AndersHolm Posted November 4, 2005 Author Report Share Posted November 4, 2005 Jeg ved desværre ikke hvad Pauli vejede på scenen..? Det kan være han vil bidrage..? Ja syntes også det var svært at se..! Men jeg har da fået fortalt at jeg godt kan være med, af folk der har forstand på det.. Så jeg er fortrøstningsfuld..! :4thumbup: Nej der er en del af de massive drenge der ikke er så høje..!Coleman er eksempelvis kun 5'11'' ca. 178 cm.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 4, 2005 Report Share Posted November 4, 2005 Hey AnderesSå kom der billeder op.. Ser sq godt ud..!!! :4thumbup: Men Nille kan ikke rigtig se de ekstra 10 kg spæk der skulle sidde der..? Så du gemmer det godt.. Hvor meget bulker man sådan igennem en vinter, før du skal til at kikke på kosten igen??Pernille :4police: police wanna-be Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 4, 2005 Report Share Posted November 4, 2005 Nej der er en del af de massive drenge der ikke er så høje..!Coleman er eksempelvis kun 5'11'' ca. 178 cm.. 5'11" er 180,34 cm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 4, 2005 Author Report Share Posted November 4, 2005 NILLE: Jooo de er der skam..! Håber bare ikke alle 10 kg er spæk..! Tjaa, jeg regner med at skulle igang med at planlægge diæten i maj, alt efter hvor mange kg jeg skal smide..SALT: jeps..! Gad ik lige foretage en præcis udregning..! hehe, så bare et skud..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted November 4, 2005 Report Share Posted November 4, 2005 Imponerende form - held og lykke med dit mål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 4, 2005 Author Report Share Posted November 4, 2005 (edited) Fredag d. 4/11-05Pat og tricep dag!!! :4thumbup: hehe..! Holdt tidligt weekend idag, så der var næsten helt øde i centret! Hvilket gav mig fin tid til at koncentrere mig om det jeg skulle..! Glæder mig meget til weekenden, så humøret var højt! Incline Bench Press (Smith Stativ): Alle kg tal er uden vægten af smith stangen.1x12 @ 40 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x8 @ 70 kg1x3 @ 80 kg - Super langsomt..! 1x8 @ 60 kg Allerede god pump på patten..! Dumbbell Bench Press: 4x10 @ 34 kg - Ahhh..! brrææææænndeee1x10 @ 30 kgTriceps føltes totalt tømt nu..! Decline Dumbbell Bench Press : 4x10 @ 28 kgUff.. de sidste 4 reps i alle sæt var sindssygt hårde..! Decline flyes:4x10 @ 20 kgUfattelig pump på idag..! Det var helt vildt..! Triceps:Incline fransk press:1x10 @ 28 kg3x10 @ 38 kgOne arm triceps extension cable cross: (Armen ud fra kroppen i samme vinkel som kablet, let sidebøjning på overkroppen. Siden til cable cross)2x10 @ 20 kg2x10 @ 22 kgIKKE MERE..! ..! Helt flad i mine triceps..! Rigtig rigtig god træning idag...! Total lækkert! :4thumbup: Nu er det tid til at holde weekend...! Jeg har hørt noget om at det bli'r snestorm i aften..? Edited November 4, 2005 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 4, 2005 Author Report Share Posted November 4, 2005 Imponerende form - held og lykke med dit mål Mange tak Jesper..