Le Moi Posted July 25, 2005 Report Share Posted July 25, 2005 Jeg har i et stykke tid kørt noget der godt kunne minde om halv pyramide træning, og har nu besluttet at få det ændret.Jeg har trænet i halvandet år hvor HST og 2 split er det eneste jeg har kørt. Til de store basisøvelser har jeg overvejet to sammensætninger. 4 sæt á 6 gentagelser eller 5 sæt af 5 gentagelser.Til de mindre isolationsøvelser vil jeg nok bruge 3x8.Virker dette fornuftigt?Men hvordan skal det sættes sammen mht. vægt? Lad os antage jeg vælger 5x5. 1. Skal det så være 5x5 med 75 kg hele vejen igennem?Fandt dette i TJs fundament og synes egentlig det virker som en fornuftig måde at sikre sig en god progression på:Man starter ud med en vægt man er sikker på at kunne tage 5 sæt x 5 reps med. Herefter øger man vægten fra gang til gang. Når man ikke længere kan tage 5 reps i alle sættene, men f.eks slutter en dag på 75 kg i squat x 5, 5, 4, 4, 3 reps, så tager man samme vægt næste gang, indtil man har taget de 75 kg x 5 reps i alle 5 sæt.2. Eller 5 sæt med 65, 70, 75, 75 og 75 eller noget lignende.Her skal jeg så skemaligge min progression, så jeg bare stiger hver uge eller noget lignende. Men synes igen dette bliver lidt pyramide-agtigt. Men det gør vel ikke noget bare der ikke er for stor forskel på start- og slutvægt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted July 25, 2005 Report Share Posted July 25, 2005 Jeg ville klart vælge proggressionsmodel nr. 1. Der er ingen grund til at brænde energi af på små vægte inden du når til din tungeste arbejdsvægt. Noget opvarmning og vægttilvænning og så direkte på 5 x 5 @ den samme vægt. På den måde får du også flyttet mest jern.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Down under Posted July 26, 2005 Report Share Posted July 26, 2005 Well, når du ikke vil bruge ideen med ændring af repsantal som intensiteten øges, så er der jo ikke så meget at komme efter, når man fast holder den på 5x5.Så længe du husker at dekonditionere med rimelige mellemrum, så skulle hypertrofiresponsen ved en "normal" intensistetsøgning - dvs når man øger når man kan tage alle 5x5 reps - være rimelig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted August 4, 2005 Report Share Posted August 4, 2005 har lige et spg. angående dette emne..hvad er en rimelig progression når man kan snuppe alle 5x5 @ kg...?´og her tænker jeg på squat, bp o.l. øvelser.. 2,5 kg, 5kg, el. andet...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted August 4, 2005 Author Report Share Posted August 4, 2005 Jeg kører selv kun med 2,5 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.