mugge Posted February 24, 2016 Author Report Share Posted February 24, 2016 Så havde jeg lige tre dage med racermave og ingen lyst til løb eller styrketræning. Men idag kunne jeg så starte igen. Pull ups 3xBW ikke særlig gode. Men diarreen havde tæret på kræfterne BB bænk 5x5x30 kg Squat 10x20 kg 5x40 kg 5x50 kg 5x60 kg Yates rows 5x5x57,5 kg External rotations 2x15 x2 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 25, 2016 Author Report Share Posted February 25, 2016 5 km på løbebånd v. 1 % stigning, 31,50 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 26, 2016 Author Report Share Posted February 26, 2016 Lidt Ikke for intens træning på arbejdets fitnessrum, da jeg har karatearrangement hele dagen i morgen. Siddende rows i maskine 3x10x50 kg Stående DB skulderpres 5x5x12 kg Pull ups 3x3xBW Hyperextensions 3x10xBW+10 kg External rotation 2x12x2kg Leg curls 2x10x45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 28, 2016 Author Report Share Posted February 28, 2016 9,05km løbet på 1time,12 minutter,32 sek. v. Landbohøjskolen og søerne. Sjovt nok nøjagtigt 8,00 min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 29, 2016 Author Report Share Posted February 29, 2016 Pullups 6xBW Siddende rows i maskine 5x5x55 kg Hyperextensions 3x10xBW+10 kg DB bænkpres 5x5x15 kg Vandret benpres 3x10x11 stacks-Jeg tog bentræningen let efter langt løbepas i går. Leg curls 2x8x50 kg External rotation 2x12x3kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 2, 2016 Author Report Share Posted March 2, 2016 Pull ups 4xBW 3xBW 3xBW 3xBW Siddende rows i maskine 5x5x60 kg Hyperextensions 3x8xBW+15 kg Stående DB skulderpres 5x5x15 kg Leg curls 2x8x55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 9, 2016 Author Report Share Posted March 9, 2016 En del karate for indeværende og ikke tid til så megen anden træning. Men i dag 5 km på løbebånd v. 1 % stigning; 30,11 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 11, 2016 Author Report Share Posted March 11, 2016 Pull ups 3xBW 3xBW Siddende rows i maskine 5x5x60 kg Hyperextensions 2x10xBW+15 kg Stående DB skulderpres 5x5x15 kg Vandret benpres 3x10x11 stacks Leg curls 2x8x55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 13, 2016 Author Report Share Posted March 13, 2016 7,73 km løb rundt om søerne. 0,54:26 minutter. Gns. hastighed 8,52 km/t og gns. tempo på 7,02 min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 14, 2016 Author Report Share Posted March 14, 2016 Morgenvægt 82,5 kg Da benene var ømme ovenpå gårsdagens løbetur undlod jeg bentræning. Jeg savner noget sguat, men det bliver først på fredag eller i week-enden. Pull ups 4xBW 4xBW 4xBW 4xBW 3xBW Siddende rows i maskine 5x5x65 kg Hyperextensions 2x10xBW+15 kg Push ups 3x5xBW Planke 1 a 1 60 sekunder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 16, 2016 Author Report Share Posted March 16, 2016 5 km på løbebånd v. 1 % stigning; 29,34 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 19, 2016 Author Report Share Posted March 19, 2016 Pull ups 4xBW 3xBW 3xBW 2xBW Squat 10x20 kg 10x30 kg 10x40 kg 10x50 kg Så kunne jeg godt mærke, at jeg ikke havde squattet længe og stopped der Milipres 5x5x25 kg. Yates rows 5x5x60 kg External rotations 2x15 x2 kg Triceps pull downs 5x27,5 kg 10x22,5 kg 10x20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 20, 2016 Author Report Share Posted March 20, 2016 to løbeture en på 3,95 km m. konen og knægten og en alene på 5,74 km sidstnævnte m. gns 7,12 min/km ialt 9,69 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 22, 2016 Author Report Share Posted March 22, 2016 2,5 km løbetur