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted November 4, 2005 Report Share Posted November 4, 2005 Hey Anders GOd form der, syntes dog ikke der er noget der specielt halter, ifht forhold til andet.. Måske lidt mere delts/trapz ville pynte, men ellers cføli generelt mere masse.. Men det luksus problem har vi alle jo, hvem kunne ikke tænke sig noget mere masse, dog skal man også tænke på der skal det mere mad til at holde formen vedlige :4mewantfood: Har du virkelig taget 10 kg på, kæft du må have haft en lee BF, på det tidspunkt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 4, 2005 Author Report Share Posted November 4, 2005 Hey Anders GOd form der, syntes dog ikke der er noget der specielt halter, ifht forhold til andet.. Måske lidt mere delts/trapz ville pynte, men ellers cføli generelt mere masse.. Men det luksus problem har vi alle jo, hvem kunne ikke tænke sig noget mere masse, dog skal man også tænke på der skal det mere mad til at holde formen vedlige :4mewantfood: Har du virkelig taget 10 kg på, kæft du må have haft en lee BF, på det tidspunkt Hey Thomas..! Mange tak! :4thumbup: Ja mine skuldre mangler en smule..! Jeg har ikke haft mulighed for at træne skuldre, pga. min skade. Men jeg regner så småt med at komme igang igen om en lille måneds tid! Ja Jeg bliver nok en af de mindre i på scenen, så alt andet skulle gerne spille... Ja det er blevet til 10 kg siden d. 1 juli. Syntes dog ikke min BF var så lav igen den gang..! Men kan godt være min hukommelse er lidt sløret..! hehe..! Jeg bliver i hvert fald ved med at tage på i et pænt tempo, så det går fint med at :4mewantfood: ..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted November 4, 2005 Report Share Posted November 4, 2005 Efter indmålingen hoppede jeg på vægten. Vægten sagde 79kg iført joggingsæt, så den reelle vægt er nok på 77-78kg og jeg er 176cm. Det svarer til et BMI på omkring 25.SaintPauli 77-78kg @ 176 cm BMI 24,9-25,2Conscience 83,3kg @ 179,5 cm - BMI 25,9Tunen 80kg @ 178 cm - BMI 25.2BMI giver et rimeligt godt indblik i maseforhold, hvis fedtprocenten ellers den samme. Min fedtprocent var højere end de andres, så derfor bliver mit BMI forholdsmæssigt højere.Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 4, 2005 Author Report Share Posted November 4, 2005 (edited) Efter indmålingen hoppede jeg på vægten. Vægten sagde 79kg iført joggingsæt, så den reelle vægt er nok på 77-78kg og jeg er 176cm. Det svarer til et BMI på omkring 25.SaintPauli 77-78kg @ 176 cm BMI 24,9-25,2Conscience 83,3kg @ 179,5 cm - BMI 25,9Tunen 80kg @ 178 cm - BMI 25.2BMI giver et rimeligt godt indblik i maseforhold, hvis fedtprocenten ellers den samme. Min fedtprocent var højere end de andres, så derfor bliver mit BMI forholdsmæssigt højere.Rock'n Roll SaintPauli 1000 tak Pauli..! :4thumbup: I sommers var jeg nede og runde ca. 77 kg, nok lidt under. Og jeg har netop målt min højde, godtnok længe siden jeg har gjort det. 178 cm.. Hvilket giver mig en BMI i sommers på 24.3. Lige nu er den 27.5 Passet siger forresten 182 cm.. Men det ser altså ud til at jeg kommer i den lave klasse.. Så hvis alt går vel ses vi jo på scenen..! EDIT: Tøsen troede ikke på jeg kun var 178 cm.. Så hun insisterede på at måle mig igen..! Og rigtig nok, det viser sig jeg er 179.5 cm..! Edited November 5, 2005 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 7, 2005 Author Report Share Posted November 7, 2005 Mandag d. 7/11-2005Puha..! Så er weekenden overstået, sgu hårdt at komme ud af fjerene imorges. En blanding af for meget fest og for lidt søvn.. Men hey, sådan er det jo nogle gange..! det bevirkede blot, at min energi og lyst ikke var høj idag. Det var vist af ren pligt jeg kom derned, ikke et godt udgangspunkt, men hvad fanden.. Ryg: Chins:2x10 @ BW1x7 @ BW2x6 @ BWUff.. de var MEGET hårde idag..! tsk tsk.. Seated wide grip High Row:2x10 @ 65 kg2x10 @ 70 kgBent over rows: 1x10 @ 61 kg1x10 @ 71 kg2x10 @ 81 kg 1x10 @ 61 kgOne handed row (træktårn):1x10 @ 50 kg1x10 @ 57.5 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kgHyper extensions: 