AndersHolm Posted December 9, 2005 Author Report Share Posted December 9, 2005 Fredag d. 9/10-2005Så blev det (endelig) weekend igen..! Dog skal jeg liiige på arbejde i nat, før jeg kan holde helt fri..! Det har været en lang uge, men med en del god træning.. Så alt i alt en god uge, nu skulle den lige sluttes med manér ..! Bryst:Dumbbell Bench Press 1x12 @ 24 kg1x12 @ 30 kg1x10 @ 34 kg3x10 @ 36½ kg - Eksperimenterede lidt idag med vægtene, og det gik ganske fint.. :4thumbup: 1x10@ 34 kgIncline Dumbbell Bench Press: 4x10 @ 30 kgDumbbell Floorpress : 1x8 @ 34 kg - liiidt for tung...3x9 @ 30 kgDumbbell flyes:2x10 @ 22 kg2x10 @ 24 kgTriceps:Incline fransk press:1x10 @ 28 kg2x10 @ 38 kg1x10 @ 43 kg1x10 @ 33 kgOne arm triceps extension cable cross: (Armen ud fra kroppen i samme vinkel som kablet, let sidebøjning på overkroppen. Siden til cable cross)2x10 @ 22.5 kg1x10 @ 25 kgIk' meget tilbaws i æ' hestesko... Dips: 3x10 @ BWSådan, tid til at tage lidt , og så hjem og protte af med kylling og ris..! :4mewantfood: God weekend..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted December 9, 2005 Report Share Posted December 9, 2005 Fredag d. 9/10-2005Så blev det (endelig) weekend igen..! Dog skal jeg liiige på arbejde i nat, før jeg kan holde helt fri..! Det har været en lang uge, men med en del god træning.. Så alt i alt en god uge, nu skulle den lige sluttes med manér ..! Bryst:Dumbbell Bench Press 1x12 @ 24 kg1x12 @ 30 kg1x10 @ 34 kg3x10 @ 36½ kg - Eksperimenterede lidt idag med vægtene, og det gik ganske fint.. :4thumbup: 1x10@ 34 kgIncline Dumbbell Bench Press: 4x10 @ 30 kgDumbbell Floorpress : 1x8 @ 34 kg - liiidt for tung...3x9 @ 30 kgDumbbell flyes:2x10 @ 22 kg2x10 @ 24 kgTriceps:Incline fransk press:1x10 @ 28 kg2x10 @ 38 kg1x10 @ 43 kg1x10 @ 33 kgOne arm triceps extension cable cross: (Armen ud fra kroppen i samme vinkel som kablet, let sidebøjning på overkroppen. Siden til cable cross)2x10 @ 22.5 kg1x10 @ 25 kgIk' meget tilbaws i æ' hestesko... Dips: 3x10 @ BWSådan, tid til at tage lidt , og så hjem og protte af med kylling og ris..! :4mewantfood: God weekend..! Go weekend Anders! Du blir nok en hård konkurrent på scenen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 9, 2005 Author Report Share Posted December 9, 2005 Go weekend Anders! Du blir nok en hård konkurrent på scenen :4thumbup: Mange tak..! Og lige over..! Ja det håber jeg da helt sikkert også at jeg gør.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 11, 2005 Author Report Share Posted December 11, 2005 (edited) Så blev det tid til at tage nye mål..! (Parantes tallene er de spændte mål) De tidligere mål er taget med for at kunne se udviklingen...Læg: 39 cm (40 cm) -> 40 cm (41 cm) -> 40 cm (41 cm) Lår: 59 cm (60.5 cm) -> 60.5 cm (61.5 cm) -> 62 cm (63 cm) :4thumbup: Talje: 85 cm (87 cm) -> 87.5 cm (89.5 cm) -> 87.5 cm (89.5 cm)Bryst: 112.5 cm (116.5 cm) -> 114 cm (119 cm) -> 115 cm (119½)Overarm: 36 cm (41 cm) -> 36.5 cm (41.5 cm) -> 37½ cm (42 cm)Vægt:83 kg -> 86 kg -> 88½ kgHøjde:179½ cmEt enkelt billede af benene, der efter min mening har nyt fin fremgang! :4thumbup: (Billedet er med spænd..) Edited December 11, 2005 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted December 11, 2005 Report Share Posted December 11, 2005 Det ser jo som altid godt ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted December 11, 2005 Report Share Posted December 