Fullbody

[BodyBuild88]

Hejsa alle sammen..

Vil gerne i gang med noget 5*5 igen... Men vil gerne prøve fullbody.

Har lavet dette program.. Hvad synes i om det??

FULLBODY

Mandag:

Squat 5*5

Bænkpres 5*5

Dødløft 5*5

DB Inc. bænk 3*6-8

Chins (underhånds) 3*max

Military 3*6-8

Læg 3*10

Mave 3*10

Onsdag:

Squat 5*5

Bænkpres 5*5

Dødløft 5*5

Dips 3*max

BB Rows 3*6-8

Laterals 3*10

Curls 3*10

Mave 3*10

Fredag:

Squat 5*5

Bænkpres 5*5

Dødløft 5*5

Incline Bænk 3*6-8

Chins (underhånds) 3*max

Military 3*6-8

Læg 3*10

Mave 3*10

[Blitz]

Du skal slet ikke have dips med?

[BodyBuild88]

Jo... Om Onsdagen.. Står der da også :D

Men vil fokucerer på mit øvre bryst..

[Blitz]

Det er sq også rigtig

Der er vel ikke så meget andet at sige, det ser sq godt ud!

[BodyBuild88]

Lyder godt...

Du synes ikke WORKLOADEN er for stor??

Det er jo en del sæt der skal bankes igennem

[Blitz]

Næ ikke rigtig.

Køre selv 8 øvelser, men det er så bare 2-split og med 3x8 i alle øvesler(dog 3x10-12 i nakken og mave). Men da du har trænet før, så tror jeg ikke at det bliver et problem.

Men lad os nu se hvad de andre skriver (er ikke ekspert indenfor fullbody).

[BodyBuild88]

Okay... tak for hjælpen..

Men så håber jeg da SNART de andre vil skrive

Hehe :D

[lundgren]

Hvad er DB Inc. bænk 3*6-8 for en øvelse???

[lundgren]

BB Rows 3*6-8 og den vil jeg også gerne have præciseret

[BodyBuild88]

Hvad er DB Inc. bænk 3*6-8 for en øvelse??? 

<{POST_SNAPBACK}>

BB Rows 3*6-8  og den vil jeg også gerne have præciseret 

<{POST_SNAPBACK}>

Var nu mig der skulle ha noget hjælp her...

Du kan se øvelserne på www.exrz.com

Bent over barbell rows

og

Dumbell Incline Benchpress

[Squatfather]

Det ser ok ud, men jeg ville nok droppe military den ene dag, samt incline variationen den anden dag. Dit bryst og forsiden af din skulder er dækket fint ind med 5x5 i bænk, samt 3x6-8 i blot en af dips, military og incline pr. træning.

Hvordan ser din progresion ud?

[Glud]

Jeg synes umiddelbart at workloaden bliver for stor, men det afhænger self. af hvor høj intensitet du køre ved, 5x5 3 gange om ugen i squat og død, blivger rigtig hårdt hvis du nærmer dig dine 5RM i disse løft. Jeg har selv erfaret at man skal have respekt for 5x5 3 gange om ugen.

[plindboe]

Det program er lige efter mit hoved. :4thumbup: Når jeg en dag vil prøve full-body istedet for mit nuværende 2-split, så vil det stort set se sådan der ud. Dog vil jeg nok dippe mandag og fredag istedet for bare onsdag, da jeg synes det er en dejlig øvelse, men det er nok det eneste jeg personligt vil ændre på.

Peter

[BodyBuild88]

Det ser ok ud, men jeg ville nok droppe military den ene dag, samt incline variationen den anden dag. Dit bryst og forsiden af din skulder er dækket fint ind med 5x5 i bænk, samt 3x6-8 i blot en af dips, military og incline pr. træning.

Hvordan ser din progresion ud?

<{POST_SNAPBACK}>

Grunden til jeg har det så meget med er at min skulder er meget svag, og mit øvre bryst har brug for noget tæsk :D

Progression har jeg slet ikke lagt ind endnu... Nogle forslag?

Jeg synes umiddelbart at workloaden bliver for stor, men det afhænger self. af hvor høj intensitet du køre ved, 5x5 3 gange om ugen i squat og død, blivger rigtig hårdt hvis du nærmer dig dine 5RM i disse løft. Jeg har selv erfaret at man skal have respekt for 5x5 3 gange om ugen.

<{POST_SNAPBACK}>

Glud og Squatfather... nu har jeg jo en skade... og når jeg starter på dette program vil alt der har med ben og gøre starter med minimal vægt... altså bare vægtstangen... Derfor kan jeg sagten kører de 5*5 3x om ugen.... Men efter mine ben er blevet stærke igen, og mit sår er helet helt. Så vil jeg lave en Let og en Tung dag for de 3 store øvelser... Synes i ikke det er en god idé?