1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kg Biceps:Concentration Curl (Arnold style):3x10 @ 14 kg1x10 @ 15 kgStanding hammercurl:4x10 @ 15 kg Standing one arm Bicep curl (cable cross):1x10 @ 40 kg dropset til 1x8 @ 30 kg1x10 @ 35 kg dropset til 1x8 @ 25 kg Håååååååååååååååååårdt! Mave: Dragonflags: 1x8 @ BW 1x6 @ BW1x5 @ BWFik lige et par ekstra idag..! :4thumbup: Crunch på swiss bold: 3x15 @ BW Crunch: 3x10 @ BWEn rutinepræget dag.. Det skal hævnes resten af ugen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 9, 2005 Author Report Share Posted November 9, 2005 (edited) Onsdag d. 9/11-05Havde fri fra praktikken idag, da jeg skulle på skolen for at høre om de tilvalgsfag jeg kan vælge de næste 2 semestre...Tog derned inden jeg skulle arbejde idag, for lige at banke bener'n godt igennem... Men men, sådan skulle det til dels ikke gå...Ben:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 71 kg1x10 @ 91 kg2x10 @ 111 kg1x10 @ 121 kg2x8 @ 131 kg1x10 @ 111 kgOne Legged Lying Hacksquat:2x10 @ 100 kg - Aaaauuu.. Min lænd..! Ikke godt, fik virkelig ondt i lænden, og kunne mærke en rumlen i maven...Skiftede til at bruge begge ben...2x10 @ 200 kgHavde kvalme nu og en lettere hovedpine .. tsk tsk.. Leg Extension:3x10 @ 60 kgDet var nok, kunne ikke mere, var bange for at jeg skulle knække mig.. Jeg har desværre ikke tid til at få trænet resten af bener'n færdig i denne uge, så jeg må undvære.. BTW.. Jeg har det bedre igen.. Godt jeg ik skal til og være syg! :4thumbup: Edited November 9, 2005 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 11, 2005 Author Report Share Posted November 11, 2005 Fredag d. 11/11-05ENDELIG weekend..! Og så alligevel ikke... Skal arbejde i nat. Nå men energien inden træning var fin idag, havde sørget for at få noget i gabet inden træningen..! Så gas skulle den have..! Bryst:Incline Bench Press (Smith Stativ): Alle kg tal er uden vægten af smith stangen.1x12 @ 40 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg2x8 @ 70 kg1x5 @ 80 kg1x8 @ 60 kg Gik noget bedre end sidste gang! Meen det tog også en masse energi.. Dumbbell Bench Press: 2x10 @ 34 kg1x8 @ 34 kg - Ikke meget at give af... 1x8 @ 30 kg - ikke god nok..1x11 @ 30 kg - meget bedre..! Det hjælper altid at være lidt utilfreds! Decline Dumbbell Bench Press : 2x8 @ 28 kg Der var godtnok ikke meget energi tilbage..2x10 @ 26 kgSeated cable flyes i cable cross:3x10 @ 22.5 kg1x8 @ 22.5 kg dropset til 1x8 @ 17.5 kg dropset til 1x10 @ 12.5 kg Triceps:Incline DB fransk press:1x10 @ 12 kg1x10 @ 13 kg1x10 @ 14 kg1x10 @ 15 kgOne arm triceps extension cable cross: (Armen ud fra kroppen i samme vinkel som kablet, let sidebøjning på overkroppen. Siden til cable cross)4x10 @ 22.5 kgClose grip DB press:Ny øvelse, så anede ikke hvor jeg stod kg mæssigt...2x10 @ 15 kg lige nemt nok...1x10 @ 20 kgUff.. Helt færdig.. En tur i solen og så hjem til noget good ol' chicken..! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 14, 2005 Report Share Posted November 14, 2005 Hey Anderes..Skulle lige ind og se hvad der skete af spændene sager.. Har du glemt at skrive en trænings omgang ned? eller har du bare holdt lidt ekstra pause til kroppen, for det kan da helt sikkert anbefales engang imellem..Meeennnnn det kunne jo godt være jeg skulle efter dig med pisken.. Nilletøsen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 14, 2005 Author Report Share Posted November 14, 2005 Hey Anderes..Skulle lige ind og se hvad der skete af spændene sager.. Har du glemt at skrive en trænings omgang ned? eller har du bare holdt lidt ekstra pause til kroppen, for det kan da helt sikkert anbefales engang imellem..Meeennnnn det kunne jo godt være jeg skulle efter dig med pisken.. Nilletøsen..! Hey Nille-pigen..! Nej jeg har vist ikke glemt en træning... Der kommer en opdatering senere for dagens træning, skal lige have lidt good ol' chicken..! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 14, 2005 Author Report Share Posted November 14, 2005 Mandag d. 14/11-2005Sikke en weekend.! Arbejde fredag nat, hjemme kl 6 og sove igennem... For så at skulle op igen kl 13 for at begynde madlavningen til lørdagens julefrokost..! Og den fik ikke for lidt..! Men men, idaw skulle der brææææændes.. Ryg: Ville forsøge noget nyt idag med mine chins.. prøve at køre med vægt. Jeg starter med 10 kg. tager 4 sæt, når jeg kan tage 8 reps i alle 4 sæt, øger jeg vægten og igen venter til jeg kan tage 8 reps i alle 4 sæt.. Osv..Chins:1x7 @ BW + 10 kg2x6 @ BW + 10 kg1x5 @ BW + 10 kgMeget anderledes..! Men gav ganske godt! Grundet kø ved maskinerne lavede jeg lidt om på rækkefølgen...Bent over rows: 1x10 @ 71 kg2x10 @ 81 kg 1x8 @ 91 kg 1x10 @ 61 kgOne handed row (træktårn):1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 62.5 kg1x10 @ 65 kgSeated wide grip High Row:2x10 @ 65 kg2x10 @ 70 kgHyper extensions: 1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kg Biceps:Concentration Curl (Arnold style):2x10 @ 14 kg2x10 @ 15 kg føltes MEGET tung... Standing hammercurl:4x8 @ 14 kg Ikke meget gas tilbage i guns'ne... Standing one arm Bicep curl (cable cross):1x8 @ 35 kg dropset til 1x8 @ 25 kg dropset til 1x8 @ 15 kg1x8 @ 30 kg dropset til 1x8 @ 20 kg dropset til 1x8 @ 15 kgBrææææændeeeeeeeMave: Dragonflags: 1x6 @ BW 1x6 @ BW1x5 @ BWCrunch på swiss bold: 3x12 @ BW Crunch: 3x10 @ BWEn okay træning idag.. Fik snakket en del også Syntes det bli'r hårdere og hårdere at træne maven.. Men mine dragon flags er også blevet bedre..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cyriz Posted November 14, 2005 Report Share Posted November 14, 2005 skal lige have lidt good ol' chicken..! :4mewantfood:Hehe som kun Coleman kan sige det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 14, 2005 Author Report Share Posted November 14, 2005 Yeeeeeeaaaahhhh Buuuddyyyy!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 16, 2005 Author Report Share Posted November 16, 2005 Onsdag d. 16/11-05Så blev det bendag, eller onsdag igen..! Jeg skulle på arbejde i centret, og bagefter skulle der brændes..! For vildt..! fik lige kørt noget rice og good ol' chicken ned inden, som jeg havde med derned..! :4mewantfood: Ben:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 71 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg2x10 @ 121 kg1x8 @ 131 kg1x6 @ 141 kg 1x10 @ 111 kg1x12 @ 111 kg - Efter 10 var jeg klar til at sætte den fra mig. Men citat makker: "2 mere!!" hehe Standing one legged split squat i smith stativ: Leeeeeee'1x10 @ 10 kg1x10 @ 15 kg2x10 @ 20 kg NY PR!! :4thumbup: Havde helt glemt hvor mega hård og brutal dene øvelse er..! Specielt efter 10 sæt skuuuuaaaartt..! Men var IKKE færdig..! Seated Leg presses (sort technogym maskine)2x10 @ 150 kg1x10 @ 160 kgPuuuuuuuuhhh...! Leee' omgang..! hehe..! Mine stænger brænder totalt..! Nice..! Imorgen nupper jeg baglår og læg..