BB program

[simondj]

Jeg har fået et program oppe i det center jeg træner i, og ville lige høre om der var nogen her som havde eventuelle ændringer til det.

8 ugers program:

Mandag

Squats                               4 x 6-8 rep.

Benpres                              4 x 6-8 rep.

Benspark                             4 x 6-8 rep.

Chinz - medium bredt fat        4 x 6-8 rep.

B.O. Rowing                         4 x 6-8 rep.

St. bicepscurl - lige stang       3 x 6 rep.

Larry Scott curl - skrå stang   2 x 6-8 rep.

Tirsdag

Bænkpres                            4 x 6-8 rep.

Skrå bænkpres                     4 x 6-8 rep.

Skulderpres                         3 x 6-8 rep.

Sideløft m/håndvægte           3 x 8 rep.

Fransk pres                         4 x 6-8 rep.

Bardips                               3 x 6-8 rep.

Stående tåhævninger            3 x 8 rep.

Torsdag

Benpres                              4 x 6-8 rep.

Squats                               4 x 6-8 rep.

Benspark                             3 x 6-8 rep.

Rowing                               4 x 6-8 rep.

Træk til bryst                       4 x 6-8 rep.

Larry Scott curl - lige stang    4 x 6 rep.

St. bicepcurl - skrå stang       4 x 6-8 rep.

Fredag

Skråbænkpres                       4 x 6-8 rep.

Bænkpres                             4 x 6-8 rep.

Sideløft m/håndvægte             3 x 6-8 rep.

Upright rowing                       3 x 6-8 rep.

Triceps push down                 4 x 8-10 rep.

Triceps bænkpres                   3 x 8-10 rep.

Stående et bens tåhævninger   3 x 6-8 rep. på hver læg

[Deluxe]

Jeg vil kun kommentere din bryst træning, alt det andet er jeg ikke så god til eller også kender jeg ikke de sjove navne du kalder det.

Sæt dit bænkpress ned i sæt, men op i belastning.

Kør:3x6. Så du får brændt alt af i de 2 sidste reps.

Sådan synes jeg at du skal gøre det i de fleste øvelser.

Derimod synes jeg at du skal inføre Decline press. Enten med barbell eller dumbell.

Men ok, har du spørgsmål så spørg :)

[simondj]

Tak, jeg havde også regnet med at der skulles skæres lidt ned på sæt og reps'ne.

Med hensyn til de sjove navne, så har jeg skrevet af direkte fra det program jeg fik i mit center, så jeg håber i kan "tyde" dem :)

[Buchardt]

Ikke fordi jeg er specielt god til bodybuilding, men er det kun mig der synes der er alt alt for mange øvelser?

[simondj]

Er det kun bænkpres jeg skal kører 3x6 i ?

[Fladi]

Buchardt -->

For mange øvelser?

Mandag:

3 Benøvelser øvelser

2 Ryg øvelser

2 Bicep øvelser

Tirsdag:

2 Bryst øvelser

2 Skulder øvelser

2 Triceps øvelser

1 Læg øvelse

Torsdag:

3 Benøvelser

2 Ryg øvelser

2 bicep øvelser

Fredag:

2 Bryst øvelser

2 Triceps øvelser

2 Skulder øvelser

1 Læg øvelse

For mig virke det ikke som antallet af øvelserne der skulle være et problem?

[Chil]

Jeg synes dit program ser fornuftigt ud..angående bænkpres så ville jeg personligt vælge 5 sæt af 5-6 reps.