik være for at øge muskelmassen endsige bevare den, med det bittekun fødeindtag du lægger for dagen? ? ? ;) . Men nu ved jeg jo heller ik præcist hvad du har "gang i"!. :)

Hvorfor spiser du så lidt?

Her er hvad jeg spiste idag:

Ca. 11.00.............1 rundstykke m. ost (2tykke skiver)

Ca. 13.30.............2 sk. rugbrød m. tun og makrel

Ca. 15.30.............1 sk. rugbrød m. tun

Ca. 20.30.............2 sk. rugbrød m.tun og makrel og rød spegepølse ( m. remo +ristde løg)

Ca. 22.30.............1 sk. franskbrød m. ost

Ca. 01.45.............1 sk. rugbrød m. makrel og pålæg + 1 banan

Derudover har jeg indtaget 2 liter cacao og ca. 2 liter mælk + 3 bananer hist og her og alle vegne......................

PS. jeg var forresten lige på indkøb i netto m. mine 2 bittesøskende idag..........det blev bla. andet til: 5 L cacao, 3 L skummetmælk, 10 dåser tun og 10 dåser makrel........Da vi så kom hjem bemærkede min far at det da var "vildt", men dertil svarede jeg bare at det var det da ikke; det er iøvrigt også kun til få dages forbrug............

Mvh. Emdecht.

[mosola]

Emdecht>

Naeh, jeg ved sgu heller ikke, hvad jeg har gang i, men jeg var optaget af nogle ting, og saa kom maden i anden raekke. Morgenmaden er standard, frokosten var lidt soelle, mens aftensmaden var ok for en tirsdag, idet jeg arbejder tirsdag aften. Jeg spiser ikke for at oege min masse, men heller ikke for at rippe (selv om det kunne se saadan ud). Jeg spiser for at holde mig i live :) men generelt spiser jeg ikke saa meget.

[usser]

8:0o-13:40 = ca 0.5 kg rugbrød

                  2 liter væske (skummetmælk)

15:0o-18:0o= ris+kylling (ca 5-600gr)

                  rugbrød 3-4 skiver

                  væske ca 2-3 liter væske

19:0o-21:0o= noget rugbrød

                  2-3 liter væske

(protein og kreatin er inkl)

[OBERSTEN]

Kost i dag (Mandag):

9.00: Havregryn m. mælk

13.00: Proteinshake m. druesukker + 5g kreatin

15.00: 2 stk. rugbrød, 2 spejlæg + 4 dl mælk

18.30: Meget pastasalat m. kalkun + 4-6 dl mælk

22.00: 2 stk. brød m. peanutbutter

23.00: WG shake m. 5g kreatin

Derudover indtages i løbet af dagen:

- 3-4 l vand

- 1 banan

- 1 Astronaut-is

Pumba>> hvad sker der med dig!? Du indtager lige 200-300g protein :0 Hvor meget vejer en fyr som dig?

[Pumba]

Jeg vejer kun 85 kg :(

.....men hellere for meget end for lidt, og når man lige kommer ind i en rytme er det ikke noget problem at få den mængde protein

Jeg havde faktisk troet at folk spiste meget mere herinde....men nu har de store styrkeløftere jo selvfølgelig heller ikke postet.

[Tarantula]

OK her er hvad jeg spiste/drak idag idag:

Kellogs Choko ting med ½ liter letmælk

2 proteinbarer

1 liter minimælk

1 banan

2 rugbrødsskiver med 1 dåse tun

Nogle mandler + sådan noget sundt slik (ved sq ik om det er sundt men det hedder det)

1 kyllingelår + bryst

nogle kartofler

En rimelig god protein dag idag, fik sq ikke nok protein igår

[JPetersen]

Her er hvad jeg spiste 21/5 2002:

7:40 - 2 små franskbrød med marmelade + 2 glas letmælk + vitaminpille

9:50- Et stykke rugbrød med hamburgryg

12:50- 2 gulerødder + 1 stykke agurk + 3 stykker rugbrød

+ 1 stk. 250 cl æblejuice + 1/4 liter letmælk + Krydderbolle

15:10 - 2 portion sødmælksyoghurt med et tykt lag Fitness ovenpå

17:30-18:30: 1,5 liter vand

19:30- Kartofler + hakkebøf + salat + sure agurker + sovs + letmælk

21:50 - Et æble

22:05 - 2 stykker rugbrød + 4 kartofler

[MASS]

Her er hvad jeg har kørt i kraniet Onsdag d.22/5.