m. tømmermænd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 23, 2016 Author Report Share Posted March 23, 2016 Morgenvægt 82,2 kg Og så var det debut for mine spritnye Adidas Power Lift 2.Hvide med sorte adidas striber. Pull ups 6xBW Squat 10x20 kg 10x30 kg 10x40 kg 10x50 kg 3x55 kg 3x60 kg 3x65 kg Yates rows 5x5x62,5 kg Milipres 5x5x27,5 kg Hyperextensions 2x10xBW+10 kg Push ups 1xs så mange jeg kunne Planke 1x1 minut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 26, 2016 Author Report Share Posted March 26, 2016 (edited) Pull ups 4x3xBW SLDL-prøver denne øvelse for første gang. Jeg kan ikke lave konventionel dødløft og sumodødløft. En af de højre tappe I mine nederste lændehvirvler er beskadiget og det kan give smerter I de omgivende muskler. Jeg har fået det hele røngtenfotograferet for nogle år side og lægens vurdeing var,at det kan der ikke gøres noget ved. Aldersbetinget slid. Mit problem er så, at DL og BOR får det til at gøre ondt I lænden, mens øvelser som hyerextensions og Good mornings hjælper. Det har så inspireret til at prøve stivbenet dødløft. 3x10x40 kg Yates rows 5x5x65 kg. Det er tungt BB bænkpres 5x5x35 kg Lying leg curls 4x6x34 kg Benpres 3x10x70 kg Planke 1x1,5 minut Edited March 26, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 27, 2016 Author Report Share Posted March 27, 2016 (edited) 3 km løbetur i det tidligere KVL's have. OK løberiet blev ikke det helt store her i påsken Edited March 27, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 28, 2016 Author Report Share Posted March 28, 2016 Pull ups 4xBW 3xBW 3xBW 3xBW Squat 10x20 kg 10x30 kg 10x40 kg 5x50 kg 5x60 kg SDL 5x5x45 kg Yates rows 5x5x65 kg Milipres 5x5x30 kg Rotator cuff 3x10x10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 31, 2016 Author Report Share Posted March 31, 2016 I går 60 minutter på løbebånd m. 9 km/t uden stigning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 1, 2016 Author Report Share Posted April 1, 2016 Morgenvægt 83,0 kg 5 km på løbebånd v. 1 % stigning; 29,34 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 2, 2016 Author Report Share Posted April 2, 2016 Pull ups 4xBW 3xBW Squat 10x20 kg 8x50 kg 5x60 kg 3x65 kg SDL 5x5x50 kg Yates rows 5x5x62,5 kg Milipres 5x5x32,5 kg Rotator cuff 2x15x10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 3, 2016 Author Report Share Posted April 3, 2016 4,06 km løb rundt om søerne. gns. hastighed 9,42 km/t og gns tempo 6,22 min/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 6, 2016 Author Report Share Posted April 6, 2016 (edited) Træning i jobbets fitnessrum. Ikke så meget tid. Pull ups 6xBW 4xBW 3xBW 2xBW Siddende rows i maskine 5x5x65 kg Hyperextensions 2x10xBW+15 kg DB pres 3x5x18 kg. Det var skulderen ikke helt glad for Lying leg curls 4x6x60 kg-lige det tungeste jeg kunne Rotator cuff øvelse 2x15x10 kg Edited April 11, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 9, 2016 Author Report Share Posted April 9, 2016 Pull ups 4xBW 3xBW Squat 15x20 kg 5x40 kg 5x45 kg 5x50 kg 5x60 kg SDL 5x5x55 kg Yates rows 5x5x62,5 kg Rotator cuff 2x12x12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 10, 2016 Author Report Share Posted April 10, 2016 3 km løb sammen med knægten i den gl. Landbohøjskole og derefter 4,2km samme sted alene. Sidstnævnte med en gns. hastighed på 8,78 km/t og et gns. tempo på 6,5 min/km. Jeg har svært ved at få mit mellemtempo op. Min bedste km var på 6,23 min/km. Men det forudsætter nok flere km i benene og noget interval. Men for tiden har jeg mere lyst til styrketræning og karate. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.