cYRAx Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 (edited) Ja, når ingen svarede på min tråd om et lille split program, så prøver jeg lykken igen da jeg kan godt træne i pausen mellem 17.00 til 18.00. Det handler om at der kan komme perioder i mit arbjede hvor der bliver arbjedet meget over, så kom med de bedste 3 øveleser til at holde kroppen ved lige (Eller en lille smule fremgang )Mit bud:SquatPull UpInc. DB BenchI må også gjerne komme med en reprange Edited July 7, 2005 by cYRAx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 Squat Dødløft Bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 Mit program består kun af 3 øvelser pr gang, så det mener jeg godt du kan få noget godt ud af og da ikk kun som vedligeholdelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SimonW Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 Squat Dødløft Bænk<{POST_SNAPBACK}>Nemlig! Og så noget 5x5 i disse øvelser, så går du ikke helt forkert i byen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted July 7, 2005 Author Report Share Posted July 7, 2005 Mit program består kun af 3 øvelser pr gang, så det mener jeg godt du kan få noget godt ud af og da ikk kun som vedligeholdelse <{POST_SNAPBACK}>Jamen kom så med de bud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kepr Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 Squat Dødløft Bænk<{POST_SNAPBACK}>Enig. Måske ville jeg propper pull-ups og military ind i en gang i mellem i stedet for nogen af de andre øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted July 7, 2005 Author Report Share Posted July 7, 2005 (edited) Deadlift er virkelig noget jeg må slæbe mig igenmen for tiden Og Bænk er nu ikke noget jeg får store patter af..Deadlift er overvurderet i min verden hvis målet er en bred ryg, da jeg ikke har trænet særligt meget deadlift og min ryg er nok min bedste side.Men nu er det heller ikke så langt siden at jeg droppede deadlift, så hvis ryggen skrympes, står jeg rettet Edited July 7, 2005 by cYRAx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 (edited) jeg ville nu også putte enten millitary press og/eller pull-ups ind... Biceps bliver ikke rørt (efter min mening) i de 3 øvelser.. Synes heller ikke dødløft går i øvre ryg.. Og skulder; Jah okay de bliver tildels aktiveret i bænk, men det afhænger meget af ens stil, opspænd osv... Edited July 7, 2005 by lonelyone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 Ok mit bud ville være at skifte øvelser fra gang til gang:Squat/DødløftMilitart/Dips evt BænkRows/Chins Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 LÆS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 Chins (evt m belastning)Dips (evt m. belastning)dødløft eller frontsquat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 Chins (evt m belastning)Dips (evt m. belastning)dødløft eller frontsquat.<{POST_SNAPBACK}>AMEN! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 jeg havde regnet med en eller anden kettlebel- sandsæk-tabata-pistols kombo fra din side Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 (edited) Chins (evt m belastning)Dips (evt m. belastning)dødløft eller frontsquat.<{POST_SNAPBACK}>AMEN!<{POST_SNAPBACK}>Fra et funktionelt synspunkt JA og Amen.Men hvad angår hypertrofi (hvad jeg læser ud af at holde kroppen vedlige):Bænk (en variation heraf)SquatChins Edited July 7, 2005 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 Chins (evt m belastning)Dips (evt m. belastning)dødløft eller frontsquat.<{POST_SNAPBACK}>AMEN!<{POST_SNAPBACK}>Fra et funktionelt synspunkt JA og Amen.Men hvad angår hypertrofi (hvad jeg læser ud af at holde kroppen vedlige):Bænk (en variation heraf)SquatChins<{POST_SNAPBACK}>Hvorfor skulle det være bedre end ovenstående??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 jeg havde regnet med en eller anden kettlebel- sandsæk-tabata-pistols kombo fra din side <{POST_SNAPBACK}>Tjo, men jeg har jo forvildet mig ind i "Maksimal Muskelvækst", så jeg må heller holde lidt igen med den slags Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 Det er primært ang. det at prioritere dødløft fremfor squat hvormed man prioriterer en lille muskelgruppe som errector spinae højt (som squat ikke træner nævneværdigt) på bekostning af en stor muskelgruppe som lår (quads) der ikke trænes effektivt i dødløft. Dårlig "byttehandel" set med hypertrofi brillerne på at undlade squat.DIPS vs BÆNK Her er vi mere ude i hvad jeg vil kalde trosspørgsmål Om man får mere ud af bænkpres end dips, tror jeg beror på hvor mange år man i forvejen har trænet. En person der f.eks. bænker tungt, tror jeg ville have svært ved at vedligeholde muskelmassen ved kun at køre dips - der har en praktisk begrænsning i hvor meget vægt der kan tilføjes selve øvelsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted July 7, 2005 Report Share Posted July 7, 2005 Jeg ville jo nok mikse det lidt op og kører nogle forskelige øvelser fra gang til gang. Dag 1SquatBænkBentover rowsDag 2DødløftIncline DB pressChins Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted July 8, 2005 Author Report Share Posted July 8, 2005 Jeg ville jo nok mikse det lidt op og kører nogle forskelige øvelser fra gang til gang. Dag 1SquatBænkBentover rowsDag 2DødløftIncline DB pressChins<{POST_SNAPBACK}>Lige det jeg tænkte på at gøre Dag 1SquatInc. DB BenchPull UpDag 2Deadlift (måske )Military PressYates RowsDag 3Box/Front SquatInc. DB BenchPull Up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.