Augustinus Posted September 7, 2010 Author Report Share Posted September 7, 2010 Tirsdag Styrketræning med Arthur bænk:8 x 50 kg5 x 5 x 80 kgTræk til bryst 5 x 8 x 65 kg Skrå bænk med dumbbells: 3 x 8 x 44 kg pullups/chinups:3 x 10 Skulderpres med dumbbells:8 x 32 kg 8 x 36 kg 8 x 40 kg 8 x 44 kg Mavebøjninger:10 lige20 skrå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted September 9, 2010 Author Report Share Posted September 9, 2010 Onsdag 6-7 km. løb Med Neel rundt om kastellet. Øm i skroget! Torsdag Crossfit Opvarmning: Frontsquat helvede plus5 x 5 frontsquat @ 50 kg. Workout: 10 runder af:3 høje boxjumps 3 ringdips3 burbees3 KB swing med 32 kg keddel. Tid: 5 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted September 11, 2010 Author Report Share Posted September 11, 2010 LørdagCrossfit: OpvarmningWorkout:8 runder af:8 clean & jerk med 2 x 12 kg KB8 dips8 K2E Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted September 13, 2010 Author Report Share Posted September 13, 2010 Søndag 6-7 km. løb Rundt om Islands brygge, henover cykelbroen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted September 13, 2010 Author Report Share Posted September 13, 2010 MandagCrossfitOpvarmningDødløft:Start 50 kgSlut 125 kg Jeg fik lavet noget forkert med ryggen. Workout:20 min. AMRAP5 thrusters med 40 kg 5 pullups7 clean med 40 kg 5 pullups Tror jeg nåede en 6-7 runder. Jeg fik ikke talt ordentligt. Jeg havde ondt i ryggen, og jeg var lidt ramt. Så det gik ikke så godt idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted September 17, 2010 Author Report Share Posted September 17, 2010 Tirsdag O-løb 19 poster i HareskovenSvær Gik rigtig godt, bortset fra at jeg bommede den sidste post. Her fredag har jeg stadig ondt i ryggen efter mandagens workout. Håber snart det går over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted September 18, 2010 Author Report Share Posted September 18, 2010 Fredag 3 km. løb3200 m. interval3 km. løb Ud til Østerbro stadion. Mit ur gik dødt for strøm påvej derud, så intervallet blev uden tid. Tiden har ligget imellem 12 og 13 min. Idag lørdag, har jeg ondt i knæet. Jeg kan mærke at det sammen med ryggen har været for belastet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted September 28, 2010 Author Report Share Posted September 28, 2010 (edited) Søndag til Fredag: Forkursus 1 Mandag d.20Op af sengen 04.45. Udlevering af udrustning undervisning bib test. Kravet var 12.12. Jeg løb til 13.4. styrketestskridtmåling undervisning klargøring af grejI seng 2400 tirsdagop af sengen 04.45I svømmehallen 300 og 1000 meter bryst test. Krav 25 min. på 1000 m. Jeg svømmede 23.14 min. Undervandssvømning Udspring, dagens spring O-march - kompasretninger 2 timer. O-march alm. 3 timerBegge o-marcher med P+ (ca.22 kg.)i seng 2400Onsdag op kl 0630. undervisning i OafstandsbedømmelseO-march 4 timer. med P+O-march 1 time. Løb med basisO-march nat. 3 timer med P+I seng kl 0030. Torsdagop kl. 0630 undervisning i Oafstandsbedømmelse6 o-løb af hver 1 times varighed. 1 nat o-løb af 1.30 times varighed. i seng 0130 Fredagop kl. 0530 i svømmehallensvømning med uniform 300 m. afklædninguv-svømningdagens udspring undervisningpsykologfysioterapeut. Lørdag-søndag BufMandag d.27Ud og jogge en tur. Efter 1,5 km. var mit knæ og skinneben ømt. Så jeg gik hjem igen. Edited September 28, 2010 by Augustinus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted September 28, 2010 Report Share Posted September 28, 2010 Jeg skal da ellers love for, at I fik trænet orientering. Hvordan var sværhedsgraden på o-march og o-løbene? Var der andre stop-prøver end svømningen? Spændende læsning og godt klaret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted September 28, 2010 Author Report Share Posted September 28, 2010 (edited) Jeg skal da ellers love for, at I fik trænet orientering. Hvordan var sværhedsgraden på o-march og o-løbene? Var der andre stop-prøver end svømningen? Spændende læsning og godt klaret Jeg synes selv jeg har løbet mange o-løb. Jeg har gået til o-løb i en civil klub i flere år. Og var på sergentskolen også en af de bedste til orientering. Og jeg synes selv jeg har en del erfaring indenfor militær orientering. Og på baggrund af dette. Siger jeg at orienteringen i ålborg, er SVÆR til MEGET SVÆR!Og der bliver ikke givet ved dørerne. Du er under tidspres og du SKAL finde alle posterne. Du SKAL overholde deadline (fx SKAL du være tilbage efter 3 timer). Hvis du ikke finder alle posterne, har du DUMPET marchen. Og skal enten gå den om, når de andre kursister har fri. Eller du bliver SMIDT AF KURSUS. Hvis du har nogle forhåbninger om at skulle en tur til Ålborg eller Kongsøre, vil jeg anbefale dig at du tager orienteringstræningen meget seriøst. Det er i mine øjne den vigtigste del af forberedelsen til kursus. Edited September 28, 2010 by Augustinus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted September 28, 2010 Report Share Posted September 28, 2010 Tak for svar og pøj med næste forkursus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted October 1, 2010 Author Report Share Posted October 1, 2010 Mandag Jeg løb en tur, men efter 1,5 km. måtte jeg vende om. Knæ og skinneben var for ømme. Tirsdag En times styrketræning i Paideia Bl.a. vippebræt øvelser og lunges på ustabilt underlag, som forslået på FORKUR Torsdag5 km. jogMåtte afkorte turen. Var stadig øm i knæ og skinneben . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 1, 2010 Report Share Posted October 1, 2010 Godt at hører at det gik godt!Det lod også til at Børge og Gahrn havde "hygget sig" Ja deres orienterings opgaver kan være rimelig modbydelige Lunges på ustabilt underlag???Går ud fra at det er for at styrke stabiliteten, lyder dog lidt som en skades magnet. Vil du uddybe hvordan du har fortaget dig dét?PS. Pas nu på stængerne, bliver de skadet (skinnebenbetændelse, forstuvninger og general overbelastning) så er der altså laaang vej hjem, men det ved du selvfølgelig allerede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted October 1, 2010 Author Report Share Posted October 1, 2010 FredagOpen Gym: Dips: 1 x10 2 x 10 med 10 kg Planke: 1.30 min. med 15 kg1.30 min. med 10 kg Pullups:2 x 10 med 10 kg Bænk:10 x 50 kg5 x 70 kg3 x 3 x 80 kg Pres:3 x 5 x 40 kg Træk: 3 x 5 x 60 kg Evil wheel: 3 x 12 Vippebræt:Jorden rundt 3 gange Lunges på ustabilt underlag (vippebræt): 40 x kropsvægt20 x 10 kg Hey 321 Det med vippebræt og ustabilt underlag, det var noget en fysioterapeut i Ålborg snakkede om. Hvis man trænede musklerne og stabiliteten omkring anklen, kunne man forebygge det fleste alm. marchskader, hvor man træder ned på noget ustabilt og så undergår at vrikke om med støvle og rygsæk. Ja jeg skal lytte til kroppen. Men det er svært at ligge stille. Børgesen mødte jeg godt deroppe. Han var en flink fyr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 1, 2010 Report Share Posted October 1, 2010 Hey 321 Det med vippebræt og ustabilt underlag, det var noget en fysioterapeut i Ålborg snakkede om. Hvis man trænede musklerne og stabiliteten omkring anklen, kunne man forebygge det fleste alm. marchskader, hvor man træder ned på noget ustabilt og så undergår at vrikke om med støvle og rygsæk. Ja jeg skal lytte til kroppen. Men det er svært at ligge stille. Børgesen mødte jeg godt deroppe. Han var en flink fyr.Modtaget!Det giver god mening, måske man skulle smide den slags stabilitets træning ind, når man lige ser tid til det!Ja det med at ligge stille er nærmest umuligt, specielt når man endelig er kommet igang med det man har arbejdet hen imod i mange år Ja han er ganske fin, vi var i sandkassen sammen. Men, keep me updated. Kan jo ikke lade vær med i blive lidt misundelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted October 5, 2010 Author Report Share Posted October 5, 2010 Mandag 1 times styrketræning på tietgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted October 8, 2010 Author Report Share Posted October 8, 2010 Tirsdag 40 min. jog Uden ondt i knæ eller skinneben. HEPHEY Så kan jeg snart begynde på nogle intervaller igen. OnsdagCrossfit opvarmning med teknik og turkish getup Workout: 5 runder med7 x powerclean med 40 kg 10 x dipsDet tog ikke meget mere end 5-6 min. efterfølgendeVippebrætPlanke 1.30 min med 15 kg 40 lunges med 20 kg. Tid 1 min. 40 sek. 8 x Chinups med 10 kg 10 x 70 kg bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted October 8, 2010 Author Report Share Posted October 8, 2010 Fredag Intervalløb 500 meter opvarmning 8 x 400 m. ved DR byen: Tider:1.31 min (hov 500 meter var vist alligevel for lidt opvarmning, doh!)1.22 min1.22 min1.21 min1.21 min1.22 min1.24 min1.25 minJeg var ganske tilfreds med mine intervaller. Jeg har følt at jeg har haft en længere pause fra intervalløb pga. overbelastning, så det var dejligt at komme igang igen. Næste gang skulle tiderne gerne ned på 1.20 eller under Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 9, 2010 Report Share Posted October 9, 2010 Stærkt gået til forkur! Følger skarpt med !!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted October 9, 2010 Author Report Share Posted October 9, 2010 Takker = ) O-læreren sagde at til næste forkursus, ville o-marcherne ikke bare være sådan nogle "små miniput løb" som vi havde været ude på her. Så det skal nok blive spændende, ømme fødder. Lørdag O-løb: Isterød 8,2 km. Svær13 poster Min hjerne var lidt brændt af, så der gik lidt tid med at komme igang. Kortet var lidt forældet. Noget skov var fældet og der var kommet en masse mountainbike stier, som ikke var med på kortet. Så jeg var sgu en smule forvirret og det gik lidt langsommere end normalt. Men jeg fandt alle posterne. Jeg havde lidt DOMS i røv og ben efter intervallerne igår. Så det var også en faktor der satte præg på tempoet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted October 13, 2010 Author Report Share Posted October 13, 2010 (edited) Mandag Open gym: Opvarmning: 10 chinups1 min vippebræt20 lunges10 dips 2 min planke 1 x patruljecirkel+ (jvf. http://forsvaret.dk/...ysiskekrav.aspx):- 2 min. planke med 20 kg - 40 lunges med 40 kg (20 kg vægtvest + 20 kg stang). Tid: 1 min. 40 sek. - 10 dips med 10 kg vægtvest- 8 chinups med 10 kg vægtvest. - 3 x 100 kg dødløftBænk: 10 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgLodret pres: 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 45 kg3 x 45 kgTirsdag rest. Onsdag Det var egentlig meningen at jeg skulle løbe intervaller. Men det niver stadig lidt i røven efter de lunges. Så det bliver imorgen50 pushups, smalle50 pushups, bredde50 sittups 1.30 min rygbro venstre1.30 min rygbro højre2 min. planke1 min sidebro venstre1 min sidebro højre. Edited October 14, 2010 by Augustinus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted October 14, 2010 Author Report Share Posted October 14, 2010 TorsdagIntervalløb: ca. 1 km. opvarmning (dovenheden længe leve) 6 x 400 m. 1.29 min. (hov)1.20 min.1.19 min.1.17 min.1.19 min.1.20 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted October 14, 2010 Report Share Posted October 14, 2010 TorsdagIntervalløb: ca. 1 km. opvarmning (dovenheden længe leve) 6 x 400 m. 1.29 min. (hov)1.20 min.1.19 min.1.17 min.1.19 min.1.20 min.Hej Augustinus. Interessant log du fører :4thumbup: Hvor lange er pauserne mellem hvert interval? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted October 16, 2010 Author Report Share Posted October 16, 2010 Hej Augustinus. Interessant log du fører :4thumbup: Hvor lange er pauserne mellem hvert interval?Til jeg har fået vejret. En 2 minutter vil jeg tro Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted October 18, 2010 Author Report Share Posted October 18, 2010 Søndag Orienteringsløb i hareskoven Distance: lang. 8,3 km. (ca. 12-13km.) Sværhedsgrad: svær 21 posterDet gik rigtig godt, bortset fra at jeg lavede en enkelt fejl. Jeg havde bommet og jeg var alt for stædig til at erkende det, så jeg brugte alt for lang tid på at løbe rundt i ring og være irriteret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.