Nybegynder: Restitution og kost, samt program

[gvp]

Så kom jeg igang. Jeg træner 3 gange om ugen, og har gjort det i små 3 uger nu.

Jeg er begyndt at læse meget herinde, og for det meste står der at man skal tage "full body" 3 gange om ugen.

Jeg er bare temmelig øm i mine muskler, mere end 2 dage.

Indtil nu har jeg troet det var et tegn fra kroppen på at den var igang med at restituere, så derfor har jeg trænet forskellige muskegrupper hver gang.

Mandag: tri/bi-ceps.

Onsdag: ben/ryg.

Fredag: bryst/skuldre.

Er det helt forkert?

Jeg er ret smadret i de muskelgrupper jeg har brugt i 3-4 dage, derfor synes jeg det var hensigtmæssigt at træne en bestemt gruppe, kun 1 gang om ugen, men ret intensivt.

Det skal lige siges, jeg er totalt utrænet og helt nybegynder, men jeg har prøvet at sætte mig ind i sagerne. I det center jeg træner har jeg fået hjælp til at bruge maskiner/vægte ordentligt, så jeg tror ikek det er derfor jeg er så øm.

Jeg synes der er så mange forskellige meninger og meget hen af vejen passer svarene til et spørgsmål ikke til lige bestemt min situation, derfor denne tråd.

Jeg spiser kreatin og valle protein pulver. Jeg ligger ca i midten af normalvægt i BMI, så jeg har ikke valgt en "gainer".

Jeg prøver at spise 6 mindre måltider om dagen. Kan jeg erstatte et/flere af disse måltider med pulver. Hvad er fornuftigt?

/gvp

Edited August 15, 2006 by gvp

[huz]

Jeg startede også helt fra ground zero sidste år, og de første uger var ret hårde restitutionsmæssigt.

Den første uge kunne jeg dårligt nok bevæge mig i dagene mellem træningerne, selvom jeg tog den MEGET med ro i centeret i forhold til hvad jeg gør nu. Det var faktisk så voldsomt, at jeg næsten ikke kunne få armene op til håret når jeg var i bad =P

Jeg mener dog ikke at der gik mere end en 3 ugers tid (ca.) inden jeg havde fået vænnet kroppen til det (kørte også fullbody i starten).

Så mit råd: Det kommer sgu nok, så længe der ikke er tale om overbelastning. I så fald hold længere pause, ellers er det en ond cirkel og nedsat trænings intensitet gang på gang.

Resten af dine spørgsmål vil jeg ikke vove mig ind på, da jeg selv er ny indenfor den 100% organiserede kost og træning. Der findes mange herinde der kan svare langt bedre end jeg kan på nuværende tidspunkt =)

edit: stavefjel =)

Edited September 9, 2005 by huz

[gvp]

Tak for dit hurtige svar. Det beroliger mig da lidt at det forsvinder efter kroppen vænner sig til at træne.

Mit spørgsmål gik bare også lidt på: får jeg nok ud af ikke at tage full body?

Hvis ømheden fortager sig går jeg nok over til full body 3 gange om ugen, men før det sker ville det betyde jeg skal ignorere ømhed, hvilket min fornuft siger mig at jeg ikke helt skal.

Jeg ser ømhed som et godt tegn, men ikke som noget der skal ignoreres.

Men det kan da sagtens være at min logik er helt forkert, så håber jeg bare at nogen vil forklare hvorfor.

Og ja, det gør mega nas at vaske hår

[huz]

Du må ikke ignorere smerte, men der er forskel på smerte og ømhed. Selvom du er i god form vil du til tider stadig blive øm efter en hård træning.

Man må desværre selv lære at skelne mellem god ømhed og decideret smerte, hvis man kan sige det sådan. Hvis det er smerte skal det tages seriøst.

[gvp]

Du må ikke ignorere smerte, men der er forskel på smerte og ømhed. Selvom du er i god form vil du til tider stadig blive øm efter en hård træning.

Man må desværre selv lære at skelne mellem god ømhed og decideret smerte, hvis man kan sige det sådan. Hvis det er smerte skal det tages seriøst.

<{POST_SNAPBACK}>

Det er den gode slags kan jeg sige, med rimelig sikkerhed. Dog tolker jeg det stadig som kroppen der siger: "Jeg restituerer, så hold lige igen lidt".

[xjyden]

Jeg synes, du skulle overveje HST. Der går jo nogen tid med at vænne sig til træningen (lære øvelserne motorisk), og den tid kunne du lige så godt bruge systematisk.

Der er ingen ide i bare at splitte.

