321 Posted December 18, 2010 Report Share Posted December 18, 2010 Halløj Buddy!Er man ved at føle sig klar til Patruljen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted December 21, 2010 Author Report Share Posted December 21, 2010 321 vi kan lige tage den i en PM Søndag4 km løb opvarmning Jeg skulle have løbet 3 x 1000 m. Men mit venstre baglår sagde fra. Det har nok været efter de push jerk fra lørdagens WOD. Mandag Crossfit “The German”“The German”3 Runder af :6 Squats @ 60 kg 12 Lunges @ 32 kg 48 Stepups @ 22 kg 2 min Pausederefter:3 runder af :6 Chinups12 rows @ 50 kg24 curls @ 33 kg, 22 kg. Christmas = Lots of toys !TIrsdag 1 times langrend i skoven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted December 30, 2010 Author Report Share Posted December 30, 2010 (edited) Onsdag d.22.Restoverbelastet højre arm. Torsdag d. 23 Julerejse, det tog jo hele dagen i det sne. Fredag d. 24. 10 km. løb i sne, helvedeLørdag d.25 JulefrokostSøndag D.26- mandag d.27Opkast syge. Tirsdag d. 28CrossfitWorkout: "Syndens pris!"50 swings 20 kg KB50 ring rows50 push press 35 kg. 50 box jumps50 russian twist med 16 kg KB50 pushups50 K2E på gulvet50 K2E i bar 50 pullups, kipping/jumping 50 burbees i alt. 500 reps. Tid: 38 min. Jeg var under hele workouten meget forpustet, selvom jeg næsten ikke lavede noget, og til sidst var jeg så svimmel, at jeg var meget tæt på at stoppe. Jeg har nok stadig været præget af sygdom. Og manglende energidepoter i kroppen har nok også haft noget at skulle sige. På en god dag kunne man nok skære halvdelen af tiden af. Men alligevel, på forunderligvis, blev jeg færdig som nr. 2 ud af 5. Jeg var nok ikke den eneste, der havde kvaler efter julen. Onsdag IKEA, helvede Edited December 30, 2010 by Augustinus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted December 31, 2010 Author Report Share Posted December 31, 2010 Torsdag Løb:20 min. opvarmning 3 km. tempoløb - tid 12 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted January 2, 2011 Author Report Share Posted January 2, 2011 Fredag NytårLørdag d. 1 januarJa hvad sker der for at der er lukket alle steder så man ikke kan få noget ordentlig træning op og stå planke: 1.30 min. 15 kg Søndag Løb: 20 min. opvarmning Jeg ville have taget intervaller. Men mit baglår gik i baglås igen. Shit Styrketræning: Planke 1.30 min. med 15 kg. 40 lunges med 40 kg 1 min. og 40 sek. 8 x 80 kg dødløft 12 pullups uden noget 10 pullups med 10 kg 10 dips10 dips med 10 kg Press: 5 x 40,40,45,45 kg Bænk:10 x 50, 60, 70 kg. 5 x 75 kg. Biceps curls Flyers Slam bold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted January 6, 2011 Report Share Posted January 6, 2011 Lørdag d.25 JulefrokostSøndag D.26- mandag d.27Opkast syge. God træning!Godt nytår! Du må lige fange mig, har smidt KDO i tasken! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted January 6, 2011 Author Report Share Posted January 6, 2011 Mandag40 min. jog. havde problemer med sidestik. Ja der er sgu meget i vejen. TirsdagCrossfit: Opvarmning bl.a. "sidespring"Dødløft 8 x 80 kg3 x 90, 100, 110 kg KB complex med 20 kg KB (1. runde med 24 kg)3 runder af: 7 dobbelt hand swing6 goblet squat 5 left hand5 right hand4 L hand. clean and jerk 4 R hand. clean and jerk 3 L Snatch3 R snatch Planke: 1.30 min. med 15 kg. OnsdagLøb: 25 min. opvarmning 12 min. interval: 3180 m. (90%)Mit knæ brokkede sig lidt i starten så den fik ikke fuld gas før de sidste 4 min. Da jeg var færdig føltes det som om jeg ikke havde fået givet den fuld gas. Det bliver fredag istedet. TorsdagPTR cirkel:Planke: 1.30 min. med 15 kg (hvis man lukker øjenene og ikke kigger på uret føles det som lang tid!)40 lunges med 40 kg. 1 min. og 40 sek. 10 dips10 dips med 10 kg 12 pullups10 chinups med 10 kg Bænk:10 x 50 kg 10 x 70 kg 5 x 75 kg 5 x 75 kg Skulderpres5 x 40 kg 5 x 44 kg5 x 44 kg Lidt biceps curls og flyersOg "slam bold" (skrå abs) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted January 7, 2011 Author Report Share Posted January 7, 2011 Fredag Løb: 20 min. opvarmningCooper: 3220 m. Baglåret brokkede sig lidt igen, men det gik over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted January 9, 2011 Author Report Share Posted January 9, 2011 LørdagCrossfitOpvarmningI workouten skulle vi arbejde med at finde vores max i følgende øvelserPress 54 kg Push press 64 kg Push Jerk 66 kg Efterfølgende Leg Burner Tabata 8 x 20 sek. airsquats (17-18 pr runde) 10 sek. pause imellem runderne. Efterfølgende. 