Francis Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Hey herinde..... Jeg er et par gange nu blevet spurgt af kvindelige bekendte om ikke jeg vil hjælpe dem med at komme i gang med lidt styrketræning.. Det skal bare være på et stille og roligt niveau, men samtidig vil de jo gerne have at det fremhæver de ting som kvinder (og mænd ) jo er så glade for.. god røv osv osv... Så ville lige høre om der er nogle af jer der har kastet jer ud i sådan noget førhen.. det skal helst nok bare være et par dage om ugen. For tøser der bare ser styrketræning som en lille-bitte biting og som har meget andet at få tiden til at gå med, skal man jo nok ikke ligefrem kaste ud i en sheiko eller lignende.. Det må komme hvis de bliver bidt af det evt...Men hvilke øvelser ville i foreslå? Jeg havde tænkt på noget 2-dages fuldbody, nok med noget squat (eller måske benpress hvis det andet kniber) og i hvert fald noget rumænsk dødløft (booty-shaper number one :4thumbup: ), og så nok noget pulldowns og bænk- og skulderpres med håndvægte. Hvad ellers?? Glæder mig til at se jeres meninger.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Har god succes med nybegynder piger på følgende HST inspirerede program:Squat // Dødløft (skifter hver anden gang)RDL // Benpres (skifter hver anden gang)Leg ExtLeg CurlDB PressInc DB FlyesCable RowsPulldownsSide LateralsBiceps CurlTriceps ExtensionCrunches2-3 gange om ugen. 1-3 sæt på hver øvelse. 10-15 reps. Laves der 15 reps skal vægten sættes op næste gang. Laves der 10-14 reps, skal vægten være det samme næste gang. Laves der <9 reps skal vægten sættes ned til næste gang.Squat og dødløft køres mest med fokus på teknik i starten, ikke så meget fokus på at øge vægten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted October 27, 2005 Author Report Share Posted October 27, 2005 ser faktisk meget fornuftigt ud.. Kan godt være jeg bliver nødt til at plukke en øvelse eller to ud. men ellers...vil jeg prøve at sende videre... Mange takker, anyo.. Øh, andersL. hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Akker Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Jeg har sat min kæreste igang med det samme fundamentprogram som jeg også selv kører;http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31Istedet for Military Press kører hun Dumbbell Shoulder Press, Dødløft køres i sumo stil og Bent-over Row er erstattet med Yates Row.Hun supplerer så med noget grebstyrke træning og mavetræning hver gang, og de fleste gange med ca. 15-20 min. højintensiv cardiotræning, som oftest cykling eller løb.Hun er meget glad for at køre programmet, og synes absolut hun allerede nu (har kørt det i 5 uger efter de 6 ugers tekningtræning) har fået meget mere ud af dét program, også konditionsmæssigt, end hun fik ud af det lille 1 års tid hvor hun kørte cardiotræning efter pulszone samt rundt på diverse maskiner, af den slags motionscentrene nu engang har.Kan kun anbefale det på det varmeste, også for nybegynder-kvinder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted October 29, 2005 Report Share Posted October 29, 2005 Og så må du endelig fortælle hende at hun ikke skal være bange for at få noget vægt på i div. øvelser Dametræning med lyserøde håndvægte får man ikke noget ud af -Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted October 29, 2005 Author Report Share Posted October 29, 2005 hehe.... tak for inputtet, begge to hun har været nede og have hendes første omgang nu. Og er vild stolt over at hun er stærkere end sin lillesøster. haha.. Men vil lige prøve at tjekke det der fondamentprogram.Mvh Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.