California press

[michael]

Er CP så god en tricepsøvelse, som det siges, eller kan bare holde sig close grip BP?

[mj]

California presses - er en kombination af close-grip bench press og lying triceps extension. Du kan ikke sammen ligne dem. CP køres et godt stykke ned bag hovedet, det vil sige at du involverer vingerne utroligt meget i løftet - som er aktuelt hvis du ønsker at øge vægten i bænk pres.

der udover tager den alle tre triceps hoveder - så det er en kanon basis øvelse.

Jeg læste en artikel med Louise Simmons (den kendte Power lifting Coach), for ca et halvt år siden hvor han beskrev Cp i forbindelse med styrke øgelse i bænk pres.

Jeg har brugt øvelsen lige siden og bruger den stadig - og jeg har ikke nået nogen "mur" endnu i bænk pres.

Den øvelse kan varmt anbefales.

Michael.

[cilius]

Hvordan siger I lige at CP bliver udført?

Jeg er ikke sikker på jeg kender øvelsen....

[Thomas J]

Jeg er ikke helt sikker på at MJ har ret i hans beskrivelse af hvordan CP udføres. Hvis jeg husker ret, så er CP den samme øvelse som Louie´s Paul Dick´s press. Jeg er rimeligt godt inde i Louie Simmons træningsfilosofi, da jeg har trænet efter hans principper i et par år. Din beskrivelse af at det er en mellemting mellem close grip bænkpres og lying triceps extensions er korrekt, men øvelsen køres ikke ned bag hovedet. I westside barbell club laver de 2 øvelser som minder om hinanden. Paul Dick´s press (som så er det samme som CP) og JM presses. Begge øvelser køres lidt i stil med close grip bænkpres (CGB). Man sænker vægten ligesom i CGB, men forsøger at guide stangen mod hovedet ala triceps extension. I bund positionen er overarmene inde ved siden og er parralelt med kroppen. Stangen er placeret over den øverste del af brystet, uden at røre. Dvs. at den er en 5-10 cm over brystet. Umiddelbart kan det være svært at forklare de forskellige øvelser, men jeg har et link til en billedeserie som beskriver JM presses. Den er lidt i stil med Paul Dicks og California presses:

http://www.geocities.com/johntroxel71/jm.html

Kan ikke beskrive det bedre end jeg har gjort, desværre :)

Thomas

[Thomas J]

Fandt forøvrigt lige et videoklip af JM presses (selvom det ligner Paul Dicks press mere). Det er Louie Simmons som står og forklarer. Vinklen det er optaget fra, gør dog at man ikke kan se armpositionen godt nok. Dette bør vises fra siden:

http://www.bootydown.com/freaks/images/jmpress.rm

Thomas

[michael]

Enig med en blanding af frenchpress og close grip BP. Som jeg har forstået CP:

1 del: som french, stangen skal ned og røre hvor  bryst og hals mødes.

2 del: pres som close grip BP

[mj]

Det er nok muligt, at man i den oprindelige Cp ikke køre ned til nakken, men det gør jeg og det fungerer fantastisk godt.

Michael.

[cilius]

Hej Drenge.

Jeg kan se, jeg ikke var den eneste der havde et hukommelses problem...  

Prøver at køre den i dag.

[Stalker]

Der er også et klip af JM presses (og en masse andre gode clips) på denne side:

http://www.joeskopec.com/assistvids.html

Under "bench press assists"

Det er Roger Hendrix på alle clipsene. Han er ikke for børn når vi taler powerlifting :)

[michael]

Her er en beskrivelse af, hvad jeg tror er den orginale CP:

http://www.testosterone.net/html/body_61tris.html

[michael]

Oops, jeg glemte - CP er øvelse #10 i bunden af artiklen.

[Thomas J]

Thats it :) Og som man kan se ligner den JM presses (hvis man har chekket video linksene) og Paul Dicks presses meget. Synes dog at udøveren på billedet fører stangen overdrevet meget imod halsen. Men i grove træk er det den korrekte udførsel af CP. Som man kan se køres den ikke ned bag hovedet.

Thomas

[michael]

Hvordan holder man albuerne under den sidste del af disse løft? Holder man dem fremme (underarmen vandret)  eller trækker man dem tilbage og nærmest ned under stangen som ved BP?

[Thomas J]

Hej Michael,

Jeg er ikke helt sikker på at jeg har forstået dit spørgsmål korrekt, så for at undgå misforståelser, så henviser jeg til det link stalker gav. Roger Hendrix viser udemærket i den video som hedder JM press, hvordan armene skal holdes.

Thomas

[michael]

Meget tydeligt på det klip, tak. Svaret er: Pres direkte startende med vandret under arm.