(handler jo om at putte some MASS på skellettet)

09.00: En alm portion powergryn/allbran m rosiner+mælk. + 1 protein shake.

11.00: En skal cheasy youghurt m. lidt allbran/rosiner på toppen.

14.00: 2 stk pitabrød m. bl. salat tun og rejer.

16.30: Pre workoutmeal: endnu en portion powergryn m. mælk + 3 stk knækbrød m kyll. pålæg/agurk.

19.00 ca. Post workout meal: Whey shake med druesukker og kreatin + 1 banan.

20.30 ca. 1 svine kotellet med bl. salat, 1 tyk skive rugbrød.

22.30 ca. 1 æble + 1 stk rugbrød m kyll. pålæg.

00.00 ca. 1 proteinshake.

Så føler jeg også at jeg har straffet skidesækken rigeligt.

Jeg prøver at spise forskelligt hver dag, men nogenlunde samme mængde. :cheeburga:

[Chil]

jeg på diæt for tiden. Fortiden ser mit mad program sån her ud:

morgenmad: lille skål yogurt med fitness eller special K

I skolen: 4 skiver rugbrød + banan

efters skole: lille skål yogurt med fitness eller special K

aftensmad: ris eller pasta (af og til med en dåse tun)

aften: rugbrød, eller rundstykker.

[Mette_Musen]

Kost for en pige!!!  :D

06.50 1 alm. portion cornflakes, cheasy yoghurt m. fibre + evt. et stykke rugbrød m. pålæg fra letvægteren. + 1 glas juice og skummetmælk.  

09.00 frugt

12.00 3½ rugbrødsmadder m. pålæg fra letvægteren + ½ L vand.

13.00 frugt

15.00 1 stk. rugbrød el. franskbrød + et glas skummetmælk

18.00 1 portion biksemad og salat + vand

20.00 appelsin + te

Derudover drak jeg ca. 2 L vand.

[b_skaal]

morgen: havregryn, rosiner, skummetmælk + et glas friskpresset juice

mellem: jordbær + melon

frokost: 1 stk rugbrød, lidt ris + oksekød, salat, agurk, tomat

mellem: knækbrød med syltetøj

Før træning (body bike): 1 maxim bar

Efter træning: 1 grovpita m. salat og lidt skinkesalat.

3 liter vand + hvad der nu røg ned til træning...

Jeg er en smule på diæt, men ikke voldsomt - foretrækker at regulere ved at træne mere...

- mette

[therealhurra]

Morgenmad: To spejlæg og to stykker hvidt toastbrød ristet.

Snack: Halv Banan

Snack: Æble

Frokost: ca 200 gram brændende kærlighed

Aftensmad: Ca 2-300 gram kogt skinke, bagekartoffel, 50-100 gram kogte ærter og en kogt gulerod.

Snack: Pandekage fra brugsen, ca 80 kcal.

Det er min mad når jeg er på diæt... Normalt spiser jeg ikke hvidt brød, men har ikke noget rugbrød i huset for tiden.

Det her er en dag hvor jeg ikke træner, de dager jeg træner får jeg altid en banan efter træning også plus en protein shake, hvis det kan lade sig gøre.

[Skumhest]

Her er hvad jeg spiste i går... Jeg synes selv jeg spiser rimelig meget. Jeg vejer 75 kg...

Morgenmad: Stor portion havregryn med mælk, sukker og lidt proteinpulver. En banan og et glas cacao...

Ekstra morgenmad på arbejdet: 2 ostemadder..

Mellemmåltid: Et æble og ½ liter cacao

Frokost: 4 skiver rugbrød med fiskefilet, hamburgerryg, tun og æg..

1 time inden træning: 300 gram risblandig med grøntsager

efter træning: en proteinshake en banan og to cheeseburgere (McD)

2 timer efter træning: Spaghetti og kødsovs.

Sidste mad inden jeg gik i seng.. En skive rugbrød med hamburgerryg, æg og tomat.

[Columbo]

Shake (70~ gr havregryn, ½ liter skummetmælk, 1 banan, 30gr whey, 25gr hørfrø) + 1 æble

Bolognese Pasta (færdiglavet shit) med 1 dåse makrel i tomat

Shake (70~ gr havregryn, ½ liter skummetmælk, 1 banan, 30gr whey, 12gr olivenolie)

Lasagne (ved ikke hvor meget, spiste hos de gamle) + ½ liter skummetmælk

½ liter cacao med 2 æbler

350gram kyllingefilet med. 400gram broccoli/blomkål/gulerods blanding + 1 æble + 12gr olivenolie

[sas]

Vedligeholdelses diæt: /89kg

æg 5stk

havregryn 125 gr.