Udover dette ville jeg gerne bruge Smolov JR progression i de 3 store...

Det program er lige efter mit hoved. :4thumbup: Når jeg en dag vil prøve full-body istedet for mit nuværende 2-split, så vil det stort set se sådan der ud. Dog vil jeg nok dippe mandag og fredag istedet for bare onsdag, da jeg synes det er en dejlig øvelse, men det er nok det eneste jeg personligt vil ændre på.

Peter

<{POST_SNAPBACK}>

JAAH! Jeg synes os selv jeg har lavet det bedste program !!

[BodyBuild88]

Squatfather--> Synes du stadig det er for meget med inc. og military?

Nogle forslag til progression?

På nær til dødløft og squat, som skal trænes fra bunden af...

Og vil også gerne ha noget specielt progression til Chin ups og dips...

Gider ikke lave dem i en latterlig maskine!

Havde tænkt mig noget i nærheden af dette i chin ups:

Uge 1 3*3

Uge 2 3*4

Uge 3 3*5

osv

osv

osv

Ville det være fint eller hvordan?

Der skal styr på detaljerne nu, så hopper i kommer med nogle gode svar! :D

-Christoffer

[BodyBuild88]

Jamen dog.. Havde lige et spørgsmål til

Progression..

Skal den øges pr træningspas eller pr uge?

Eller er det helt inviduelt inden for de forskellige cykluser..?

[Squatfather]

Squatfather--> Synes du stadig det er for meget med inc. og military?

<{POST_SNAPBACK}>

Ja!

Havde tænkt mig noget i nærheden af dette i chin ups:

Uge 1 3*3

Uge 2 3*4

Uge 3 3*5

osv

osv

osv

Det ser ok ud. Ellers kan du eventuelt prøve noget ladders.

Jamen dog.. Havde lige et spørgsmål til 

Progression..

Skal den øges pr træningspas eller pr uge?

Eller er det helt inviduelt inden for de forskellige cykluser..?

<{POST_SNAPBACK}>

Det er individuelt fra cyklus til cyklus.

[BodyBuild88]

Har os et andet forslag til et program:

Squat/Dødløft 5*5

Bænkpres/DB inc bænk 5*5

Rows/chins 5*5

military/Dips 5*5

Mave/læg 3*10

Altså skiftes fra dag til dag... Og programmet trænes hver anden dag

Hvad synes i?

Edited September 16, 2005 by BodyBuild88

[unoder]

Var nu mig der skulle ha noget hjælp her...

Du kan se øvelserne på www.exrz.com

Bent over barbell rows

og

Dumbell Incline Benchpress

<{POST_SNAPBACK}>

www.exrz.com virker ikke her. Har du et bedre forslag til hvor man kan se øvelserne?

[Phil]

Var nu mig der skulle ha noget hjælp her...

Du kan se øvelserne på www.exrz.com

Bent over barbell rows

og

Dumbell Incline Benchpress

<{POST_SNAPBACK}>

www.exrz.com virker ikke her. Har du et bedre forslag til hvor man kan se øvelserne?

<{POST_SNAPBACK}>

exrx.net

ellers brug google, søg på øvelsesnavnet..

[BodyBuild88]

hvor er det bare irreterende at ens tråd blir brugt irrelevant...

[Miguel]

hvor er det bare irreterende at ens tråd blir brugt irrelevant... 

<{POST_SNAPBACK}>

Synes at dit program ser godt ud, men DL, Squat samme dag, kan dræne dig totalt sidst i cyklussen - måske hveranden gang DL ? - så at du havde en læg skade, så vær opmærksom på kroppens signaler i de tunge uger. Det ville være en bæ at smadre det hele igen..

God træning

[unoder]

exrx.net

ellers brug google, søg på øvelsesnavnet..

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg takker, har ikke fundet noget bedre end exrx.net

[Liberate Tu-temet Ex Inferis]

For ca. 2 år siden kørte jeg selv et fullbody program med overraskende gode resultater. På 12 uger gik jeg bl.a. fra 3*8 75 i BP til 3*8 100kg. Ligeledes gik jeg kraftigt op i alle andre muskelgrupper samt fik en rigtig god masse.

