JERA URUZ Posted June 30, 2005 Report Share Posted June 30, 2005 (edited) Det kunne være interssant at høre hvilke styrke trænings programmer der har givet mest fremgang i styrke for Jer.Samtidig - hvad med andre kvaliteter ved programmet, fx nemhed / overskuelighed at gå til, megen fremgang ved få træningspas osv.Samt hvor meget er I max gået frem i basisøvelserne? Edited June 30, 2005 by JERA URUZ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 30, 2005 Report Share Posted June 30, 2005 De første mange år jeg trænede responderede jeg bedst på traditionele progressionscykluser, men i de sidste par år har jeg haft mest succes med forskelige former for conjugate periodisering som man feks. også bruger i WSB. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jdc Posted June 30, 2005 Report Share Posted June 30, 2005 (edited) 7-stjernen :4thumbup: Edited June 30, 2005 by jdc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted June 30, 2005 Report Share Posted June 30, 2005 Jeg har kørt et fullbody 5x5 i 3 mdr. nu og jeg synes at jeg har fået virkeligt meget ud af det, kører det indtil jeg skal på ferie om 14 dage og derefter snupper jeg enten HST eller et sheiko beginner 1. :4thumbup: Det skal siges at jeg kun har trænet seriøst det sidste ½ år, så har ikke de vilde erfaringer at give af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted June 30, 2005 Report Share Posted June 30, 2005 5x5 fullbody program. Lagde lidt hårdt ud med træningen, da jeg var lige begyndt at træne Svært at sige hvilken fremgang jeg fik, men jeg kan sammenligne tallene.Da jeg startede kunne jeg tage 120 kilo 5 reps i deadlift i sidste sæt, hvor jeg øgede vægten hvert sæt, efter deload kunne jeg tage 210 kilo 1 rep, med bælte Turde nu heller ikke at presse mig i starten, da jeg var bange for ryggen. Træner nu ikke deadlift da jeg HADER det, måske bliver det taget op igen engang i fremtiden..Squat hadede jeg at starte med, lå vist omkring 90 kilo @ 5 reps til en ikke særlig god dybde. Efter deload var oppe på 170 kilo @ 1 rep med god dybde og uden knæbind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
uXu Posted June 30, 2005 Report Share Posted June 30, 2005 Mandag Back Squat 5 sæt x 5 reps Bænkpres 5 sæt x 5 reps Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps Pulldowns 4 sæt x 6 reps Onsdag Dødløft 5 sæt x 5 reps Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps Skulder bænkpres m. fri håndvægt 3 sæt x 6 reps Fredag Front Squat 5 sæt x 5 reps Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps Dips 5 sæt x 5 reps Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps Biceps m. fri håndvægt 3 sæt x 10 reps Øget vægt med 2,5 kg. hver uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 30, 2005 Report Share Posted June 30, 2005 En lettere modificeret version af Thomas J's alternativ hypertrofi program (avanceret udgave)... - nok det eneste der rigtig har fået mig til at vokse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted June 30, 2005 Report Share Posted June 30, 2005 Største styrke-fremgang kom med TJ's Alternative Hypertrofi (Basis-versionen).Mener det var:DL +20kgBænk: +10kgSquat: +10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 30, 2005 Report Share Posted June 30, 2005 Tænk hvis TJ fik en krone for hver kg folk er steget i totalen på hans programmer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted June 30, 2005 Report Share Posted June 30, 2005 Tænk hvis TJ fik en krone for hver kg folk er steget i totalen på hans programmer <{POST_SNAPBACK}> Bare for hvert 10. det burde ku gøre det.Ingen grund til at blive grådig jo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted June 30, 2005 Report Share Posted June 30, 2005 Intet program jeg har fulgt har nogensinde kunnet måle sig med at træne på dagsform.Den suverænt bedste fremgang havde jeg forår-sommer-efterår 2003, da jeg trænede 3-4 gange om ugen. Ca. 3 gange bænk (inkl. varianter til klods) - altid eksplosivt.Ca. 2 gange dødløft (inkl. varianter, mest stående på klods) - altid eksplosivt.Ca. 1 gang squat, som regel tungt og sjældent eksplosivt (min squatstil har aldrig været eksplosiv, hvis man da kan tale om en "stil" - og ikke en samling af uvaner.Den nøjagtige fremgang i kilo kan jeg ikke lige huske, men det gik helt godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 30, 2005 Report Share Posted June 30, 2005 Kortes 3x3, Sheiko, o.lign. Generelt høj volumen på de 3 basisøvelser har altid givet mig ret godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JERA URUZ Posted June 30, 2005 Author Report Share Posted June 30, 2005 Intet program jeg har fulgt har nogensinde kunnet måle sig med at træne på dagsform.Den suverænt bedste fremgang havde jeg forår-sommer-efterår 2003, da jeg trænede 3-4 gange om ugen. Ca. 3 gange bænk (inkl. varianter til klods) - altid eksplosivt.Ca. 2 gange dødløft (inkl. varianter, mest stående på klods) - altid eksplosivt.Ca. 1 gang squat, som regel tungt og sjældent eksplosivt (min squatstil har aldrig været eksplosiv, hvis man da kan tale om en "stil" - og ikke en samling af uvaner.Den nøjagtige fremgang i kilo kan jeg ikke lige huske, men det gik helt godt.<{POST_SNAPBACK}>Spændende...Men hvad ligger der præcis i dagsform? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted June 30, 2005 Report Share Posted June 30, 2005 Det betyder, at hvis det var squat-dag, og jeg ikke rigtigt var i stødet, så blev det måske til en 5x2@70%, var jeg i stødet var det bare at gå efter 1 eller 2 rep PR. Det handler om at når man begynder at køre op i vægt, så kan man mærke f.eks. at 70% kører med en given hastighed, så er det en god dag med power. Måske føles det lidt sløvt, så bliver jeg bare påDet kan også være fordi man har haft en dårlig dag på jobbet, og trænger til at afreagere. Det har også noget at sige - så er det bare ned og få noget vægt på nakken og dykke...At træne på dagsform kræver en smule rutine, så man ved hvordan man skal tolke signalerne fra sin krop.Jeg er ikke sikker på jeg var særligt god til det, men faktum er det var den periode jeg havde den suverænt bedste fremgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted July 1, 2005 Report Share Posted July 1, 2005 Sheiko fra 180 til 240 kg bænkpres på 11 mdr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted July 1, 2005 Report Share Posted July 1, 2005 hmm i dødløft var det sheiko, hvor jeg steg 20 kg ...i squat og bænk er det klassik 5x5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted July 2, 2005 Report Share Posted July 2, 2005 TJs dødløft single cyklusgik fra 180kg til 200kgsnuppede endnu en omgang og gik fra 200kg til 220kgendnu en 220kg til 240kgog sidste gang 240kg til 250kg som jeg kun manglede lockout på. Fik sku en crazy bundstyrke og eksplosivitet men manglede at lave lockout på den sidste omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simon89 Posted July 3, 2005 Report Share Posted July 3, 2005 uden tvivl at træne 2 muskelgrupper om dagen i 4x5 så tæt på jeg kunne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.