rygtræning

[unoder]

Hej,

Efter at have købt 2m stang og 90 kg vægtsæt (+2 håndvægte) + træningsbænk så jeg kan træne derhjemme er jeg begyndt at få ondt i ryggen - formodentligt efter dødløft. Jeg har ellers trænet i motionsrum ca. 2 år, og har ikke tidligere haft problemer med ryggen.

Min tanke er at det må være fordi jeg ikke træner alle rygmuskler og har for lidt plads til træktårn og lignende maskiner. Noget der imidlertid ikke fylder så meget er sådan én her:

Link

Den overvejer jeg at købe. Det er midterste / nederste del af ryggen der er problemet. Det er sket 3-4 gange på ca. 3 måneder og det gør monster-ondt i et par dage, før det aftager. Er der andet der er bedre, der fylder lidt plads? Hvad siger i?

Jeg overvejer næsten at opsige en fysioterapeut, for jeg håber sku' ikke det er alvorligt... Gør faktisk også ondt nu, men ikke når ryggen "er i ro". Kun når jeg drejer ryggen, rejser mig op/sætter mig ned etc...

[Limited]

Skal det forståes sådan at rygsmerten først er kommet efter at du er begyndt at køre dødløft?

I så fald var det nok en idé at få en til at kigge din teknik efter. En anden mulighed er at du har en ubalance i styrken i din lænd/mave region, som kan give smerterne. Så umiddelbart er det ikke noget man lige kan svare på...

Edit: Inden du render ud og køber den bænk du har linket til, så er det altså muligt at lave extensions liggende på gulvet. Brug evt. en vægtskive til at tage i hænderne som ekstra modstand.

Edited September 4, 2005 by Limited

[Gregers TF]

Nu kender jeg jo ikke dit vægtsæt, men skiverne plejer at være ret små i diameter i forhold til dem i motionscentrene. Kunne det min være fordi du skal bukke dig længere ned efter stangen i hjemme-dødløft og dermed kommer til at krumme forkert? Eller er mere varsom overfor dit eget gulv og bremser stangen for meget inden den rammer gulvet. Blot et par tanker...

Og jeg ved godt at man ikke nødvendigvis får ondt i ryggen af de to muligheder, men det er nogle af dem som oftest kommer frem i "ondt-i-ryggen-tråde".

Edited September 5, 2005 by TF.

[unoder]

Hej igen,

4 kommentarer:

1)

Rygsmerten er først er kommet efter at jeg er begyndt at køre dødløft derhjemme. Ellers har jeg kørt dødløft ca. 2 år i motionscentre.

2)

Nu kender jeg jo ikke dit vægtsæt, men skiverne plejer at være ret små i diameter i forhold til dem i motionscentrene. Kunne det min være fordi du skal bukke dig længere ned efter stangen i hjemme-dødløft og dermed kommer til at krumme forkert? Eller er mere varsom overfor dit eget gulv og bremser stangen for meget inden den rammer gulvet. Blot et par tanker...

.... osv

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, jeg har overvejet teknik... Tror der nok er noget i det... Jeg har ikke så meget plads, så jeg gør nok nogen andre bevægelser end normalt... Derudover har jeg ikke noget squat-stativ fordi det fylder for meget. I motionscenter plejer jeg kun at løfte stangen fra squat-stativet og tilbage. Det tror jeg er mest skånsomt, fordi derved undgår jeg både at skulle hente stangen "helt nede" ved gulvet og tilsidst undgår jeg også at aflevere den "helt nede", derved får jeg nok en mere opretstående holdning... Derhjemme går jeg mere "ned", end normalt... Tror det er lidt af forklaringen.

3) Jeg har ikke trænet mave så meget i sommers hvor jeg har arbejdet meget. Det prøver jeg at indhente ved at lave mavebøjninger hver dag (igennem ca. 1,5 uge nu). Det er klart usundt, men jeg elsker dødløft og kan ikke undvære den øvelse :4thumbup:

4) En sidste ting: Jeg mangler et stort spejl derhjemme til at checke mine bevægelser. Det er der jo i motions-centre og det forhindrer nok også at man gør nogen forkerte bevægelser fordi man bliver mere opmærksom på sin position...

Er det noget i bruger derhjemme og i så fald har købt hvor henne? Jeg har prøvet at søge på nettet men kunne ikke umiddelbart finde noget... De skal vel også sidde fast på væggen på en eller anden måde...

[ill]

Dødløft træner din lænd en hel del, så tror ikke den maskine der hjælper særligt meget. En god idé er nok at købe en chinupbar og lave chins og pullups etc. for at træne din øvre ryg. Dødløft og chins burde være nok til at træne hele ryggen.

[Gregers TF]

- og la´ vær´ at træne maven hver dag. Mavemusklerne er præcis som de andre: med behov for restitution.