1.30 min. planke med 15 kg. Chinups 10 med 10 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pwnstars Posted January 9, 2011 Report Share Posted January 9, 2011 hey, go'e træninger.Hvornår skal du til ansættelsesprøve, og hvor gammel er du ? :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 SøndagSvømning: Opvarmning1000 m. bryst. Tid 20 min. og 30 sek. (Ny PR) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 Mandag d.10 til fredag d.14 Fik hosteanfald/forkølelse om mandagen. Rigtig skidt kombination i forhold til forkursus III. Så jeg valgte at ligge stille og prøve at fange den i opløbet så jeg kunne nå at blive klar inden lørdag. Fredagtransport til ålborg. Lørdag-Søndag: Forkursus III Bib test under vingen på en C-130 hercules i dens hangar. Jeg løb til 13.10, så det var en forbedring!Styrketest: Gik fint med alle øvelserne, men lunges sved lidt ekstra end de plejer efter en god Bib test. Transport til Rebild bakker. 11-12 km. o-løb i bakker og sne 19 poster (9 km i fugl)Gik rigtig godt. Jeg nåede at komme i mål inden det blev mørkt, hvilket var vigtigt! 23-25 km. o-march, nat. (20 km i fugl)7 poster. Tid: 8 timer. Det var fandme en lang nat. Var bl.a. ude at svømme i en å med alt grejet på. Mørkt, koldt, blæsende. Is på markerne så man gled rundt som på en skøjtebane. 1 times søvn i lastbilen. Svømmeland (hurra):bryst svømningkampsvømningbjærgningdagens spring (baglæns strakt salto)afklædning Formiddag1 times psykolog 1 times o-teori. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Var på tur lørdag-søndag i Rebild bakker/Rold skov, det var et ishelvede:) Gled ned i en å to gange. Heldigvis var det lunt i vejret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 Go'e gamle rebild bakker. Det bliver man aldrig træt af ; ) Onsdag d.19- fredag d.28Rejse til UAESøndag d.30 10 km. o-løb i Tisvilde hegn med Gahrn. Svære poster! Mandag Crossfit Freddys revenge Freddy’s Revenge and fun in the Gym31. januar 2011 Amager CrossFit, Crossfit, freddys revenge, islands brygge crossfit0 commentsFreddys Revenge:5 runder af5 Push Jerk10 BurpeesKørte første halvanden runde med 60 kg. Men så blev det uforsvarligt at sejle rundt med oppe over hovedet. Så blev det 50 kg. de sidste runder. Tid: 8min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 Torsdag Løb: 20 min. opvarmning12 min. interval: 3160 m. (Neel: 2570 m) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 Lørdag CleanJerkPull6. februar 2011 Amager CrossFit, Crossfit, islands brygge crossfit0 comments3 Runder (1. runde med 60 kg. 2. og 3. runde med 50 kg )1 Power Clean 1 Jerk5 Pullups2 Power Clean2 Jerk10 Pullups3 Power clean3 Jerk15 PullupsTirsdag: Løb:20 min. opvarmning (cykling og løb )12 min. interval: resultat 3200 meter. (den fik ikke fuld pedal fra start) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 12, 2011 Author Report Share Posted February 12, 2011 FredagCrossfit: 6 Runder af: AMRAP 3 min. / 1 min. pause imellem hver runde.3 powerclean med 60 kg 6 pushups9 airsquats/dips (skiftede hver anden runde)Jeg nåede ca. 2,5 runde pr. 3 min. dvs. 9 løft *6 runder= 54 løft med 60 kg = 3240 kg løftet = DOMS! lang workout: 24 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 Søndag O-løb i Køge med Larsen og Gahrn. Svær 7 km. 15 posterTid: 58 min. Rigtig godt løb. Ingen bom. TirsdagHalv times styrketræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted February 16, 2011 Report Share Posted February 16, 2011 Hvem af dem er du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 Ingen af dem OnsdagCrossfit: 5 Runder af:10 T2B15 Goblet Squat (20 kg KB)20 situps med 16 kg KB i strakt arm over hovedet25 swings med 24 kg KBTid: 18 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 20, 2011 Author Report Share Posted February 20, 2011 Fredag Løb: 20 min. opvarmningCooper: 3210 m. Havde ømme stænger til at starte med, men det gik ellers godt, og jeg følte jeg fik givet den hvad jeg kunne, så jeg var lidt skuffet over, at jeg ikke var kommet længere. Søndag Styrketræning Bænk: 10 x 50,60 kg. 5 x 70 kg 3 x 75 kg 3 x 80 kg 3 x 84 kg. Press:10 x 20 kg 5 x 40 kg 5 x 45 kg Push press:3 x 50 kg3 x 55 kg 3 x 60 kg 3 x 10 pullups2 min. planke3 x 10 dipsBicep curlsFlyers Row:10 x 20 kg 10 x 40 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 Onsdag: Løb: 12 min. opvarmning 12 min. interval: 3250 m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 25, 2011 Author Report Share Posted February 25, 2011 Torsdag Open gym:bænk:10 x 60 kg 5 x 70 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg Pres: 5 x 40 kg Pushpress3 x 5 x 50 kg 3 x 10 pullups/chinups3 x 10 dips1.30 min. planke med 10 kg. Tiden løb fra mig, så jeg nåede ikke det store. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 26, 2011 Author Report Share Posted February 26, 2011 (edited) LørdagO-løb17 poster7 km. Boserup Fint løb ingen bom. Edited February 26, 2011 by Augustinus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 27, 2011 Author Report Share Posted February 27, 2011 SøndagO-march med Jonas17 km. 10 kg rygsæk. Ved ringstedUdfordringen var minimal i dagslys. Selvom vi prøvede at give hinanden nogle svære terrænpunkter at finde. Til gengæld var hyggen i top!Næste gang bliver der fyldt mere i rygsækken og vi går i mørket istedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.