RunnersHigh Posted July 31, 2005 Report Share Posted July 31, 2005 Er begyndt at træne statisk/isometrisk/anaerob muskeltræning (hva man nu vil kalde det).Dvs., jeg holder f.eks. en pull-up eller en squat i 90 grader vinkel indtil failure.Jeg vil høre om der er nogen der har erfaringer med denne type træning og måske kunne gi' nogle råd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doggie Posted July 31, 2005 Report Share Posted July 31, 2005 Jeg synes ikke lige jeg kan se det anaerobe fra...?Men det lyder som militræning, kan huske at de af os der skulle være sergentelever skulle prøves i noget af det samme. For os virkede det fint bare at træne det ved siden af vores almene styrketræning en 2-3 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J_J Posted July 31, 2005 Report Share Posted July 31, 2005 Jeg har aldrig fanget pointen i den slags træning. For mig giver det ekstreme DOMS i flere dage bagefter, men ellers intet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted July 31, 2005 Author Report Share Posted July 31, 2005 (edited) Jeg har aldrig fanget pointen i den slags træning. For mig giver det ekstreme DOMS i flere dage bagefter, men ellers intet.<{POST_SNAPBACK}>pointen er at øge muskeludholdenhed ved statisk belastning, eksempelvis når man flytter noget tungt.Det kunne f.eks. være hvis du var flyttemand. Deres muskler er ofte udsat for statisk/isometrisk belastning. Edited July 31, 2005 by RunnersHigh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted July 31, 2005 Report Share Posted July 31, 2005 Er begyndt at træne statisk/isometrisk/anaerob muskeltræning (hva man nu vil kalde det).Dvs., jeg holder f.eks. en pull-up eller en squat i 90 grader vinkel indtil failure.Jeg vil høre om der er nogen der har erfaringer med denne type træning og måske kunne gi' nogle råd?<{POST_SNAPBACK}>Jeg har flere gange været inde på emnet, fordi jeg føler at det er lidt overset.Jeg tænker poå det som TUT, time under tension.Et eksempel, jeg har tænkt på er f.eks. når jeg træner bænkpres 10 reps @ 70 kg på 40 sekunder = workload 700 kgHvis jeg træner meget langsommere nedad, så bliver det3 reps @ 70 kg på 40 sekunder = workload 210 kg.Altså under 1/3 i workload.Begge eksempler udmatter næsten lige meget, og både i statisk og eccentrisk træning ydes der noget af musklerne, så den almindelige workload beregning er ikke helt udtryk for den træningsindsats, man har ydet.Men hvordan det ellers indgår, og hvilken værdi statisk isometrisk træning har,kunne jeg godt tænke mig at vide.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 31, 2005 Report Share Posted July 31, 2005 Uden at have tid til at gå i detaljer, så kan jeg lige slå fast at isometrisk muskeltræning er 100 % tidspilde, hvis målet er muskelvækst og styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted July 31, 2005 Author Report Share Posted July 31, 2005 (edited) Uden at have tid til at gå i detaljer, så kan jeg lige slå fast at isometrisk muskeltræning er 100 % tidspilde, hvis målet er muskelvækst og styrke.<{POST_SNAPBACK}>Muskelvækst har du nok ret i, men du bliver lige nødt til at definere "styrke" lidt nærmere. Isometrisk træning øger muskeludholdenhed ved statisk belastning, men ikke ved dynamisk belastning. Edited July 31, 2005 by RunnersHigh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted July 31, 2005 Report Share Posted July 31, 2005 Hvor effektivt statisk styrketræning er skal jeg ikke kunne udtale mig om, men det er da klart det ikke har den store relevans for styrkeatleter. Jeg har tilgengæld lade mig fortælle, og det er her det funktionelle kommer ind i billedet, at visse sportsfolk, som eksempelvis kampatleter, klatrere og sejlsportsudøvere, tager statisk styrketræning med i deres træningsprogrammer, da det til en vis grad er en mimik af noget de bruger i sporten (som f.eks. holdegreb, hænge i én arm, hænge fra kanten af båden)Er der ikke en vis pointe for disse atleter at træne således? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted July 31, 2005 Author Report Share Posted July 31, 2005 Jeg har tilgengæld lade mig fortælle, og det er her det funktionelle kommer ind i billedet, at visse sportsfolk, som eksempelvis kampatleter, klatrere og sejlsportsudøvere, tager statisk styrketræning med i deres træningsprogrammer, da det til en vis grad er en mimik af noget de bruger i sporten (som f.eks. holdegreb, hænge i én arm, hænge fra kanten af båden)Er der ikke en vis pointe for disse atleter at træne således?