ja5260 Posted September 4, 2005 Report Share Posted September 4, 2005 Hej Mol Jeg kunne godt tænke mig at starte et HST program.Har læst artiklen, og downloaded Exel-regnearket.Problemet er at jeg skal finde nogle øvelser, at smide i programmet.Da jeg ikke har den store kendskab til navnene på øvelserne, er jeg lidt forvirret.Jeg skal bruge nogle flerledsøvelser.Kunne finde på og bruge følgende:Bænkpres.Squat.Dødløft.Nogle der har forslag til de sidste øvelser?Hvilke/og hvor mange øvelser, ville være godt i et HST program?I regnearket, er der 13 øvelser. Er det nok ?Nogle af de øvelser, der er i arket, kan jeg ikke finde i MOL's Øvelsesbibliotek.Eller os, hedder de ikke præcis det samme, hvilket gør det lidt svært at overskue.Et andet spørgsmål jeg også kunne tænke mig et svar på, er:Når de 8 uger er overstået, så skulle jeg i følge programmet, forsætte i en ny 8 ugers cyklus, med en stigning fra 2,5kg til 20 kg fra sidste cyklus.Men med nye, eller samme øvelser?Er det bare mig der er forvirret, eller er forklaringen lidt dårlig?Håber der sidder en haj i blandt jer, som har forstand på HST, som kan hjælpe mig med min(e) spørgsmål På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted September 5, 2005 Author Report Share Posted September 5, 2005 Nogle der kan hjælpe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 5, 2005 Report Share Posted September 5, 2005 Programforslag i hobetal herHvilke/og hvor mange øvelser, ville være godt i et HST program?I regnearket, er der 13 øvelser.Er det nok ?Det er helt individuelt og afhænger også af hvor mange sæt du laver af hver. 10-12 øvelser á 2 sæt burde dog være et passende sted at starte for en begynder.Når de 8 uger er overstået, så skulle jeg i følge programmet, forsætte i en ny 8 ugers cyklus, med en stigning fra 2,5kg til 20 kg fra sidste cyklus.Men med nye, eller samme øvelser?Hvis du vælger en omgang HST mere, så skal du enten teste nye værdier eller sjusse dig frem baseret på løftene i de sidste uger. Det er helt op til dig om du vil bruge de samme øvelser, skifte nogen eller alle øvelser ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted September 5, 2005 Author Report Share Posted September 5, 2005 Programforslag i hobetal herHvilke/og hvor mange øvelser, ville være godt i et HST program?I regnearket, er der 13 øvelser.Er det nok ?Det er helt individuelt og afhænger også af hvor mange sæt du laver af hver. 10-12 øvelser á 2 sæt burde dog være et passende sted at starte for en begynder.Når de 8 uger er overstået, så skulle jeg i følge programmet, forsætte i en ny 8 ugers cyklus, med en stigning fra 2,5kg til 20 kg fra sidste cyklus.Men med nye, eller samme øvelser?Hvis du vælger en omgang HST mere, så skal du enten teste nye værdier eller sjusse dig frem baseret på løftene i de sidste uger. Det er helt op til dig om du vil bruge de samme øvelser, skifte nogen eller alle øvelser ud.<{POST_SNAPBACK}>Hej MaxPower.Jeg går ud fra jeg starter med 2 sæt per/øvelse.Og to øvelser per/muskelgruppe, sådan cirkus! Mht. cyklus, der vil det mest oplagte vel alligevel være og teste nye øvelser?Du skulle vel ikke have nogle flerledsøvelser, jeg kunne bruge i programmet?Så hører jeg gerne fra dig :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted September 5, 2005 Report Share Posted September 5, 2005 (edited) En god sammensætning til fullbody er:Squat Dødløft Bent over barbell rows Pullups Bænkpres Incline dumbell bænkpres Military presses Side laterals Barbell curls Fransk pres Calf raises Weighted cruchesOg så kan du finde øvelserne her ved at trykke på manden: http://www.getbig.dk/ Edited September 5, 2005 by Blitz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted September 5, 2005 Author Report Share Posted September 5, 2005 (edited) En god sammensætning til fullbody er:Squat Dødløft Bent over barbell rows Pullups Bænkpres Incline dumbell bænkpres Military presses Side laterals Barbell curls Fransk pres Calf raises Weighted cruchesOg så kan du finde øvelserne her ved at trykke på manden: http://www.getbig.dk/<{POST_SNAPBACK}>Hejsa.Jeg takker, jeg vil lige slå et kig på øvelserne Vender lige tilbage til dig, hvis jeg skulle have spørgsmål! Edited September 5, 2005 by ja5260 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted September 8, 2005 Author Report Share Posted September 8, 2005 En god sammensætning til fullbody er:Squat Dødløft Bent over barbell rows Pullups Bænkpres Incline dumbell bænkpres Military presses Side laterals Barbell curls Fransk pres Calf raises Weighted cruchesOg så kan du finde øvelserne her ved at trykke på manden: http://www.getbig.dk/<{POST_SNAPBACK}>Hej.Jeg har kigget.Men kan ikke finde disse øvelser:Weighted CruchesFransk PresCalf RaisesPullupsSide lateralsDu skulle vel ikke kunne linke til dem?Eller fortælle mig hvilken kategori jeg finder dem?På Forhånd Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted September 8, 2005 Report Share Posted September 8, 2005 (edited) En god sammensætning til fullbody er:Squat Dødløft Bent over barbell rows Pullups Bænkpres Incline dumbell bænkpres Military presses Side laterals Barbell curls Fransk pres Calf raises Weighted cruchesOg så kan du finde øvelserne her ved at trykke på manden: http://www.getbig.dk/<{POST_SNAPBACK}>Hej.Jeg har kigget.Men kan ikke finde disse øvelser:Weighted CruchesFransk PresCalf RaisesPullupsSide lateralsDu skulle vel ikke kunne linke til dem?Eller fortælle mig hvilken kategori jeg finder dem?På Forhånd Tak <{POST_SNAPBACK}>Crunches: mave.French press=lying triceps extension: triceps. calf: læggen.Pullups: lats'ne/vingerneLateral Raises: skuldrene. Edited September 8, 2005 by Little Mr. Big Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted September 8, 2005 Author Report Share Posted September 8, 2005 <{POST_SNAPBACK}> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kmdl Posted September 9, 2005 Report Share Posted September 9, 2005 Jeg har lavet et fullbody HST program nu med bla.SquatDødløftbænkskrå bænkSkulderpress"mågen"ChinsSeating bent over rowfransk presbiceps dumbelllæg maveDet jeg ikke helt forstår er hvor mange reps. man skal lave? HST programmet varer i ca. 6 uger ifølge dette skema, og jeg skal vel starte med at lave 15 rep.? og falder jeg så ca. med 2.rep hver uge for at lange i uge 6 på 5-7 stykker??? Er dette korrekt, da man skal undgå at komme til failure i dette program??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 9, 2005 Report Share Posted September 9, 2005 15 reps i 2 uger, 10 reps i 2 uger, 5 reps i 2 uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.