Mit fullbody var dog en smule anderledes og lagt af en gut fra idrætshøjskolen. Programmet var som følger;

Mandag: Overkrop trænes tungt max 6 reps og 2 øvelser til bryst, 2 til ryg, 2 til skulder, 1 til nakke, 1 til biceps og triceps og evt 1 til underarme. Mave træner jeg aldrig tungt men bare 3 øvelser af 3 set til failure. Underkrop trænes meget let. Dvs. 20-25 reps og kun 1 øvelse til hver muskelgruppe.

Tirsdag: Modsat mandag, dvs. tungt ben - 2 øvelser til hver muskelgruppe og overkroppen trænes let, dvs. 1 øvelse til hver muskelgruppe og 20-25 reps.

Onsdag: som mandag

Torsdag: Som tirsdag

Fredag: Alle musker trænes mellemtungt, dvs. 8 reps ca 3 sæt og kun 1 øvelse til hver muskelgruppe. (efterhånden som ømhed forsvinder og man bliver stærkere osv. kan sættene øges efter behov)

Lørdag og søndag restitueres for fuld kraft inden mandagen rammer igen.

Pointen med dette system er at banke noget masse på. Det med at træne kroppen hver dag (hver anden dag dog meget let) er udfra det synspunkt at affaldsstofferne i musklerne hurtigere kommer ud ved at aktivere dem og derfor foregår restitutionen hurtigere end hvis man lod kroppen hvile dagen efter en tung dag - altså derfor overkrop trænes let tirsdag osv.

Programmet tager tid og er rigtig hårdt og hver fredag i ugen føler man sig godt brugt og orker dårligt nok at tage den sidste træning inden weekenden... men kan kun tale positivt om resultatet udfra egen erfaring.

Husk dog at spise nok af både proteiner, kulhydrater, kcal og hvad der dertil hører da man ellers risikerer at gå sukkerkold ret hurtigt...

[BodyBuild88]

For ca. 2 år siden kørte jeg selv et fullbody program med overraskende gode resultater. På 12 uger gik jeg bl.a. fra 3*8 75 i BP til 3*8 100kg. Ligeledes gik jeg kraftigt op i alle andre muskelgrupper samt fik en rigtig god masse.

Mit fullbody var dog en smule anderledes og lagt af en gut fra idrætshøjskolen. Programmet var som følger;

Mandag: Overkrop trænes tungt max 6 reps og 2 øvelser til bryst, 2 til ryg, 2 til skulder, 1 til nakke, 1 til biceps og triceps og evt 1 til underarme. Mave træner jeg aldrig tungt men bare 3 øvelser af 3 set til failure. Underkrop trænes meget let. Dvs. 20-25 reps og kun 1 øvelse til hver muskelgruppe.

Tirsdag: Modsat mandag, dvs. tungt ben - 2 øvelser til hver muskelgruppe og overkroppen trænes let, dvs. 1 øvelse til hver muskelgruppe og 20-25 reps.

Onsdag: som mandag

Torsdag: Som tirsdag

Fredag: Alle musker trænes mellemtungt, dvs. 8 reps ca 3 sæt og kun 1 øvelse til hver muskelgruppe. (efterhånden som ømhed forsvinder og man bliver stærkere osv. kan sættene øges efter behov)

Lørdag og søndag restitueres for fuld kraft inden mandagen rammer igen.

Pointen med dette system er at banke noget masse på. Det med at træne kroppen hver dag (hver anden dag dog meget let) er udfra det synspunkt at affaldsstofferne i musklerne hurtigere kommer ud ved at aktivere dem og derfor foregår restitutionen hurtigere end hvis man lod kroppen hvile dagen efter en tung dag - altså derfor overkrop trænes let tirsdag osv.

Programmet tager tid og er rigtig hårdt og hver fredag i ugen føler man sig godt brugt og orker dårligt nok at tage den sidste træning inden weekenden... men kan kun tale positivt om resultatet udfra egen erfaring.

Husk dog at spise nok af både proteiner, kulhydrater, kcal og hvad der dertil hører da man ellers risikerer at gå sukkerkold ret hurtigt...

<{POST_SNAPBACK}>

Lyder spændende, men jeg tror jeg vil hoppe på et af disse..:

Eks 1

Dag 1.

Squat 5*5

Bænkpres 5*5

Bent over barbell rows 5*5

Military pres 5*5

Mave Maskine 3*10

Dag 2.

Dødløft 5*5

DB inc. Bænkpres 5*5

Chin ups (underhånd) 5*5

Dips 5*5

Calf-Raises 5*6-8

Eks. 2

Squat 5*5

Bænkpres 5*5

Dødløft 5*5

Military/Db. Inc. Bænkpres 5*5

Chins/BB Rows 5*5

Dips/Curls 5*5

Mave 3*10

Calf-Raise 5*6-8

Men ved bare ikke hvad for et :S