<{POST_SNAPBACK}>Lige præcis.Et anden eksempel er bueskydning. Det kræver stor statisk muskelstyrke at holde en bue spændt. Det man træner er musklernes evne til at arbejde uden eller med ringe tilførsel af ilt (anaerobt) således at der går længere tid før musklerne "syrer til" populært sagt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 31, 2005 Report Share Posted July 31, 2005 Jeg snakker udelukkende om dynamisk styrke. Der er tæt på ingen overførlighed. Man bliver stærkere isometrisk set, og derfor er det spild af tid, med mindre man bruger det til at blive bedre til en sportsgren hvor man arbejder isometrisk. Er det ikke tilfældet, så er det spild af tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 31, 2005 Report Share Posted July 31, 2005 jeg har læst at dynamisk træning har større overførsel til statisk ydeevne end modsat... Umiddelbart giver det mening. Igen skal man huske på specificiteten af træning hhv. støttetræning i forhold til det mål man sigter efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted July 31, 2005 Report Share Posted July 31, 2005 Hvad så med isometrisk lat. arbejde for at stabilisere bænkpressen, dér er der da stor overførelsesværdi til dynamisk arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 31, 2005 Report Share Posted July 31, 2005 det er ikke isometrisk arbejde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted July 31, 2005 Report Share Posted July 31, 2005 hvad er ikke isometrisk?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 31, 2005 Report Share Posted July 31, 2005 det stabiliserende arbejde latissimus udøver under bænkpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted July 31, 2005 Report Share Posted July 31, 2005 Jim Wendler skriver: "you also need static strength in your lats. When you bench press your lats are held statically" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 31, 2005 Report Share Posted July 31, 2005 men så tager han fejl. Stabiliserende arbejde er stort set aldrig ægte statisk/isometrisk arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted August 1, 2005 Author Report Share Posted August 1, 2005 anywayz.. for at vende tilbage til begyndelsen:Er der nogen der har erfaringer med isometrisk træning og evt. guldkorn de vil øse af? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doggie Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 Måske du skulle fortælle hvad det helt præcist er det søger af guldkorn... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 Måske du skulle fortælle hvad det helt præcist er det søger af guldkorn... <{POST_SNAPBACK}>ja, og ikke mindst hvad det overordnede mål med det er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted August 1, 2005 Author Report Share Posted August 1, 2005 Måske du skulle fortælle hvad det helt præcist er det søger af guldkorn... <{POST_SNAPBACK}>well..Jeg vil sådan set bare høre folks erfaringer med denne type træning på længere sigt. Du ved bare tips og cowboytricks, men jeg fornemmer at ikke mange træner isometrisk sideløbende med dynamisk styrketræning ligesom jeg gør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 Måske du skulle fortælle hvad det helt præcist er det søger af guldkorn... <{POST_SNAPBACK}>well..Jeg vil sådan set bare høre folks erfaringer med denne type træning på længere sigt. Du ved bare tips og cowboytricks, men jeg fornemmer at ikke mange træner isometrisk sideløbende med dynamisk styrketræning ligesom jeg gør.<{POST_SNAPBACK}>well, laver kropshævninger i 90 grader engang imellem..hvor lang tid kan du holde den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted August 1, 2005 Author Report Share Posted August 1, 2005 well, laver kropshævninger i 90 grader engang imellem..hvor lang tid kan du holde den?<{POST_SNAPBACK}>omkring et minut.Det psykologiske spil fascinerer mig. Enhver der har prøvet denne øvelse ved at det hurtigt bliver ganske ubehageligt. Jeg synes isometrisk træning er interessant fordi man ret hurtigt møder sin grænse fysisk, men samtidig foregår meget af det oppe i hovedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted August 17, 2005 Report Share Posted August 17, 2005 (edited) Hvad så med isometrisk lat. arbejde for at stabilisere bænkpressen, dér er der da stor overførelsesværdi til dynamisk arbejde.<{POST_SNAPBACK}>hvad er ikke isometrisk??<{POST_SNAPBACK}>det stabiliserende arbejde latissimus udøver under bænkpres<{POST_SNAPBACK}>Jim Wendler skriver: "you also need static strength in your lats. When you bench press your lats are held statically"<{POST_SNAPBACK}>men så tager han fejl. Stabiliserende arbejde er stort set aldrig ægte statisk/isometrisk arbejde.<{POST_SNAPBACK}>Hvorfor er stabiliserende arbejde ikke ægte isometrisk ?Er det fordi man bevæger musklerne bare lidt ?Og vil det samtidig sige at bare få cm ned og op kan være god træning f.eks. i squat ?Henning Edited August 17, 2005 by Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 19, 2005 Report Share Posted August 19, 2005 Hvorfor er stabiliserende arbejde ikke ægte isometrisk ? Er det fordi man bevæger musklerne bare lidt ?jaOg vil det samtidig sige at bare få cm ned og op kan være god træning f.eks. i squat ?kommer an på hvad formålet er.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.