Hams og squat

[Henning Friis]

Jeg sad og læste et par artikler rundt omkring på nettet samt et indlæg her på MOL om hasemusklernes rolle i squat.

Efter at kigget lidt på min ben :) så mener jeg at min hasemuskler nok er lidt underdimensioneret i forhold til mine quads, og en styrkelse af haserne nok vil hjælpe min squat, især fordi jeg bruger bred stand.

Hvilken øvelser tjener egentlig bedst til at styrke hasemuskler og derved hjælpe min squat?

- Goodmornings?

- Stivbenet dødløft?

- Glute ham raise?

- Andre?

Jeg går nemlig udfra at almindelig dødløft ikke er nok, ellers ville jeg jo ikke have den forskel på musklerne, da jeg i forvejen kører en del alm. dødløft...

[Thomas J]

Faktisk er svaret simpelt :)

De 3 du nævner er 3 af de bedste øvelser til hasemuskulaturen. Stivbenet dødløft dækker dog over mange variationer, såsom rumænsk dødløft (RDL), keystone dødløft (som minder om RDL) osv.

Thomas

[michael]

Hva den af, xax, står du og nyder synet i spejlet, som en anden BBer?

Hvordan mærkes for svage hams i DL og squat egentlig?

[Henning Friis]

Jeg er stadig lidt BB , men jeg arbejder stærkt på at tillægge mig en rigtig styrkeløfterkrop :zbiggrinjester:

Svage hams kan give problemer med balancen, eller med at knæene kører ud fødderne, hvis ikke de to ting hænger sammen.

Jeg læste på elitefitnesssystem.com at hams rent faktisk skulle spille en større rolle ved bred squat(som jeg også kører selv!) end quads.

Squat er i øvrigt den øvelse som jeg har det sværest med, og et styrkelse af hams burde gøre det lidt lettere.