Hvis det er fordi du skal dykke langt ned, kan du ikke bikse to solide bokse sammen som du kan lade vægtene fra vægtstangen lande på; det vil jo simulere at skiverne har større diameter.

[unoder]

Dødløft træner din lænd en hel del, så tror ikke den maskine der hjælper særligt meget. En god idé er nok at købe en chinupbar og lave chins og pullups etc. for at træne din øvre ryg. Dødløft og chins burde være nok til at træne hele ryggen.

<{POST_SNAPBACK}>

Ok, tak for kommentarerne. Det lyder meget rigtigt, ovenstående.

Jeg prøvede lige at søge lidt på google: Kan man ikke købe en chinupbar i DK over nettet et sted?

Det lyder som en ret god ide, med træning af øvre del af ryggen. Ellers skal det vel bestilles fra udlandet - hvad anbefaler i?

Og hvad med spejle? Har i det i jeres hjemmegym og købt hvor henne? Det kunne måske også virke ekstra motiverende...

[Martin G]

Ang. din squat. hvordan er det, at du henter stangen? Det er ikke helt forstået. Samler du vægtstangen op fra jorden?

[unoder]

Ang. din squat. hvordan er det, at du henter stangen? Det er ikke helt forstået. Samler du vægtstangen op fra jorden?

<{POST_SNAPBACK}>

Squat kan jeg ikke træne derhjemme så det træner jeg i et motionsrum jeg har adgang til. Det er ganske normalt: Henter stangen i skulderhøjde og sætter den tilbage igen. Ingen problemer overhovedet.

Dødløft: Tidligere plejede jeg at have stangen stående nederst på squat-stativet, hvor den også kom tilbage efterfølgende. Så behøvede jeg ikke at hente den nede fra gulvet af og det er nok en lille smule mere skånsomt tror jeg... Jeg kører aldrig dødløft hvor stangen kommer helt ned og rører gulvet, undtagen nu - kører heller ikke under 3-4 reps og op til 10 reps hvert sæt, fordi jeg gerne vil passe lidt på leddene (især i knæerne kan jeg mærke det er hårdt)...

[KimP]

Hvis jeg var dig ville jeg holde 1-2 ugers pause fra dødløften.

I den lave udstrækning for baglår og lænden.

Efter det starte med Dødløft igen, meget let, og evt. bare Rumænsk Dødløft.

Let Vægt og 5 reps læg 2,5 - 5 kg. til om ugen og køre øvelsen med den progression i 2

måneder.

Og så se hvad der sker

[unoder]

Let Vægt og 5 reps læg 2,5 - 5 kg. til om ugen og køre øvelsen med den progression i 2

måneder.

Og så se hvad der sker

<{POST_SNAPBACK}>

Det er nu også min konklusion... Nå, tak for kommentarerne... :4thumbup:

[Gregers TF]

Er der et sted hvor rumænsk dødløft bliver beskrevet/vist?

Jeg har prøvet både google og "manden" på Getbig men det hjæl´p ikke meget.

P.S. Helst på dansk

[KimP]

Let Vægt og 5 reps læg 2,5 - 5 kg. til om ugen og køre øvelsen med den progression i 2

måneder.

Og så se hvad der sker

<{POST_SNAPBACK}>

Det er nu også min konklusion... Nå, tak for kommentarerne... :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Det var godt

[KimP]

Er der et sted hvor rumænsk dødløft bliver beskrevet/vist?

Jeg har prøvet både google og "manden" på Getbig men det hjæl´p ikke meget.

P.S. Helst på dansk

<{POST_SNAPBACK}>

Her

[Gregers TF]

Smukt link!

Det kan undre at Rumænsk bliver beskrevet som skånsom for lænden når man også kan læse at stivbenet er hård for lænden.

For mig virker Rumænsk nærmest som en mellemting. Jeg prøvede også lige at lave bevægelsen, i disse dage hvor min lænd knurrer ad mig når jeg bukker mig, fortrækker den alm. dødløft.

[KimP]

Smukt link!

Det kan undre at Rumænsk bliver beskrevet som skånsom for lænden når man også kan læse at stivbenet er hård for lænden.

For mig virker Rumænsk nærmest som en mellemting. Jeg prøvede også lige at lave bevægelsen, i disse dage hvor min lænd knurrer ad mig når jeg bukker mig, fortrækker den alm. dødløft.

<{POST_SNAPBACK}>

Forandring fryder...

Jeg har også længe kørt alm. konventionæl Dødløft i lang tid uden de store stop men trængte til noget nyt, og synes min ryg var træt af øvelsen.

Er rigtig glad for rumænsk Dødløft og synes den rammer ligeså godt, uden at have det døde punkt på gulvet