Banan

Mandler/valnød

Letmælk 0,5 ltr.

Soyamælk 1 ltr.

Banan

Kylling 200 gr.

Pasta m. peber/tomat

Cola 0,5 ltr

Tun (dåse)

ris 80 gr.

Brocoli

Olivenolie

karry suppe:

linser/bønner 100gr.

gulerod, squash, aubergine (300-400gr.)

+ ris 80gr

Youghurt

er jeg den eneste på MOL der spiser grøntsager

snickers

mælk 0,5 ltr

og et skrigende spædbarn inden sengetid

[AN.]

I går, torsdag...

07:00 - 150 g. havregryn/müsli, 30 g. whey, ca. en halv liter mælk

08.55 - banan og en ½ l. skummetmælk

11:05 - ris (ved ikke hvor meget) og ca. 200 g. kalkun, en håndfuld bønner

13.30 - resterne fra frokost

14.30 - 2 skiver rugbrød, 1 dåse makrel, ½ l. cacao

15.30 - banan og proteinshake - 40 g. whey, 25 g. druesukker

18.00 - lasagne (et par gode portioner) og salat

21.00 - ½ l. youghurt med cornflakes (min mors special K)

22.30 - 2 skiver rugbrød med hytteost og tomat

Overvejer snart at starte med kreatin

Forslag til ændringer er velkomne...!

sas-> hvad er soyamælk? hvad er næringsindholdet? og hvor købes det? - lyder meget interessant...

AN

[sas]

AN.:

Soyamælk 1ltr: (fra den lokale købmand, fås vist også i Irma mm)

36 gr. protein (komplette proteiner)

21 gr. fedt (hovedsagligt det gode umættede fedt).

10 gr. fibre (ligesom i en god portion havregryn)

Drikker kun soyamælken når jeg er "on the go" og i nærheden af et supermarked og samtidig har et akut :o behov for proteiner da prisen er kr.13/ltr. (køber iøvrigt soyamælk for at undgå et overforbrug af komælke-prod.)

Ellers køber jeg gerne et "mindre lager" af det billigere Soya pulver eller Soya Isolat (rent protein) når der er et godt tilbud på nettet. Der er gået over et et år siden sidst.. er ikke helt updated med priser/tilbud.

Prøv evt at se getbig.dk (der er vist udsolgt pt)

[Prehn]

8:30 : havregryn med mælk+appelsin juice. 2 glas kakao. 1 g glucosammin, 1g chondroitin, en fiskeolie kapsel

10:30: en rugklapper med kyllinge pålæg.

11:15 2 rugklappere. en med kylling, en med filet, et enkelt slice pizza.

13:00 : en bajer(stod i fredagsbaren)

14:00 et pitabrød med tun og salat

14-15 : en bajer til.

15:00 : ½ liter cacao

16:00 : et glas kakao med 1g glucosammin og 1 g chondroitin.

......skal spise aftensmad kl. 19, og regner med et måltid til her i aften. Det bliver nok noget kakao eller drikke cultura, da jeg skal over til et par venner. Og jeg regner med at det bliver indtaget ved 22-23 tiden, og lige inden jeg skal i seng skal jeg lige høvle et glas kakao med glucosammin, chondroitin og en fiskeoliekapsel.

[MASS]

Dagens føde indtag for fredag d.28/9-02 : (ikke træningsdag)

9.00 - stor portion havregryn m. rosiner + protein shake (whey+skummetmælk)

11.30 - 1 havregryn/protein pandekage

12.45 - 2 rugklapper med massere af fyld (kalkun/tun/kylling/pølse)+ 1 skål youghurt m drys/rosiner

15.45 - samme som kl. 12.45 dog (- youghurt)

17.30 - protein shake (whey) + æble

19.00 - burger med 250-300g oksekød + godt med fyld

21.30 - stor skål youghurt m. drys/rosiner

23.15 - samme som kl. 12.45 og 15.45 (-youghurt)

01.00 - Protein shake (kassein+skummetmælk)

3-4 liter vand

+ det løse

Desuden:

2 multi vitamin/mineral piller (omnimin) + xtra C vitamin.

Glucosamin/chondroitin/MSM blanding.

5ml Udo's choice, ess. fedtsyrer.