Lær at træne efter progammer, så er sandsynligheden for fremgang større. Når du så har noget erfaring, så kan du måske træne mere tilfældigt.

Der er vel forhåbentlig ikke nogen, som "hjælper" dig med øvelserne? (forced reps) (Så tager det længere tid at lære dem)

[Back-stabber]

ømhed har ikk noget med restitution at gøre... lav forskellige stræk øvelser eftertræning og lav strækøvelser de dage du er øm :4thumbup:

[gvp]

Jeg synes, du skulle overveje HST. Der går jo nogen tid med at vænne sig til træningen (lære øvelserne motorisk), og den tid kunne du lige så godt bruge systematisk.

Der er ingen ide i bare at splitte.

Lær at træne efter progammer, så er sandsynligheden for fremgang større. Når du så har noget erfaring, så kan du måske træne mere tilfældigt.

<{POST_SNAPBACK}>

HST? Jeg må hellere lige læse op på den :-)

Jeg kører efter et program. 4-5 øvelser til hver muskelgruppe.

3 sæt af 10R.

Der er vel forhåbentlig ikke nogen, som "hjælper" dig med øvelserne? (forced reps) (Så tager det længere tid at lære dem)

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg er ikke helt sikker på hvad du mener. Jeg tager bare de 10R af 3 sæt, ikke mere og som regel ikke mindre (nogle gange kan man jo blive lidt udaset).

ømhed har ikk noget med restitution at gøre... lav forskellige stræk øvelser eftertræning og lav strækøvelser de dage du er øm

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm...Ja det kan du vist da egentlig have ret i ... hvor er jeg åndsvag.

Jeg skal vist begynde på at strække ordentlig ud.

Edit: slå fejl.

Edit #2:

Jeg har gået og haltet det meste af dagen. Nu hvor jeg læste dette strakte jeg lige ud. Det gjorde godt, nu kan jeg gå normalt igen, i hvert fald den næste times tid tror jeg.

Edit #3:

Okay, HST. Hydro-tam-tam. Det lyder som en fin ide. Når jeg engang får mere styr på alting. Mit ambitionsniveau ligger lige nu på: undgå skader, træn forholdvist effektivt.

At begynde med cykluser osv. er for tidligt. Men tak for rådet, siden der beskrev metoden er bestemt værd at kigge på!

Nu for at du ikke skal sidde og tænke: "sikke en hat, han laver en tråd, og så tager han ikke engang info til sig", så læser jeg skam om det, og gemmer den viden til senere. Min tråd blev lavet for at finde ud af om det var direkte forkert det jeg rendte og lavede, med 2*3 muskelgrupper 1 gang om ugen.

Edited September 9, 2005 by gvp

[Thorhauge]

Hypertrofi Specifik Træning Edited September 9, 2005 by ThePainTrain

[gvp]

Hypertrofi Specifik Træning

<{POST_SNAPBACK}>

Tak for linket. Læste det godt her den anden dag.

Kaldte det bare hydro-tam-tam, selvom det hedder hypertrofi specifik træning.

Om 2-3 uger begynder jeg har jeg besluttet. :4thumbup:

Så kommer jeg nok med en tråd til, hvis jeg ellers har spørgsmål.

Tak for alle svarene.

[plindboe]

Du skal ikke splitte op når du kun træner 3 gange om ugen. Træn hele kroppen hver gang. Det gør heller ikke noget hvis man er øm fra sidste træningspas. Men det kan selvfølgeligt være for voldsom en ømhed hvilket er ganske typisk hvis man er nybegynder, så jeg vil foreslå dig at træne med meget lav vægt, og så bare langsomt skrue op fra gang til gang. Jeg vil også foreslå dig at komme ud af maskinerne, så du kan lave nogle ordenlige øvelser, og få styr på teknikken fra starten af.

Peter

[gvp]

Du skal ikke splitte op når du kun træner 3 gange om ugen. Træn hele kroppen hver gang. Det gør heller ikke noget hvis man er øm fra sidste træningspas. Men det kan selvfølgeligt være for voldsom en ømhed hvilket er ganske typisk hvis man er nybegynder, så jeg vil foreslå dig at træne med meget lav vægt, og så bare langsomt skrue op fra gang til gang. Jeg vil også foreslå dig at komme ud af maskinerne, så du kan lave nogle ordenlige øvelser, og få styr på teknikken fra starten af.

Peter

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har hele tiden satset på frivægte i så høj grad som det har kunne lade sig gøre. Men jeg er temmelig svag til nogle øvelser, og i dem er det simpelthen en nødvendighed at bruge maskiner.

Jeg begynder med noget full body minimum 2 gange om ugen fra næste uge så. Tak for dit svar :4thumbup: