Hatfield

[pebe]

Inspireret af de gode resultater som flere herinde har opnået med Hatfield cycle, har jeg nu benyttet mig af denne fremgangsmåde i et par uger til min brysttræning. Men umiddelbart synes jeg ikke det hidtil har været særligt hårdt. Jeg har kørt efter denne fremgangsmåde (kopieret fra tråd på getbig.dk)

Dag 1: CAT dag (eksplosiv dag)

5 sæt x 2 reps x 75 %

Dag 2: Tung cycle

uge 1: 5 sæt x 2 reps x 85 %

uge 2: 5 sæt x 3 reps x 85 %

uge 3: 5 sæt x 4 reps x 85 %

uge 4: 5 sæt x 5 reps x 85 %

uge 5: 5 sæt x 6 reps x 85 %

uge 6: 3 sæt x 2 reps x 90 %

uge 7: 3 sæt x 3 reps x 90 %

uge 8: 3 sæt x 2 reps x 95 %

uge 9: 3 sæt x 2 reps x 100 %

uge 10: deload 3 sæt x 2 reps x 85 %

uge 11: nyt max forsøg.

Spørgsmålet er så om det vil være hensigtsmæssigt at køre en, måske to, brystøvelser mere, ex. incline 4 set med 6-10 reps - eller vil det bare ødelægge formålet med Hatfield cycle?

Det skal måske tilføjes at jeg fortrinsvis træner for masse, men at jeg efter en lang periode uden væsentlig styrkemæssig fremgang altså er gået i gang med Hatfield. Dog er masse stadig det primære mål med træningen

[xjyden]

Kan vi lige få flyttet denne tråd ned under vitserne?

Hvis den tunge dag i uge 4 og 5 ikke er næsten uoverkommelig, så har du regnet forkert på procenterne.

Så kan du jo glæde dig over, at du kan skifte vægt igen om halvanden måned, med mindre du gør som BK :)

[pebe]

Det var nu ikke for at være morsom, men ok....måske jeg bare er utålmodig, jeg har også kun kørt programmet i to uger.

Men spørgsmålet går altså også mere på om det vil være hensigtsmæssigt at smide en brystøvelse mere på programmet?

i øvrigt, hvem er BK?

[Thomas J]

Man hører tit om folk som har minimalt succes med diverse styrkerelaterede peaking cycles. Når man går dem på klingen, så finder man ud af at de har "snydt" hele vejen igennem programmet. For det første har de smidt en masse ekstra øvelser på. Dette er IKKE meningen ved et specialiseret program, hvor formålet er at peake ens styrke i et primærløft, som f.eks bænkpres. Man laver en minimal mængde hjælpeøvelser, som har RELEVANS i forhold til ens svage punkter i bænkpres bevægelsen. Man laver ikke lidt ekstra brystøvelser, fordi man savner at få lidt pump i musklen. Desuden er der nogen som har en grim tendens til at gå overbord i hjælpeøvelser, fordi de ikke umiddelbart synes at peaking cyklussen er hård nok. De laver så tonvis af failure sæt og forced reps i deres hjælpeøvelse, hvilket tager restitutive ressourcer, som skulle være brugt til at stige i niveau til næste tunge bænpres runde. Den ene runde bygger på den anden, og det SKAL være nemt i starten. Man opbygger ikke en god form styrkemæssigt, hvis man allerede fra uge 1 løber hovedet imod en mur. Og så er der det vigtige aspekt i træning for styrke og eksplosivitet, at grinding reps er YT. Det er ikke meningen at man på noget tidspunkt skal ligge og vride sig på bænken for at få stangen op i de sidste reps. Det er der ikke unormalt at de sidste par sæt i uge 4 og 5, er temmeligt hårde. Men det skal IKKE være normen for programmet, at man skal kæmpe med vægten. Eksplosiv udførsel og overskud er vigtige kodeord.

Så svaret på dit spørgsmål, må klart være NEJ, det er ikke smart at smide en masse ekstra øvelser på. At man den ene dag laver lidt brysttræning med håndvægte, evt. med pause i bunden, for at opbygge lidt startstyrke er helt OK. Hjælpeøvelser er vigtige, men de skal være relevante, og det er flyes og diverse incline øvelser ikke.

Thomas

[xjyden]

BK er Beleriand_K, han kører meget Hatfield inspireret.

Du kan prøve at læse de seneste kommentarer i hans og min log.

Jeg startede også med en del ekstra øvelser, men lige nu træner jeg kun (let) skrå dumbbell pres og bænkpres til brystet, og jeg vil prøve om jeg kan finde ud af at holde 5 min pause mellem sættene, når jeg skal træne 5x6x85 i eftermiddag, ellers har jeg gradvist sat pauserne op fra ca. 1,5 minut til 3 minutter.

2x75 kan faktisk godt være hårdt, hvis man fokuserer nok på ekspolsivitet og holder pause nok til at være eksplosiv i hvert sæt.

Generelt gider jeg ikke selv sætte mere end halvdelen af min træning af til pauser, så vil jeg hellere nøjes med mindre fremgang, men jeg satser på at køre Hatfield færdig, når jeg nu er begyndt

[Chop Suey]

-->TJ

jeg kører selv incline dumbbell press, hvor jeg kører eksplosivt og tung, så det passer til min bænkpres dag, men skal jeg lade være med det??

Skal jeg bare køre normal dumbbell press?

[OBERSTEN]

Så længe du holder dig langt væk fra failure og forced reps, kan du godt lave andre brystøvelser ved siden af. Men jo længere man når frem i cyklussen, jo mindre assist. (relativt tunge) øvelser, bør man efter min mening lave.

Er selv lige startet på hatfields cyklus, og bruger flad db press som hjælpeøv., dette har jeg tænkt mig at fortsætte med (altså bruge hjælpeøv.), dog reguleres vægten, så den på intet tidspunkt bliver for tung, og dermed kommer til at skade selve programmet..

Mht. til inc. db press, så har den som TJ siger, ikke ligeså stor overførselseffekt på alm. bp, som f.eks. floorpresses, close grip bp, paused db press mv.