11, 2005 Så blev det tid til at tage nye mål..! Læg: 39 cm (40 cm) -> 40 cm (41 cm) -> 40 cm (41 cm) Lår: 59 cm (60.5 cm) -> 60.5 cm (61.5 cm) -> 62 cm (63 cm) :4thumbup: Talje: 85 cm (87 cm) -> 87.5 cm (89.5 cm) -> 87.5 cm (89.5 cm)Bryst: 112.5 cm (116.5 cm) -> 114 cm (119 cm) -> 115 cm (119½)Overarm: 36 cm (41 cm) -> 36.5 cm (41.5 cm) -> 37½ cm (42 cm)Vægt:83 kg -> 86 kg -> 88½ kgHøjde:179½ cmEt enkelt billede af benene, der efter min mening har nyt fin fremgang! :4thumbup: (Billedet er med spænd..)Go ben der! Kom med nogen andre poseringer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 11, 2005 Author Report Share Posted December 11, 2005 Det ser jo som altid godt ud! Gracias Señor...! Det er i hvert fald dejligt med fortsat fremgang..! Nu går der heller ikke længe inden jeg så småt begynder at dyrke lidt cardio igen, så kondien kan komme op igen..! hehe..! Og vil prøve at begrænse mit bulk til 90 kg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 11, 2005 Author Report Share Posted December 11, 2005 Go ben der! Kom med nogen andre poseringer De skal nok komme..! Bare ikke lige idaw..! Er gået i total søndags-mode...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted December 11, 2005 Report Share Posted December 11, 2005 De skal nok komme..! Bare ikke lige idaw..! Er gået i total søndags-mode...! heh os mig. pw, massage, cookies og computer :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted December 11, 2005 Report Share Posted December 11, 2005 Det er sq et par gode stænger du slæber rundt på der Anders Undrede mig lige lidt over atllene i din update, hvad betyder det i parantes ? evt hvad målet er, or what...Nu skal der sq brændes :4flex: Min søndags mode består i at afbrænde mit og Maas pattøj, gunzz og triceps mest muligt Det er jo advent, så dagens adventsgave bliver en ordentlig stak forced Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 11, 2005 Author Report Share Posted December 11, 2005 heh os mig. pw, massage, cookies og computer :4thumbup: Hehe..! Ja jeg nåede lige at lure det i din log..! Bestemt ikke nogen dårlig søndag..! Det er sq et par gode stænger du slæber rundt på der Anders Undrede mig lige lidt over atllene i din update, hvad betyder det i parantes ? evt hvad målet er, or what...Nu skal der sq brændes :4flex: Min søndags mode består i at afbrænde mit og Maas pattøj, gunzz og triceps mest muligt Det er jo advent, så dagens adventsgave bliver en ordentlig stak forced Hey Gran-meister! :4thumbup: Mange tak, ja der er begyndt at ske noget på hjulene efterhånden..! Ups ja, glemte lige at give forklaring på tallene..! Paranteserne indeholder målene når musklerne er spændte... 59 cm (60.5 cm) -> 60.5 cm (61.5 cm) -> 62 cm (63 cm)Dette indikerer hvorledes det er gået siden de sidste målinger. Det første tal er fra engang i september tror jeg og tallene i midten er fra midt oktober så vidt jeg husker.. De findes alle i loggen... Jamen så må i 2 have en super advent..! Brænd lige et par fåååårced på min regning også! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted December 11, 2005 Report Share Posted December 11, 2005 Hehe..! Ja jeg nåede lige at lure det i din log..! Bestemt ikke nogen dårlig søndag..! Hey Gran-meister! :4thumbup: Mange tak, ja der er begyndt at ske noget på hjulene efterhånden..! Ups ja, glemte lige at give forklaring på tallene..! Paranteserne indeholder målene når musklerne er spændte... 