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 17, 2005 Author Report Share Posted November 17, 2005 Torsdag d. 17/11-05Jeg havde mulighed for at tage 2. del af ben træningen idag..! Meen må indrømme at gårsdagens quad træning virkeligkan mærkes idag.. Ikke nemt at sætte sig ned... heheHams:Stiff Legged Deadlifts:1x12 @ 51 kg1x10 @ 71 kg2x10 @ 91 kg2x10 @ 111 kg1x8 @ 131 kgLying Leg Curls:1x10 @ 35 kg1x10 @ 37.5 kg1x10 @ 40 kg1x8 @ 45 kg1x8 @ 40 kgHeeeeelt færdig i hams..! Ville lige lave lidt sjov..Standing calf raise:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kgVille se om jeg kunne med hele stakken..:1x10 @ 120 kg - uff de var onde..! Havde lige lyst til at køre lidt for skulderen... (min makker inspirerede mig igår )Standing fullcans2x10 @ 5 kg1x10 @ 6 kg3 rotator cuff øvelser, alle 3x10Cuban presses:3x10 @ 10 kgGanske fin omgang for både Hams, calves og skoulders..! Nu er det hjem, og få noet i gabet! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 19, 2005 Author Report Share Posted November 19, 2005 Fredag d. 18/11-05Weekenden nærmer sig med hastige skridt..! Men inden det, skulle ugens sidste træning lige fyres af..! :4thumbup: Bryst:Incline Bench Press (Smith Stativ): Alle kg tal er uden vægten af smith stangen.1x12 @ 40 kg1x10 @ 60 kg2x10 @ 70 kg1x6 @ 80 kg1x8 @ 60 kg Dumbbell Bench Press: 2x10 @ 34 kg1x8 @ 34 kg - Som om musklerne bare stoppede med at arbejde 1x8 @ 30 kg - Igen ingen power overhovedet! Frustrerende! 1x12 @ 30 kg - Igen måtte der lidt ekstra vilje til.. Decline Dumbbell Bench Press : 2x10 @ 28 kg1x10 @ 30 kg1x7 @ 34 kgSeated cable flyes i cable cross:1x10 @ 22.5 kg3x10 @ 25 kgTriceps:Incline DB fransk press:1x10 @ 13 kg3x10 @ 14 kgOne arm triceps extension cable cross: (Armen ud fra kroppen i samme vinkel som kablet, let sidebøjning på overkroppen. Siden til cable cross)2x10 @ 22.5 kg2x10 @ 25 kgVar pænt smadret i triceps nu! Triceps rope pushdown:1x10 @ 40 kg dropset til 1x10 @ 30 kg dropset til 1x10 @ 20 kg 1x8 @ 40 kg dropset til 1x8 @ 30 kg dropset til 1x8 @ 20 kg Leee' omgang triceps..! Den stod på hygge med Sushi og rødvin om aftenen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted November 19, 2005 Report Share Posted November 19, 2005 Lækker træning.. Suppleret op med sushi og rødvin, det lyder sq hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 20, 2005 Author Report Share Posted November 20, 2005 Lækker træning.. Suppleret op med sushi og rødvin, det lyder sq hygge Det var det skam også! Jeg skal i hvert fald ikke klage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 21, 2005 Author Report Share Posted November 21, 2005 Mandag d. 21/11-05Efter weekendens strabadser er det tid til at komme igang med træningen igen..! Der var julefrokost lørdag for ansatte og medlemmer i centret, sikke en fest! Søndagen blev en sofa-dag.. hehe! Idag var humøret ikke på toppen, havde brugt 2½ time på forgæves at sidde i kø for at få billetter til Robbie Williams koncert.. hmpf! Ryg: Chins:1x10 @ BW1x8 @ BW1x6 @ BW + 10 kg2x5 @ BW + 10 kg1x8 @ BW Leee' omgang der..! Seated wide grip High Row:1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kgBent over rows i smith stativ, det skulle lige prøves hehe (alle kg er uden vægten af stangen i stativet)1x10 @ 40 kg1x10 @ 60 kg Liiiiige tung nok!2x10 @ 50 kg One handed row (træktårn):2x10 @ 55 kg2x10 @ 60 kgHyper extensions: 1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kg Biceps:Concentration Curl (Arnold style):2x10 @ 14 kg2x10 @ 15 kgStanding rope hammercurl:2x10 @ 50 kg2x10 @ 52.5 kgStanding one arm Bicep curl (cable cross):2x10 @ 35 kg2x10 @ 30 kgHelt brændt af i biceps..! Mave: Dragonflags: 1x8 @ BW 1x5 @ BW1x5 @ BWCrunch på swiss bold: 3x15 @ BW Så var der ikke mere tilbaws i sækken..! Hjem og handle og smide noet kylling indenbords..! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.