1RM squat og WSB

[Viggo]

Godaften.

Jeg harr længe 'studeret' det spændende WSB-system og har fundet ud af det snart må være tid at snuse lidt til det.

Jeg har dog ét problem og det er squatten. I WSB skal man jo maxe een gang om ugen i b.a squat, men i mit center er der ingen form for "safety-pins" (eller hvad de justerbare stænger i squatracket hedder).

Jeg tør sgu ikke finde mit 1RM, så mit spørgsmål lyder på om jeg kunne slippe afsted med eksempelvis at finde mit 3RM istedet? Ville det ødelægger hele strukturen i systemet?

[Rommel]

Du kan sagtens bygge op til 3 RM max og ikke 1 RM max i øvelserne. Det anbefales faktisk for folk der ikke har så meget erfarring. Bortset fra det må du da have nogle folk der kan spotte sig på de tunge forsøg?

Rommel

[Viggo]

Du kan sagtens bygge op til 3 RM max og ikke 1 RM max i øvelserne. Det anbefales faktisk for folk der ikke har så meget erfarring. Bortset fra det må du da have nogle folk der kan spotte sig på de tunge forsøg?

Rommel

Tak for svaret.

Jeg har ingen træningsmakker for tiden og mit center er fyldt med folk jeg ikke tør lade mig spotte af i squat, så jeg tror det bliver noget 3RM.

Godnat

Edited October 27, 2005 by Viggo

[Squatfather]

Uden kompetente spottere er WSB næppe det mest fordelagtige at gå i gang med.

[Chris27]

Du har vel samme problem, når du tester 3RM som når du tester 1RM, da du skal træne til failure for at finde din 3RM (selvom 2. rep nok giver et fingerpeg om du kan tage en rep mere).

[Phil]

Er det muligt at spotte squat med kun én spotter, og hvordan gøres dette? Spotteren kan jo ikke løfte i siden det ville skabe ubalance.. giver man et skub i røven? 8)

[Prehn]

phil...hvis der er en spotter stiller han sig bagved. Bommer løfteren, tager spotteren fast froan på brystkassen.

er der mange kg på og løfteren fejler på en grum måde, ville flere spottere være at foretrække

[Viggo]

Uden kompetente spottere er WSB næppe det mest fordelagtige at gå i gang med.

Hehe, det har jeg tænkt over. Det er dog kun i squat jeg ikke er så vild med at få en fremmed pindarm til at spotte mig. Bænkpres og lign. øvelser er intet problem.

Chris27 -->

Ja, men dykker man ned med et "nyt" 1RM og ikke kan komme op igen er man på den. Skal man finde sit 3RM og kan mærke ved andet rep at tredje rep ikke går, så kan man sætte stangen tilbage.