59 cm (60.5 cm) -> 60.5 cm (61.5 cm) -> 62 cm (63 cm)Dette indikerer hvorledes det er gået siden de sidste målinger. Det første tal er fra engang i september tror jeg og tallene i midten er fra midt oktober så vidt jeg husker.. De findes alle i loggen... Jamen så må i 2 have en super advent..! Brænd lige et par fåååårced på min regning også! :4thumbup: Jeps :4thumbup: Skal du med til personale julefrokost i feb??? fitdk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 11, 2005 Author Report Share Posted December 11, 2005 Jeps :4thumbup: Skal du med til personale julefrokost i feb??? fitdk Det kan meget nemt være, men jeg har ikke hørt noget nede fra vores center..! Så nu må vi se..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted December 11, 2005 Report Share Posted December 11, 2005 :4thumbup: Det kan meget nemt være, men jeg har ikke hørt noget nede fra vores center..! Så nu må vi se..! Det ik helt bestemt endnu hvornår det er, men engang i i feb. Være to bulkede ansatte lige skal hilse på så Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 11, 2005 Author Report Share Posted December 11, 2005 :4thumbup: Det ik helt bestemt endnu hvornår det er, men engang i i feb. Være to bulkede ansatte lige skal hilse på så Det kan du tro..! hehe..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted December 11, 2005 Report Share Posted December 11, 2005 Ser godt ud anders! :4thumbup: Flere billeder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 11, 2005 Author Report Share Posted December 11, 2005 Ser godt ud anders! :4thumbup: Flere billeder! Mange tak..! Ja, jeg skal nok se om jeg ik kan få taget nogle i løbet af ugen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 12, 2005 Author Report Share Posted December 12, 2005 Mandag d. 12/12 - 2005En stille og rolig weekend er overstået..! Ikke lavet det vilde, arbejde fredag nat og i teateret lørdag.. Søndag stod den jo på NFL med gutterne..! Så der var ladet godt op til en gang afbrænderi..! :4thumbup: Ryg: Chins:1x8 @ BW + 10 kg2x7 @ BW + 10 kg1x6 @ BW + 10 kg1x8 @ BWGik rigtig fint idag, måtte dog kæmpe for de sidste i 4. sæt.. Seated wide grip High Row:2x10 @ 70 kg2x10 @ 75 kgBent over rows: 1x10 @ 71 kg2x10 @ 81 kg1x10 @ 91 kg One arm DB row:1x10 @ 36½ kg4x10 @ 39 kgEksperimenterede lidt igen idag med at lægge ekstra vægt på håndvægtene, fungerede ganske fint! :4thumbup: Men svært at se hvordan jeg kan øge.. hmm... hyper extensions: 1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kg Biceps:Incline DB curl:1x10 @ 13 kg3x10 @ 14 kgIk meget tilbage i gaaaaaanz...Standing BB curl:3x9 @ 35 kg1x6 @ 40 kg Ahhh liiidt fåååårced, men hva.. Det går..! heheCable Cross double biceps curl:3x8 @ 35 kgMave:Dragonflags:1x8 @ BW2x6 @ BWCrunches m. konstant bækkenkip:3x15 @ BWGod rygtræning idag, meeen biceps spillede ik helt..! Mavetræningen var også ganske fin! :4thumbup: Nu, hjem og protte den aw..! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted December 12, 2005 Report Share Posted December 12, 2005 (edited) Hey Anders ven.. Så lige dit billede af dine lår.. Damn boy, der er sørme sket noget.. :4thumbup:Glæder mig til update af resten af kroppen Kunne være man snart skulle tage imod den instruktør time der i fin form og få lagt et program engang i januar. (hvis jeg ikke får lokket en hvis herre til at hjælpe mig inden da) Lige for tiden køre jeg bare derud af med hvad der lige falder mig ind den dag!!.. Spiller sku ikke i længden Har også hørt i har nogle gode boksehold, med oven i købet en god træner .. Savner helt vildt boksetræning øv øv.. Edited December 12, 2005 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 12, 2005 Author Report Share Posted December 12, 2005 Nille...:Taark..! :4thumbup: Jepsen, det går fremad med bentøjet..! Nu må vi se om jeg ik kan tage mig sammen til at få resten af kroppen med også..! Men ska' nok..! heheJa, du siger bare til, hvis vi skal have struktureret det mere, medmindre den visse herre kan hjælpe dig.. Ja du skal endelig bare komme ned og sige hej en dag..! Vores boksehold er rigtig godt ja.. Og trænerne er også enormt dygtige..! Ses vi dernede..? (Altså ik på bokseholdet... ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 12, 2005 Author Report Share Posted December 12, 2005 (edited) Okay, så kom der et par billeder af resten..! Forsøgte mig med et par poseringer, jeg har vist meget at lære endnu. Og jeg er pumpet godt op på æbleskiver..! :4mewantfood: hehe..! Vægt er 89 kg... Regner med at begrænse mig til maks 90, så jeg ik skal cutte helt vildt op til DM... Edited December 12, 2005 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted December 13, 2005 Report Share Posted December 13, 2005 Okay, så kom der et par billeder af resten..! Forsøgte mig med et par poseringer, jeg har vist meget at lære endnu. Og jeg er pumpet godt op på æbleskiver..! :4mewantfood: hehe..! Vægt er 89 kg... Regner med at begrænse mig til maks 90, så jeg ik skal cutte helt vildt op til DM... Ser sku godt ud! hvis jeg skal sætte en finger blir det på din lænd. Mere dybde ville være godt Ellers kanon form! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 13, 2005 Author Report Share Posted December 13, 2005 Ser sku godt ud! hvis jeg skal sætte en finger blir det på din lænd. Mere dybde ville være godt Ellers kanon form! Jo tak..! Jeg glæder mig til at skære noget af det unødvendige væk, ret sikker på der gemmer sig noget dybde derinde et sted... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 13, 2005 Author Report Share Posted December 13, 2005 Tirsdag d. 13/12-2005En længere dag på arbejde (praktikken) idag.. Der er lidt halv travlt for tiden. Egentlig stopper min praktik periode d. 23 dec. og jeg har så fri i januar, da der ingen eksamener er efter praktikken. Men chefen luftede idag idéen om at jeg fortsætter i januar, men med en NOGET højere løn..! Slet ikke dårligt! :4thumbup: Lidt sent igang, men det betød, at jeg havde en rigtig god spotter på i squat..! Nice! Ben:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg1x10 @ 131 kg1x6 @ 151 kg1x10 @ 131 kg 1x8 @ 131 kg Leee' omgang idag..! Walking Lunges:3x24 m. @ BW + 35 kg1x24 m. @ BW + 40 kg Seated Leg Extensions:1x10 @ 60 kg2x10 @ 65 kg1x10 @ 60 kg All spent..! Lying Leg Curls:1x10 @ 37½ kg3x10 @ 40 kgRiiiiiigtig god omgang idag..! Havde en god spotter på til Squatten, så den fik gaas..! :4thumbup: Det var ik specielt nemt at cykle hjem..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted December 13, 2005 Report Share Posted December 13, 2005 Ser godt ud på billederne!Meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeen... Hvis der er noget jeg skal sætte en finger på!Så er det sq dit kamera hold! :D LyyyS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.